4週連続ハーフ！ふくい桜マラソンまであと13日！

こんにちわー！

これまでの人生で、こんなに桜の開花の日

を気にしたことはありません。
毎日桜の蕾を観察しています。
ちょっと柔らかくなってきたよ！

毎日元気に走ってます！
これは土曜日。いい天気でした！

 

そして日曜日。
4週連続日曜ハーフにチャレンジする

ことにしました。前日からワクワク。

朝5時半にスタート。
シューズはNBのrevel v5。
何度か履いてたら馴染んで指先も痛く

ない。たぶん本番はこれで行きます！

結構調子よく走れました。
土曜日に開業した我が街の新駅「しきぶ駅」

（ハピライン）を見てきた。

前日のテープカットにはイケメン知事

も来てたみたい。見たかった！

無事ひとりハーフをコンプ！

インターバルバイクのおかげか体力が

ついて、21㎞を長いと思わなくなって

きました。ただ、途中で退屈で飽きる！
そして、42㎞を元気に走り切る自信は

いまだにございません。

でも4週連続ハーフ走れたことでちょっと

自信が持てたかな。やればできる！って。

昨日はじーさんととしちゃんと3人で、

南越前町の温泉へ。
「せいこ蟹釜めし御膳」というゴージャ

スなランチを予約しました。
こんな時はフレキシブルに対応して、普通

に魚食べちゃう。だって2人ともすごく楽し

みにしていてくれたから。
朝10時に迎えにいくね、と言って10時少し

前にじーさんの家に到着したんだけど、

すでに2人とも玄関前で立って待ってた。
しかもめかし込んでる。気合十分です。

私なんて見すぼらしい普段着なのにさー。

のんびり温泉入って（トシちゃんの背中

流しました！）温泉内のレストランで

お食事。蟹一杯が丸ごと入った釜めし
（テーブルの上で炊き上げ）とお刺身、

天ぷら、小鉢、お吸い物。
幸い、肉は一切なかったです。
ノンアルビール一本を3人でシェアして

乾杯！どれもすごく美味しかったー。
2人とも「美味しい」「楽しい」「嬉しい」って

連発してました。行った甲斐がありました。
2人とも他人ですが、親孝行させてもらっ

てる気分になれます。
お支払いはじーさん持ちですが（笑）

帰りは、南条SAで名物のメロンパンをとし

ちゃんが買いたいというので寄りました。
このSAにも恐竜ロボットがいて草を顔の前

に持っていくと息を吹きかけて吠えてくれます。

私はすっかりランネットの連載の「孤独のラン」

の照義さんのファン！
ピンクの風船が揺れるウイメンズの会場で

たたずむおじさんがシュールだわ。

ひとり名古屋めし選抜会議 ～名古屋シティハーフマラソン編～

私も今から黒部名水マラソンへの1人旅行

の計画を立てはじめています。
黒部と富山でヴィーガンメニューのある

素敵なお店を見つけました。

今朝も脚は元気で、楽しくラン。
いい天気でした。


ふくい桜マラソンまであと13日！

桜は咲くのか！？

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心肺機能の高め方 ふくい桜まであと16日

こんにちわー！

寒いのは今日までで明日からは暖

かくなるそうです。
桜のつぼみが膨らみそう。

今朝は気温1度。私はこれくらい寒い

のが好きです。今朝もゆっくりめのジョグ

でフォーム意識して走りました。

 

