顔痩せエクササイズ
顔痩せエクササイズ
女の子の第一印象は、やっぱり顔…ですよね。
顔がキュッとしていれば、ほっそりした印象をもたれます。
１日１分でできちゃう簡単顔やせエクササイズを紹介します♪
☆”顔やせベロベロ体操～！”
１日１分のこのエクササイズを２週間も続ければ、
顔がキュッとしまって、顔やせ効果を実感できるはずです。
○その名の通り舌を動かす運動です。
舌を動かすと舌骨という骨が動きます。
この骨は顔や首まわりのたくさんの筋肉たちとつながっているので、
舌を動かす→舌骨が動く→筋肉が鍛えられる、っていうことになります。
顔のまわりは、脂肪がつきやすいうえに、余分な水分がたまりやすいんです。
皮膚がたるんでくると二重あごとかにもなっちゃうし。
でも首まわりの筋肉を鍛えれば、代謝がよくなって脂肪を燃やしてくれます、
水分の流れをスムーズにし、皮膚のたるみをなくしてくれます！
鍛えるといっても、やり方はいたって簡単！ちょっとコツをつかめば誰でもできます。
①舌を前に出す！
舌の先っちょが自分で見えるぐらいまで舌を前にのばします。
そして両肩を下に引っ張られる感じで下げて、これを５秒キープ！
②舌を下に出す！
舌であごをなめちゃうイメージで下にのばし、両肩を下げて、これを５秒キープ！
③舌を上に出す！
舌で鼻をなめちゃうイメージで上にのばし、両肩をしっかり下げて、５秒キーブ！
④舌を右に出す！
右にあるチョコレートを舌だけでとりにいくイメージで右側にのばし、
今度は左肩だけを下げて、５秒キープ！
⑤舌を左に出す！
今度は逆。左にあるシュークリームを舌だけでとりにいくイメージで左側にのばし
、右肩だけを下げて、５秒キープ！
⑥最後は舌をぐるぐるまわす！
仕上げは両肩を下げて、舌をぐるっと５秒かけて一周させます。
右回り、左回りで１回ずつやったら終了！
・舌を根元からのばすイメージで出す。
・顔はまっすぐ正面を見たまんま。
トマト酢ダイエット
ドリンクでダイエットをしたいと考えているなら、トマト酢はどうでしょう。
トマト酢の作り方 トマト酢の材料はとてもシンプルで、トマトジュース150mlと大さじ１の酢があればＯＫ。
トマト酢ドリンクの作り方は、グラスにトマトジュースを注ぎ酢を加えてよく混ぜるだけです。(汗)、、
トマト酢ドリンクでダイエットをする場合、食前に飲むのが基本ですが、
トマト酢の刺激が強すぎると感じる様なら食後に飲んでも大丈夫です。
一杯のトマト酢は約30kcalで、
朝と晩の２回、食前に摂取する習慣をつけると ダイエットにいいでしょう。
スーパーのトマトは、まだ青いうちに収穫して身が固いうちに輸送し、
赤く熟れさせてから店に並べることで傷まないようにしています。
けれども、リコピンやビタミン等のトマトの栄養素をたくさん摂取したい場合は、
トマトが赤くなるまで穫り入れない方がいいとされています。
トマトジュースは、そういう観点からダイエットで重宝されています。
トマトの栄養素を体内に取り入れたいという場合は、
完熟トマトから作られたトマトジュースを飲む方が、
直接トマトを食べるよりもいいことがあります。
トマト酢ドリンクにもろみ酢を使用すると、
エネルギー代謝を活発にするクエン酸が豊富な為
ダイエットはもちろん、 肩こりや疲れが気になる方にお勧めです。
また、リンゴ酢でトマト酢を作ることによって、
ダイエットだけでなく美肌効果や高血圧、
アトピー軽減にも効果があるとされるクエン酸やリンゴ酸など、
体にいいとされる成分を効率よく摂取することができます。
トマト酢ドリンクに黒酢を使用すると、
17種類ものアミノ酸を含んでいるので新しい細胞を作り出す主成分となり、
代謝を活発にしてくれるのでダイエットにお勧めです。
お薦めな食品
ビタミンB群を含んだ納豆や豆腐、豚肉、海藻類、ナッツ類のほか、
便秘を防ぐゴボウやキノコ類、イモ類などです。
ショウガやアズキは、古くから身体を温め、
水分代謝をよくする食品としてよく知られています。
ショウガはダイエット効果も高く、
漢方薬の材料としても用いられるすぐれた食品ですので、
すりおろすことで有効成分をスムーズに吸収することができます。
アズキには、体内の血液循環をよくして尿の出をよくする働きがあり、
豊富に含まれている食物繊維やサポニンという成分が便秘解消に役立ちます。
アズキの有効成分は、アズキの煮汁でとると効率よく摂取できます。
鍋に500mlの水を入れ、アズキ50gを入れて沸騰させ、弱火にして20分間煮出し、
ザルなどでこして、煮汁を一日3回、空腹時に飲むと、
むくみを解消し、美脚に役立ちますよ。