健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -185ページ目

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秋冬の手足の肌荒れ対策　皮脂が失われないように

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

秋冬季に手足の肌が荒れるのは、

よいケアが出来ていないからだと思います。

よいケアの基本は、顔と同様で食・栄養を中心とした

生活習慣であり、外からのケアの寄与率は１／３程度で、

手足の肌荒れ改善は簡単です。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

空気が乾燥する秋や冬は、手足の肌が荒れやすい季節だ。初期症状はかさつきやひび割れなどだが、重症化すると出血やひどい皮むけ、強い痛みなどに悩まされる。野村皮膚科医院（横浜市神奈川区）の野村有子院長に予防法などの対策を聞いた。

　

猛烈なかゆみも

神奈川県内に住む主婦（３８）は毎年秋から冬にかけて、手や足の肌荒れに苦しんできた。手のひらや手の甲、足の裏ががさがさになり、指先や指の関節部分、かかとなどに大小のひび割れが縦横に走る。「この季節は常に痛みがあり、洗い物をしたり洗濯物をたたんだりするのがつらい。症状がひどいときはかかとの痛みのため歩くことにも支障がある」

野村院長によると、手や足の肌荒れは、空気が冷たく乾燥した状況で、水仕事などで皮脂（皮膚表面の油分）が失われて乾燥することなどで起こる。

初期症状は、粉っぽさや軽度のかさつきなど。悪化するにつれ、皮むけや軽いひび割れ、指紋が消えるなどとなる。重症化すると赤く腫れたり、ひび割れから出血する「あかぎれ」やひどい皮むけ、水ぶくれなどに悩まされる。症状によって強い痛みがある場合、逆に猛烈なかゆみが続く場合がある。

野村院長は「新型インフルエンザ対策で頻繁に手洗いするようになり、従来よりも早い秋口頃から手荒れに悩む人が増えている」と指摘する。

ハンドクリーム有効

予防法は「手足から皮脂が失われるのを防ぐ」（野村院長）のが基本。具体的には、（１）食器を洗う際は綿の手袋の上にゴム手袋をつける（２）殺菌作用のあるせっけんの使用は帰宅時やトイレの後などに限定する（３）食器や手を洗う際は２８～３０度程度のぬるま湯を使う（４）室内では綿の靴下やスリッパを履く－など。ハンドドライヤーは手を乾燥させるため、手洗い後は吸水性の高いハンドタオルやハンカチで拭くのがお勧めだ。

ハンドクリームを使って保湿するのも有効だ。野村院長監修の下、ユースキン製薬（川崎市川崎区）が自社製品を使って行ったモニター試験でも症状の改善が見られたという。

ハンドクリームには主な種類としてビタミン系、尿素系、かゆみ止め系、保湿系などがある。それぞれ、血行改善や保湿▽皮膚の角質化した所を溶解▽かさつき・かゆみなどの症状改善▽かゆみの改善や保湿－のように効能が異なるため、「症状に合ったものを適切な量使うことが大切」（野村院長）。

使用量は「人さし指の関節１つ分」が両手のひらや両足の裏に塗る際の目安。塗った後、手袋をしたり靴下を履いたりして寝ると、より効果的だ。

野村院長は「なるべく初期の段階で対応することが大切。ハンドクリームをきちんと使えば１週間程度で症状はかなり良くなる。改善が見られない場合は専門医の診察を受けてほしい」と話している。

（出典：日本経済新聞）

中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手に

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

適切な運動することでフィットネス度が高まると

ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、

やる理由を見つけて行動に移して継続すると得しますね。

人間は動物なので

・動かないと動けなくなる

・動かないと認知能力も低下する

・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する

・動かないと老化が進む

・動かないと寿命が短くなる

・楽をすると楽なことしかできなくなる

そして、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動

・筋肉トレーニング

・ストレッチ

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/
">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化</a>してブヨブヨに

なるからで、努力しだいで解消できます。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますが、

運動は食事同様に重要な健康薬になります。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/
">脳を鍛えるには運動しかない</a>

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには

年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を

かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は

スポーツ医にご相談されることをおすすめします。

有酸素系運動のめやす例

・低強度：認知能力が高まる　

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数

　私の場合は１２０

・中強度：集中力、判断力が高まる

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数

　私の場合は１３５

・高強度：ストレスを感じ、覚醒する

　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数

　私の場合は１５０

私は自転車の方が負荷がかけやすいので

・中強度以下：ジョギング

・中強度以上：自転車

にしています。

逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、

万病の原因・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素</a>が過剰発生し、

動脈硬化を促進して健康を害します。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の

必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、

日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を

入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、

やらない理由は見つけにくいと思います。

健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので

健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

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****************************【以下転載】****************************

中年期の適正な健康（フィットネス）が老年期の慢性疾患減少につながることが、米テキサス大学サウスウェスタン医療センター（ダラス）内科学准教授のJarett Berry氏らによる大規模観察研究で明らかになった。研究結果は「Archives of Internal Medicine」オンライン版に８月２７日掲載された。報告によると、フィットネスレベルの高い人では、寿命の延長だけでなく、慢性疾患の発症も遅延しており、その結果一生のうち疾患に悩む期間が短くなっていたという。

対象は長期追跡研究「クーパーセンター縦断研究（ＣＣＬＳ）」に参加する男女約１万９，０００例。１９７０年の登録時年齢は４９歳（中央値）で、大半が白人であり、教育レベルが高く、健康だった。

解析では、ＣＣＬＳ参加者が６５歳になった時点からのメディケア（米国の高齢者用公的医療保険）請求情報とＣＣＬＳのデータの照合を行った。追跡期間（中央値）は２６年。対象のフィットネスレベルはトレッドミルでどの程度速く、長く走れるかにより評価し、５分位に分類した。

