「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
適切な運動することでフィットネス度が高まると
ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、
やる理由を見つけて行動に移して継続すると得しますね。
人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと老化が進む
・動かないと寿命が短くなる
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、運動は３つのバランスが大切です。
・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ
誰もが知っているラジオ体操は、しっかりやると
筋肉トレーニングとストレッチ効果が得られるそうで、
お近くでやっているところに出てみるのもおすすめです。
<A href="http://www.hbrweb.jp/news/2711 " target="_blank">ランニングやウォーキングより、ストレッチに時間をかけよ！</A>
アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/
">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化</a>してブヨブヨに
なるからで、努力しだいで解消できます。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますが、
運動は食事同様に重要な健康薬になります。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</a>
運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。
有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を
かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は
スポーツ医にご相談されることをおすすめします。
有酸素系運動のめやす例
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１２０
・中強度：集中力、判断力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１５０
私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：ジョギング
・中強度以上：自転車
にしています。
逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素</a>が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。
加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/77/imge337184ezik4zj.jpeg " width=672 height=504 alt="加齢にともなう生体機能の低下.jpg"></img>
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=169d0913f9e4fd918d5d14e29349339af92e293b.10.2.2.2j1.jpg " alt="機能・気力・体力・活力の変化.jpg" />
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/15/img98fb236fzik4zj.jpeg " width=450 height=274 alt="運動強度と心身の健康.jpg"></img>
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/28/img1f7d8bd4zik8zj.jpeg " width=621 height=466 alt="運動指針２００６.jpg"></img>
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/62/imgebab5f52zikdzj.jpeg " width=447 height=450 alt="今後行ってみたい運動種目.jpg"></img>
健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************<B>【以下転載】</B>****************************
「新しい朝が来た」のフレーズでおなじみのラジオ体操が最近、見直されている。手軽な運動として高齢者を中心に半世紀以上も親しまれてきたが、ダイエットや肩こり解消などの目的で始める若い人も増えてきた。専門家が薦めるよさとは何か。その効能と実践のポイントを聞いた。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=d73f915755da39507118e6f4b2840df5dfa0eebf.10.2.2.2j1.jpg " alt="ラジオ体操の主な運動日経120920.jpg" />
<B>若い女性が受講</B>
都内のある会社でラジオ体操の講習会が開かれた。５０人の受講者は若い女性ばかり。「反りすぎず、前かがみにならず、床に重心をのせて」。国立スポーツ科学センター・スポーツ医学研究部の中村格子医師が壇上から模範演技を見せると、熱心に体を動かした。
「歴史は古いが、よく考えられた科学的な運動」と中村医師は評する。ラジオ体操が始まったのは１９２８年。当時の逓信省が「国民保健体操」として制定、戦後の５２年に今の構成になった。筋肉トレーニングやストレッチの効果がある動きがバランスよく盛り込まれており、背筋や腹筋、手足の筋肉など、４００を超える全身の筋肉をくまなく動かす。
ラジオ体操には第１と第２があり、約３分間に１３種類ずつの運動をする。例えば、第１の最初にくる「背伸び」の運動。大きく息を吸って腕を振り上げ、息を吐きながら腕を下ろす動作によって、背骨の両側や脇腹の筋肉が鍛えられる。「猫背を直したり腹をへこましたりする効果が期待できる」と中村医師はいう。
意外にダイエット効果が大きい。同じ時間なら消費するカロリーはハイキングや早歩きよりも高い。美容効果などをうたった中村医師の著書は若い女性に支持され、５０万部を超すベストセラーになった。
手軽にできる運動だが、スポーツの愛好家にも効果がある。新体操元五輪代表の秋山エリカ・東京女子体育大学教授は「一つのスポーツをやっていると、特定の部位の筋肉だけが鍛えられがち」と指摘する。
例えば、野球は肩の周辺や腕、脚、サッカーは脚の筋肉をよく使う。全身の筋肉を動かすラジオ体操を取り入れると、普段使わない筋肉もほぐれる。秋山教授は自身が指導する新体操チームの練習にラジオ体操を取り入れた。
ラジオ体操第２は第１よりも運動量を増やし、筋力の強化を重視している。スポーツが趣味の人は第２を中心にやるのもよい。
<B>正しい動作意識を</B>
