健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -176ページ目

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脳卒中や感染症のリスクも　自覚ない「隠れ低え症」

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

低体温症は増えているそうですが、
体中心部の温度は約３７度に保てないと代謝がうまくいかず
様々な不調や病気を呼び込みます。

記事にある低体温症を改善する３つの方法は、
・運動をして筋肉を減らさない、増やす
・よい食事・栄養管理をする
・汗対策　身体を冷やさない

共通点はエネルギーを発生する小器官であるミトコンドリアの
数を増やし、活性化させることでむずかしくありませんので
お互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

****************************【以下転載】****************************

予防に３つのポイント

これからの季節、意識しないうちに体が冷える「隠れ冷え」（軽度の低体温症）に注意が必要だ。思わぬ体の不調につながりかねない。専門家に対策を聞いた。

私たちの体には、心臓、肝臓など重要な臓器を守るために、体の中心部の温度を約３７度に保つ仕組みがある。気温が下がり体温が奪われ始めると筋肉や肝臓などが熱を作り出すほか、腕や足など末梢（まっしょう）の血流を少なくして体温が奪われないようにする。

体の中心が冷える

女子栄養大学栄養クリニックの蒲池桂子教授は「このとき手足がひどく冷たいと感じたり、腰や肩の鈍痛を訴えたりする人がいる。これが冷え性」と話す。体全体が冷えていると思いがちだが、実は体温調節機能がきちんと働くことで起こる現象であり、体の中心部の温度はしっかり守られていることが多い。

これに対して、様々な原因で体全体の熱が少しずつ奪われ、中心部の温度まで下がった状態が低体温症だ。東京臨海病院の山本保博院長は「雪山遭難者などの研究で、体の中心温度が３０度以下になると不整脈など循環器の障害を起こして命の危険をもたらすことが知られていた。ただ最近では、本人が自覚しない程度の低体温でも体の不調の原因になる可能性が指摘されている」と話す。

これが「隠れ冷え」といわれる軽度の低体温症だ。中心部の体温の低下を正確に評価できる医療用体温計が開発され、軽度の体温低下と体の不調との関係が解明されつつある。例えば、肝臓、腎臓、筋肉の働きが低下すると糖尿病など生活習慣病のリスクが高まる。また動脈硬化をもたらし、心筋梗塞や脳卒中の発症リスクも高くなる。免疫力が低下してインフルエンザなど感染症にかかりやすくなるほか、基礎代謝が低下して太りやすくなる。

こうした隠れ冷えを予防するにはどうすればよいのか。第１のポイントは筋肉。筋肉は体温を作るために最も重要な働きをする。山本院長は「運動不足の人、特に高齢者は筋肉量が少ないため、室内で過ごしていても深刻な低体温となることがあるのが最近の調査で分かってきた」と話す。無理のない程度の筋トレや散歩などを習慣にして筋肉量を維持するのがよい。

第２のポイントは栄養管理だ。筋肉量維持のためにタンパク質補給は欠かせない。また、ごはんやパンなど炭水化物でとったエネルギーを燃やすのに必要な、鉄、マグネシウム、クロムなどのミネラルやビタミン類の不足も低体温の原因になる。東日本大震災後に、おにぎりなどカロリー重視で栄養バランスの悪い補給物資を食べ続けたことが被災者の不調の原因となったことが、避難所での栄養調査で指摘された。

蒲池教授は「体を温める食材としてショウガが知られるが、冷えやすい体を改善するには、ミネラル、ビタミン類の補給が不可欠。これらを豊富に含むのが雑穀、豆類、干しシイタケ、のり、かつお節などの伝統的な乾物。毎日の献立に使いたい」と話す。

アルコール類は、飲むと体が温かくなったように感じるが、体表面の毛細血管を拡張させるので逆に体温が奪われる。酔ってソファなどで仮眠するのが習慣になっている場合、低体温の原因になるので要注意だ。

平年より寒い冬に

第３のポイントは汗対策。山本院長は「汗などで体がぬれていると体温が急速に失われる。野外活動などで汗をかいたときは、乾いた下着に替えられるように準備したい」と話す。

都市部では通勤などの満員電車でかいた汗が原因となり冷えることがある。何枚も重ね着するより、マフラー、帽子、手袋などを利用して汗をかく前に調節することがコツだ。

体が冷えたときには入浴。中心まで冷え始めた体を温めるには、３８～４０度の湯に２０分程度つかる。疲れているときは、みぞおちあたりまでつかる半身浴がお勧めだ。上半身が冷えないように乾いたタオルなどを肩にかけるといいだろう。

蒲池教授は「冷えは食欲不振や運動不足をもたらし、冷えをさらに進行させる悪循環をもたらす」と話す。気象庁発表の１２～２月の３カ月予報では、東日本、西日本では平年より寒い冬になる可能性が高い。「自分は寒さには強いから大丈夫」と自負している人は特にご用心。早め早めの冷え対策に取り組もう。

■体温測定は正確に

低体温症に対する知識が広まるにつれて「私の平熱は３５度しかない」などと、体温の低さを訴えて医療機関を受診する人が増えている。ただ、病院で看護師の指導に従って正しく測定すると３６度以上ある場合がほとんどだという。

わきの下で体温を測る方法は、まず体温計の先を上に向けて、体の頭部方向に真っすぐ差し込む。肘を体にしっかり引き寄せ、てのひらを上に向けるとわきがぐっとしまるのでより正確に測定できるという。また、運動直後や汗をかいたときなどは数値が正しく測定できないことが多い。室内で安静にしているときに測るのがよいようだ。