その結果、中年期のフィットネスレベルがもっとも高い人では、もっとも低い人に比べ、７０歳以降の慢性疾患（アルツハイマー病、大腸癌、肺癌、うっ血性心不全、慢性腎疾患、慢性閉塞性呼吸疾患［ＣＯＰＤ］、２型糖尿病、心疾患）の罹患率が低かった。フィットネスレベルが高いほど、平均寿命が長く、無病期間が長く、罹患する慢性疾患の数が少ない傾向も認められた。

また、追跡期間中に死亡した約２，４００例を分析すると、フィットネスレベルの高い人では死亡前５年間に慢性疾患に罹患する率が低い傾向があった。フィットネスレベルがもっとも高い群では、もっとも低い群に比べて４つ以上の慢性疾患を合併して過ごす期間が５０％短く、逆に慢性疾患が1つまたはゼロという状態で過ごす期間は３４％長かった。

では、中年期の健康状態を向上させるにはどうすればいいのか。具体的にはトレッドミルで測定されるＭＥＴｓ（活動・運動を行った時に安静状態の何倍のカロリーを消費しているかを表す指標）を上昇させることだろう。Berry氏によると、ＭＥＴが１上昇するごとに慢性疾患の発症リスクは６％低下する。座って生活することの多い人が中～高度の運動プログラムを始めた場合、ＭＥＴは１ないし２も上昇する。

今回の結果について、付随論文の著者で米国立心・肺・血液研究所の予防・人口科学部准部長のDiane Bild氏は、フィットネスと健康寿命延長の関連を明らかにした点を高く評価。ただ、今回の研究はフィットネスと疾患発症の因果関係を証明したものではなく、「同じ遺伝子を持つ人なら、中年期のフィットネスレベルが高いほうが長生きできるということだ」と述べている。

（出典：HealthDay News）

気になる体のにおい　今どきの働き女子に広がる「疲労臭」気になる体のにおい　今どきの働き女子に広が

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

文部科学省疲労研究班の調査によると

１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、

慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、

おそらく日本は世界一の慢性疲労大国ですが、

疲労の改善や疲労臭を消すのは簡単です。

日本体育大学の調査では、

・すぐ「疲れた」という小学生：７９％

・すぐ「疲れた」という中学生：８２％

・すぐ「疲れた」という高学生：８２％

という呆れるほど子供達も疲労しています。

ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。

総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102220000/
">「間違いだらけの疲労の常識　だから、あなたは疲れている！」</a>

によれば疲労の原因は活性酸素ですので、

食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと

簡単に私のような疲れ知らずになれると思います。

おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、

また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、

ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。

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****************************【以下転載】****************************

「最近、デオドラント剤を使っても体臭が気になるようになってきた」「足がむくんで臭う気がする」――。こんな悩みがあるようなら、それは「疲労臭」かもしれません。

「疲労臭」とは、その名の通り、体に疲労が溜まったときに出るにおいのこと。

「一般的な体のにおいは、汗や皮脂などの分泌物を体の表面にいる細菌が分解することで作り出されます。一方、疲労臭は、体の中から直接においの元となる成分が出てくるのが特徴です。その成分とは、ズバリ、アンモニア。ツンとしたにおいがします」と、体臭に詳しい五味クリニック（東京都新宿区）の五味常明院長は説明します。

アンモニアは、体の中でタンパク質が分解されてできる成分。筋肉が使われたり、肝臓でタンパク質が代謝されたり、腸内細菌の働きなどで、日常的に作られているもの。ただし、アンモニア自体は毒性が強いため、肝臓で無毒な尿素に作り変えられた後、尿として排泄されます。

しかし、何らかの原因で、アンモニアの量が、体がもっている「アンモニア→尿素に変換する能力」を超えると、処理しきれなかったアンモニアが、汗の中に出てしまい、においのもとになるのです。

「過度な運動による筋肉疲労の蓄積や、飲酒による肝機能の低下、肉などのタンパク質の食べ過ぎ、便秘などによる腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）のバランスの乱れ、さらにはストレスによる免疫力の低下などが、その原因となります。今、働く女性に疲労臭が増えていますが、それは、残業によるストレスや筋肉疲労、飲酒の機会の増加により肝臓が酷使されていることなどが原因でしょう」と五味院長。

さらに、最近の女性は上手に汗をかけないことが多く、それも、疲労臭の発生に拍車をかけていると五味院長は指摘します。

本来、汗は体から熱を放出させ、暑さから脳を守るためのもの。しかし、冷房や冷たい飲み物などの多飲により、汗をかく機会が減ると、汗腺の機能が低下します。そうなると、本来、汗を作る際に汗腺から血液中に戻されていたアンモニアなどの成分がそのまま汗の中に混じるようになり、「ベタベタ汗」になるというのです。

では、疲労臭を防ぐには、どうしたらいいのでしょうか。

疲労臭を防ぐためにとりたい２つの成分

まずは、規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠をとり、できるだけストレスを溜めないこと。そして、肝臓の負担を軽減するためにも、お酒の飲み過ぎには要注意。過度な肉食を避け、納豆や乳酸菌、野菜など、食物繊維や乳酸菌などが豊富な食事をして、腸内環境を整えることも大切です。

「オルニチン」「クエン酸」という成分も効果的といいます。

「最近では、オルニチンという成分の摂取で疲労臭が低減したという試験結果が出ています。オルニチンを多く含む食材には、シジミやエノキタケ、キハダマグロなどがあり、オルニチンを配合した清涼飲料やサプリメントも出ているので、上手に利用するといいでしょう。また、体でエネルギーを作り出し、疲労を軽減する効果が期待できるのがクエン酸です。疲れたときにレモンや梅干しを食べたくなるのには、理由があったのです」（五味院長）。

デオドラント剤はミョウバンの入ったものが有効。　さらに、入浴も疲労臭を抑えるのに良い方法です。筋肉疲労が低減するとともに、リラックス効果もあります。

デオドラント剤を使う場合には、「アルカリ性のアンモニアのにおいを効果的に抑える、酸性のミョウバン（硫酸カリウムアルミニウム）を含むものがいいでしょう。簡単なのは、100mlの水に5gのミョウバンを溶かしたミョウバン水をスプレーすることです。体の表面にいる常在菌を殺菌しないので、トラブルを起こしにくいのです」