全体を通して体操するのが理想的だが、ラジオ体操を参考に鍛えたい部分だけ運動するのも効果がある。椅子に座ったまま「腕を上げて上半身を左右に曲げる」「肘を軽く曲げたまま、外回しと内回しを繰り返す」などの運動は体力のない高齢者に向くという。
ただ、漫然とやっても効果は薄い。スポーツ科学センターの中村医師によると（１）自己流ではなく正しい動作でやる（２）テキパキと動く（３）使う筋肉を意識する――に気をつけると効果が高まるという。これらを守ると「トレーニング効果がかなり違ってくる」。
全国ラジオ体操連盟によると、不慣れな人は腕だけが動いて下半身がおろそかになることが多いという。最近は一連の運動を説明するＤＶＤ付きの解説本が販売されており、参考にするとよい。ダラダラと続けると体に余計な負荷がかかり、疲れやすくなる。
普段ほとんど運動をしない人や、けがや病気を抱えた人は注意が必要だ。武庫川女子大学の伊達万里子教授は「運動に慣れていないと、力んで無理な動きをすることが多い」と話す。腰痛を抱えた人が力んで背中を反らしたら、腰の骨を折った例もあるという。腰や膝などに痛みがある場合、無理に動かすと危険だ。
夏休みは終わったが、朝夕が涼しくなってきたこの時期に、ラジオ体操を始めてみてはどうだろう。
<B>ひとくちガイド</B>
《本》
◆ラジオ体操の正しいやり方を知るには
<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/DVD%E4%BB%98%E3%81%8D-%E5%AE%9F%E3%81%AF%E3%82%B9%E3%82%B4%E3%82%A4%EF%BC%81-%E5%A4%A7%E4%BA%BA%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%82%B8%E3%82%AA%E4%BD%93%E6%93%8D-%E3%80%9C%E3%81%8D%E3%81%A1%E3%82%93%E3%81%A8%E3%82%84%E3%82%8C%E3%81%B0%E5%BF%85%E3%81%9A%E7%BE%8E%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%80%9C-%E4%B8%AD%E6%9D%91%E6%A0%BC%E5%AD%90-9784062997614/item/11634308/
" target="_blank">「実はスゴイ！大人のラジオ体操」</A>（中村格子著、秋山エリカ監修、講談社）
《ホームページ》
◆ラジオ体操の会場やイベントなどを知るには
<A href="http://www.rajio―taiso.jp
" target="_blank">ＮＰＯ法人全国ラジオ体操連盟</A>
（出典：日本経済新聞）
暑さピーク越えても体がだるい 「秋バテ」対策のポイント
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
私は夏バテも秋バテもしたことがありませんが、
秘訣はいくつかあり、特に影響があるのは食・栄養です。
文部科学省疲労研究班の調査によると
１５歳～６５歳の５６％が疲れを訴え、３９％が慢性疲労を訴え、
慢性疲労を訴える約半数が日常生活に支障がでるほどで、
おそらく日本は世界一の慢性疲労大国です。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=b8883205cc3d36e91ee630b7d919c7565749ea4e.10.2.2.2j1.jpg " alt="疲労から始まる現代病.jpg" />
また、日本体育大学の調査では、
・すぐ「疲れた」という小学生：７９％
・すぐ「疲れた」という中学生：８２％
・すぐ「疲れた」という高学生：８２％
という呆れるほど子供達も疲労しています。
ビタミンＢ１が摂れていないので疲れて当然です。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/66/img44273e7dzik5zj.jpeg " width="450" height="227" alt="ビタミンＢ１血中濃度.jpg">
総額３０億円かけた最先端の疲労研究成果をまとめた書籍、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102220000/
">「間違いだらけの疲労の常識 だから、あなたは疲れている！」</a>
によれば疲労の原因は活性酸素だそうですので、
食・栄養状態を理想に近づけ、抗酸化能力を高め続けておくと
私のような疲れ知らずになれると思います。
おかげ様で、私の抗酸化能力はすこぶる高く、
また高効率ミトコンドリアにも入れ替え出来ていますので、
ムチャクチャ元気で疲労はまったく近づいてきません。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************<B>【以下転載】</B>****************************
暑さのピークを越え、徐々に過ごしやすくなっているのに、どこか体がだるく食欲もない――。そんな悩みを抱えている人は「秋バテ」しているかもしれない。症状は夏バテと似ているが、暑い盛りではなく、初秋に体調不良に陥るのが特徴だ。専門家に予防のポイントを聞いた。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=91af83b849413d96ab79d9f6f3e72f4ae1755605.10.2.2.2j1.jpg " alt="秋バテ対策日経120915.jpg" />
一般的に夏バテとは、暑さで体温などを調節する自律神経の働きが乱れ、慢性的なだるさや食欲不振に陥ることを指す。水分をこまめにとり、適度に体を冷やすといった対策が有効とされている。
<B>■寒暖の差が激しくなる初秋が要注意</B>
一方、秋バテは「夏に冷房に当たり過ぎて体を冷やし、一日の寒暖差が激しくなる初秋に体調を崩してしまう」（麻布ミューズクリニック名誉院長の渡辺賀子さん）こと。秋に入っても体を冷やす夏型の生活を送っていると、陥りやすい。夏の間は平気でも、疲労が蓄積し秋に体調不良を訴える人もいる。
秋バテで最も重要な対策は体を冷やさず、温めることだ。９月でもクーラーを使うことが多いが、夏場より設定温度を１～２度高めたり、夜間は控えるなど使用時間を減らしたい。
薄着にも注意が必要だ。日中はまだ暑い日が続くため薄着して出かける機会が多い。その後夕方に気温が急に下がり、寒い思いをすることもある。面倒でも上着を持ち、クーラーの効いた部屋ではきちんと羽織る。少し暑いと感じるぐらいの服装が望ましい。
毎日の入浴も夏の習慣のまま、シャワーで済ましていないだろうか。体をしっかり温めるなら、湯につかった方がよい。「３８～４０度ほどのぬるめのお湯にゆったりとつかる。半身浴もお勧め」（渡辺さん）という。お風呂につかると寝つきも良くなり、ぐっすり眠ることで疲れもとれやすくなる。
<B>■男性も「冷え」に注意</B>
体の冷えについて、女性は普段から気を使っている人も多いが、男性の関心は薄い。冷えをつい見過ごしてしまい、体調を崩すこともあるので注意しよう。
冷たい物をたくさん食べる夏型の食生活も見直そう。きんきんに冷えたビールやアイスコーヒーを飲み過ぎたり、トマトやキュウリなど体温を下げる夏野菜ばかり食べたりするのは控えたほうがいい。