（出典：日本経済新聞）

定期的な運動で寿命が延びる

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

定期的運動で寿命が延びる研究結果が発表されましたが、
日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/ ">２０年間も連続して
スポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますが、
運動は食事同様に重要な健康薬になります。

適度な運動することでフィットネス度が高まると
ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、
さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですが、
散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、
運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ

アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206110000/ ">「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化</A>してブヨブヨに
なるからで、努力しだいで解消できます。

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</A>

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには
年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を
かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は
スポーツ医にご相談されることをおすすめします。

有酸素系運動のめやす例
・低強度：認知能力が高まる　
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数
　私の場合は１２０
・中強度：集中力、判断力が高まる
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数
　私の場合は１３５
・高強度：ストレスを感じ、覚醒する
　｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数
　私の場合は１５０

私は自転車の方が負荷がかけやすいので
・中強度以下：ジョギング、マラニック
・中強度以上：自転車
にしています。

逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、
万病の原因・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000 ">活性酸素</A>が過剰発生し、
動脈硬化を促進して健康を害します。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の
必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、
日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を
入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、
やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので
健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</A>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

****************************【以下転載】****************************

よく運動をしている人は、運動しない人に比べて数年長生きできる可能性が高いことを示す研究結果が、「American Journal of Preventive Medicine」オンライン版に１２月１１日掲載された。カナダ、クイーンズ大学（オンタリオ州）准教授のIan Janssen氏らの研究。寿命が延びた分を健康に過ごせるかどうかは明らかにされておらず、運動によって必ず寿命が延びることを裏付けるものでもないが、この研究は運動による長期的な恩恵を示す新たな根拠となるものといえる。

黒人女性では特に大きな効果がみられ、週に２時間半以上の適度な運動により、約６年の寿命延長が認められた。また、２０歳の時点でよく運動していた白人男性では２年半の寿命延長がみられた。しかし、ヒスパニック系の人では運動による寿命の延長はみられず、その理由はわかっていない。Janssen氏は、この知見は運動しない人に体を動かす気にさせる十分な根拠となるものだと述べている。

運動は特定の疾患リスクを低減する効果があり、健康によいことはいうまでもないが、運動がさまざまな年齢や民族の寿命に及ぼす影響についてはこれまであまり明確にされていなかった。今回の研究では、死亡率を含めた１９９０年～２００６年の米国の保険統計および運動に関する調査について検討した。

この研究では、生涯を通してではなく、ある一時点での運動の効果についてのみ検討しているため、結果を理解するのがやや難しい。例えば２０歳の時点でよく運動していた白人女性は、そうでない人に比べて寿命が３年長いことがわかったが、寿命を延ばすためにその後も運動を続ける必要があるのかどうかは明らかにされていない。また、白人の場合、８０歳の時点で運動していれば、男性は１．２年、女性は１．６年寿命が延びると推定されている。ヒスパニック系の人では寿命延長の効果はみられなかったが、これは調査の設計が文化に適していなかったためではないかと、Janssen氏は述べている。また、食事など運動以外の因子が影響している可能性もあるため、この知見には限界があるという。

台湾、国立衛生研究所客員教授のMark Wahlqvist氏によると、昨年発表された台湾の研究は、１日１５分の運動でも寿命を延ばす効果があることが示しているという。また、寿命の延びた期間は「社会的、精神的、身体的にも健康である可能性が極めて高い」と、同氏は述べている。

（出典：HealthDay News）

新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

アメリカの国民健康増進運動は、泥沼化したベトナム戦争の
戦費捻出のための国民医療費削減目的だったそうですが、
長期戦略の得意なアングロサクソンらしくしっかり結果を残しました。

一方、長期戦略の苦手な日本は国民皆保険制度導入から５０年、
健康増進政策開始から４０年経過しても国民の健康状態は
悪くなる一方という情けないほど厳しい現実があり、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">２０１１年の人間ドック異常者は９２．２％</a>という非常事態で、
過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆ １９７０年
　保健栄養学級の開催
◆ １９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　健康は自己責任
◆ １９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
◆ ２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　健康日本２１　
◆ ２００３年５月
　健康増進法施行
◆ ２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
　第２次　健康日本２１
　
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=8aefe3bf8262c9fc8e8c473140c64478e0994493.10.2.2.2j1.jpg " alt="機能・気力・体力・活力の変化.jpg" />

来年からの第四次国民健康づくり政策・第２次健康日本２１は、
新・国民病「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」が
目玉政策になるようで、よい結果が出ることを期待したいですが、
健康増進は簡単なので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12000 ">正しいダイエット</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12001 ">危険なダイエット食品一覧</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12002 ">隠れ肥満の指標</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12003 ">子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12004 ">食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12005 ">「よく噛むこと」はメリットがたくさん</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12006 ">盛り付けの量</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12007 ">ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12008 ">隠れ肥満が急増している</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12009 ">共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12010 ">騙されるな</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12011 ">早食いと肥満</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12012 ">肥満と戦う</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12013 ">メタボリックシンドローム　ダイエットへの近道</a>