特に「肉食女子」は、生活習慣を見直して、疲労臭を防ぎましょう。

（出典：日経ウーマンオンライン）

極端な炭水化物制限はＮＧ　１食で小おにぎり１個が目安

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

５３種類の必須栄養素の種類を最適量を摂り、
カロリーを少な目にするために糖質を減らすのはよい方法ですが、
質のよい本物のサプリメントを活用しないとむずかしいですね。

糖質を減らすには間食をやめるのがベストです。

日本の国家資格の一つである栄養士は、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509290000/ ">日本人にパン食を餌付けするための栄養学</a>を中心に
学んでいるので日本人にとって本当によい専門家とは
言えないところが実に残念なところで、
ごはんとパンは同じ主食として扱っていますし、
サプリメントは不要と学び指導されています。

２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても

・主食がお菓子になり

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205050000/ ">コメはパンにも抜かれて第３位</a>になり

・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し

・魚の消費量も減り続け

食生活は悪化し、心身の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">健康状態は悪化の一途</a>で、
２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％です。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ ">「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

検査すると栄養素は含有されていない

週刊東洋経済の最新号は｢貧食の時代｣で、ぜひお読みください。

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>に
よれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食で、
ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、
ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品に
することで、少しもむずかしくありません。

食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想的にすると
体調は劇的によくなるので、喜ばれています。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

ご飯やパンなどの主食を控える「糖質（炭水化物）制限食」が糖尿病治療やダイエット目的で広がっている。メニュー作りが面倒なカロリー制限に比べて簡単で満腹感があり、継続しやすい。効果が強調される一方で「極端な制限は健康に悪影響」との指摘もある。何に気をつければよいのだろうか。

糖尿病対策で考案

糖質制限食は炭水化物に含まれる糖質を減らそうという考え方だ。簡単にいえば、主食となるご飯やパン、麺類をできるだけとらず、おかずを中心に食べる方法だ。糖質を摂取しないことで、食後に血糖値が急激に上昇するのを抑え、糖尿病の悪化を防ぐために考え出された。

減量効果があるという論文が発表され、米糖尿病学会は２年間の期限つきで食事療法として認めている。ただ、成長期の子どもや妊婦は将来の影響が不明なため、見合わせた方がよいとしている。

糖質制限食が普及した理由には手軽さもある。糖質制限は食べてはいけないものを決めるだけで済む。一方、カロリー制限では「食品交換表」などを使い、自分で食材のカロリーを計算する必要があり、長続きしにくい。糖質制限でダイエットに成功したという本が数多く出版され、雑誌でも取り上げられたことも追い風になったようだ。

糖質以外を取りすぎる可能性も

しかし、どこまで糖質を制限すればよいのか明確な基準はない。さらに、炭水化物を断つ代わりに肉類や脂質はいくらでもとってよいという極端な方法も横行した。自己判断で薬物治療を中断した結果、体調の異常を訴える例もあるという。

米ハーバード大学などは、糖質の制限は心筋梗塞や脳卒中の危険性を高めるとの調査結果をまとめた。スウェーデンの女性４万３３９６人の食生活と病気の発症を１６年間にわたって追跡調査。糖質を減らしてたんぱく質を増やす食事が中心の人ほど、こうした病気を発症する危険性（リスク）が高まった。

国立国際医療研究センター糖尿病研究連携部の野田光彦部長は「糖質を減らしても必要なカロリーを確保するため、脂質やたんぱく質が多くなりがち。血液中の脂質が増えすぎたり、腎臓への負担が高まったりすることが考えられる」と説明する。

糖質以外を無制限に食べることは避けた方がよい。足立香代子・せんぽ東京高輪病院栄養管理室長は「大人なら、１食あたりのたんぱく質はサンマなら２尾まで、ステーキも２００グラム程度に抑えるべき」と指摘する。

５０グラム以下は要注意

過剰な糖質制限によって脂肪が分解してできるケトン体が増えすぎ、意識がもうろうとして病院に運ばれる例も報告されている。「１日５０グラム以下だと、ケトン体が増えるとする研究もある。極端な糖質制限はしないでほしい」と、北里研究所病院の山田悟糖尿病センター長は助言する。薬物治療をしている糖尿病患者は低血糖に陥る危険もある。

では、どんな食事がよいのか。専門家が勧めるのが、穏やかな糖質制限だ。北里研究所病院の山田センター長は大人の場合、１回の食事でとる糖質を２０～４０グラムにすることを推奨する。目安は小さめのおにぎり１個で、食事からとる総カロリーの３～４割という。１日にすると糖質は６０～１２０グラムに抑えられる。糖質は果物などにも含まれることを考慮した方がよい。

穏やかな制限なら健康に心配はないが、血糖値や脂質、尿素窒素などの定期的なチェックは必要だ。国際医療研究センターの野田部長は「たんぱく質や脂質のとりすぎになっていないか注意してほしい」と話す。

せんぽ東京高輪病院の足立室長は「食べる順番にも気をつけてほしい」という。オリーブ油などをかけた野菜サラダや肉魚料理を先に食べると、糖分の吸収が抑えられ、血糖値の上昇が緩やかになる。比較的早く満腹になるため、全体の量も抑えられるという。懐石料理のような食べ方が理想だ。

ひとくちガイド

《本》
◆糖質制限食を知るには<A href="http://search.books.rakuten.co.jp/bksearch/nm?g=000&sitem=%C5%FC%BC%C1%C0%A9%B8%C2%BF%A9%A4%CE%A5%B9%A5%B9%A5%E1&x=28&y=13 " target="_blank">「糖質制限食のススメ」</A>（山田悟著、東洋経済新報社）

《ホームページ》
◆糖質制限の詳細は<A href="http://www.sempos.or.jp/tokyo/press/press_kurashitokenko.html " target="_blank">「せんぽ東京高輪病院ホームページ」</A>

