やっちまった・・・

2/16　　ローラー３０分　　スイム１７００ｍ

2/17　　ローラー３０分　　縄跳び＆ラダー２５分　　トレミル８ｋｍ　　エアロバイク３５分

2/18　　ローラー３０分　　縄跳び＆ラダー２５分　　ラン１２ｋｍ　　スイム１６００ｍ

2/19　　ローラー３０分　　トレミル６ｋｍ　　エアロバイク３０分　　ストレッチ３０分

2/20　　ローラー３０分　　ラダー２０分　　ラン６ｋｍ　　スイム１０００ｍ

2/21　　ラン５ｋｍ

2/22　　そうじゃ吉備路マラソン（１０ｋｍ）　　スイム２６００ｍ

2/23　　スイム２６００ｍ

2/24　　くるくるローラー３０分　　補強４５分　　腕振りローラー２０分　　スイム１６００ｍ

２２日の１０ｋｍマラソンスタート後１ｋｍ地点で、ふくらはぎに違和感発生しました。

前年度までは毎年の様に故障してましたが、今年度は故障なしで来てたのですが、最後のなっていつものふくらはぎを痛めてしまいました。

じわじわ少しですがスピードも上がってきてたのにガクッです。

ただ軽度なのと、無理を言って日曜夕方に治療をして貰ったお陰で、今のところ順調に回復しています。

明日終業後からウォーキングを始める予定で、来週からはJOGに移ります。

そこからスピードを上げていくのが、一番難しく怖いのですが、タイムリミットが迫ってきてるので、足踏み・後戻りをしないよう、気を付けながらがも焦りたいと思います。

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3/8戦目～

2/13　　ローラー３０分　　ラン８ｋｍ　　スイム１６００ｍ

2/14　　ローラー７０分

2/15　　矢掛本陣マラソン(30-50)２位　　　バイク５２ｋｍ（MTB)　　スイム２７００ｍ

昨日は出場予定の１０km×８戦の３戦目でした。

ここ最近毎度の事になってきてますが、今回も目標達成ならずで、反省ばかりのレースになってしまいました。

順位・タイムはもちろんの事、事前調整の失敗、当日スタートまでの時間管理etc・・・

やはり体調含め、気になる事を抱えてスタートラインに立っても、良い事にはならないと改めて反省です。

次戦は6日後で、今から急に強くなる事は出来ませんが、スタート前までの事を反省する事がないように次回は気をつけます。

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冬の雨の夜のランは

2/9 　　ローラー30分　　ラン８ｋｍ　　スイム１６００ｍ

2/10　　ローラー30分　　縄跳び＆ラダー２５分　　ラン９ｋｍ　　補強４５分

2/11　　縄跳び＆ローラー３０分　　ラン１４ｋｍ　　エアロバイク８０分　　スイム１３００ｍ

2/12　　ローラー３０分　　縄跳び＆ラダー２５分　　ラン８ｋｍ　　補強７０分

この時期の雨中ラン、それも終業後の夜となると、事故・怪我もだし風邪をひく可能性もあり危険がいっぱい。

レース前のよっぽどな時以外は、ジムでトレッドミルかラン休日にします。

ただ、ジムのトレッドミルは市営と言う事もあり、機種も古くスピードも上がらずで、まずまず使い物になるのが１台だけなんです。

入館したものの先客が居たら走れないので、昨日は走る直前からの雨にも負けず外ランをしました。

と言ってもトンネル内ですが(笑)

近場には長いトンネルがないので、２５０ｍのトンネルを行ったり来たり(笑)

雪国の人達はトンネルランは常識なのかな？？

トンネルには怖い話が付き物ですが、気にしない気にしない！

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また次回に

2/5　　ローラー３０分　　縄跳び３３０×５　　トレミル１５ｋｍ　　エアロバイク３５分

2/6　　ストレッチ３５分　　縄跳び＆ラダー２５分　　トレミル１５ｋｍ　　スイム１６００ｍ

2/7　　ローラー６０分＋６０分　　縄跳び３００×１５

2/8　　バイク１１５ｋｍ（MTB)　　トレイルラン５０分　　スイム１２００ｍ

あまりラン距離を踏まない自分は、週１００ｋｍオーバーは一度もありません。

先週（月曜～）は少しだけ増やす予定だったので、金曜終了時点で７０ｋｍと土日で十分達成可能でしたが・・・

色々突然の用事が入ったり、寒さに負けたりで、やはり無理でした。

また次回、そういうい時期に再度挑戦ですね。

にしても昨日は強風の一日で、バイクも目標距離になる前にギブアップしましたが、ブロックタイヤでゴリゴリしたので負荷的には高いライドになりました。

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いいコース見っけ

2/1　　べいふぁーむ笠岡マラソン１０ｋｍ　　バイク５８ｋｍ（MTB)　　スイム１３００ｍ

2/2　　ローラー３０分　　縄跳び３５０×９　　ラン１２ｋｍ　　スイム１４００ｍ

2/3　　ローラー３０分　　縄跳び＆ラダー２５分　　ラン１６ｋｍ　　補強４５分

2/4　　ローラー３０分　　縄跳び＆ラダー２５分　　ラン１２ｋｍ　　スイム１５００ｍ

日曜の１０ｋｍマラソンは、残り２ｋｍから徐々に失速、ラスト５００ｍで２５歳年下に抜かれ(笑)、あっと言う間に１２秒も差をつけられる程のスピード差でした。

気が付けば、かなり離れてた３位の選手も８秒差まで迫ってました。

タイム的にも、現状での今レース目標タイムから３０秒も悪い。

ただ今回良かったのは、前レースの反省を活かして序盤から積極的に走れた事かな。

次レースまで一週間飛ぶので、今週はほんの少し距離を増やそうと、終業後に会社から走るコースを変更。

１周４ｋｍで適度にアップダウンもあり、路面もそこそこ明るいコースに決定と言うか見つけたので、しばらくお気に入りになりそうです。

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