****************************【以下転載】****************************

メタボ（メタボリックシンドローム＝内臓脂肪症候群）に続く新・国民病「ロコモティブシンドローム（運動器症候群。以下、ロコモ）」の予防関連市場が、２０１３年に急拡大する。ロコモ予防に有効なのは、栄養への配慮と、意識して体を動かすこと。この新市場をけん引するのは、２０１１～２０１２年に大ヒットしたスマートフォン（スマホ）と連携するエンターテインメント性の高いフィットネスギアになりそうだ。

ロコモとは、加齢や生活習慣による筋力やバランス能力の低下、骨や関節の病気が原因で介護が必要になる、または要介護の危険性が高い状態のこと。日本整形外科学会が０７年から提唱している概念で、メタボ予備軍の実に２倍以上の約４７００万人がロコモおよびロコモ予備軍といわれる。

「家の中でつまずいたり、滑ったりする」「片脚立ちで靴下がはけなくなった」などに当てはまる人は、ロコモの疑いがある。３０～４０代からロコモ予防を意識することが重要だ。

■ロコモの啓発活動が一斉に始まる

現状ロコモの認知度は１７％程度しかないため、厚生労働省は１３年４月から始まる第２次の「健康日本２１」で、認知度を８割に引き上げることを目標に掲げた。これをきっかけに全国の自治体がロコモの啓発活動に一斉に取り組み、医薬品や食品メーカーなどもこぞって関連商品のアピールを始める。

抗ロコモをうたう初の一般用医薬品をいち早く投入したのは、太田胃散。「ロコフィットＧＬ」は関節痛と肥満症をダブルで緩和する漢方薬で、「テレビＣＭや店頭で大々的に訴求していく」（太田胃散）という。

その他、ロコモ対策に有効なカルシウム、ビタミンＤ、たんぱく質を多く含む食品や健康食品、運動を手助けするサポーターから日用品まで、あらゆるジャンルで２０１３年は「抗ロコモ」がキーワード化する。“大人の骨活”をうたうダノンのヨーグルト「デンシア」などの既存製品も、ロコモ関連として脚光を浴びるだろう。

■本命はエンタメ性の高いフィットネスギア

そして抗ロコモ商品の本命と目されるのが、エンターテインメント性の高いフィットネスギアだ。これは、家事や買い物、通勤といった日常生活を気軽で楽しい運動に変えるもの。日本整形外科学会が軽いスクワットなどの「ロコトレ」を推奨するように、栄養とともに意識して体を動かすことこそロコモの“特効薬”なのだ。

代表例が、米ナイキが１２年に発売して米国で爆発的に売れている「ＮＩＫＥ＋ＦｕｅｌＢａｎｄ（フューエルバンド）」。１３年には日本での発売も期待され、大きな注目を集めそうだ。

ＦｕｅｌＢａｎｄは腕輪型で、服に合わせやすいスタイリッシュなデザイン。本体には時間、カロリー、歩数に加え、ナイキ独自の単位「ＮｉｋｅＦｕｅｌ」で活動量が示される。

ポイントは、ゲーム感覚で運動を楽しませる仕掛けだ。ＦｕｅｌＢａｎｄは、設定した目標に近づくにつれて本体のＬＥＤライトが赤から緑に変化する。目標を達成できなそうなときは、普段エスカレーターに乗るところを階段で行くなど、毎日の生活に目標を攻略する楽しさが加わる。

また、ＦｕｅｌＢａｎｄは米アップルのスマホ「ｉＰｈｏｎｅ（アイフォーン）」と無線（ブルートゥース）で接続し、ＳＮＳ（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）でつながる家族や友人とデータを簡単にシェアできる。専用アプリ上では活動量が毎日ランキング化されるため、“接戦”のときは余計に歩いて帰宅するなど、運動のモチベーションアップにつながる。今後はＡｎｄｒｏｉｄ（アンドロイド）スマホにも対応予定で、日本でも受け入れられるだろう。

国内では、スマホ連係機能を備えた活動量計をパナソニックやオムロンヘルスケアが発売。パナソニックが１０月に発売したアンドロイドスマホ対応の活動量計「デイカロリＥＷ－ＮＫ６３」は、本体にタッチするだけでスマホにデータを転送できる。専用アプリは、最大１０人まで登録できる「友達リンク機能」や「カロリー検索レシピ」も備える。

一方、オムロンヘルスケアは、アンドロイドスマホと連携する活動量計として「ジョグダイヤルＨＪＡ－３１２」「カロリスキャンＨＪＡ－３１１」の２製品を販売中。ジョグダイヤルのアプリでは、グラフ管理やダイエット目標管理ができる。カロリスキャンのアプリでは、日々の成果（１００ｋｃａｌごと）がプリンマークの数で表示される。

２０１３年は抗ロコモのかけ声とともに、複数のメーカーが追随し、スマホ連係機能を備えたフィットネスギア市場はさらに広がるだろう。

健康分野の２０１３年キーワード

ロコモ以外に注目されそうな２０１３年の健康分野のキーワードとしては、２０１２年に引き続き、「快眠」と「目のケア」が挙げられる。

睡眠障害は高血圧や糖尿病の悪化要因といわれ、快眠ニーズが高まっている。飲料やヨーグルトで「快眠サポート」を期待させる商品が出てきており、今後も増えそう。

「快眠」へのニーズに応える新商品の一例は、安曇野食品工房のヨーグルト「ＳＢＬ８８からだにぜいたくヨーグルト」と日本コカ・コーラの「夢る」（地域限定販売）。前者には、サッポロビールが保有する「ＳＢＬ８８乳酸菌」が入っている。これは、ストレス性睡眠障害を改善する効果を期待され、研究が進められている乳酸菌だ。後者は、テアニンやアルギニンなどの成分によって、「休息（快眠）サポート」をうたう。