管理栄養士の本多京子さんによると「室内では温かいお茶を飲み、ショウガや温野菜を使ったスープなどもとるよう心がけるとよい」。
従来の夏バテ対策と同様に、汗で失われるビタミンも意識して補給したい。特にビタミンＢ群は糖質をエネルギーに変え、疲労回復を助ける働きがある。豚肉やニンニクに豊富に含まれるので積極的に摂取する。
規則正しい生活を送ることも重要だ。夏休みに羽目を外し過ぎ、生活が乱れたまま秋を迎えることもある。
<B>■朝食はたんぱく質を中心に</B>
食事は３食きちんと食べる。特に朝食を毎日決まった時間にとれば、一日の生活のリズムを整えやすい。朝食では、エネルギーに変わりやすいたんぱく質を摂取することが大切だ。例えばコーヒーの代わりに牛乳を飲んだり、ヨーグルトを加えたりすれば、手軽に摂取できる。
腸の働きを助ける食物繊維も合わせて補給しよう。料理する時間がないときは「食物繊維とたんぱく質が豊富なシリアル食品をカボチャスープに入れて食べるのもお勧め」（本多さん）。
涼しい時間帯にウオーキングなど軽い運動をするのもよい。体力をつけて代謝を促進し、冷え対策につながる。
夏の疲れがたまっていることを意識し、仕事や遊びの予定を詰め込みすぎないようにも気をつけたい。秋は人事異動や新学期の始まりなど、環境の変化もあり、張り切ってしまいがちだ。環境の変化からストレスを抱え、体調にも悪影響が出ることもある。
秋はスポーツに行楽、おいしい食事など実り多い季節。秋バテしないよう体調管理に気をつけて、楽しく過ごそう。
（出典：日本経済新聞）
高血圧を予防 減塩でもおいしく食べる５つの秘訣
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
高血圧はメタボリックドミノの上流に立っていますので
短命化する傾向がある生活習慣病で、
患者数は５，０００万人にもなる国民病の一つです。
<IMG SRC="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/52/img6d9c88b5zikbzj.jpeg " width="600" height="450" alt="メタボリックドミノ.jpg">
<IMG SRC="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/85/img29e06f89zikazj.jpeg " width="505" height="461" alt="年齢・性別高血圧患者割合日経110701.jpg">
減塩しているのに高血圧患者が増え続けていますが、
ミクロ的に塩分摂取量が血圧に影響があるのは間違いなくても、
マクロ的には脂質摂取量が強く影響しているようで、
飽和脂肪酸摂取量が増えて動脈硬化が進んだためだと思います。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/63/imgbf0e696ezikbzj.jpeg " width="608" height="932" alt="脂肪比率と疾患グラフ.jpg">
生活習慣修正による血圧低下
（米国合同委員会第７次報告 JNC７：２００３）
・体重減少 ： ５～２０ｍｍＨｇ／１０ｋｇ
・野菜と果物 ： ８～１４ｍｍＨｇ
・身体活動量増加 ： ４～９ｍｍＨｇ
・食塩摂取量の減少 ： ２～８ｍｍＨｇ
・アルコール量適正化 ： ２～８ｍｍＨｇ
動脈硬化が進んで血圧を上げないと末端に栄養と酸素が届かないので
血圧を上げて対処している自然の摂理に逆らって降圧剤で無理に血圧を
下げると心臓より高い位置にあって栄養と酸素をたくさん使う脳に
栄養と酸素が届きにくくなり、認知症の誘因になると言われています。
降圧剤を使わずに生活習慣で血圧を下げられればいいのですが、
医薬品で治療することで経営が成り立つ医療機関ではやりませんが、
医薬品を使わずに動脈硬化を改善し、血圧を下げるのはむずかしくありません。
６５歳の私の血圧は１００～１１０／６５～７５ｍｍＨｇと若い時から変わらず、
医師によく秘訣を聞かれますが、<A href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E6%9B%BF%E5%8C%BB%E7%99%82
" target="_blank">代替医療</A>に理解がないと思い、
微笑むだけにしています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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食塩のとり過ぎは高血圧などのリスクにつながるので、普段から塩分の摂取量を少なくするのがよい。毎日の生活でどう減塩をすすめるか。塩分を減らしてもおいしく食べるにはどうすればよいか。その秘訣を専門家に聞いた。
日本人はしょうゆやみそなど塩分が多い調味料を使うため、成人１日当たりの平均摂取量は約１１グラムと先進国では際立って多い。塩分のとり過ぎは高血圧につながりやすい。体内の塩分量を調整するために血流が増えて高血圧になり、動脈硬化、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす危険性がある。
<B>■対象は５千万人</B>
厚生労働省は、１日当たりの食塩摂取量を男性で９グラム未満、女性で７．５グラム未満にする目標値を定めている。国立循環器病研究センター（大阪府吹田市）の高血圧・腎臓科部長、河野雄平さんは「血圧が正常範囲でも高値圏の予備軍と、高血圧の人を合わせると５千万人にもなる。予防と治療のために減塩すべき人は多い」と指摘する。
減塩のために、まず日常的に食べるものに含まれる塩分量を把握しよう。食品にはナトリウム（Ｎａ）量が明記されていることが多いが、これを食塩の量ととらえるのは間違い。左図にある数式をあてはめて食塩相当量をはじく。例えば、ある野菜ジュース（２００ｍｌ）のナトリウムは約７０ミリグラムなので食塩相当量は約０．２グラムだ。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=10dd379a21801e6207f9af9c089abaec47ebf505.10.2.2.2j1.jpg " alt="塩分を控える日経120918.jpg" />
加工食品は塩分が多く食パン１枚（６枚切り）で０．８グラム、即席めんは１食で５グラムのものもある。外食はさらに塩分量が多い。天ぷらそばは１杯で約６グラムで、男性の１日の目標値の３分の２を１食で摂取することになる。汁は残すなど摂取量を抑える努力が必要だ。
家庭では調味料を毎回計量スプーンで量る習慣を身につけよう。薄口しょうゆは濃口より色みは薄いが塩分量はやや多い。料理研究家の浜内千波さんは「調味料を目分量で入れずにきちんと量れば、塩分過多になるリスクを防げる」と話す。
次に食材の選び方。味付けが薄い分、食材そのものの味が仕上がりを左右するので、旬の食材を選ぶなど新鮮なものを取り入れる。摂取する塩分量を減らす一方、余分な塩分を体外に排出する手助けをするカリウムを多く含む食材を取り入れるのも良い。果物、海藻類、芋類などが代表例だ。
最後に重要なのが調理法。工夫次第で薄味でもおいしくなる。料理研究家の堀江ひろ子さんは「食塩を減らすなら他の調味料も減らす。薄味の中で味のバランスを調える」と助言する。