（出典：日本経済新聞）

中高年、サプリでキレイ　化粧品各社、栄養補助食品に注力

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110050000/
">２０代女性の８割以上が肌の老化を感じ</a>、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208220000/
">２０代から抗加齢化粧品を使っている</a>そうですが、

まだまだ少数で、４０代で後悔する場合が多いそうです。

健康な美肌づくりの基本は、食・栄養を中心とした生活習慣で、

外からのスキンケアの寄与率は３割程度であり、　

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200506290001/
">美肌が商売道具の女優・モデルはしっかり実践</a>されているようで、

記事に取り上げられたものでは無理のように感じますが、

血液が入れ替わる４ヶ月もかからずに見違える健康美肌にするのは簡単で、

さらに美魔女肌も夢ではありません。

私は的を射た体内・外ケアをしていますので、

健康美肌をよく褒められ、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105010000/
">本にも紹介</a>されています。（笑）

また、たった１０分で劇的に肌を改善することもできますので

ベテランのエステティシャンの指導もさせていただいたりして、

特に個人経営のエステティシャンには喜ばれています。

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****************************【以下転載】****************************

化粧品だけでなく体の中からも肌をケアしようと、美容につながるとされる栄養補助食品（サプリメント）を活用する中高年層が増えている。４０代以上でも見た目を若々しく保つ一般人モデルなどをみて、化粧品だけでは物足りないと考える人が多いという。メーカーも品ぞろえを広げ、需要の取り込みに動く。

ポーラが販売する栄養補助食品セット「健美三泉　ワンデイパック」は３０袋入りで１万８９００円と高価だが、４０代以上を中心に今年の売上高は１割増のペースで推移している。同セットの中の栄養補助食品「ビオクイーン　アドバージ」は疲れが抜けきらない人向けにロイヤルゼリーや高麗ニンジンなどを配合し、人気が高いという。

富士フイルムのアンチエイジング（抗加齢）化粧品ブランド「アスタリフト」から販売するコラーゲン飲料は１本３０ミリリットル中に、体内に吸収しやすい低分子マリンコラーゲンを１０グラム配合した。価格は１０本で３８００円で、主に４０代以上の定期購入者が今年は２桁増のペースで伸びている。

ファンケルが今月２０日に売りだすのは「ビューティ　ビタミン＆コラーゲン」（約３０日分で２３００円）。肌に良いとされるビタミンＣ、ビタミンＥと、吸収性が良いとされる独自成分「ＨＴＣコラーゲン」などを配合した。美容の基礎となる栄養補助食品として提案し、化粧品と合わせて体の内外の両面でケアしたいとのニーズに応える。

（出典：日本経済新聞）

誰とも話さず一日終わる　職場に広がる「無縁社員」

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

人生の三大不安は、健康・経済・孤独と言われていますが、
４０代の会社員で１日誰とも話をしないで孤立しているとは驚き、
信じられないです。

そして、休憩時間に同僚との会話が活発であるほど職場全体の
受注率が高いことには、なるほどと納得しました。

健康・経済・孤独は好転できますので、何かお役に立てることがあれば
うれしく思います。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

オフィスでふと孤独にさいなまれる瞬間がないだろうか。不況を背景に職場は緊張感が高まり、個々の成果が厳しく求められる。連帯感は薄れ、ドライな人間関係が生まれている。机を並べていても同僚とのつながりをいまひとつ実感できない。そんな無縁社員が広がっている。

「お疲れさまです」。夕闇迫る勤務先の通用口。退社時に警備員から声を掛けられて、会社員のＡさん（４６）は、これがその日会社で初めて人と交わした会話だと気づいた。マーケティング部門に勤務し、営業戦略を練っている。要所要所で会議や打ち合わせはあるが、日常はデータを調べたり資料をまとめたりの個人プレー。「誰とも話さずに一日が終わることもある」

■社員の３割弱「職場で孤独を感じる」

以前は同僚と昼食や飲み会に行っていたが、その機会も減った。特に数年前のフレックスタイム制の導入による影響が大きかった。出社や退社、昼休みも人それぞれ。残業削減も同時に推奨されたので仕事の密度は濃くなり、だれもが忙しそうだ。「実際には全員が年がら年中余裕なく働いているわけではないが、声をかけづらい。関係が疎遠になる一方だ」と嘆く。

産業能率大学は２０１１年に会社員らから職場のコミュニケーションの実態を調べた（有効回答３３７人）。「職場で孤独を感じるか」という質問に３割弱が「よくある」「ときどきある」と答えた。同大学総合研究所の中村浩史研究員は「経営は厳しく、仕事は増えても人員は増えず、周囲に構う余裕がない。会話はあっても業務上の報告や連絡が主体。相談や雑談といった自発的なコミュニケーションが減り、個々は孤立感を高めている」と分析する。

ＩＴ（情報技術）機器が普及し、対面コミュニケーションの機会は減少。仕事と私生活の線引きをはっきりさせ、必要以上のコミュニケーションを望まない社員も増えた。例え孤独を感じる人がいたとしても、与えられた仕事を一人ひとりが黙々とこなし、それで生産性が上がるなら職場の変化も仕方ない。だが現実はどうやら違うようだ。

日立製作所は、もしもしホットラインと共同で職場のコミュニケーションと生産性の関係を昨年から今年にかけて検証した。電話セールスを担当するもしもしホットラインの社員１４４人に小型センサーを携帯してもらい、就業時間内の行動を約１カ月、逐一記録した。職場の誰といつ、どの程度接触・会話したか。そのデータを基に営業成績を上げる対策を探った。

■仕事外の会話や雑談が営業成績をアップ

上司の指導か。個人の営業スキルの高さか。いくつかの仮説を検証し、意外な結果が出た。休憩時間に同僚との会話が活発であるほど職場全体の受注率が高まったのだ。日立の中央研究所主管研究長、矢野和男さんは「集団で働くには連帯感や一体感が大切。仕事に関係ない会話や雑談が一人ひとりのモチベーションや仕事と向き合う積極性を高め、それが営業成績を押し上げる」と分析する。