また、温熱ヒーターを搭載した目元ケア商品も注目される。パナソニックが９月に発売した「目もとエステＥＨＳＷ５０」が出足好調である。

このほか、アメリカビバレッジ協会が肥満対策として開発した「カロリー表示自動販売機」も、健康分野で気になるキーワードだ。１３年初めにシカゴなどで展開した後、全米展開を予定している。カロリー表示自販機には、コカ・コーラ、ペプシ、スナップルなど主要ブランドが協力。この流れは日本にも波及するかもしれない。

（出典：日本経済新聞）

減少続く日本人の睡眠時間　自分に合った長さ知り快眠を

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

記事の井上教授は、

「光は体内時計の調整に不可欠。

朝は太陽の光を浴び、夜は明かりを落とす。

要は昔の生活に戻る必要がある」

と言われ、理屈・理想はその通りですが、

出来ないから困っているわけです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/
">睡眠に不満を感じている人は

９６％と非常に多く</a>、

<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin
" target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>だという

調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、

循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に

関連するそうです。

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、

早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうで、

なるべくなら睡眠薬は使いたくないものです。

アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので

健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。

私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠、

４～６時間睡眠で起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな

生活を１６年間続けていますので、同じようなことをしたい人の

お手伝いもしています。

昨夜は２３：５０に寝て今朝は３：３０に気分よく目覚めましたが、

前日も同じでした。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして

・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）

・快眠環境を整える

・明確な目的や志がある

これらから短時間睡眠で好調を維持できています。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

<a href="http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20111114/116053/?woml

">あなたの眠りの質チェックリスト</a>

<A href="http://www.brainhealth.jp/suimin/
" target="_blank">睡眠改善委員会</A>

知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml
" target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>

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">男性会社員の２割が睡眠時無呼吸症候群　京大教授ら調査</a>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808120000/
">睡眠時無呼吸により死亡リスクが著しく増大</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200701050000/
">睡眠時無呼吸症候群：「疑い」８６％見逃し　自己診断基準</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200507150000/
">肥満ぎみの人は　危ないイビキ　「睡眠時無呼吸症候群」　に注意</A>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007120000/
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200806250001/
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805220000/
">厚生労働省研究班による「睡眠指針１２か条」</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803130000/
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****************************【以下転載】****************************

日本人の睡眠時間が短くなっている。総務省が９月に発表した「平成２３年社会生活基本調査」によると、３５年前に比べて約２５分も減少。夜間の労働や娯楽など生活環境の変化があるとみられるが、短い時間でも質の高い眠りを確保するにはどうしたらいいか。東京医科大学睡眠学講座の井上雄一教授（睡眠総合ケアクリニック代々木理事長）に聞いた。

◆昔の生活に戻る

「社会生活基本調査」は、一日の生活時間の配分を調べる目的で５年ごとに実施している。それによると、１５歳以上の日本人の平均睡眠時間は調査開始の昭和５１年は約８時間５分。平成２３年の調査では、１５歳以上は７時間３９分とかなり減少していた。

また、厚生労働省が２３年１１月に実施した国民健康・栄養調査では、平均睡眠時間は男女とも「６時間以上７時間未満」が最も多く、「ここ１カ月間眠れないことが頻繁にあった」人は男性１３・２％、女性１３・６％。睡眠時間が短くなり、不眠が大きな問題になっている実態が浮き彫りになった。

その背景について、井上教授は、夜間の労働や娯楽、２４時間営業の店舗などの影響で日本人の生活が不規則になったことを挙げる。「光は体内時計の調整に不可欠。朝は太陽の光を浴び、夜は明かりを落とす。要は昔の生活に戻る必要がある」と指摘する。

その鍵を握るのが、睡眠ホルモン「メラトニン」だ。朝、目から光が入って１４時間前後経過すると、脳内で分泌が始まる。夕方から夜にかけて暗くなるに従って分泌量が増加し、体の深部体温が下がり、眠りの態勢に入る。ところが、夜に光を浴び過ぎるとメラトニンの分泌が抑制され、体内時計がずれて覚醒と睡眠のリズムが狂う。

◆体内時計整える

近頃多く見られるのが、こういった昼夜のサイクルと体内時計のリズムが合わず、社会生活に困難を来す「概日リズム睡眠障害」という症状だ。リズムが後ろにずれるのが「睡眠相後退症候群」で、夜型の若者が定時出勤できないようなケースを指す。逆にリズムが前倒しになる「睡眠相前進症候群」は早寝早起きの高齢者に見られる。

ただ、井上教授は「必ずしも８時間にこだわる必要はない」とする。「適正な睡眠時間には個人差があり、自分にとって一番理想的な睡眠時間を見つけるべきだ」

井上教授は質の高い眠りを確保するため、「生活習慣のメリハリをつけ、体内時計を整えて覚醒と睡眠のリズムを取り戻すこと」と指摘。そのうえで、快眠のコツとして、（１）神経質になり過ぎない（２）自分のリラックス法を持つ（３）長過ぎる昼寝は禁物（理想は１５～３０分）（４）夜は寝室を暗く（５）眠れないときは無理せず、本を読むなどして就寝時間を遅らせる（６）寝る前にぬるめの湯に入り、体温が下がったところで寝る－などを提案する。

