健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -177ページ目

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口呼吸　冬場は注意　ウイルス感染、睡眠不足招く恐れ　鼻呼吸する習慣づけを

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111050000/ ">「免疫力を高める生活　健康の鍵はミトコンドリアが握っている」</a>を
ご紹介しましたが、健康になる為の７つの生活習慣を提案されています。

・鼻で呼吸する
・両顎で良く噛む
・上向きで寝る
・冷たいものを飲み過ぎない、食べ過ぎない
・軽い運動とリラックスとストレッチを心がける
・太陽の光を浴びる
・「心と体に優しいエネルギー」を取り入れる

口呼吸はコトバを習得したための人体の最大の構造的欠陥であり、
鼻呼吸は重要だと書かれてありました。

普段は鼻呼吸していると思いますが、さらに鼻呼吸意識を高め、
・ハードな有酸素運動時
・睡眠時
は口呼吸していると感じて<A href="http://item.rakuten.co.jp/yoka1/4906708241300/ " target="_blank">ネルネル（口閉じテープ）</A>を愛用していますが、
起床時の喉の渇きもなくて快適です。

西原先生の著書、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102270000/ ">「歯はヒトの魂である　歯医者の知らない根本治療」</a>も
おすすめいたします。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml " target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>

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****************************【以下転載】****************************

鼻でなく、口で呼吸をする「口呼吸」になってしまうと空気中のさまざまなウイルスが体内に直接入り、感染症にかかりやすくなるという。専門家は「風邪やノロウイルスが流行している今、こまめな手洗いや、うがいなどと同様に、口呼吸対策も行った方がいい」と勧めている。

本来、人間にとって自然な呼吸は鼻呼吸だ。しかし、口呼吸に詳しい「雨晴（あまはらし）クリニック」（富山県高岡市）の坪田聡副院長（４９）によると、近年、鼻ではなく口で呼吸する人が増える傾向にあるという。

◆親の影響も

原因はさまざまだ。坪田副院長によると、アレルギーによる鼻づまりや鼻炎のほか、昔に比べて堅いものを食べなくなり、口の周りの筋肉が落ちたことなどがあるという。また、親が口呼吸だと、子供も口呼吸をする傾向にあるという。

鼻には、空気中の細菌やウイルスが体内に入らないよう防御する効果がある。鼻の粘膜には抗菌作用のある成分が含まれ、鼻毛などが細菌やウイルスの網となる。さらに、吸い込んだ空気に適度な湿り気を与える「優れた加湿器」としての機能も鼻にはある。

口呼吸になってしまうと、ウイルスが体内に直接入り込み、風邪などをひきやすくなる。また、だるく疲れやすかったり、仕事や勉強などの集中力が低下したりすることなども口呼吸が一因という。

「口呼吸だと熟睡できず、睡眠も浅くなるので翌日の集中力にも響く。受験シーズンを控え、なるべく鼻呼吸に矯正してほしい」（坪田副院長）

◆サポートグッズも

自分や家族の口呼吸の可能性を「口呼吸チェックシート」でチェックしてみよう。

坪田副院長が勧める矯正方法は４つ。

（１）起きているときに口呼吸に気づいたら、意識して口を閉じる（２）口の周りの筋肉を強化するため、「あいうべ体操」をする（３）口を閉じる筋肉を鍛えるため、食事の際は口を閉じ、１口３０回ほど口の両側で均等にかむ（４）鼻呼吸を促すサポートグッズを使う。

（４）のサポートグッズには、寝ているときに鼻に貼れば鼻孔を拡張し、通気率を上げる「ブリーズライト」（グラクソ・スミスクライン社、１０枚入り６８０円）、上下の唇を閉じる「ネルネル」（三晴社、２１回用１０５０円）などがある。赤ちゃん用の絆創膏を口に貼り、上下の唇を付けてもいいという。

「普段、口を開けている人の半分は口呼吸だと思っていい。家族などの周囲が気がついたら教えてあげてほしい」と、坪田副院長はアドバイスしている。

（出典：産経新聞）

飲酒運転逃げ得許さず、事故当時に遡りアルコール量算出

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

飲酒運転は罰則が厳しくなってから減っているそうですが、
重大事故を起こすことに変わりありません。

この記事のような逃げ得を許さない科学的手法は大歓迎で
忘年会シーズンですし、厳しく取り締まってほしいと思います。

先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、
日本だけ増えているのでアルコール依存も増えているそうです。

最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性を
かなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111120000/ ">脳へのダメージは男性より３倍早い</a>そうで心配してしまいます。

英国の研究では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/ ">アルコールはコカインやヘロインより危険？</a>という
報告もあり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/ ">英国の適量研究結果では１日５ｇ説</a>が発表され、
酒好きには呼び水となるので卒飲が望ましいようで、
１日５ｇだと以下のいずれかになります。