職場のコミュニケーション活性化のために対策に取り組む企業も広がっている。半導体製造機器メーカーのディスコもその一つだ。

「業務以外の雑談も行われていますか」「上司や同僚のパーソナリティーを知っていますか」。今年６月に全３８部門、約２５００人の従業員を対象に職場の人間関係の実態を調べた。約３０の設問には上司の指導力などとともに職場の連帯感を探る質問を加えた。結果は１００点満点で評価し、各部門の社内順位を責任者に報告した。

■ソファセット置き雑談スペースを確保

同社の人事評価は成果主義。一人ひとりの仕事への意識は高まったが、協調性を軽んじる風潮も出てきた。そこで０８年に従業員同士の連帯感を高める「絆プロジェクト」を開始。オフィスの片隅にソファセットを置き、雑談のための「結（ゆい）スペース」を設けるなど対策に取り組む。

社歴が長く出世とは無縁で日ごろは何の仕事をしているのかよく分からないが、困っている同僚は見過ごさない――。そんなベテラン社員がかつてはいたものだ。だが成果主義の導入や人員配置のスリム化で今や職場の絶滅危惧種だ。産業能率大学総合研究所の中村さんは「もちろん今さら時計の針は戻せない。ただ彼らが果たしていた役割を補う工夫が人事戦略上必要となっている」と指摘する。

■うつ病増加の問題も　職場の一体感生むよう配慮を

職場での孤立は、うつ病の増加などメンタルヘルス上も問題になっている。過労でうつ病などを発症したとして労災申請した人は２０１１年度１２７２人に上り、過去最多。この１０年で約５倍増えた。

職場のストレス環境を測るために国が企業などに活用を推奨する職業性ストレス簡易調査票が今春１２年ぶりに刷新された。仕事の負担感や心身の疲労度といった従来の項目に加えて「当たり前のことでも、できたらほめてもらえるか」「お互いに理解し認め合っているか」など職場の一体感を探る設問が追加された。

新調査票の開発に携わった東京大学大学院医学系研究科の川上憲人教授は「ここ１０年で職場の個人主義はますます強くなった。でも成果主義先進国の欧米と比べて日本人にとって他人との関係性は特別。職場の一体感は健康でいきいきと働くために欠かせない」と説明する。

コミュニケーション活性化にこんな工夫も

・結スペース　（ディスコ）
会議室とは別に雑談スペースを社内各所に設置。ソファセットや菓子などを置き、業務の合間に語り合える

・社員図鑑　（タカラトミーアーツ）
趣味や家族構成など個人プロフィルを写真付きで紹介。相互理解の一助に

・ありがとうアメ　（コクヨＳ＆Ｔ）
「ありがとう」の文字が入った飴（あめ）を職場に常備。仕事を手伝ってもらったり迷惑をかけたりした同僚に手渡して感謝を伝える

・イベント補助金　（サイボウズ）
社員１０人以上が参加し休日などに開くイベントの費用を補助（上限１人当たり２０００円）。バーベキュー大会やサバイバルゲームなどで実績あり

・日刊社内報　（六花亭製菓）
社員の投稿を掲載する社内報を毎日発行。仕事や趣味、個人的な悩みなどを写真付きで掲載

（出典：日本経済新聞）

「ノマド」という働き方　日本社会の変化映す

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

私も起業・独立して「ノマド」のような働き方をしていますが、
若者は保守・安定化が強まって起業・独立を避け、
６０歳以上は雇用先が限られて働きたいので起業するという
傾向が出ているそうです。

内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は経済と健康で、
収入が下がるデフレが続いているので
年々不安を感じる割合が増えて当然だと思います。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905040000/ ">なぜ日本人は働いても働いても不安しか貯まらないのか</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912060001/ ">不安しか溜まらない日本人は世界一不安で孤独</a>
なのだそうで、厳しい若者がより強く感じています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205200000/ ">働く女性の９割以上「老後資金に不安」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205080000/ ">夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割</a>

将来の不安・リスクに備えない人がほとんどだそうですが、
十分な備えのためには、

・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
　的を射たことの実践がカギで、意外と簡単

・経済力を高める
　雇用されない複業＝福業を立ち上げる
　本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
　見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる

この２つで人生が好転できますので、何かお役に立てることがあれば
うれしく思います。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

最近書店に行くと、目立つ位置に「ノマド」や「自由な働き方」という題名の本が置かれている。「ノマド」とは英語で遊牧民という意味。遊牧民のように、何にも囚（とら）われずに自由に働く人たちのことをノマドワーカーと言ったりする。たとえば本田直之著『ノマドライフ』（朝日新聞出版・２０１２年）では世界中を飛び回る著者が、ノマドの素晴らしさを延々と説いている。

「ノマド」という言葉は実は新しいものではない。２０年以上前に黒川紀章は『ノマドの時代』（徳間書店・１９８９年）を出版、情報化時代には個人と個人は特定の目的でつながる生き方が当たり前になることを予測していた。

しかも「ノマド」と似た概念というのは、４０年以上前から存在する。「脱サラ」だ。会社に雇われず、やりがいのある自由な仕事をするという意味で、ノマドと大きな違いはない。その後も「フリーター」「フリーランス」「インディペンデントな生き方」「起業家」ブームが起きてきた。時代に合わせて名前を変えながらも、日本人たちは常に「自由な働き方」を渇望してきたのだ。

●標準労働者とは

なぜ日本では「ノマド」的なものが繰り返しブームになるのだろうか。それは逆説的だが日本が極めて安定的な社会だったからだろう。行政用語に「標準労働者」という言葉がある。「学校卒業後直ちに企業に就職し、同一企業に継続勤務している」労働者のことだ。このような働き方を「標準」だと言えてしまうくらい、戦後日本は極めて安定した社会だった。菅山真次の『「就社」社会の誕生』（名古屋大学出版会・１１年）によれば、そのような安定した雇用社会が、５０年代に始まったのだという。