それでも改善しない場合は専門の医療機関の受診が必要だ。睡眠に対する思考や行動をカウンセリングで変えていく「認知行動療法」なども注目されている。睡眠薬による薬物療法も副作用が改善されている。ただし、井上教授は「違う薬の重ね飲みは依存性になるので注意が必要」としている。

■都道府県別の睡眠時間

「平成２３年社会生活基本調査」によると、平日の平均睡眠時間が最も長いのは秋田県の７時間５６分、２位は青森県と高知県で７時間５４分。最下位は神奈川県で７時間１８分だった。最も早起きは青森県で、午前６時１９分。就寝時間も青森県が一番早く、午後１０時３５分。一方、起床時間が最も遅いのは東京都で午前６時５２分、就寝時間が最も遅いのも東京都で午後１１時４１分だった。青森県と東京都を比較すると、就寝時間で１時間６分の差があった。

（出典：産経新聞）

食事画像を自動解析　スマホやウェブでカロリーを見える化

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

超健康マニア歴２６年の私は、食・栄養内容を理想に近づけ、
料理を見ればおおよそのカロリーは読めます。

記事にあるアプリ「ヘルスアシスト」を愛用のau iphone５に入れて
試して見ましたが、これは使えます。

スマホとアプリの進化には目が離せないですね。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
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****************************【以下転載】****************************

食事をスマートフォン（高機能携帯電話）で撮影すると、自動でカロリー数をはじき出しウェブ上に記録などしてくれる健康支援サービスが広まってきた。手元のモバイル端末で撮影するだけで、生活の基礎となる食事を客観視できる簡便さと健康志向の高まりが相まって支持を広げ、各社もサービスの多様化でユーザー獲得を進めている。

体重の記録などをつけて管理するウェブサイト「ｇｏｏからだログ」（会員約５０万人）を運営するＮＴＴレゾナント（東京）が始めたスマホ向けアプリ「ヘルスアシスト」。目玉は、食事の写真を撮るだけで推定カロリーを表示し、記録する機能だ。

例えば、アプリを立ち上げ食卓のカレーライスを撮影しサーバーへ送信する。画像はシステム側で解析され、算出されたデータがスマホに送り返され、画面に「推定　７１２キロカロリー」と出る。　

この機能の心臓部は、東京大情報学環の相沢清晴教授ら研究チームが開発した画像解析エンジンだ。画像から数種類の色情報を抽出、データベースと照合してその食事のカロリーを瞬時にはじき出す。算出結果の半数は誤差２０％に収まるという。

このアプリはスマホの位置情報データから歩いた距離と消費カロリーも出し、摂取量と合わせてカロリーの過不足をチェックできるのが長所だ。担当者は「手軽に記録を取り、カロリーの『見える化』ができれば持続しやすい。アプリのダウンロード数はすでに１００万件に達した」と話す。

健康情報サービス会社「ウィット」（東京）が運営するダイエットサイト「あすけん」（会員数１１万人）も同種サービスの実証実験を終えており、近く本格実施に移る。

特徴はサイト側でメニューの食品名を特定、より細かい記録ができるようにしたことだ。ソニーの食事写真自動判別技術によってセットメニューでも一品ごとに食品名を示し、特定できなければ近いイメージの候補名を複数表示して、カロリー数を出す。

短所は、両サイトとも表示されるカロリー数に誤差を含むことだ。この場合ユーザー側で修正が必要となるが、一から入力する手間はなく、もともと無料で使える長所はある。

その点、健康系ＩＴ会社「アイ・エム・デイ」（東京）が１１月から提供を始めた食事認識アプリ「撮って栄養」は、ユーザーが送った画像を複数の栄養士が分析し手動で入力するため高い精度を誇る。利用料月４５００円だが、持病があるなど厳密なカロリー管理を求める人に向く。

こうしたサービスが誕生する背景には、肥満や生活習慣病への予防意識の浸透がある。調査会社シード・プランニング（東京）の予測では、モバイル端末を利用したヘルスケアサービスの市場規模は平成２３年の２７５億円から同２８年には８００億円に膨れ上がるとみられている。

ただ、一部には過剰なカロリー制限に走る傾向も。あすけんの管理栄養士、道江美貴子さんは「女性会員の中には１日にパン１つという極端な食生活も見受けられるのだが、栄養を十分に取り健康を損ねないことが大切だ」と訴える。

神奈川県立保健福祉大学の中村丁次学長は、「栄養をめぐる今の課題は、過剰栄養と低栄養が同じ国、地域、家族の中にさえ生じていることだ。スマホなどを使い食事記録を重ねて体重とともに振り返れば自己管理ができ、食べ過ぎず、バランスのいい食事を心がければ行動変容につながるだろう」と話している。

（出典：産経新聞）

効かない医薬品＆栄養ドリンク、ゼリア新薬「ヘパリーゼ」の正体

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

テレビはあまり見ないので「ヘパリーゼ」は知りませんでしたが、
「ヘパリーゼ」は人での効果を確かめた研究はないそうですし、
<A href="http://www.mynewsjapan.com/reports/1615 " target="_blank">ウコンの力</A>も効かないようです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/ ">百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！</a>なので
飲む量を減らせば肝臓の負担も減ります。

英国の研究では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/ ">アルコールはコカインやヘロインより危険？</a>という
報告もあり、１日５ｇは以下のいずれかになります。