・ビール：１００ml
・ワイン：３５ml
・日本酒：３３ml
・焼酎：２０ml
・ウイスキー：１０ml

日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量は
さらに少ないかも知れません。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/ ">ＷＨＯは規制強化を表明</a>していますが、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/ ">日本の医師の４人に１人がアルコール依存</a>とは
驚きを隠せません。

酒をやめたい人にはおすすめ本です。

<A href="http://www.arukenkyo.or.jp/tekisei_insyu.html " target="_blank">「適正飲酒の１０か条」</A>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/ ">百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108290000/ ">適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防</a>
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****************************【以下転載】****************************

千葉県野田市で今年１０月、ワゴン車が県道脇の立木に衝突し、乗っていた男子大学生（１９）が車外に放り出され死亡した事故から１カ月余。自動車運転過失致死罪で起訴された同市の大学生、亀田輝保被告（２１）が７日、道交法違反（酒気帯び運転）容疑で追送検された。事故の約８時間後に出頭し、当初は飲酒運転を否認した亀田容疑者。飲酒の立証は一見困難にも思えるが、県警は酔いをさましてから出頭し、罪を逃れようとする「逃げ得」を防ぐため、事故当時にさかのぼってアルコール量を算出する手法「ウィドマーク法」を使い、立件にこぎつけた。

県警交通捜査課によると、事故は１０月２７日午前３時４０分ごろ発生。ワゴン車には死亡した大学生と亀田容疑者を含め、友人の男女計６人が乗車し、事故後、残り５人全員が現場から逃走した。

事故前日の２６日夜から、６人は柏市内で居酒屋に出向き、その後、野田市内でも別の居酒屋で飲み直し、さらにカラオケ店に移動する途中で事故が起きたという。

事故発生から約８時間が経過した２７日正午ごろ、亀田容疑者は野田署に出頭したが、呼気検査では基準値（呼気１リットル当たり０・１５ミリグラム）を下回る微量のアルコールしか検出されなかった。亀田容疑者は、仲間と居酒屋に行ったことは認めたが「自分はジュースを飲んだ」と飲酒を否認。県警は酒気帯び容疑での逮捕を見送った。

ところが、その後、県警が同乗者から事情を聴いたところ、亀田容疑者も２軒の居酒屋でビールやサワーを飲んでいた疑いが浮上。県警は店の伝票で注文した酒の種類や量、時間などを裏付け、ウィドマーク法で事故時のアルコール濃度を算出した。

ウィドマーク法は、アルコールが体内で分解される代謝の仕組みに基づき、運転者の過去の体内アルコール濃度を推計する計算法。酒の種類や量、事故までの時間、本人の体重などを数式に当てはめて算出する。酔いをさまして出頭しても、飲酒運転を立証することができるため、飲酒事故が社会問題化した０６年ごろから各都道府県警で捜査に本格導入している。

（出典：毎日新聞）

ビタミンＤ不足、冬は特に用心

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

ビタミンＤは数年前から再注目されているビタミンですが、
日本の場合は、体内で作れるから不要と言う専門家もいますし、
国民栄養調査ではビタミンＤは摂れていることになっていますが、
血中濃度を調べれば摂れていない人の方が多いそうです。

米国の医師・薬剤師・看護師・栄養士のサプリメントへの
理解は高く、日本とは違って自身でも活用されています。

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/ ">「革命アンチエイジング」</a>という
米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが
最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという
強力なエビデンスがある

科学の進歩で栄養素欠乏の定義は変化し、
「栄養素はかつて考えられていたよりも、はるかに大きな役割を
体内で果たしている。
欠乏によって引き起こされる疾病のみならず、多くの現代病を予防して
最適な健康状態に導くものと考えられている。」そうです。

日本の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">健康食品は、国が法整備を放置していて
周辺国から不思議に思われ</a>、
健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、
法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及すると
医療費が減って困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。

私はピカイチの総合ビタミン・ミネラル剤でビタミンＤは、
毎日２０μｇ、カルシウムは毎日６５０ｍｇ摂っていて体調は
常に快調で、病気は近寄ってこないです。

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****************************【以下転載】****************************

紫外線からの生成、減少　日光浴１５～３０分／魚・キノコ食べて

ビタミンＤは骨のもとになるカルシウムの吸収を助けるほか、大腸がんや糖尿病などのリスク低減にかかわるともいわれる。日光の紫外線を浴びることで皮膚で作られ、食べ物からも摂取できる。冬は夏に比べてあまり日に当たらないため、他の時期よりも少なくなる可能性がある。偏食や屋内に閉じこもりがちの人は特にバランスの良い食事を意識した方がよさそうだ。