高原基彰の『現代日本の転機』（ＮＨＫ出版・０９年）によれば、戦後日本は〈会社による「安定」〉か、〈会社からの「自由」〉かという２つの極端な理想像の間を激しくぶれながら行き来してきたという。一度企業に入ってしまえば、定年までの「安定」が保証される。しかし、「安定」を得るためには「自由」を差し出さなくてはならない。それが日本社会で「自由な働き方」を求める議論が流行し続ける理由だ。

１０年の国勢調査によれば、日本人の約８割が雇われて働く人だ。実はこの数字は過去最高。一方で自営業者の割合は減少し続けていて、約１割。磯辺剛彦・矢作恒雄著『起業と経済成長』（慶応義塾大学出版会・１１年）が指摘するように、日本は国際的に見て最も起業活動が低調な国の一つだ。

しかし徐々に事態は変わりつつある。「自由」が価値を持つのは、「安定」が当たり前のように存在する時だけだ。新書なのに５００ページを超える小熊英二著『社会を変えるには』（講談社現代新書・１２年）が言うように、日本はアメリカから２０年遅れてポスト工業化社会に突入した。そこではピラミッド型の会社組織は減り、人々の働き方は多様化していく。

●「自由」とリスク

つまり望むと望まざるとにかかわらず、日本人の働き方は「ノマド」的にならざるを得ないのだ。ダニエル・ピンク著『フリーエージェント社会の到来』（ダイヤモンド社・０２年）によればアメリカの労働人口の４分の１は「フリーエージェント」だと言う。これは未来の日本の姿でもある。

しかし会社に雇われず、自由に働くことには相応のリスクが伴う。特に、国家の代わりに企業が社会保障を提供してきた日本では尚更（なおさら）だ。自由に働く人々は景気の影響をダイレクトに受ける。仕事を失った大量のノマドたちが難民になる可能性だってある。難民を生み出さないために、ヨーロッパではポスト工業化社会に合わせて、多様な働き方を許容する社会保障制度が整備されてきた。橋本努著『ロスト近代』（弘文堂・１２年）が「北欧型新自由主義」と呼ぶ、労働市場は流動的で、解雇規制も緩い代わりに、国家が職業訓練などの社会保障を完備する仕組みだ。

「ノマド」ブームを個人の働き方の話と考えていると問題の本質を見逃す。「ノマド」が問うているのは、日本人全ての働き方であり、社会保障を含めた社会のあり方なのだ。

（出典：日本経済新聞）

大衆薬で２４人死亡の可能性　過去５年の副作用で

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

クスリはリスク
副作用のない薬はない（昭和大学医学部・飯島正文教授）

薬は漢方薬も含めて副作用があり、
今回の厚生労働省の発表は氷山の一角です。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200408200000/ ">半数の漢方薬原料の生薬から残留農薬</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200401070000/ ">副作用がなくて効くと信じている人が多い漢方薬の実態</A>

葬られた「第二のマクガバン報告」によれば、医療最先進国アメリカの
死亡原因の第３位が医療によって起こっているそうで
薬物による副作用死は、年間では
・米国：１０６，０００人
（日本：５０，０００人と推察）
と推定されていて驚くほど多いのです。

<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E6%AF%92%E3%81%A8%E8%96%AC%E3%81%AE%E3%81%B2%E3%81%BF%E3%81%A4-%E6%AF%92%E3%82%82%E8%96%AC%E3%82%82%E4%BD%BF%E3%81%84%E6%96%B9%E3%81%97%E3%81%A0%E3%81%84%E3%80%81%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%81%A7%E6%AF%92%E3%82%92%E5%88%B6%E3%81%99%EF%BC%81-%E6%96%8E%E8%97%A4%E5%8B%9D%E8%A3%95-9784797350265/item/5934855/ " target="_blank"><img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/72/imgf1550c47zik4zj.jpeg " width="300" height="457" alt="毒と薬のひみつ.jpg" border="0"></A>

汝の食物を医者とも医薬ともせよ。
食物で治せない病気は医者にも治せない。
（医聖・医学の祖　ヒポクラテス）

予防に勝る治療なしですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

厚生労働省は２９日、医師の処方箋がなくても購入できる一般用医薬品（大衆薬）の副作用で平成２３年度までの５年間に２４人が死亡した可能性があると発表した。因果関係が不明なケースも含んでいるという。

製薬会社からの報告を集計。かぜ薬が最も多く１２人で、皮膚が壊死したり肝機能に障害が生じたりするなどの症状が出た。軽い症状も含めると副作用の報告は大衆薬すべてで計１２２０人。そのうち１５人では、死亡には至らなかったものの重症化して後遺症があった。

厚労省安全対策課は「容易に手に入る大衆薬でも重い副作用が起きる恐れはある」と指摘。「薬の説明をしっかり確認し、異変を感じたら早めに医療機関に相談してほしい」と呼び掛けている。同課によると、大衆薬でも入院治療が必要なほどの副作用があれば、公的な救済制度を利用できる場合がある。

（出典：産経新聞）

防災グッズに加えるべき「感染症対策のための三種の神器」とは？

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

今日は防災の日です。
「防災の日」は、１９２３年９月１日に発生した関東大震災に
ちなんで設けられ、全国各地で防災訓練が行われる日となっています。

東日本大震災の衝撃的映像が脳裏にしっかり残っていますが、
８月３０日には「南海トラフ巨大地震」が発生した場合の被害規模が
政府から発表されましたが、
東日本大震災による犠牲者（約１万８８００人）の１７倍を超える規模で、
日本中が衝撃に包まれたと思います。

報道が出てから日本各地でラーメンや水など非常食、懐中電灯や
乾電池など避難に必要な物品が飛ぶように売れたそうです。

日本の国土面積は世界の地表面積のわずか０．２５％ですが、
・マグニチュード４以上の地震の約１０％
・マグニチュード６以上の地震の約２０％
が日本で発生しているという地震大国です。