・ビール：１００ml
・ワイン：３５ml
・日本酒：３３ml
・焼酎：２０ml
・ウイスキー：１０ml

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/ ">ＷＨＯは規制強化を表明</a>していますが、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/ ">日本の医師の４人に１人がアルコール依存</a>とは
驚きを隠せませんし、
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210050000/ ">厚労省の飲酒限度量は８割以上が「知らない」</a>そうです。

酒をやめたい人は<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E8%AA%AD%E3%82%80%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E7%B5%B6%E5%AF%BE%E3%82%84%E3%82%81%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B%E7%A6%81%E9%85%92%E3%82%BB%E3%83%A9%E3%83%94%E3%83%BC-%E3%82%A2%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%BC-9784845407064/item/1466280/ " target="_blank">読むだけで絶対やめられる禁酒セラピー</A>が
おすすめです。

<A href="http://www.arukenkyo.or.jp/tekisei_insyu.html " target="_blank">「適正飲酒の１０か条」</A>

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210260000/ ">アルコール依存症は喫煙より寿命が短い</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108290000/ ">適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防</a>
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****************************【以下転載】****************************

ゼリア新薬のヘパリーゼシリーズ。ドラッグストアでしか買えない医薬品からコンビニで買える清涼飲料水まで全部で６種類ほどある。すべてメイン成分は肝臓水解物（肝臓エキス）だ。

『ウコンの力』と並びコンビニなどで人気の『ヘパリーゼ』。メイン成分の「肝臓水解物」が肝臓に効くといわれ、飲み会の前に飲むよう薦められる。医薬品として認められているからには効果がありそうだが、メーカーのゼリア新薬によれば、ヒトの肝臓に対し有効性を確認した証拠は一件もなく、示されたのはマウスの実験結果だけ。そこでアルコールによる肝臓への悪影響を抑えた投与量は、７０ｋｇの大人の場合、『ヘパリーゼＷ』７００本分にも相当する量だった。そもそも肝臓水解物は、肝臓庇護剤として医療用医薬品としても認められているがヒトで有効性を示す研究はほぼ無い疑惑の成分。「効かない医薬品の“廃物利用”として栄養ドリンクに落ちてきた」というのがヘパリーゼの正体だ。

----------------------------------------------------
【Digest】
◇ゼリア新薬「人での効果を確かめた研究はない」
◇マウスの実験で効果がでたのは７０ｋｇの人では７００本分に相当
◇レバーを食べれば肝臓病が治るのか？
◇効かない医薬品がサプリや栄養ドリンクになるという典型例
----------------------------------------------------

「へパへパへパへパヘパリーゼ♪♪」という川平慈英氏のＣＭで有名なゼリア新薬のヘパリーゼ。忘年会から新年会と飲み会が続くこの時期、コンビニやドラッグストアの栄養ドリンク売り場での人気商品だ。

ヘパリーゼには、「新ヘパリーゼドリンク」をはじめとするドラッグストアでしか買えない医薬品のものと、「ヘパリーゼＷ」などコンビニでも買える清涼飲料水のものの２種類がある。

どちらもメインの成分は肝臓水解物（肝臓エキス）だが、医薬品のヘパリーゼの方が、肝臓水解物の量も多く、ジクロロ酢酸ジイソプロピルアミンや五味子など医薬品でしか使えない成分も入っている。

一方コンビニで買える「へパリーゼＷ」にはウコンエキスなど食品にも使用可能な成分だけで作られている。

今年５月に<A href="http://www.mynewsjapan.com/reports/1615 " target="_blank">ウコンの力に関する記事</A>を書いたときに、ヘパリーゼも調べてほしいというコメントを多数いただいており、肝臓をいたわりたいこの時期に、ヘパリーゼの効能を確かめてみることにした。

ドラッグストアの売り場にはパンフレットまで置いてある。

ヘパリーゼのメイン成分は「肝臓水解物」。豚や牛の肝臓を加水分解したものだ。ヘパリーゼのホームページには、川平慈英氏がこの肝臓水解物について解説した動画も掲載されている。

川平氏の解説によると肝臓水解物の魅力は３つあるという。

魅力１．レバーをぎゅっ！

肝臓水解物とは何なのか？一言でいえば『レバーをぎゅっ！』なんです。ヘパリーゼのメイン成分である肝臓水解物にはレバー由来の、天然・良質なアミノ酸がぎゅぎゅっと詰まっているんです。しかも細かく分解されているので、肉などの形でたんぱく質をとるよりも消化吸収しやすいんです。風邪などで胃腸の調子が悪い時でも安心なんです。

魅力２．飲む人に効く！

ついつい頑張りすぎて、翌朝後悔する・・・、ぐったり・・・、なんていうこと結構ありますよね。ヘパリーゼは、そんなあなたのための『飲む人に効く』医薬品です。メイン成分の肝臓水解物が、肝臓に作用して滋養強壮効果を発揮！お仕事、お付き合い、接待、飲み会、さまざまな場面で疲れたあなたの身体をやさしくいたわります。明日に残せない時、オススメなんです。

魅力その３．朝ダルに効く！

そうなんです！『朝からダルい』略して『朝ダル』にも、このヘパリーゼはいいんです！ちゃんと寝たはずなのに朝からダルい。そんなあなたは肝臓がお疲れモードに入っているかもしれません。私たちがとった栄養は、すべて肝臓を経由して全身へ回っていきます。ヘパリーゼ配合の肝臓水解物は肝臓に作用して代謝力を促進！。だるい疲れに効果を発揮します。『朝ダル』にはヘパリーゼなんです。翌朝に残ってしまったり、だるい疲れが続いたせいで、本来持っている力を発揮できないのは本当に悔しいですよね！。ヘパリーゼは、肝臓水解物の力で、そんなあなたの『快適な明日』をサポート致します。つかれなんて吹き飛ばしちゃいましょう！さあ皆さんご唱和ください。明日に向かって飲む。肝臓水解物が効く医薬品、ヘパリーゼ！効くんです！。