「これからの冬場は、それほど長くなくてもいいので外で日に当たり、魚など和食でビタミンＤを積極的に摂取するとよい」と国立国際医療研究センターの溝上哲也・疫学予防研究部長はすすめる。

がん抑制に効果か

冬は、食事から摂取するビタミンＤが多い人は血中のビタミンＤ濃度も高く、逆に少ないと濃度も低い。しかし、こうした違いは夏にはあまりないという。これは紫外線を浴びることが減る冬は食事からの摂取が中心になるためと考えられる。また女性はもともと男性に比べて濃度が低い傾向があり、これも女性は紫外線を避けるためとも考えられる。

溝上部長は以前、九州大学にいたとき、都道府県別の平均年間日射量とがんによる死亡率を調べた。その結果、日射量が少ない東北や北陸では消化器系がんの死亡率が高く、日射量が多い四国や九州南部では低いという全国的な傾向がみられた。

さらに溝上部長も参加した九大の調査ではカルシウム摂取が多いうえに、ビタミンＤ摂取が食事からと日光によるものとが両方多いと、大腸がんのリスクが低かった。ビタミンＤが予防に役立っている可能性がうかがえる。

インスリン抵抗性（インスリンの効きにくさ）が高いことなどで起こる２型糖尿病との関係も注目されている。同研究センターの福岡県の男女約５００人を対象にした調査では、血中ビタミンＤ濃度が不足しているとインスリン抵抗性が高く、濃度が高いと抵抗性が低いとわかった。

厚生労働省研究班の調査ではカルシウム摂取量が多いだけでは糖尿病と統計的に有意な関連はなかったが、食事からのビタミンＤも多いとリスクが低減していた。溝上部長によると、日光によるビタミンＤが入っていないので、より詳しくは血中濃度を見た方がよい。ただ、欧州では濃度が高いと糖尿病リスクが減るという報告もあるという。カルシウムの働きをビタミンＤが助けていると考えられる。

筋肉・筋力にも関係

高齢者に多い骨がスカスカになる骨粗しょう症対策にカルシウムだけでなくビタミンＤも重要なことはよく知られているが、筋肉や筋力にもかかわることがわかってきている。骨粗しょう症になっても骨折しないことが肝心なので、「筋力の維持で転倒しにくくなるためにもビタミンＤが大切」と女子栄養大学の上西一弘教授は話す。

また、最近は様々な調査によって日本人は従来予想していたよりも血中濃度が低い人が多いことが分かってきたという。あまり外出しない高齢者のほか、過度に紫外線をカットしている若い女性も気をつけた方がよいと上西教授はみる。

日光浴は手首から先が１日に１５～３０分、日光に当たる程度で足りる。高齢になると皮膚でできにくくなるので、若い人より時間は長めが必要だ。窓ガラスは紫外線をある程度カットするので屋外の散歩などがおすすめだ。

食品からの主要な供給源は魚やキノコ。干ししいたけは「天日干しで紫外線に当たることで皮膚と同じようにビタミンＤが作られる」（上西教授）。このため日に当てていない乾燥シイタケには注意が必要だが、その場合は自分で天日干しする方法もある。

「平均的な食生活をしていればビタミンＤが足りないことはないが、偏食をしている人は足りない可能性もある」と国立健康・栄養研究所の梅垣敬三・情報センター長はみる。例えば外食ばかりしているとか、同じメニューばかり食べている場合だ。

また、特定の栄養素が良いといわれて、そればかり多く食べていると、代わりに他のものが減る。バランスの良い食事が大切だ。各栄養素の量を細かく把握するのは難しいが、そこまで難しく考えなくても、意識して毎食メニューを変え、いろいろなものを食べればよいという。

加工食品には栄養成分の表示のあるものが多いので、まず「表示に興味を持って見てほしい」（梅垣センター長）。１食あたり何がどのぐらい含まれるかなどが感覚的に分かるようになり、「食品を選ぶときの判断基準が養われていく」（同）という。

ひとくちガイド
《ホームページ》
◆ビタミンの解説もある国立健康・栄養研究所の<A href="https://hfnet.nih.go.jp/ " target="_blank">「健康食品」の安全性・有効性情報</A>
《本》
◆食品に含まれる量などもわかる「食品成分最新ガイド　栄養素の通になる」（上西一弘著、女子栄養大学出版部）