堀江さんのレシピ「塩分控えめ肉じゃが」は、通常大さじ２杯ずつ入れるしょうゆ、砂糖、酒を各１杯に。しょうゆは始めに半分を肉の下味に利用し、残りを最後にかける。「舌に直接塩分を感じられれば、全体に薄味でも味気なさはなくなる」（堀江さん）。調味料を減らす代わりにショウガを加えるのは、薬味で味に深みを出すためだ。
国立循環器病研究センターで入院患者に出す食事は食塩摂取量を１日当たり６グラム未満（１食２グラム）に制限しているが、竹田博幸調理師長の創意工夫でおいしいと評判が高い。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=a4d2a400124f66bd3d049172eaead23eac11114a.10.2.2.2j1.jpg " alt="減塩調理のコツ日経120918.jpg" />
<B>■少しずつ慣らす</B>
コツの一つは、だしの使い方。竹田さんが使うのは、かつおだし、しょうゆ、砂糖、塩をそれぞれ１３ｃｃ、０．５ｃｃ、０．３グラム、０．０６グラムの配分で割った八方だし。料亭で使う万能だしを塩分を控えた配合にする。
このだしを料理に応用する。カレイなど魚の臭みを抜くのに通常は塩を振るが、だしとショウガを混ぜたものに３０分～１時間つけ込む。カボチャとサツマイモの煮物は１０分煮た後、火を止めて２０分程度なじませれば味が十分に染みる。
少ない調味料で味を染み込ませるには切り方にも工夫がある。「野菜は２０グラム程度とやや小ぶりにするのがおすすめ」と竹田さん。
カレー粉やラー油などの香辛料で下味をつけるほか、仕上げにレモンなどの酸味を加え、料理の風味を上げる。必要以上に塩分をらないように食卓にしょうゆさしは置かない。
浜内さんは「突然薄味のおかずが並んでも家族は喜ばない。少しずつ食塩量を減らし、２週間くらい続ければ舌が自然となじむ」と指摘する。家庭で少しずつ取り入れてみよう。
（出典：日本経済新聞）
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生活ギリギリ、母子家庭の年収２９１万円 「正社員なんて無理」非正規増加
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
母子家庭も厳しいでしょうが、父子家庭も同様傾向なのに
あまり関心を示されないようですが、
どちらとも努力次第で解決できる悩みだと思います。
内閣府の世論調査によれば、国民の二大不安は
経済と健康で、年々不安を感じる割合が増えています。
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そして、デフレが続き、年収が下がり続けています。
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十分な備えのためには、
・元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努める
的を射たことの実践がカギで、意外と簡単
・経済力を高める
雇用されない複業＝福業を立ち上げる
本業の生産性向上につながり、サービス残業なしで仕事を終わらせ、
見捨てられない働き方にもなり、独立も可能になる
この２つで人生が好転できますので、
お手伝いできることがあればうれしく思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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">夢持てぬ若者、収入・年金・仕事「不安」８割</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
厚生労働省が５年に１回行っている全国母子世帯等調査の最新結果で、母子家庭の平均年間収入は２９１万円と、子供のいる世帯の平均所得（６５８万円）の４４・２％にとどまることが判明した。前回調査に比べ、非正規雇用の割合が増加しており、ひとり親への経済支援や就業促進策充実を求める声が上がっている。
４年前に夫と離婚した埼玉県の女性（４２）は、３歳の娘を１人で育てながら都内で事務職の派遣社員として働いている。
夫との約１０年間の結婚生活で埋められない溝ができ、離婚を話し合い始めた直後に妊娠が判明した。
「３８歳という自分の年齢を考え、離婚しても産みたいと思った」
決意が揺らがないよう、安定期に入った後に夫へ妊娠を告げ、その後、離婚が成立した。
派遣先には産後２カ月で復帰した。「それが限界と言われた」。月々の収入は給与や児童扶養手当などで約２０万円。家賃、保育園料、職場への交通費などを払うと手元にはほとんど残らない。「面接に行くと『子供はどうするのか』と聞かれ、正社員の仕事なんて特殊技能でもない限り無理」。子供をきちんと進学させられるか、不安は尽きない。
「厳しい経済状況下、ひとり親として一人二役を担うことが就労面に大きな影響を与えている」。調査を行った厚労省は分析する。
今回調査によると、平成２３年１１月１日時点で母子家庭は推計１２３万８千世帯、父子家庭は２２万３千世帯。職を持つ母子家庭は８０・６％と、前回調査の１８年度に比べ３・９ポイント減少した。
形態別では、正規雇用が前回比３・１ポイント減の３９・４％だった一方、パートやアルバイトなど非正規雇用は同３・８ポイント増の４７・４％と半数近くを占めている。
父子家庭も平均年間収入は４５５万円と平均的世帯の７割弱だ。生活保護や各種手当、元配偶者からの養育費などをのぞいた就労だけになると、母子家庭が１８１万円、父子家庭が３６０万円にまで減少する。
ＮＰＯ法人「しんぐるまざあず・ふぉーらむ」の大矢さよ子理事は「少子高齢化社会で、１人で子供を育てている親を支えることは日本の将来にとっても大事なこと」と指摘。「資格取得のサポートなど、収入があがるような支援策を国はもっと手厚く行うべきだ」と話している。
（出典：産経新聞）
健康的な生活習慣を維持すれば寿命が数年延びる
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
健康的な生活習慣を続ければ自業自得の結果が得られるので、
ＱＯＬ（生活の質）も向上すると思います。
<IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; CURSOR: pointer; BORDER-RIGHT: medium none" alt=機能・気力・体力・活力の変化.jpg src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=169d0913f9e4fd918d5d14e29349339af92e293b.10.2.2.2j1.jpg ">
元気でＱＯＬ（生活の質）が高い生活をおくりたい人は、
お互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
運動や正しい食事を心がけ、喫煙などの悪習を断つことによってどれほど恩恵が得られるか。そんな疑問に対して、高齢者が健康的な生活をすれば寿命が何年か延びる可能性が、スウェーデン、カロリンスカ研究所/ストックホルム大学のDebora Rizzuto氏らの研究で示唆された。この結果は、「ＢＭＪ」オンライン版に８月３０日掲載された。