３つの魅力のうち、魅力１は問題が無いように思える。要は、たんぱく質がアミノ酸に分解されているのだから、その分、吸収されやすいわけで、病気の時など消化器が弱っているときの栄養補給としての意味はあるだろう。

問題は２と３で、レバーから分解されたアミノ酸が、体内で肝臓に作用して飲みすぎにどのように効くのか？また、肝臓が疲れてだるさを感じているときに本当に肝臓の働きを高めて疲れを感じさせなくする効果があるのか？などの点だ。

前回、証拠不十分として文句を付けたハウス食品「ウコンの力」だが、それでも、不十分な証拠ではあったが、一応、ヒトでの効果を確かめる臨床試験を行っていた。

医薬品メーカーのゼリア新薬は、ヘパリーゼの効能を確認しているのか、まずはお客様センターへ問合せた。

◇ゼリア新薬「人での効果を確かめた研究はない」

--ヘパリーゼについて、効果を検証したような論文なりあるとすれば、どのようなものがあるのか教えてもらいたいんですけど。

お客様相談センター「基本的ヘパリーゼという名のつく医薬品は、滋養強壮・栄養補給になります。肝臓水解物という成分自体、肝臓の働きを助けるというのは言われている成分なんですよ」

--その効果は確認されているわけですよね。

「そうです。ただそういう文献とかで一般の消費者の方にご提供できるものはご用意していないんですよ」

--でも、ぜひ知りたいんですけれども。

「はあ」

--たとえば「ウコンの力」とか他社製品の場合、一応アルコールの摂取や酩酊状態を抑制する効果などを確認したヒトでの臨床実験の論文などが紹介されているんですよ。

「そうなんですか？・・・・・。

（出典：MyNewsJapan）

ノロウイルス変異、感染性胃腸炎が大流行の恐れ

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

今冬はノロウイルスによる感染性胃腸炎が大流行する恐れがあると、
国立感染症研究所が注意を呼びかけているそうです。

ノロウイルスはカキなどの二枚貝に含まれていて
生存力、感染力が強く日本では食中毒の最大原因で、
冬季に増えるそうです。

丁寧な手洗いや消毒、食品の十分な加熱などの徹底で
感染は予防できるそうです。

自己免疫力が十分あることも重要で、よい生活習慣を
こころがけたいものです。

<A href="http://idsc.nih.go.jp/disease/norovirus/taio-a.html " target="_blank">ノロウイルス感染症とその対応・予防</A>　国立感染症研究所　感染症情報センター

関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200501190000/ ">ノロウイルス「予防マニュアル」作成へ　厚労省</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200603310001/ ">水道水のノロウイルス調査へ　東京都が来年度から</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200612140000/ ">東京都が「ノロウイルス警報」・感染性胃腸炎が猛威</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200612280001/ ">ノロウイルス：なぜ今年？正体は？どう予防？　解明半ば</a>

****************************【以下転載】****************************

今冬はノロウイルスによる感染性胃腸炎が大流行する恐れがあると、国立感染症研究所が注意を呼びかけている。

ウイルスの遺伝子変異が原因で、全国３０００か所の医療機関の報告では、１１月２６日～１２月２日の患者数は１か所平均１８人に急増した。最近１０年間で、もっとも流行した２００６年の２２人に次ぐ勢いだ。

感染研によると、変異したウイルスは、今年１月に北海道と大阪で初めて検出された後、１０月までに東京や新潟、沖縄など計９都道府県に広がったことが確認された。人体には一度感染したウイルスや細菌を記憶し、効果的に撃退する免疫があるが、変異したウイルスは、免疫による防御をかわして感染しやすい。

ノロウイルスはもともと感染力が強く、せっけんやアルコールによる消毒は効かない。体力のない幼児や高齢者がかかると、激しい下痢や嘔吐(おうと)で脱水症状を起こすことがある。感染研の片山和彦室長は「丁寧な手洗いでウイルスを流し取ることが大切。嘔吐物を処理する時は、塩素系漂白剤で消毒してほしい」と話している。

（出典：読売新聞）

インフル、がん予防にも有効性　幅広い「力」　ビタミンＤに注目

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

ビタミンＤは数年前から再注目されているビタミンですが、
日本の場合は、体内で作れるから不要と言う専門家もいますし、
国民栄養調査ではビタミンＤは摂れていることになっていますが、
記事にあるように血中濃度を調べたところ
全体の半数以上が不足し、女性は４人に３人が不足だったそうです。

米国の医師・薬剤師・看護師・栄養士のサプリメントへの理解は高く、
日本とは違って自身でも活用されています。

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/ ">「革命アンチエイジング」</a>という
米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが
最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという
強力なエビデンスがある

科学の進歩で栄養素欠乏の定義は変化し、
「栄養素はかつて考えられていたよりも、はるかに大きな役割を
体内で果たしている。
欠乏によって引き起こされる疾病のみならず、多くの現代病を予防して
最適な健康状態に導くものと考えられている。」そうです。