（出典：日本経済新聞）

神経質で潔癖な人は健康　注意散漫な短命

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

性格によって健康状態や寿命も変わるそうで、
・神経質で潔癖な人は健康
・注意散漫な人はテロメアが短いので短命
という研究結果が発表されています。

｢長寿と性格｣という本を読みましたが、参考になりました。

> 「明るい人気者」は長生きする？働きすぎは体に良くない？善人ほど早死に、悪人ほど長生き？愛されていないと短命か？結婚したほうが長生きできる？これらの常識はすべて覆された。８０年にわたる研究からついに解明された「本当に長生きする性格」とは。

****************************【以下転載】****************************

神経質で潔癖であることが健康に良い可能性がある――こんな研究結果が、性格特性などの心理社会的要因が健康に及ぼす影響を調べた米ロチェスター大学メディカルセンターのNicholas Turiano氏らから報告された。研究論文は、「Brain, Behavior, and Immunity」オンライン版に掲載された。

「潔癖」の特徴は計画的で責任感があり、勤勉なこと。「神経質」は通常、気難しく、心配性かつ苦労性で、敵意や抑うつ、過度の飲酒や喫煙につながる。しかし、１，０００人強を対象とした今回の研究では、中等度から高度の神経質と潔癖さを併せ持つ人のインターロイキン６（ＩＬ－６）レベルが最も低い傾向がみられた。

高レベルのＩＬ－６は心疾患や脳卒中、喘息などの慢性疾患につながる炎症が存在することを示す。神経質で潔癖な人はＢＭＩも低く、慢性疾患の診断を受けることが少なかった。Turiano氏は、「これらの人々は行動の結果を考える可能性が高く、そのためある程度の神経質と潔癖さが合わさると、危険な行動を抑止すると思われる。また、健康障害がある場合に治療しようとする可能性も高い」と述べている。

今回の研究は特定の性格特性と健康状態の関連性を明らかにしたが、因果関係を証明するものではない。

（出典：HealthDay News）

注意散漫な人はテロメアが短いので短命？！

テロメアは染色体の末端にある構造で、このテロメアの長さと寿命には関係があることが近年明らかにされ、長いほどその後の細胞の命が長く続くことがわかってきましたが、米国・カリフォルニア大学サンフランシスコ校のElissa Epel博士らがClinical Psychological Science　２０１２年１１月１５日オンライン版に発表した研究で、注意力や意識の集中・安定状態と、テロメアの長さに関係があることが明らかになりました。

博士らは古来より修行を積み、常に泰然として心の平静を保つ僧侶などが、長寿であることが多いことから、こうした心の平静さや集中力を保つ力と逆にいつも落ち着かず、注意散漫で不安に駆られる心の状態の人は寿命が短いのではないかと考え、心の状態と寿命の関係が、最近の研究で寿命との関係が明らかになったテロメアの状態でわかるのではないかと考え調査しました。

調査は２３９人の健康でストレスの程度が少なく高学歴の中高年女性（５０～６５歳）を対象に実施され、彼女たちの注意散漫の傾向、現在の心理的な苦悩程度と幸福度を調査すると同時に、細胞のテロメアの長さが測定されました。

データを分析した結果、ストレスの要因を除外して分析しても、自分が注意散漫で集中力に欠けると答えた女性のほうが、そうではない女性よりテロメアが短く、心が平静で今現在していることに集中力が高い女性のほうが、テロメアが長いことが明らかになりました。

この結果から、博士らは成人のテロメアの長さは個人差があるが、その原因の１つがこうした精神の安定度、集中力の違いが生物学的な健康度に影響を与えることで細胞の寿命が短くなる（テロメアが短くなる）ことにある可能性が明らかになったのではないかとしています。

（出典：Health & Beauty Review）

日本人の肉食化進む　「生活習慣病リスク高まる」　厚労省が１０年前と比較

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

食べたもので細胞が入れ替わり心身をつくりますので、
たった１回の人生をどう生きるか、自分の食事にかかわっているほど
生きていくうえで、食べることは決定的に重要ですが、
食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">２０１１年の人間ドックの異常なしはわずか７．８％</a>です。

<A href="http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002q1st.html " target="_blank">２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要</A>

２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても

・主食がお菓子になり

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205050000/ ">コメはパンにも抜かれて第３位</a>になり

・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し

・魚の消費量も減り続け

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ ">「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

検査すると食事の栄養素は十分に含有されていない

週刊東洋経済の｢貧食の時代｣も参考になります。

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>に
よれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食であり、
ごはんとパンは同じ扱いができる主食ではありません。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、
ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品に
することで、少しもむずかしくありません。

食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想的にすると
体調は劇的によくなるので、喜ばれています。

一方では、８割の人が日常生活で何らかの不安を感じ、
「自分の健康」が最も高く、男性で４２％、女性で４８％なのは
自業自得だと思いますが、改善はむずかしくありませんので
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

食　関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028 ">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016 ">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</A>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