健康的な生活が７５歳以上の高齢者に及ぼす影響を調べた今回の研究で、Rizzuto氏らは１，８００人超の被験者を対象に、１９８７～２００５年に１８年間の追跡調査を実施し、人生の選択や社会的ネットワーク、余暇活動などについて記録した。研究期間中に９２％が死亡したが、半数は９０歳を超えていた。
女性、高学歴の人、より強力な社会的ネットワークを持つ人、余暇活動に参加している人、健康的な生活習慣を維持している人のほうが長寿である可能性が高かった。喫煙者は非喫煙者より平均１年早く死亡したが、早く禁煙した人の寿命は喫煙歴のない人と同程度だった。
また、水泳やウォーキングなど定期的に運動をしている人の寿命は、していない人よりも平均２年長かった。全体では、生活習慣が最も健康的な人の寿命は最も不健康な人より平均５．４年長かった。Rizzuto氏らは、「８５歳以上の高齢者や慢性疾患のある人でも、低リスクプロファイルの場合、死亡時の年齢の中央値は高リスクプロファイルの場合より４歳高かった」と述べている。
（出典：HealthDay News）
１００歳以上、５万人突破 １０万人当たり 高知１位、西高東低
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
１００歳以上の高齢者が５万人を超え、さらに増え続けるそうですが、
ほどとんが要介護で認知症と言われています。
アメリカの１００歳以上の高齢者は人口比で日本の何倍もいて
７割が元気だそうで、ヘルス・リテラシーの差が出ています。
<IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; CURSOR: pointer; BORDER-RIGHT: medium none" alt=機能・気力・体力・活力の変化.jpg src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=169d0913f9e4fd918d5d14e29349339af92e293b.10.2.2.2j1.jpg
">
百寿者が元気でＱＯＬ（生活の質）が高い生活をおくるには
応分の努力が必要です。
・認知症をしっかり予防する
・体力を維持して自分の足で歩ける
・自分で噛んで食べられる
・応分の経済力
元気でＱＯＬ（生活の質）が高い生活をおくりたい人は、
お互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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">１００歳以上３万人超す 厚労省まとめ</a>
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>１００歳以上２万人超す 厚労省の長寿番付
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
全国の１００歳以上の高齢者が過去最多の５万１３７６人となったことが１４日、「敬老の日」を前にした厚生労働省の調査で分かった。前年より３６２０人増え、１９６３年の調査開始以来初めて５万人を超えた。増加は４２年連続で、特に過去３年間で１万人増と高齢化が急速に進んでいる。人口１０万人当たりの人数を都道府県別に見ると、高知が４０年ぶりにトップになるなど「西高東低」になっている。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=243efc4f2964f8d22da741b221d8ca23ebbffec3.10.2.2.2j1.jpg
" alt="１００歳以上高齢者日経120914.jpg" />
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=236a2f33ea893883e58ed27848149cfa59b42d77.10.2.2.2a1.jpg
" alt="１００歳以上人数日経120914.jpg" />
住民基本台帳に基づき、１５日時点で１００歳以上となる高齢者数を、都道府県を通じて１日現在で集計した。今年度中に１００歳になる人も前年比８７１人増の２万５８２３人と、過去最多を更新した。
１００歳以上の高齢者の内訳は女性が４万４８４２人（８７．３％）、男性が６５３４人（１２．７％）。女性の占める割合は過去最高。今年度中に１００歳になる高齢者は女性が２万２０８２人（８５．５％）、男性が３７４１人（１４．５％）。
１００歳以上の人数を都道府県別にみると、東京が４４２９人で最多。大阪２６９４人、神奈川２６４８人と続いた。
人口１０万人当たり人数は西日本で多い傾向が以前から続いており、今回も上位１０県は中国地方以西の各県が占めた。昨年まで２年連続１位だった島根を抜き、トップとなった高知は全国平均（４０．２０人）の２倍近い。
高知県の担当者は「６０代以降の死亡率が全国平均に比べて低いうえ、人口の自然減が９０年から始まっていることが要因」と分析。「長寿には気候が温暖なことも影響しているのかもしれない」と話す。一方、下位の県は関東地方が多く、大都市圏では若い世代の転入が多いことが影響しているとみられる。
１００歳以上の人数は調査開始の６３年は１５３人だったが、９８年に１万人を突破。２００７年に３万人、０９年に４万人を超えた。
１１年の日本人の平均寿命は男女とも前年を下回ったが、厚労省は「東日本大震災の影響が大きく、寿命の伸びが頭打ちになったわけではない」としており、今後も１００歳以上人口は増加が続くとみている。
（出典：日本経済新聞）
体育中の心停止、教諭向けの対応テキスト完成
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
私はスポーツ大学かつしかを受講中で、第１回は救急安全法で、
講師は東京慈恵会医科大学葛飾医療センター救急部の行木先生でした。
普通救命講習を受け、２０１１年６月に再講習を受けましたが、
今回の講習内容は２０１０年改定のガイドラインに添ったもので、
より現実的で記事内容の対策も盛り込まれていて
大変勉強になりました。
・勇気を出して行動する
・呼吸の確認は胸部・腹部を５～１０秒観察する
正常な呼吸以外は呼吸なしと判断する
迷ったら呼吸なしと判断する
・胸部圧迫は胸の真ん中
強く 胸が５ｃｍ凹む程度 これは今まで習ったより強い
早く １００回／分以上
絶え間なく ５秒以上中断しない
練習も欠かさないように心がけています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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">ＡＥＤ：「心停止蘇生」除細動器、操作仕様バラバラ</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
<B>◇ 駅伝練習中に心停止／教員向け対応策まとめる ◇</B>
体育活動中に子どもが心停止で倒れた際の対応策をまとめた教諭向けのテキストができた。愛称は「ＡＳＵＫＡ（あすか）モデル」。さいたま市の小学校で駅伝練習中に死亡した桐田明日香（あすか）さん（当時１１）の名前だ。「一人でも多くの人が助かるように」と願う両親の協力で同市教委が作成、全国への普及を目指す。