五木ひろしふるさとマラソンの事務局

から返事がありました。
当日の朝は美浜駅からシャトルバスが

出て、レース後は敦賀駅までのバスも

あるそうです。よかった～。

さっそく10㎞の部にエントリー。
きれいな若狭の海を眺めながら楽しく

走りたいです。でも五木ひろし氏は欠席

だそうです。

昨日、ジムに桜マラソンのTシャツを着

ていきました。

引き続きデブでございます・・

腹にナイス浮き輪がついてます！
ふくい桜までになんとか3㎏くらい痩せ

たいという願いはひとっつもかないま

せん。むしろ微増（笑）
毎日すごくお腹がすく！
何食べても美味しい！
もういいわ、このわがままボディの
まま走ったる！

先日、Vo2MAXが健康で長生きするため
の重要な指標って記事を紹介しましたが、
記事を書いておられるDr.もさり先生のXを

フォローさせてもらったら、もうどの記事も

面白くてつい読みふけってしまいます。

きっとランナーさんなら、この2つの記事は

興味深く読めるんじゃないかしら。
そして、Vo2MAXを向上させることは糖代謝

改善にも脂質代謝改善にもめっちゃ効果的なはず。

50代の心臓が30代に若返った「ノルウェー式HIIT」の全貌｜医学博士が本気で解説｜Dr.もさり

この記事を読んで、うーん、やはり高強度の

インターバルトレーニングか・・と思いました。
確かに私もジムで真剣にインターバルバイクで

追い込むようになってから、うまく言えないけ

ど何かが変わった？って感覚があります。
ジムが体育館の2階なので、そこまでのやや長め

の階段を1段飛ばしで上ることにしてるんですが、

今までは上り切る頃にちょっと息が上がってたん

だけど最近全然平気。
ひとりハーフでは途中で結構な坂を上るんだけ

ど前より楽に上がれる。
インターバル走をやればいいのかもしれない

けど、ドンくさい私は膝や関節痛めそうなので、

安全なバイクで。

そしてこの記事。

心肺機能の「ポートフォリオ理論」─HIITだけでは頭打ちになる理由｜Dr.もさり

高強度インターバルだけではやがてVo2MAX

は頭打ちになる。
それを持ち上げる土台が「ゆるい有酸素」

ランナーの場合、ゾーン2のジョグね。
そして「追い込み」と「ゆる」の比率は2：8が

最強ですって。
つまり週に一回インターバルで追い込んで、

他の日は心拍上げないゆっくりジョグ。

あー！先日ジムで会った地元のランコーチが

「週に一回だけ速いペースのインターバルを

やってあとの日はキロ7で走って」って言って

たわけはこれかー！
そしてアメブロのエリートランナーMotoyuki

さんも同じこと言ってる。基本はスロージョグ！

地元コーチは「初心者のうちはただ走ってる

だけで走力は伸びます。でもフルを完走できる

レベルになったなら、ただ走ってるだけでは

伸びません。」って言ってたわ。

私はこの記事のこの表を見てショックでした。

やや強めの運動を継続していても
Vo2MAXは全然向上しない。
私はこれまで普段、このやや強めの運動を続けて

きました。キロ6分ペース。

私にとってはめっちゃきついわけでもないけど、

楽なわけでもない、ってペース。軽く息が上がる。

高強度のインターバルは短時間でもミトコンド

リアを増やす。ゆる有酸素は毛細血管を増やす。

ミトコンドリアは発電所。
毛細血管は送電ケーブル。
どっちも増えることで、エネルギーが筋肉細胞に

活発に供給され、バテにくくなり、糖代謝も脂質

代謝も元気に回る！

私は今後は毎朝のジョグはキロ7前後の

「会話ができる」「歌が歌える」のゆるい

ペースをキープし、週に2.3回はジムのバイク

で「鬼のインターバル」をやって追い込もうと

思います。

ま、ふくい桜までにはたいして効果は上がらない

かもしれないけど黒部名水までにはもっと強い

心肺とスタミナを手に入れたいです。

私は運動能力は底辺ですが、こういう理屈を勉強

するのが大好き。ちゃんと実践に移す能力がない

のだけどね。
今朝も「私は能力がないんだから進歩するのに

人の3倍はかかるはず。焦らずゆっくりゆっくり、

コツコツ走っていこう。能力がなくても愚直に

続けていれば、年をとっても楽しめる。

それがマラソンってスポーツよね。」なんてこと

考えながらゆるゆると走ってました。
マラソンのタイムを縮めたいって気持ちは

それほどないんですが、いくつになっても

楽しく走れる身体を作っていきたい。

そして、大好きな炭水化物を安心してたくさん

食べれる身体でいたいのです。

キロ７だといつまでも走り続けられる
気がするんだけど、早起きできなくて
時間がなくて長く走れない。

明後日の日曜はまたひとりハーフ
にチャレンジしてみます。

あと16日！

ふくいのお土産ナンバー１はやはり

羽二重くるみ。

ふくいに来るランナーの皆さん、午前中

のうちにくるふ福井でゲットしてね。

売り切れちゃうので。

「手土産で貰ったら一生忘れられない」“福井の銘菓”が大好評　「甘すぎず上品」「モチモチ感が絶妙」「これ考えた人、天才」（ねとらぼ） - Yahoo!ニュース

