がんばりすぎないランニング

こんにちわー！

朝ランで滝汗になる季節が来た！
しかしジジババ達は厚手の上着を着て

「おー、さぶ！」って言ってる。

今朝、ランの時公園の多目的トイレに

入ったら、便器の中に紙おむつが丸めて

突っ込まれてました。
気持ち悪いけど素手で引っ張り出したわ。
こんなことをする人にちゃんと子育て

はできるのだろうか・・

来週は朝ドラで号泣することになりそう

ですね。すでに今朝泣けました。

昨日も今日もいい天気で気持ちよく走れ

ました。
これは昨日のファスティングラン。
快調でした。

これは今日のラン。

ラン後にラップを確認すると今日は2㎞連続

で5分20秒台だった！

61才になってもまだ走力は上がる！
ランニングってときめきます！

お昼のジムでの15分間バイク必死漕ぎが

効いてきてる気がします。
負荷をいろいろ変えて、どの負荷が一番

カロリーを消費できるのか、と検証してる

んですが、今のところ負荷12～15が一番

カロリー消費します。15分で130キロカロリー。

心拍数は150まで上がる。
負荷5だと軽すぎて、回転数上がって
距離は伸びるけどカロリーは110ほど
でした。
負荷18だと重すぎて距離が全然伸びない。
ただし、負荷が重いほど太ももの筋肉には

すごい刺激が入ります。
有酸素運動から筋トレに変わる、みたいな。

先日この本を図書館で借りました。

著者の中野ジェームス氏ってかなり
有名な人なのね。

中高年はあまり「がんばりすぎ」てはいけ

ないらしい（笑）多少はがんばりたい。
ランのテクニック的な話は少なく、いかに

ランが健康にいいか、って話がメイン。
中高年になって健康管理のために運動として

ランニングを選ぶことは「大正解」って冒頭

に書かれてました。

なるほど、と思ったことをちょっと抜粋します。

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肉体的な疲れやすさを感じる大きな原因は
下半身の衰えにあります。
運動不足の生活が続き、下半身の筋肉量が

低下すれば、若いころよりも少ない筋肉量

で体を支えなくてはいけません。
下半身の筋肉がおとろえ、心肺機能が低下
すれば階段がきつかったり、少し体を動かし

ただけで疲れてしまうのは当然といえる

でしょう。

ミドルエイジになったから、年をとったから

疲れるのではなく、運動不足による体力低下

が疲れの大きな原因なのです。

ランニングは下半身、心肺機能を鍛えるのに

とても有効です。
疲れにくい体を手に入れたいのなら、すぐに

でも走るべきなのです。

運動を習慣化すれば70才でも80才でも筋肉は

増えますし持久力をアップすることも可能です。

運動習慣のない人は20才前後をピークに加齢

とともに筋肉量が低下していきます。
ですがこれは決して筋肉量の低下の原因が

加齢にあるということではありません
筋肉は年をとったから減少するのではなく、

使わないから減るのです。

筋肉がつくスピードは若いころと比べる
とゆっくりになりますが、地道に続けて
いれば、あなたの身体はその努力に応えて
くれるでしょう。
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疲れるから運動できない、のでは
なく、運動していないから疲れる！

Born to Runにも「人は年を取ると
走れなくなるのではない。走らない
から年を取るのだ」という言葉が出て

きたのを思い出しました。

筋肉も年を取るから減る、のではなく
使わないから減る！

70代でも80代でも運動で筋肉は増やせ

るそうです。

私も朝がっつり走って、昼は筋トレして

がっつりバイク漕いでも疲れない。
20代ですでに一日中疲れてて眠かった
私ですが、今は嘘みたいに元気。

さらに私らのお年頃になると必ず悩まさ

れる関節痛について。

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軟骨はスポンジのような組織でコラーゲン

などを主成分にしています。
成人の軟骨には血管もリンパ管も神経も

ありません。

その血管が通っていない軟骨の新陳代謝に

欠かせないのが滑液です。
膝関節を繰り返し動かして軟骨に圧力が
加わると、滑液が軟骨に浸透し、酸素や

栄養素が補給されるのですが、膝関節を
動かさずにいるとうまく補給されず、軟骨
を健康な状態に保てなくなってしまうのです。

ランニングやウォーキングで積極的に膝を

動かし、関節内の新陳代謝を促すことが大切です。
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関節も、「痛いから動かせない」のではなく

「動かさないから痛む」なのですね。