『 骨盤体操拡大法 』
を紹介します('-^*)/
この体操は寝る前にするのが一番良いです

緊張型で寝れない方にも有効ですv(^-^)v
前回の縮小法と合わせて頑張って下さいね

縮小法の前に拡大法をやると、
より骨盤が閉まりやすくなりますので

前回のはこちら



『 骨盤ダイエット!! ~ストレッチで美脚になちゃおう~ 』
次にまた『骨盤ダイエット!!~セルフメンテナンス~縮小編!! 』を
アップしていきますのでお楽しみにヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
では~いきます~(*^ー^)ノ


両足を骨盤幅より少し広めに開きます

かかとを突き出すようにつま先を挙げます

背屈したままで外側に開く感じで( V の字)

(45度まで)

その時に膝はなるべく曲げない事
両足は


意識は両足の内側に力を入れること
呼吸は大きくちゃんとすること(笑)

吸気の頂点で(吸いきった)ドスン!!と落とす
上半身はリラックスのままで、
下半身は





1分~2分そのまま大きく呼吸をする。
ちゃんとかかとからドスン!!と刺激が入ること
すぐに起き上がらずに1.2分意識を外側に
力を入れたままで保つこと

正座をするように丸くなってから、
ゆっくりと起き上がる
ここまでです(*^ー^)ノ
簡単ですよね

この後に骨盤縮小法の体操をやることにより
骨盤が閉まるので、またその体操は次回アップしていきますので~
お楽しみに~ヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
では(*^ー^)ノ






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では~о(ж>▽<)y ☆
『 Yakobu BODY DESIGN studio』
院長ヤコブ(o^-')b
