こんにちわー！
2月もあと2日。
いよいよ3月！本番だ！早いなあ。
春を感じる今日この頃ですがまだまだ
寒い。昨日は雪が降りました。
朝ランも寒かった！
今朝も寒かったけどすごいいい天気。
久々にお日様の光を浴びたような。
気持ちよかったです！
山の上に小さく白いモーニングムーン。
らくちんソックスを制作されてる
まぼろし工房さんにブログをフォロー
してもらいました。
このソックスにしてから走るたびに脚が
強くなってく感覚。
ふくい桜マラソンのエイド食をまとめて
みましたよー。
これが福井県のランナーへのおもてなし。
かなり豪華！
ガチのランナー達はこういうの食べずに
給水だけでひたすら走り続けるんですが
末端ランナーにとってはフルの大会は
お祭りみたいなものなんですね。
どうか末端ランナーにもエイド食がちゃん
と残ってる暖かい大会になりますように。
大会後「ふくい最高！」って声をSNSで
たくさん聞きたいです。
15㎞
タマゴンボール（パン）
19㎞
足羽三山（和菓子）
ライスパフ（米菓子）
メイシャローズ（ナッツ入りクッキー）
ビーバー（揚げあられ）
29㎞
昆布ゼリー
横井チョコレート
羽二重餅
饅頭いろいろ
35㎞
ソースカツ丼
若狭牛コロッケ
いちごチョコタマゴン（パン）
37㎞
越前そば
谷口屋のお揚げ
鯖寿司
福井梅
ちくわ
水ようかん
ゴール後
五月ケ瀬（ピーナツ入りクッキー）
餅どら勝家太鼓
菜食者の私はカツ丼とコロッケと鯖寿司
とちくわはパスするけどあとはコンプ
リート目標。
パンや和菓子の中の卵と乳製品、そばの
出汁と油揚げのポン酢の中のカツオ出汁
は許容。
37㎞エイドで蕎麦と油揚げと水ようかん
をいただいたら、もう後は歩いたって
ゴールできるわ。
Xでこういうアドバイスを見ました。
フルマラソン10日前からやってよかったこと
— KANREKING @日本縦断還暦マラソン2038 (@kanreking60) February 26, 2024
①猛烈に休む
→7日間ノーラン
②猛烈に食べる
→減量しない
③猛烈に寝る
→回復に努める
これだけで、PBの可能性がぐんと上がります⤴️
特に40〜50代は休むことが最重要。連戦は、かなり危険。
「スーパーマンはいません。」
休みましょう✨#ピーキング
40代や50代でもこう言われるのだから
60代の私はなおさらきちんと休養して
たっぷり食べてたっぷり寝る！
本番前１週間ランオフはちょっと不安
なので5日ぐらいオフって歩くだけにして
おこうかな。
本番前になんとか減量したかったけど、
もう諦めました（笑）
今日はファスティングしてますが。
平林君は168㎝で44㎏でBMIは15台ですが、
「大食い」で白いご飯は人の2倍食べ、好物
は油そば！
太りにくい体質なんでしょうが
炭水化物は太るってのはやはり嘘ですね。
海外では「炭水化物‐インスリン」モデル
（炭水化物を食べるとインスリンが多く分泌
され、インスリンが脂肪の合成を促進して
太るという理論）はすでに間違っていることが
証明されている様子。
そのことについて海外のドクターが「ヴィーガン
の多くは高炭水化物食を食べてるけど、ヴィーガン
の平均BMIは雑食者よりかなり低いことがわかって
いて、もし炭水化物が肥満の原因っていうなら、
これは説明できないでしょ」って言ってました。
ちなみに2型糖尿病の発症率もヴィーガンでは
とても低いことがアメリカの調査でわかってるし、
私もSNSでかなりの数のヴィーガンと交流してる
けどいまだにヴィーガンで2型糖尿病の人に遭遇
しておりません。皆さん白米しっかり食べて
ヴィーガンスイーツなども楽しんでおられるけど。
未加工の植物から摂る炭水化物は敵ではありません。
むしろ糖尿病の人にも味方だと思う。
持久系アスリートだと体重1㎏あたり7gぐらい
摂らないと、運動で枯渇した筋グリコーゲンの
補充が追っつかなくなるみたいよ。
運動でせっせとグリコーゲンを消費して
いると、食べた炭水化物はその補充に使われ、
脂肪に変換されてる暇はなくなります。
逆に炭水化物を大きく制限してると
グリコーゲン不足で運動する気力と
体力が涌いてこないんじゃないか？
って気もします。
糖質しっかり食べて、強めの運動で糖質
を代謝する能力を上げてしっかり吸い上げ
ると、エネルギーレベルが上がって、さらに
運動したくなる、という好循環が生まれる
と思ってます。
運動はうつ病にも薬なみの効果があること
がわかってきてます。
この場合も強度は強いほどいいみたい。
昨日はオートミール蕎麦を温かいおそば
にしました。
具材は野菜とキノコと油揚げ。
出汁はオーサワの菜食めんつゆ。
美味しかったー。
月曜と火曜は夕飯を4時ごろにして翌朝まで
16時間ファスするようにしているんですが、
この蕎麦は食物繊維と蛋白質が多いせいか、
めっちゃ腹持ちがいいんですよね。
だから助かる。
サイリウムも混ぜ込んであるからお腹の中
で膨れるのかも～。
今日はファスティングしながらお昼は歯医者
で夜は整骨院。身体メンテの日です。
先日NHKのニュースで「ここ3日間、
福井の日照時間はゼロです。」って
言ってるのを聞いて、聞いただけで
テンション下がりましたが、今日は
お日様たっぷりで、それだけでうれしい。
冬の北陸、ビタミンDのサプリは必須かも。
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