****************************【以下転載】****************************

２０１１年の厚生労働省の国民健康・栄養調査で、１０年前と比べて日本人が魚や野菜を食べる量が減り、肉食が１割近く増えていることが分かった。厚労省は「野菜の摂取量が少ないと生活習慣病の発症リスクが高まる」としている。

厚労省によると、１日あたりの成人の生鮮食品の平均摂取量は、魚介類が１０年前の２００１年と比べて２４％減の７８．６グラム、果実類が１７％減の１１０．３グラム、野菜類が６％減の２７７．４グラムだった。肉類は同９％増の８０．７グラムだった。

年齢層別では野菜類や果実類、魚介類の摂取量は２０～４０代で少ない傾向がみられた。４０代は魚介類の摂取量が１０年前から４割近く減少していた。

世帯の年間収入別の摂取量では、２００万円未満の世帯は６００万円以上の世帯と比べて果実類が男女とも２割前後少なく、野菜類は男性で１割近く少なかった。

（出典：日本経済新聞）

肉食増加、野菜は減少　半数に「健康の不安」　厚労省調査

日本人は１０年前に比べ、魚や野菜の摂取量が減り、肉食が増えていることが６日、厚生労働省が公表した２０１１年の「国民健康・栄養調査」で分かった。約半数が何らかの健康不安を感じていることも判明した。

調査は、国民の食事や健康状況などを把握するため毎年行い、今回は１１年１１月に実施。東日本大震災の影響で岩手、宮城、福島の３県を除く全国３４１２世帯で集計した。

成人の１日当たりの摂取量は、０１年調査と比べ野菜が１８．４グラム減の２７７．４グラム。魚も２４．３グラム減の７８．６グラム。一方、肉類は６．７グラム増の８０．７グラムだった。０８年調査までは魚が肉を上回っており、０９年以降逆転が続いている。

厚労省は「手軽さや外食の増加で肉食が増えている。生活習慣病予防には野菜の摂取が必要」と指摘している。
一方、８割の人が日常生活で何らかの不安を感じていた。「自分の健康」が最も高く、男性で４２．１％、女性で４８．２％に上った。

（出典：時事通信）

喫煙率は微増で２０％、女性増加目立つ　厚労省の国民調査

２０１１年の厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、習慣的にたばこを吸っている人の割合は２０．１％となり、前年から０．６ポイント上昇した。男性は同０．２ポイント増の３２．４％、女性は同１．３ポイント増の９．７％で、女性の喫煙増加が目立った。

たばこが値上げされた直後の１０年１１月に行われた前回調査では、前々回から３．９ポイント減の１９．５％と初めて２割を下回っていた。

厚労省は２２年度までに喫煙率を１２％に引き下げる目標を掲げており、過去１０年間でみると喫煙率は減少傾向にある。同省は「今回の増加はわずかで、今後数年間の傾向を見ないと判断できない」としている。

（出典：日本経済新聞）

色鮮やかな野菜や果物がガン予防の鍵

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

中村勘三郎さんは５７歳の若さでお亡くなりになりました。
ご冥福を心より祈念いたします。
ガン治療が寿命を縮めてしまったと感じていますが、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4009/ ">統合医療</a>なら亡くなっていないと確信しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能</a>だと
言われていますが、予防に勝る治療はありません。

色鮮やかな野菜や果物の皮に含まれている色素成分は
<A href="http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%86%E3%83%8E%E3%82%A4%E3%83%89 " target="_blank">カロテノイド</A>と呼ばれ、様々な病気や生活習慣病の原因となる
活性酸素を消去する強力な抗酸化物質であり、
カロテノイド濃度は寿命が長い動物ほど高く、
人間は飛び抜けて高いそうです。

また、カロテノイド濃度は簡単に調べることが出来、
私は飛び抜けて高いです。

残念なことに日本では野菜、果物の消費量が減り続け、
増え続けている他の先進国とは真逆になっているので
健康状態が悪化の一途の要因で、自業自得です。

先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えているそうで、
・男性は５４％
・女性は４１％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、
ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりません。

関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021 ">ガン統合医療</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4006 ">ガン予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003033 ">日本の医療の現実</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3036 ">失敗しない医師えらび</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3044 ">最高の医療をうけるための患者学</A>

映像
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=8a0-Ls5-9mo " target=_blank>「抗ガン剤で殺される！」</A>
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=fS4qhZE0P5Q " target=_blank>ガン治療のウラ</A>