６年生だった明日香さんは昨年９月２９日、駅伝の練習で千メートルを走り終えた直後に倒れた。駆けつけた教諭らは脈も呼吸もあると判断。備え付けの自動体外式除細動器（ＡＥＤ）も使わなかった。約１０分後に救急隊が確認すると心肺停止状態で、翌日に亡くなった。
市教委は、自治医科大の河野龍太郎教授（医療安全学）の指導で、事故に対応した教諭らの当時の行動を時系列で再現、分析した。（１）「死戦期（しせんき）呼吸」というしゃくり上げるような動作の知識がなかった（２）普段通りの呼吸の有無が判断できなかった（３）倒れた人を継続して観察する人がいなかった――など複数の問題点が浮かんだ。
テキストはこれらを踏まえ、救命救急など専門医の監修を得て作った。意識や呼吸の有無の判断に自信がなければ、すぐに胸骨圧迫を始め、ＡＥＤを使うよう促す。教諭が確認しておくべき事故時の指揮命令系統などの対応策も挙げた。
テキストは２千部作成。市内の全教諭のほか、文部科学省や各都道府県教委にも配る。分析過程をまとめた報告書もつける。
明日香さんの母寿子さん（４１）は看護師。当初は学校側の対応に納得できない面もあった。それでも、娘が運ばれた病院が開示したカルテを提供するなど、夫康需（やすひと）さん（４６）と作成全般に前向きに協力した。「テキストが命を救う勇気と行動につながるよう、明日香と一緒に願っています」
日本スポーツ振興センターによると、センターの災害共済に加入する国内の学校で２００９～１１年度、心停止など心臓が原因で突然死した子は年に２１～２５人。死因別の割合は最も高い。
<B>◇ 体育活動の事故対策「ＡＳＵＫＡモデル」／さいたま市教委作成 状況を再現し分析 ◇</B>
体育活動時の事故対応テキスト「ＡＳＵＫＡモデル」。さいたま市教育委員会が１１日、その全容を公表した。テキストを作る過程では、緊急事態になると慌ててしまう、といった人間の特性を踏まえた事故分析に多くの時間を割いた。
「人は心の中に作り上げた空間に基づき、それを正しいと思って行動する。しかも、見たいものだけを見て作り上げることがある」
５月中旬、さいたま市役所９階の一室で、自治医科大学の河野龍太郎教授（医療安全学）が語った。昨年９月、北区の市立小学校で６年生の桐田明日香さん（当時１１）が駅伝の課外練習中に倒れ、翌日死亡した事故を分析し、再発防止策を作り上げる遺族や市教委のプロジェクトチーム（ＰＴ）会議でのことだ。
これを踏まえ、ＰＴは事故に対応した教諭ら全員の行動を再現。行動を一つずつ付箋（ふせん）紙に書き、模造紙に時系列で並べた。医療事故の原因分析法だ。
「脈をとった」「回復体位にした」……。明日香さんに付き添った教諭の行動や当時の状況が模造紙に浮かび上がる。誰もが明日香さんを案じて行動した。
なのに心停止を疑う動きはほとんどない。逆に「脈を感じた」「呼吸をしているように見えた」など、無事だと思える兆候にとらわれていた様子が浮かぶ。
知識も不足していた。「通常」の呼吸の有無は胸や腹の動きで判断する必要があるのに、それをしていない。脈は、医療関係者でも誤認が多いとされ、心肺蘇生ではそもそも確認を求められていなかった。
明日香さんは救急隊が心肺蘇生を始める約１０分前に、心停止になったとみられる。心臓が細かく震え、血液を送り出せぬ心室細動であれば、早期に自動体外式除細動器（ＡＥＤ）を装着すれば回復する可能性があった。が、現場はＡＥＤは使わなくても大丈夫という空気に染まっていった。
ＰＴはこうした経過を、救命救急の受講歴なども踏まえて分析。教諭、指導時の態勢、１１９番通報での情報提供のそれぞれに、事故につながる要因があった、との結論に至った。
テキストはこれらの反省を踏まえ、意識や呼吸の判断に迷ったら、すぐに胸骨圧迫を始めるように促す行動チャートもある。市教委は心停止になる事故の防止と事故対応をまとめたテキストを、市立の全学校や都道県教委などに配り、ホームページでも公開する予定だ。桐淵博教育長は「テキストが日本中の子どもたちの元気な笑顔につながるよう祈ります」と話した。
作成にかかわった京大健康科学センターの石見拓講師（蘇生科学）は、「事故は、ＡＥＤがあるだけでは救命できない、という課題の縮図。いかに現場で心停止を疑い、行動に移るかという教訓を、今後に生かすべきだ」と話している。
（出典：朝日新聞）
１００歳まで働く時代がやってくる
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
日本の百寿者はほとんどが認知症・寝たきりだそうなので
１００歳まで働く時代がくるとは大胆な予測です。
元気な高齢者は働いて納税してほしいといろいろな施策が
出されていますが、雇用者側は抵抗しています。
今の政治は、国の将来よりも自身の当選を優先して投票する
有権者に迎合した高齢者優遇・若者切捨政策を展開しているので、
世代間格差が拡大してしまいます。
高齢者は一般的に医療・介護などに費用がかかる傾向があるため
嫌われない高齢者になるには、明るく元気に楽しく生涯現役で働き、
介護要らずにＰＰＫ（ピン・ピン・コロリ）と逝くことで、私の目標の一つです。
そのためには、
・健康力を高める
明るく元気に楽しく働くために健康維持・増進、抗加齢に努めて
医療費をあまり使わない
簡単に出来ています。
・労働可能な健康寿命を延ばして介護保険は使わない
簡単に出来そうです。
・経済力を高めるために社会貢献分野で起業して生涯現役になる
現役世代と雇用で競合することもない
簡単に出来ています。
<IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; CURSOR: pointer; BORDER-RIGHT: medium none" alt=機能・気力・体力・活力の変化（イメージ）.jpg src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=e74cdfbe2600d95df23c124c6bc0917a06f235eb.10.2.2.2j1.jpg " width=370>
<IMG style="BORDER-BOTTOM: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-TOP: medium none; CURSOR: pointer; BORDER-RIGHT: medium none" alt=悩みや不安内閣府調査.jpg src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=07e992bfca047240711fd241c667e6e46fb29af0.10.2.2.2j1.jpg ">
アメリカの世論調査会社ギャラップ社が世界１５０カ国の調査で
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201300000/
">「人の幸福を決定する５つの要素」を明らかにした本</A>によれば、
１．仕事の幸福
２．人間関係の幸福
３．経済的な幸福
４．身体的な幸福
私も最も得意なところ
心身の健康は幸福の原点だと思います。
５．地域社会の幸福
これは数年前に気づき、地域の健康づくり推進員などをしています。
一番に出てくるのが仕事です。
・人は日々すべきことを必要としている
毎朝ワクワクして目覚める
幸福の最大のマイナス要因は長期失業状態
