脚痩せ美脚美人

目指せ！脚痩せ美脚美人

足痩せ美脚は女性の憧れ！

足痩せで美脚は、チョットの努力で、簡単に手に入れる事が出来ます。

☆足痩せ美脚を作るポイント

・座り方や立ち方で美脚を作り出すことが出来ます。
　
座った時に脚を揃えて少し前に出すようにするだけで美脚効果があります。
　女性アナウンサーや、女優さんが座っている姿を参考にして見て下さい。


・足痩せで美脚のためには日頃のお手入れも必要です。
　
寝ている間に脚痩せ美脚になるスパッツが人気です。　


・ハイヒールを履くことで美脚に見えるという効果があります。　　


・ミニスカートを履くというのも、足痩せで美脚に効果が有ります。
　
チョット抵抗がある方は、美脚ジーンズが良いかもしれません。

・脚を組まないようにする、
　
座るときは脚と脚を付けるようにするだけで美脚に近づけます。

ウォーキング効果

足痩せしたいけど、

運動したり、ウォーキングすると足が太くなると思っている人

結構いるんですよね！

そんなことありませんので、適度な運動をした方が良いのです。



足痩せをするための、足の筋肉の付け方は、

瞬発的な力をつけるよりも、耐久力をつけるようにします。

力強く頑張る運動ではなく、ゆっくりとした動きで、

太ももの前を伸ばすような運動をするようにしましょう。

膝を曲げてつま先をお尻に付けるようにすると、

太ももの前が良く伸びますし、

この運動でヒップアップも同時にできますので、

お尻が格好よくしまって、足も長く見えますよ。



ふくらはぎは、つま先立ち、かがと立ち、を交互に繰り返すようにすると効果的です。

これでふくらはぎが確実に引き締まりほっそりしてきます。



普段はできるだけエレベータやエスカレーターを使わないようにして、

階段を登るときは一段とびであがるようにして、

階段を降りるときは

つま先立ちで太ももの後ろに力を入れながらゆっくり降りるようにしましょう。

効果的に癒すマッサージ

足のむくみを効果的に癒すマッサージ、

足のむくみは、血液やリンパ液に含まれる水分が、毛細血管やリンパ管からしみ出し、

細胞や血管の隙間に余分に溜まることで生じます。

足のむくみは夕方に起き、ふくらはぎの筋力が低下することが要因なのです。

足は全身の中でも心臓から遠く、最も重力の負荷がかかる部位ですので、

筋肉の働きがとても重要となるのです。

動脈は、自ら血管の壁を収縮させることで血液を送り出しますが、

静脈やリンパ液には送り出す力はなく、

筋肉の収縮によるポンプ作用で静脈やリンパ管に圧迫を加えて、送り出しています。

ふくらはぎの筋力が運動不足などで低下すると、

ボンプの作用が弱くなり、停滞した血液やリンパ液から水分がにじみ出し、むくみが生じるのです。

足のむくみはその日のうちにできるだけ解消し、翌目に持ち越さないことがポイントです。



足のむくみを効果的に癒すマッサージは、

土ふまずとふくらはぎのマッサージを行い、むくみが定着しないうちに早めに解決することなのです。

土ふまずは、ひざの内側からのび、外側からのびて、内外から持ち上げられる形でアーチを形成しています。

ふくらはぎのふたつの筋肉が歩いたり走ったり、跳んだりすることにより、

伸縮して土ふまずのアーチが上下に動くのです。


足がむくんでいると、土ふまずのアーチは下がったままとなり、

ふくらはぎが機能低下をしてしますので、

土ふまずのマッサージは、イスに座り、

マッサージするほうの足をもう片方の脚のひざの上に乗せて行います。


土ふまずアーチの内側の最も高く出っ張っている部分のあたりから指側へ向かって、

両手の親指で押していきます。

これを足を替えて左右合わせて三分程度続けるようにします。


次に、すねの骨の内側を骨に沿って、くるぶしからひざにかけて両手の親指で押して、

心地よい痛みを感じる程度の強さで刺激し、

足を替えて左右合わせて三分程度続けるようにします。