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211120000/ ">がん５年生存率　検索可能に</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206230000/ ">国民病のがん、子供たちに「がん教育」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206090000/ ">がん対策基本計画を閣議決定　２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 </a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203240000/ ">がん罹患率４％増加　男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率</a>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203070000/ ">がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201008250000/ ">がん告知が６５％の現実　充実の末期がん告知に期待</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006130000/ ">「がん難民はもはや作らず」、嘉山・国立がん研究センター理事長が宣言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005310000/ ">｢ガンで死んだら１１０番　愛する人は“殺された”｣という本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001280000/ ">がん検診　国は、早期発見で死亡率２０％減目標</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001250000/ ">増える前立腺がん　食生活の肉食化が要因　遺伝的側面も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911280000/ ">「健康食品」「鍼灸」　がん代替療法の効果検証へ　厚労省研究班</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911040000/ ">「がんに効く」の悪質商法、消費生活センターに相談相次ぐ</A>

****************************【以下転載】****************************

秋は癌の予防に有効な野菜や果物の栄養価がピークになり、食事に取り入れるように専門家らは助言している。

米ダナ・ファーバー癌研究所（ボストン）のStacy Kennedy氏は、リンゴが咽喉癌、口腔癌、肺癌のほか、乳癌の予防にも有用である可能性を示す研究結果を報告した。リンゴにはケルセチンと呼ばれる栄養素が含まれており、癌を誘発するＤＮＡの損傷から細胞を保護してくれる。「多くの栄養素が皮に含まれているので、生のまま皮ごと食べることが重要」と、同研究所のニュースリリースのなかで述べている。「１日１個のリンゴは医者を遠ざける」というのは本当だ。

また、今が旬のクランベリーに含まれる安息香酸は、肺癌や大腸癌のほか、一部の白血病を抑制するというエビデンスがあることから、Kennedy氏は、クランベリーを買いだめして冷凍し、年間を通して利用することを勧めている。このほか、この季節に入手できるビート、ニンジン、根菜の一種のパースニップなど、色鮮やかな野菜をたっぷり取ることも同氏は勧めており、「色素が鮮やかなほど抗癌作用のある栄養素も高い」と述べている。

ケール、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの色の濃い葉野菜も重要で、これらの野菜を十分に食べている人は、肺癌、前立腺癌および胃癌になる確率が低い。「ケールは特に、インドールと呼ばれる植物性栄養素が豊富。インドールは肝臓の解毒作用を助け、癌の予防に有用である」と、同氏は説明する。また、ニンジン、サツマイモ、カボチャなど、橙色の野菜はいずれもカロテノイドと呼ばれる栄養素が豊富である。カロテノイドは大腸癌、前立腺癌、乳癌および肺癌の予防との関連が示されているという。

どの季節も、癌の予防によい食品を見つけるには色が鍵となるとKennedy氏は指摘し、「年間を通して野菜中心の食事を取るのが癌リスクを下げる有効な方法である」と述べている。

（出典：HealthDay News）

低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

男性は１０代時の筋力が低いと５５歳までに死亡するリスクが
高いという研究結果が発表されました。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212030000/ ">幼児期から水泳を習うと全体の発達がよい</a>そうなので
子供のころから運動習慣をつけたいもので、
両親の運動習慣の影響もあると思います。

また、筋肉の発達には食・栄養が材料になりますので
よい食・栄養も重要です。

運動関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014 ">“お手軽”運動で体の悩みを解消</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018 ">からだ百科：筋肉の可能性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032 ">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040 ">子供の体力低下と向き合う</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</A>

****************************【以下転載】****************************

男性では十代のときに筋力が低いと早期死亡リスクが高いことが、スウェーデン、カロリンスカ研究所（ストックホルム）のFinn Rasmussen氏らの研究でわかった。研究結果は、「ＢＭＪ」オンライン版に１１月２０日掲載された。男性では、若年時の低筋力がもたらす影響は、過体重や高血圧など、早期死亡のリスク因子と同様であり、筋力が非常に低い若者は定期的に運動し、筋力を高める必要があるという。

Rasmussen氏らは、１６～１９歳のスウェーデン人男性１００万人強を２４年間追跡調査した。研究開始時に筋力検査を行い、５５歳前に死亡した場合を早期死亡と定義した。追跡期間中、被験者の２．３％（２万６，０００人強）が死亡した。最も多かった死亡原因は自殺で２２％、癌（がん）は１５％近く、心血管疾患は８％弱だった。

十代のときに筋力が高かった群では血圧やＢＭＩとかかわりなく、心血管疾患ほかによる早期死亡リスクが２０～３５％低かった。筋力が最も高かった群では自殺による早期死亡リスクも２０～３０％低く、統合失調症や気分障害など精神疾患の診断を受ける可能性は６５％低かった。