しかも平野部は少なく大都市はすべて河口部の軟弱な地盤であり、
地震や津波、液状化の被害も受けやすいわけで、
今回の東日本大震災から地震活動期に入ったようであり、
全国的に発生が心配されている地震が続いて起こる恐れがあり、
個人でできる対策をお互いにしっかりやりたいものです。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

防災の日を機に、家庭用の防災用品を整えている人も多いのでは。グローバル・ハイジーン・カウンシル（世界衛生機構、以下ＧＨＣ）では東日本大震災の経験を踏まえ、災害発生時に感染症を防ぐための３種の神器を防災用品に加えてほしいと呼びかけている。

ＧＨＣは、災害時の感染症を防ぐために家庭や企業での防災グッズに加えるべき「三種の神器」は、（１）ウェットティッシュ／アルコール手指消毒薬、（２）マスク、（３）マウスウォッシュ、の３つであると発表した。

東日本大震災後、どのように感染症が広まったか

２０１１年３月１１日に発生した東日本大震災では、巨大な地震と津波が起こり、たくさんの人たちが避難生活を送ることになった。避難者はピーク時で４５万人以上、震災発生２週間後でも２５万人という人数だったという。

街がヘドロで覆われるなど衛生環境の悪化に加え、水や電気といったライフラインが断絶。避難所の生活では、さまざまな原因による感染症が発症した。下図は、東北大学病院に震災関連の症状で入院した患者の推移をまとめたものだが、震災発生後1週間までは外傷が多く、２週目以降は感染症が多かったことが分かる。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=429db41c2d798351ebec353009acf8b4bbd5628f.10.2.2.2a1.jpg " alt="震災入院患者.jpg" />

東北大学病院に震災関連の症状で入院した患者の数。青が外傷、紫が感染症、クリーム色がその他（提供：東北大学病院）　ＧＨＣのメンバーでもある東北大学の賀来満夫教授のチームでは、災害発生後に大学病院での治療支援に当たるとともに、感染症対策の支援を行った。その結果、感染症は大きく「環境から」「ヒトから」「自分から」の３つに分けられるという。

環境から発症する感染症

津波や地震によるがれきやゴミ、また汚染された土や水が発生することにより、環境に生息する病原体による感染症が引き起こされる。

例えば、破傷風。破傷風菌は土の中に生息するが、けがをしたときに傷口から破傷風菌が入り、毒素を産出することで発症する。進行すると筋肉のマヒや強いけいれん、呼吸困難などを引き起こすこともあるため注意が必要だ。宮城県では、２０１０年の１年間で３件しかなかった破傷風が、東日本大震災後は１カ月で７件発生したという。

また、レジオネラ肺炎は、河川や土壌に生息する菌を吸いこむことで発生する。一般に使用される抗生物質が効かないが、震災１週間後、宮城県・岩手県合わせて４件発生した。

ヒトから発症する感染症

避難所では多くの人が狭い場所で共同生活を送るため、インフルエンザやノロウイルス、はしかなど伝搬性の高い感染症が起こりやすくなる。東日本大震災でも、複数の避難所で集団感染が発生していた。

ヒトからヒトへの感染を防ぐには、症状がある人を個室に収容するほか、マスクの着用や手洗いを行うといった基本的な対策が必要になる。水がなく手洗いができない場合は、ウェットティッシュや手指消毒用のアルコールを使うなどが効果的だ。

自分から発生する感染症

東日本大震災の避難所では、食べ物や水の配給が滞ることによる栄養状態の悪化、寒さによる体力低下、口腔（こうくう）ケアができないことによる免疫機能低下や嚥下（えんげ）障害が起き、以下のような感染が発生していた。

誤嚥性肺炎は、食べ物や唾液についた菌が誤って肺に入ることで起こる。震災時には口をすすぐこともできなかったため、口腔（こうくう）内が不衛生な状態が続いたことによる発症が見られた。水がなくても使用できるマウスウォッシュや、丁寧なうがいを心がけることが予防につながる。

また、体力や免疫力が低下したところで風邪をこじらせて肺炎が発生したり、膀胱炎などの尿路感染症が起きたりというケースも多かった。抵抗力の弱い子どもや高齢者には、周りの人たちが注意喚起することが必要になる。

もし災害が起こったら？～感染予防のための８カ条

これら震災時の経験をもとに、ＧＨＣが「９月１日の防災の日に、防災グッズとして家庭で準備をしてほしい災害時の感染症対策“三種の神器”」とするのが、（１）手や体を清潔に保つためのウェットティッシュ／アルコール手指消毒薬、（２）感染症にうつらない、またうつさないためのマスク（最低１週間分）、（３）水がなくても口をすすぎ、できるだけ清潔に保つためのマウスウォッシュの３つだという。

また、ＧＨＣでは、感染予防のための８カ条もまとめている。

感染予防のための８カ条

１．食事は可能な限り加熱したものをとる
２．安心して飲める水だけを飲用とし、きれいなコップで飲む
３．ごはんの前、トイレの後には手を洗う（水やアルコール手指消毒薬で）
４．嘔吐・下痢などの汚物やおむつは所定の場所に捨て、よく手を洗う
５．咳が出るときは、周りに飛ばさないように口を覆う（マスクがあればマスクを）
６．熱っぽい、のどが痛い、咳、けが、嘔吐、下痢などがあるとき、特にまわりでも同じような症状が増えているときは、かかりつけの医師または保健師、避難所代表に相談
７．熱や咳が出ている人、介護している人はなるべくマスクを着用
８．「咳がひどい」「黄色い痰が多い」「息苦しい」「呼吸が荒い」「ぐったりしている」「顔色が悪い」という症状のときは肺炎を疑う

