知識を得る→代償

サーキット20分


ドリル

ＨＷ、足振り上げ、内から外、外から内、横に開く、脚上げて重心を乗せる、ＨＷＳ、ケンケン(スキップ)

100×４×３r:100ＷＲ:12min

11秒台が出ない

伝えられる力を大きくしたい。

バネ強くしたい。








でも今は有酸素優先。



とりあえず膝を進行方向に。

重心に乗る。



1000は春２分35秒ぐらいで走る。

だから明日頑張る。

気持ち入った。

jog

40分jog

流し



やっぱ痛い。

鍼しますか。


明日は治療入れないと。

日曜のポイントは外したくないし、土曜動かなくても入れよう。

月曜も鍼なしで治療入れて治したい。




長い距離は苦手

最近長い距離ばかり

走れない

自分の力のなさを痛感する


こんなのは初めて




これに痛みとテストとまだ慣れない環境とが合わさって…






まずは明日の治療。

土曜日曜頑張る。


日曜は関東入賞選手が見に来るらしいし。練習もするかな？


都大路で3000走ったやつだから2000とか勝負にならないけど。

刺激もらって来週の金曜まで頑張る。

そこから１週間ぐらいjogとオフで疲れ抜く。



耐えよう。堪えよう。絶えないように。

足痛い…？？

脚ではなく

足

左足薬指から出血

これは置いといて


右足裏、指球あたりが…



金曜治療いこうかな



メニュー

火曜4000ペーラン 120×６

水曜 400×２×３(r:200jogＲ:400jog)

カス

練習終わってこんなに落ち込んだのは久しぶり。

今日のアップ

ハードルまたぎ

ラダー

ラダーの左右をクロス→ツーステップ

クロスステップ→前に持って来る脚を上げて

交互に横に出すラダー→大きく

横向いてももあげ丁寧→速く

前向いて

・一つに２歩→速く
・１つに１歩→速く
・１つに２歩→１歩

地面から力をもらう

広げた時の乗り込む感じ





脚が外に出てるから進行方向に。


接地が間延びするのでピッチを試す？





とりあえず治療…