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ふくい桜マラソンのTシャツ届いた！

こんにちわー！

じーさん、無事に免許更新完了！
ピカピカの免許証見せてくれた。
県内の普通免許保持者の中で最高齢かも。

そして昨日はじーさん連れて整骨院へ。
寒い中、畑作業に熱中しすぎて脚が痛く

なって、脚を引きずってやっと歩いてた

じーさん、施術後は普通に歩いてた。
やっぱりこの整骨院の先生はゴッド

ハンドだな。

整骨院で、またいつもの地元ランナー
さんに遭遇。
琵琶湖マラソン3時間20分台で完走され

たそうです。レース前は脚痛めてて走れ

ないと言ってたけど、本番では痛みがなく、

快適い走れたとのこと。
この人も「この整骨院通ってるおかげ」
って言ってました。
私もここで週に二回メンテしてもらう
ようになってから膝も股関節も不安が

なくなりました。

1月にこのランナーさんに会ったとき
「黒部名水マラソンってすっごくいい

大会らしいですよ。」って話したんだけ

ど、昨日「黒部名水、エントリーしまし

た。」と。初参戦だそうです。わーい！
整骨院で、レースの感想を語り合うのが

楽しみです。

琵琶湖マラソンはゴール後に豚汁とおに

ぎりなどの振舞いがあってそれがよかった

そうです。黒部名水はゴール後に「名水鍋」
の振舞いがあるとか。

ふくい桜のTシャツとビブスなどが届きま

した。

今年は淡いピンク。すっごくかわいい。
昨日、整骨院に着て行って見せびらかして
きました。でも本番はネイビーのノースリーブ
のほうにするかも。
ウエアにつける、桜のミニコサージュみたいな

ものと、背中に付けるメッセージも用意したし、

帽子は上に恐竜ぬいぐるみを縫い付けて、

花のコサージュも付けます。

今朝はまたニューバランスのrevel v5で走って

みたけど、やっぱりちょっと指先が痛い。

ハーフまでなら問題なさそうだけどそれ以降が

不安。やっぱり安心できるPUMAのヴェロシティ
ニトロ3になりそう。4だとやはり指先がちょっと

痛い。ややこしい足です。

今日のラン。

今朝も朝日が美しかった！
3月11日です・・こうやって普通に楽しく

走れることをあたりまえと思わず感謝

したいと思いました。

5月に美浜町で「五木ひろしマラソン」
ってのがあるんです。
景色がきれいそうなので、黒部の前だけ

ど10㎞走ってみてもいいなあって思ってる

んですが、このアクセス案内が謎。

JRの場合は美浜駅で降りるみたいだ

けど、どう見ても駅から会場まで遠い。

歩いていけるの？？
シャトルバスあるの？
（私は嶺南方面は運転していく自信
がなくて・・）
それで大会事務局にメールで問い合わせ
をしました。3日たっても返事がない！
もう一回送ったけど返事がない！

もういいわ、って気分。
 

車でしか行けないのなら交通案内にJR

のルートなんか載せなきゃいいのにね。

ランナーさんたちはVO2MAXの数字を

ガーミンでチェックしてる人多いと思いま

すが、この数字が健康で長生きするために、

血糖値やコレステロール値よりも大事かも、
って記事を見ました。

https://t.co/diZkmGvx9o

— Dr.もさり (@drmosari) March 10, 2026

VO2MAXが高くなると、息を切らさずにでき

る運動レベルが上がりますよね。
私もランを始めた頃はゆっくり200m走るだ

けで息が上がり、階段を1階分上がるだけで

ゼーハー言ってたんだけど、今はその100倍

くらい体力あるような気がしてる。
ガーミン持ってないから数字はわからんけどね。
 

もっと心肺強くしたくて、ジムでバイク漕ぎ

で追い込んでます。
今週から負荷を38にしました。あと2でMAX！

今日は3分必死漕ぎ、2分レストを3セットで

勘弁してやった。滝汗でゼーハー状態。
おかげで朝ランのとき脚が重めでペース上が

らないんだけど。
本番1週間前にはバイクトレをやめて疲労抜き

しなきゃ、って思ってます。

負荷38にもなると有酸素なのか筋トレなのか

わからない感じなんだけど、有酸素と筋トレを

同時にしても、それぞれの効果は相殺されない

そうです。

https://t.co/tM9OTv23fw

— 庵野拓将 (Takumasa Anno) (@takumasa39) March 6, 2026

トレーニーは有酸素を嫌う人が多い印象

ですが・・
ランナーの皆さん、安心して筋トレもしま

しょう～。元気な老後のためにはきっと

どっちも大事なんだろうと思います。

先日紹介した越前市のマルカワさんの

お味噌って、花粉症にもいいらしい・・

【我が家の無添加セレクト Vol.4】長年の花粉症に変化が。マルカワみその「天然菌」が教えてくれた、薬に頼らない本当の健やかさ｜次世代へ残す真実　~毒抜き家族の父の記録~

ふくい桜マラソンまであと18日！

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