（出典：Business Media 誠）

本人も気づかない体の不調　「家庭血圧」で早期発見

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので

短命化する傾向がある生活習慣病で、

患者数は約４，０００万人にもなる国民病の一つです。

減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、

ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、

マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようで、

飽和脂肪酸摂取量が増えて動脈硬化が進んだためだと思います。

生活習慣修正による血圧低下　

（米国合同委員会第７次報告　JNC７：２００３）

・体重減少　　　　　　　：５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ

・野菜と果物　　　　　　：８～１４ｍｍＨｇ

・身体活動量増加　　　：４～９ｍｍＨｇ

・食塩摂取量の減少　　：２～８ｍｍＨｇ

・アルコール量適正化　：２～８ｍｍＨｇ

動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので

血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を

下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に

栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。

降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、

医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、

医薬品を使わずに動脈硬化を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。

６５歳の私の血圧は１００～１１０／６５～７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、

医師によく秘訣を聞かれますが、<A href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E6%9B%BF%E5%8C%BB%E7%99%82
" target="_blank">代替医療</A>に理解がないと思い、

微笑むだけにしています。

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****************************【以下転載】****************************

家庭用血圧計は世帯普及率が３割を超えたといわれるほど普及してきた。利用者は血圧が高くなりはじめた中高年が中心だが、専門家は「血圧は体内の様々な変化を表すサイン」と指摘し、健康な人でも定期的に測ることの意義は大きい。家庭で測定する「家庭血圧」のデータを読めば、見過ごしていた不調を発見できる。

血圧には病院やクリニックなどで測る「診療室血圧」と「家庭血圧」があり、病院などでは緊張から数値が高めになるとされている。

■学会も測定推奨

家庭血圧はリラックスした状態で測定でき安定しているので、朝と晩など１日に数回測定することで血圧変動の傾向をつかめる。日本高血圧学会では、高血圧と診断されているかどうかにかかわらず、健康づくりのために家庭血圧を測定する習慣を勧めている。

市販の血圧計は大きく分けて上腕で測定する機種と手首で測る機種があり、一般的なものは４千円前後。日本高血圧学会は、より正確な測定が必要な人には上腕タイプを推奨している。

基本は毎日同じ時間に同じ条件で測定すること。毎朝起床後、朝食前に測るのが最適だ。自分の血圧水準や、その変化を認識することが大切だ。最高血圧１３５ｍｍＨｇ以上、最低血圧８５ｍｍＨｇ以上が続いたら医療機関などで診察を受けるのがよい。

慶応義塾大学保健管理センターの河辺博史教授は「血圧や脈拍は体の不調を示す鋭敏なサイン。血圧がいつもより高いのに気づいた後、風邪で高熱を出したり、疲労で寝込んだりすることはよくある」と話す。

実際に毎日血圧を測ると、塩辛いものをたくさん食べたり、運動不足が続いたりした時に、血圧が上がるのが分かるようになる。

注意したいのはお酒の飲み過ぎだ。昨年の８月にパリで開催された欧州心臓学会でロンドン大学の研究者が、高血圧でない人を対象に習慣的な飲酒と血圧の関係を調べた結果を発表した。週に５回以上飲酒する人は飲酒しない人に比べて、３年間で高血圧を発症するリスクが２倍だった。血圧が高くなってきたら、飲酒量などをチェックしてみるといいだろう。

また最近発表された睡眠時間と病気に関する複数の調査によると、睡眠時間が短いほど糖尿病、心臓血管障害などによる死亡率が高くなることが分かった。

睡眠医学の専門家である久留米大学医学部神経精神医学講座の内村直尚主任教授は「睡眠不足が続くと起床時に血圧が高くなり、脈が速くなるなど心臓血管系への影響が大きい」と話す。

忙しい会社員は精神的なストレスの影響も大きい。血圧高めの日が続いたら早めに帰宅し、リラックスできる時間を持つのがよい。特に工場の交代勤務や長距離ドライバーなど深夜に仕事をする人は、血圧が下がりにくい傾向がある。こうした人たちの健康管理に血圧測定を応用する研究も始まっている。

女性は男性と比較して一般に血圧が低めだ。低血圧には明確な診断基準はなく、体調に問題がなければそれほど気にする必要はない。しかし低血圧にだるさ、貧血などを伴う場合は、ダイエットのしすぎによる栄養不足なども考えられる。かかりつけ医などで健康状態について診断をうけるほうがよい。

■自分の体を知る

また女性の血圧は更年期を境に一変する。「女性ホルモンの分泌の低下とともに血圧は上がりやすくなる。特に遺伝的に高血圧を発症しやすい家系の女性の場合、急速に高血圧が進むこともある」（河辺教授）という。４５歳をすぎたら女性も定期的な血圧チェックが必要だ。

健康なときからの血圧測定習慣。河辺教授は「自分の体の状態を知るよい機会になる。血圧が変化したときの不調を記録することで、さまざまな病気を予防できる可能性が高まる。それが国内４千万人ともいわれる高血圧患者を減らすことにつながってほしい」と話している。

■医療現場でも活用

家庭血圧は医療現場でも利用が進んでいる。重症の高血圧治療ではできれば週５日以上、少なくとも週２日分のデータを吟味する必要がある。最近では患者が測定時にメモしなくても、家庭での測定値を記録した血圧計を医師に持参するだけで、そのデータをパソコンに取り込める機種が活用されている。

血圧計の高機能化も進んでいる。起床時に血圧が高くなる症状である「早朝高血圧」は病院では発見しにくいが、毎日の朝晩の血圧データを自動的に解析して早朝高血圧の可能性を指摘する機種が増えた。

さらに河辺教授は「夜寝ている間の血圧を自動的に測定したり、脈の乱れを検知して心房細動などの心臓の異常を把握できる機種も登場している」と話す。心房細動はそれ自体が危険な状況をもたらすことは少ないが、心臓内に血栓ができやすくなり、それが原因で心筋梗塞や脳梗塞をもたらすことがある。家庭用血圧計で確認できれば、それに伴う病気や症状を早めに予防し、改善できる。

（出典：日本経済新聞）

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