始動！
1/1 ローラー１１０分 縄跳び２５０×８
1/2 ローラー９０分 ラン８ｋｍ
1/3 （ローラー１５分→ラン１ｋｍ）×３ バイク５５ｋｍ（MTB) ラン１０ｋｍ
1/4 （ラン２ｋｍ→ローラー２５分）×５ ローラー３０分
遅ればせながら、明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
今年は四巡目の年男です。
羊の皮を被った戦法で頑張りたいと思います(笑)
年末年始は体こそ動かしていましたが、トレーニングと言う意味では1/3からが始動かな。
今日からは仕事も始まり、これからまた平日はちょこちょこ隙間練習で頑張ります！
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今年は２９
12/29 縄跳び＆ラダー３０分 ラン１３km ローラー９０分 スイム１５００m
12/30 （ローラー１５分→ラン１km）×７set 縄跳び３２０×７ ローラー３０分
12/31 ラン３０km バイク６５km（MTB）
今日は雨降り前にギリでランとバイクの走り納めが出来ました。
普段１５km以上走る事がない自分は、今日の30km走が大晦日にして今年最初で最後(笑)
で今年出場したレースを、無料ローカルマラソンからデュアスロン世界選まで数えてみたら、何と２９レースもありました。（欠場・中止３レース除く）
トライアスロン×５、デュアスロン×７、サイクルレース×５、ランレース×１２と言った内訳です。
かなり多い方ですね(笑)
来年はもう少し絞ろうかな。。。
でも年男なので、ガシガシいきます！
皆さん、来年もよろしくお願いいたしますm(_ _)m
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色々納め
12/24 ローラー３０分 ラダー２０分 ラン６km スイム２１００m
12/25 縄跳び３０００回 トレミル１０km エアロバイク３０分 補強少々
12/26 ラン１１km 縄跳び３４０×６ 補強５０分 エアロバイク３５分
12/27 縄跳び＆ラダー３０分 ラン８km （ローラー２５分→ラン１km）×３set スイム１７００m
12/28 ローラー４５分 （ローラー１５分→ラン１km）×４set スイム１６００m
２６日に仕事納めをして、1月４日迄の９連休に入りました♪
と言っても年末年始休暇は、何かと家の用事やらイベントが続き、思ってたトレも出来ないままあっと言う間に終わってしまいます。
明日はプールが最終日なので泳ぎ納め、実走バイクも乗り納めかな。
ランは大晦日まで走りますよ～。
毎年の事ですが、年賀状はまだ一枚も・・・（汗）
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この１０日間が
12/18 ローラー３０分 縄跳び＆ラダー２５分 トレミル１５km エアロバイク３０分 補強３０分
12/19 ローラー３０分 縄跳び＆ラダー２５分 会社忘年会
12/20 ローラー３５分 スイム１５００m 縄跳び４５０×６ ローラー３５分
12/21 ラン１２km バイク８８km（MTB）
12/22 ローラー３０分 縄跳び＆ラダー２５分 ラン７km スイム１８００m
12/23 縄跳び＆ラダー２５分 ラン１４km エアロバイク６０分 補強４０分
これから年末年始にかけての約１０日間が、1年の中でオフと言えば短いオフになるのかな？
普段利用してるジム・プールも休館になるし、忘年会・OB会・新年会と間違いなく増量してしまうし、仕事は休みになっても大掃除・年賀状書きやらでトレ時間も減るし。
ただ、増量を出来るだけ少なくする事が、早く普段のリズムに戻す為の最重要事項なのは、過去の失敗で分かっています！
でも気持ちだけはゆっっっくりして、来期へのモチベアップの期間にしたいと思います♪
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年内ラスト
12/11 ローラー３０分 ラン１１㎞ スイム１３００m
12/12 ローラー３０分 縄跳び＆ラダー２５分 トレミル８㎞ スイム１１００m
12/13 ローラー６０分
12/14 浅口市マラソン １０㎞
12/15 ローラー３０分 縄跳び＆ラダー２５分 ラン１２㎞
12/16 ローラー３０分 エアロバイク３５分
12/17 ローラー３０分 縄跳び３３０×８ トレミル１４㎞ スイム１３００m
年内ラストレースの浅口市マラソンに出場しました。
参加者も少ない大会だったのですが、参加賞が殻付き牡蠣という事で、参加者が急増してきたみたいです。
なので昨年は先着順だったのですが、不公平？と言う事で、今年はクジ引きで牡蠣orあたご梨orうどんセットの何れかになりました。
仲間７名の内、牡蠣が当たったのは２名で、自分もちゃっかり牡蠣GETしました。
でレース結果の方はと言うと、終盤まで先頭３名で走りましたが、ラスト４００mから若者２名のスパートにまったく対応出来ず、８秒差の３位でした。
今まで出場したランレースの中で、一番きっついアップダウンのあるコースの割には、まずまずのタイムだったかな。
段々少しづつですが、スピードも戻ってきた感はありますが、最後の粘りがダメダメですね。
年明けからガンガンいけるよう、年末年始の太り過ぎには気を付けます。
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