<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E7%94%9F%E3%81%8D%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6-%E7%A5%9E%E8%B0%B7%E7%BE%8E%E6%81%B5%E5%AD%90-9784622081814/item/1717051/ " target=_blank><IMG border=0 alt=生きがいについて.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/83/img8a3ceb4dzikczj.jpeg " width=672 height=505></A>
・「仕事に満足している」人は長生きする
９５歳以上まで長生きした人は平均８０歳まで働いていた
・自分の強みを活かせる仕事をしている人は、幸福度が高い
私は１～５すべてがよい状態で、これらはすべて還元できるので
必要な人々にさらに貢献したいと強く思います。
人生はたった１回限り、お互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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">１０年後に食える仕事 いま何が起きつつあるのか</a>
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">「病気は会社に言えない」過重労働、心身共に疲弊 ４０代・惑いの１０年</a>
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">１０年後に食える仕事 食えない仕事 週刊東洋経済８月２２日発売号</a>
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">人材のグローバル市場化で、価値が高まる職業、下がる職業 「日本人スキル」を活かせ！</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
２０１２年、１００歳以上の人口が５万人を突破、将来は７０万人になる。
健康な日本人は、「人生１００年」を想定した人生設計が必要な時代に。
しかし、問題はどう晩年を暮らすか。
年金支給年齢の引き上げや定年延長などで、「引退」は先延ばしに。
引退世代を「隠居」と呼んで、趣味に生きる時代は過去の話。
隠居生活にイノベーションを起こし、目標を持って社会に貢献していく。
１００歳の現役サラリーマン、９８歳の写真家、８０代のＮＰＯ活動…。
そんな「脱・隠居」は、閉塞する日本経済に思わぬ活力を生み出す。
（出典：<A href="http://business.nikkeibp.co.jp/nbs/nbo/base1/index.html?xadid=2001 " target="_blank">日経ビジネス</A>）
<B><FONT color=blue size=+1>◆定年がなくなる</FONT></B>
今年７月、野田佳彦首相が議長を務める国家戦略会議が発表した「フロンティア構想」に記載された大胆な提言が、物議を醸しました。「これからの日本は、４０歳定年制を認めてもいいのではないか」。平均寿命が８５．９歳（女性）に達する日本社会では、６０歳定年制というのは、もはや実態にそぐわない。７５歳になっても仕事を続けられる人を増やすためには、４０歳で一度、キャリアをリセットしてはどうか――。要点はこのような内容でした。
ところが、「４０歳定年制」という言葉が一部のメディアやインターネット上で一人歩きしていきます。会社が４０歳で社員のクビを切れる、早期引退勧告と受け止められ、その真意がねじ曲げられたまま、国民の不安を煽る結果を招いてしまいました。
しかし、冷静に考えれば、少子高齢化が進む日本では、高齢者の雇用は議論必須の課題です。現在の雇用体系では、就労人口はいずれ先細っていくのは明白なのですから。ところが、現実は日本の雇用制度は硬直化し、なかなか人材の流動化は進んでいません。その状況を打破する奇策として出された４０歳定年制の提言は、議論のたたき台としては面白いのではないでしょうか。
日本人の平均寿命を考えれば、今働いている会社で定年を迎えても、さらに２０年近い余生が待っています。様々な問題をはらむ国民年金制度に期待できない以上、多くの人が定年後も収入を得るために働くことを求められる時代が到来するのは明らかです。実年齢を考慮した就労制度というのは、早晩意味を失っていくのかも知れません。
では、それが辛く、厳しい現実なのか。「雑誌」コーナーで配信している９月１０日号の特集「隠居ベーション」をご覧いただくと、６０歳定年制の先にある未来が、少し違ったものに見えるかも知れません。登場するのは、１００歳になった今も電車通勤するサラリーマンや、９８歳の女性写真家ら、今なお現役で活躍する方々です。中でも、１００歳の現役会社員、福井福太郎氏のエピソードは圧巻です。
福井氏は、今もスーツに身を包み、ＪＲ東海道線の辻堂駅から毎日、片道１時間近くかけて東京のオフィスに通っています。「今の会社は７０歳で働き始めた。でも人生で一番長く勤めた会社になったよ」「衰えは感じないねえ。まあ、９７歳を超えた頃から、老化を感じるようになったけれど」。その快活な話しぶりを見れば、１００歳になった今も現役の企業人として重用されている理由が納得できます。
２０１２年に、１００歳以上の人口は５万人を突破、将来は７０万人になると推計されています。１００歳まで働くことが不思議でない時代が現実的になる中、特集に登場する引退世代の人生は、決して他人事ではありません。今の会社を退職したら、自分は何ができるのか。何も考えずにぬくぬくと会社員人生を過ごしてしまえば、人生の晩年にツケが回ってくることは言うまでもないでしょう。
（出典：<A href="http://business.nikkeibp.co.jp/nbs/nbo/base1/index.html?xadid=2001 " target="_blank">日経ビジネス</A>）
体や顔の「たるみ」 解消はまず筋肉改善から
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
体や顔の「たるみ」の改善のために適切な運動することは、
ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延びるそうで、
継続したいものです。
人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと老化が進む
・動かないと寿命が短くなる
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、運動は３つのバランスが大切です。
・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ
アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/
">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化</a>してブヨブヨに