死亡率は、最も筋力の低い群が１０万人年当たり１２２．３人、最も高い群が８６．９人、心血管疾患による死亡率はそれぞれ９．５人、５．６人、自殺による死亡率はそれぞれ２４．６人、１６．９人だった。Rasmussen氏らは「低筋力が若年成人の主な死亡原因の新たなリスク因子であることが示唆された」という。今回の研究は、男性における十代の頃の低筋力と早期死亡の関連を示したが、因果関係は証明していない。

（出典：HealthDay News）

生活習慣改善の新指標　長寿ホルモン「アディポネクチン」

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康増進・長寿に関して様々な研究がされていますが、

長寿ホルモン「アディポネクチン」もその一つで、

健康的なことをすれば増え、不健康なことをすれば減るという

実に正直なホルモンです。

糖尿病、高脂血症、高血圧、動脈硬化、ガンなどの

生活習慣病を予防して健康を維持する作用があり、

長寿に関係する「サーチュイン遺伝子」を活性化させる作用も

あるそうです。

記事によればアディポネクチンを増やすには、

・内臓脂肪を減らす

・増やす作用があるといわれる食品を適度に摂る

　大豆

　サバなどの青魚

　杜仲茶

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205090000/
">糖尿病　夢の新薬に道筋　「アディポネクチン」研究加速</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200801220000/
">「健康の鍵」　アディポネクチンって何？</a>

****************************【以下転載】****************************

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）への予防作用が期待される長寿ホルモン「アディポネクチン」の血中濃度を、健康診断での測定項目に入れる動きが出ている。メタボの元凶である内臓脂肪の量は分かりづらい面があるが、アディポネクチンの濃度の数値化により、生活習慣病のリスクの指標として認識しやすくなる。

◆具体的アドバイス

アディポネクチンは、住友病院（大阪市北区）の松澤佑次院長が大阪大学教授だった平成７年、ヒトから発見。翌年に論文で発表し、日本発の発見として国際的な認知を得た。

松澤院長はその成果を臨床で生かしたいと、同病院で扱う人間ドックや企業健診の受診者に対し、１９年４月からアディポネクチンを必須の測定項目にした。測定法は大塚製薬研究所との共同研究で開発された。

アディポネクチンは血管保護の作用があり、脂肪細胞から正常に分泌されていると、動脈硬化などの抑制に効果が期待できる。食べ過ぎや運動不足で内臓脂肪が蓄積されると、分泌量が減るという特徴がある。

これまで、内臓脂肪を具体的にどこまで減らしたらいいかという部分があいまいだった。しかし、松澤院長によると、「アディポネクチンの数値が低いので生活習慣病のリスクが高まります。数値が上がるまで内臓脂肪を減らしましょう」と、具体的なアドバイスが可能になったという。

◆測定は採血のみ

記者の同僚が同病院でアディポネクチンの測定を受けた。同僚によると、方法は採血のみで、いたって簡単だったそうだ。

検査結果は２・３マイクログラムと要注意ゾーン。同病院では、血液検査で１ミリリットル中、「４」マイクログラム以下の人を「低アディポネクチン血症」と判定し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まる「要注意」と位置付けている。同僚はウエストが９０センチ以上（メタボの腹囲基準は男性８５センチ以上）あり、ため込んだ内臓脂肪が原因になっているようだ。

住友病院ではこれまで約４万人のデータを蓄積した。アディポネクチン濃度と血圧との関係について分析を進める一方で、阪大グループとの共同研究により脂肪肝の人の濃度が低くなることを突き止めた。

同病院では単独での検査を行っておらず、あくまで健診の中の一項目としている。この測定によって、メタボや生活習慣病に関連するデータが浮き彫りになることから、今後の研究成果に注目が集まっている。

■大豆や青魚摂取で増加

アディポネクチンが体に良いのなら、注射などで直接、体に補充すればいいのではという考え方が出てくる。しかし、「分子構造が複雑で、人工的に作ることは難しい」（松澤院長）という。

そこで、アディポネクチンを増やす作用があると指摘される大豆や、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）を多く含むサバなどの青魚を取ることが推奨されている。大豆については、マウスの実験でアディポネクチンの血中濃度が上昇したと、阪大グループが論文で発表している。また、三重大と小林製薬の共同研究で、杜仲茶にもアディポネクチンを増やす作用があることが報告されている。

（出典：産経新聞）

診療所、高齢者患者３年で１５％増　厚労省調査、アルツハイマー大幅増

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

３年に１度の大規模「患者調査」が発表されました。

・一般診療所の外来患者数が６５歳以上で大幅に増加

・２００８年比で１１年は６５歳以上で１４．７％、７５歳以上２２．２％増

・アルツハイマー病患者が１．５倍以上

・高脂血症など生活習慣病も大幅増加

治療を受けていない患者や患者手前の予備軍を入れると

この数倍から１０倍にもなる生活習慣病大国ですが、

健康保険での治療は検査値を医薬品で調整しているだけで

治しているわけではないことに気づき、生活習慣を改善して

根治させたいものです。

著名な天才経済学者、ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、

いままで数々の予言を見事に的中させてきた人で、

著書<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%93%E3%82%B8%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%81%A7%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%83%9D-%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%84%E3%82%A1--9784901923019/item/1533796/
" target="_blank">「健康ビジネスで成功を手にする方法」</A>にて鋭く指摘しています。