なるからで、努力しだいで解消できます。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</a>と指摘されていますが、
運動は食事同様に重要な健康薬になります。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</a>
運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。
有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を
かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は
スポーツ医にご相談されることをおすすめします。
有酸素系運動のめやす例
・低強度：認知能力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
私の場合は１２０
・中強度：集中力、判断力が高まる
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
私の場合は１５０
私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：ジョギング
・中強度以上：自転車
にしています。
逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000
">活性酸素</a>が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。
加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/77/imge337184ezik4zj.jpeg " width=672 height=504 alt="加齢にともなう生体機能の低下.jpg"></img>
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=169d0913f9e4fd918d5d14e29349339af92e293b.10.2.2.2j1.jpg " alt="機能・気力・体力・活力の変化.jpg" />
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/15/img98fb236fzik4zj.jpeg " width=450 height=274 alt="運動強度と心身の健康.jpg"></img>
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/28/img1f7d8bd4zik8zj.jpeg " width=621 height=466 alt="運動指針２００６.jpg"></img>
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/62/imgebab5f52zikdzj.jpeg " width=447 height=450 alt="今後行ってみたい運動種目.jpg"></img>
健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************<B>【以下転載】</B>****************************
ふと目にした鏡や写真、ショーウインドーに映った自分の姿を見て、体や顔のたるみが気になったら…。いったい何をすればいいのでしょうか？ まずやるべきことは筋肉の改善です。運動すれば脂肪や皮膚、骨にもうれしい効果があります。
<B>■８～１２回くらい繰り返すことができる強度で回数をこなす</B>
たるみ解消に向けて、自力でできる一番の方法はずばり「筋肉を使う」運動。「８～１２回くらい繰り返せる強度で、できる限りの回数を行うのが基本のやり方」と、近畿大学の谷本道哉講師。部分的には力を出し切るが、全身的な疲労はそれほど大きくないというから、私たちにも取り組めそうだ。
動かした直後は、一時的に筋肉に水分が集まり、とりあえずハリが出るが「実際に筋肉が目に見えて変わるのには、２～３カ月かかる」（谷本講師）。
筋肉を使うことがきっかけとなって、ほかのたるみ原因にも効果が期待できる。体の場合、特に効果を見込めるのが「脂肪たるみ」。「もともと、脂肪は動かない部分につく傾向があるが、動かすことで“この部分の脂肪は邪魔”と認識させて脂肪の分解を進めることができる。と、豊橋創造大学の後藤勝正教授は説明する。脂肪は変化が早く、１カ月あれば実感できる。食事だけで急激に脂肪を減らそうとすると、かえってたるむ場合もある。運動を活用しよう。
<B>■たるみ対策は健康維持に</B>
たるみ予防の点からも、運動は効果が高い。というのも、「脂肪は、筋肉の筋線維が細くなってできたすき間を埋めてしまう」（後藤教授）からだ。運動して筋肉量を維持しておけば脂肪の入るすき間を与えない。
加えてうれしいのが、皮膚や骨への効果。運動により成長ホルモンが出ると、皮膚のターンオーバーが早まってたるみが改善し、骨も強化できる。たるみ対策を行うことは健康を維持することにそのままつながるのだ。
<B>【全身のたるみ対策の基本】</B>
体や顔への直接アプローチだけでなく、内側からのたるみケアも重要だ。
１．魚や肉などたんぱく質は減らさない
カロリーは減らしても筋肉の原料であるたんぱく質は必ずキープ! 肉や魚ならコラーゲンも含まれ、「皮膚たるみ」にも効く。
２．カルシウム、マグネシウムはしっかり補給
老化による骨の縮小を防ぐには、まず骨の合成に必要なカルシウム、そして一緒にマグネシウムを忘れずに。
３．早い時間からしっかり睡眠をとる
筋肉、皮膚、骨の新陳代謝を促進するには成長ホルモンが必要。成長ホルモンは１２時より前に寝た方がよく出るとされる。
４．「ラジオ体操」でもいい運動を心がける
運動は筋肉の強化や成長ホルモン分泌、新陳代謝の促進にも有効。複数の専門家から「ラジオ体操がいい」という意見も。
<B>【顔のたるみ対策】</B>
筋肉たるみには表情筋を働かせて皮膚たるみには肌内部から効かせる
さびついた表情筋など顔の筋肉に刺激を与えて筋肉の老化を抑え、むくみを解消。皮膚のたるみはコラーゲンやエラスチンを増やす食べ方など、内側からの対策を。“結果”を出したいのなら美容医療を活用するのも手。
年齢とともに肌密度は減るのか？
真皮のコラーゲン密度と年齢の関係を調べるべく、編集部で測定。使ったのは、皮膚専用の超音波診断装置「DermaLab（ダーマラボ）」。深さ約２ｍｍまで真皮の相対的な密度を計測し、画像で表示する。測定実験に参加したのは２７～５０歳の２６人。すると、５０歳のコラーゲン密度は２０歳の３割減という結果になった。
<B>この人たちに聞きました</B>
後藤勝正さん
豊橋創造大学大学院健康科学研究科教授。骨格筋をメインに、マウスや培養細胞を対象として生体機能の研究を進める。「慣れると“省エネ”な動きになって効果が出にくくなってしまう。変化をつけて、いろいろな運動に取り組んだ方がいい」
谷本道哉さん
近畿大学生物理工学部人間工学科講師。筋力トレーニングなどのスポーツが身体機能、健康に与える影響を研究。「空腹状態での運動は筋肉の分解を進めてしまい、脂肪減少にはむしろマイナス。３回の食事はしっかりと。ただし腹八分目で」
（出典：日本経済新聞）