●医療産業と健康増進産業は別産業

☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、

　「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、

　高利益の症状対処に専念。

☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、

　より健康、老化遅延、病気予防するために、

　「積極的」に提供される製品・サービス。

▼病気を生み続ける医療業界

　・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質

　・医者は製薬会社の標的

　・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念

　・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる

▼メディアは情報不足で無力

　・しかも主たる広告主は食品・医療産業

　・政府も同様に情報不足で無力

生活習慣病を完治させるのはむずかしくありませんが、

予防に勝る治療はありません。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

３年に１度、大規模に実施している厚生労働省の「患者調査」で、一般診療所の外来患者数が６５歳以上で大幅に増えていることが分かった。２００８年の前回調査に比べ、１１年は６５歳以上で１４．７％、７５歳以上に限れば２２．２％増え、全年齢でも１２．９％増加した。病院の外来患者は２．２％減った。傷病別にみると、アルツハイマー病患者が１．５倍以上となり、高脂血症など生活習慣病も大幅に増えた。

調査期間は、２０１１年１０月のうちの３日間。抽出した病院６４２８、一般診療所５７３８、歯科診療所１２５７で、入院・外来患者約２３３万５０００人の情報を集めた。今回は対象地域から、福島県と、宮城県の石巻医療圏、気仙沼医療圏を除いた。

調査日の推計外来患者数は７２６万５００人で、２００８年の福島と、宮城の２医療圏を除いた地域における外来患者数より５１万６６００人増えた。このうち、６５歳以上は３３２万９９００人で４５．９％を占めた。一般診療所の患者数は、全年齢で４２３万８８００人、６５歳以上は２０１万４００人だった。入院の推計患者数は１３４万１０００人で、前回調査に続き減少。このうち６５歳以上は、前回調査では減っていたが、今回は０．１％増え、７５歳以上では３．４％の増加となった。

傷病別でみると、増加率ではアルツハイマー病が目立ち、患者数は３６万６０００人と推計された。総数では高血圧性疾患、糖尿病、高脂血症と生活習慣病が多く、増加率も大きかった。ウイルス肝炎の患者数は、前回の31万3000人から２０万６０００人と大きく減少した。

（出典：医療介護ＣＢニュース）

幼児期に泳げるようになった子供は発達が全般的に良くなる！

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

幼児期に水泳を学習して習得した子供は、
様々な指標で発達が良好だそうですので
幼児期から水泳を習うことが流行るかも知れませんが、
幼児期までの食・栄養も極めて重要です。

****************************【以下転載】****************************

オーストラリア・クィーンズランド州グリフィス大学のRobyn Jorgensen教授らの研究で、幼児期に水泳を学習し習得した子供は、発達レベルを確認するさまざまな指標で、泳ぎをおぼえていない子供よりも進度が早く、発達が良好であることがわかりました。

教授らはオーストラリア、ニュージーランド、米国で５歳以下の子供を持つ７．０００人以上の保護者を対象に、幼児の発達レベルに関する調査を行いました。そして調査対象になった幼児のうちから３、４、５歳の幼児１８０人を、さらに詳細で包括的な発達レベルの調査を行い分析しました。

幼児の発達レベルを見るためのさまざまな行動や理解力の指標となる能力・スキルは、幼稚園や小学校で学習し、適応するための前段階として必要とされるものと見なされているものが対象とされました。

データを分析した結果、この年齢の幼児で水泳ができるグループは、できない子供よりも統計的に有意にさまざまな発達指標において発達が良いことが明らかになりました。一般に子供の発達には社会経済的な要因が影響していることが考えられるため、こうした要因を除いてさらに分析しましたが、その結果、男女とも水泳ができる子供のほうが、発達が良く、水泳ができるかできないが発達レベルに大きな影響を与えていることがわかりました。

この結果について教授らは今回調査対象とされた発達レベルを測定するための指標となった能力は、幼稚園や小学校などで学んでいくために非常に重要な能力なので、こうした能力の発達が、良いということは用事が将来の学習環境に適応する上で大事であり、幼児期早期に泳ぎを学ぶことが、この段階の発達に大きな影響を与えていることを保護者に理解してほしいとしています。

（出典：Health & Beauty Review）

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