日本の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">健康食品は、国が法整備を放置していて
周辺国から不思議に思われ</a>、
健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、
法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及すると
医療費が減って困る業界の巨大な政治力の影響だそうです。

私はピカイチの総合ビタミン・ミネラル剤でビタミンＤは、
毎日２０μｇ摂っていて体調は常に快調で、
病気は近寄ってこないです。

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7016 ">栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7007 ">サプリメントを摂取する優先順位</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/007014 ">『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011 ">効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7018 ">最新の食事・栄養・サプリメント情報２００８</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4024 ">サプリメントベビーは賢いという一例</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3016 ">奇跡の脳をつくる食事とサプリメント</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204160000/ ">日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203060000/ ">ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202280000/ ">健康食品の取り過ぎに注意　日本医師会呼び掛け</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202190000/ ">がん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集</a>

****************************【以下転載】****************************

古くから骨と筋肉の強化や、皮膚病・乾癬（かんせん）の治療で知られるビタミンＤ。近年ではさらにインフルエンザをはじめ、がん、ぜんそく、パーキンソン病など、さまざまな病気予防への有効性が相次いで報告されている。他のビタミンに比べ、一般にはやや地味な存在だった印象もあるが、その効用や可能性に今、注目が高まっている。

まず、表を見ていただきたい。下段がここ数年内に日米英などの研究者らによって、ビタミンＤ（以下Ｄと略）が予防に有効とされた主な病気や症状だ。長寿、つまり死亡率の低下も期待できるという（さらに研究、解明を必要とするものも含む）。

Ｄを用いた病気予防を研究している東京慈恵会医科大学の浦島充佳（みつよし）准教授（小児科）は、「その幅広い機能は各国で注目され、今後も研究が進むだろう。私たちのチームは、パーキンソン病の重症化を抑える研究成果をまとめ、米国臨床栄養学会誌に投稿をしている。ぜんそく発作の頻度にも有効性が出ており、研究を続けたい」と話す。

現代人は不足傾向

ところが、現代の私たちの多くは“Ｄ不足”の傾向にある。検査会社の「ＳＯＵＫＥＮ」（東京都港区）が９月、関東に住む２０～６０代の男女計１００人を対象に、ビタミンＤの血中濃度を測る検査を行った。それによると、全体の半数以上が「必要十分」とされる数値を超えていなかった。特に女性は４人に３人が「不足状態」だったという。

「地下通路が増え、太陽を浴びる機会が減った。さらに美肌などの意識から過度の紫外線対策を行う人が増え、食生活の変化でビタミンＤを多く含む食材を食べる量が減ったことなどが考えられる」と浦島氏。

Ｄを含む主な食材はイラストの通り。しかし、継続して食べるのは容易ではなく、補いつつ一定量を手軽に摂取するなら、ドラッグストアなどに並ぶサプリメントも一案だろう。

サプリ市場急拡大

「米国ではＤの研究が年ごとに進み、サプリの関連市場はここ５年間で約５０倍の１４１億円規模に。日本でも、インフルやがんなどの予防に必要な量が、食材だけでは取りにくいことが知られ始めている」と、サプリを販売する大塚製薬の渡辺裕吾（ゆうご）さんは言う。

日、米、独、カナダの大学教授、研究所員、医院が参加する「Ｄアクション」という活動がある。がんをはじめ予防医療の観点から、医師が血清（血液の上澄み液）値を定期的に検査しながら、Ｄ（Ｄ３）とカルシウムのサプリを通院者に処方している。

「血清値を上げ、一定に維持することで、乳がんは８０％以上、大腸がんは５０％以上予防できることが報告されている。医師の管理下で、Ｄの過剰摂取による腎機能障害などが起きないよう留意する。がんの早期発見よりも前に、予防できる事実を発信していきたい」

真崎医院（東京都渋谷区）の真崎信行院長は話す。妻が白血病で他界したことを機に、Ｄの予防効果に着目したという。

日光浴で生成されることから「サンシャインビタミン」と呼ばれるＤ。日差しの少ない冬だから、さまざまな選択肢を考えてみるのもいいかもしれない。

【用語解説】

■ビタミン　私たちの健康な生活に不可欠な栄養素の一つで、全１３種。他の栄養素の働きを促進させるのが特徴。水溶性と脂溶性の２タイプがある。

■ビタミンＤ　日光浴すると体内で生成される。脂溶性で、食材を油で調理すると吸収がいい半面、過剰摂取には注意が必要。Ｄ２とＤ３がある。

（出典：産経新聞）

読書やゲームで脳が元気に

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/
">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>が

でるほど増えています。

日本でも認知症は増加し、最近の調査によると

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/
">６５歳以上の認知症有病率は１４％（４００万人）</A>でしたが、

厚生労働省の最新調査でも<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/
">認知症、３００万人超　６５歳以上の１割</a>と

大きく増え、さらに増え続くと言われています。

厚生労働省は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</a>を発表しましたが、

例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず

早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、

最も注目しているのが<a href="http://www.gakushu-ryoho.jp/
" target="_blank">学習療法</a>で、

今回の記事が効果を裏付けるものと思います。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/
" target="_blank">「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激　シニアのための脳トレ術</A>

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/
">運動が一番重要</A>とも言われていますが、

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、

さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/
">脳を鍛えるには運動しかない</a>

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている

細胞内のβアミロイドのような異常タンパク質をうまく除去することが

出来る革命的な発明がされ、まるで魔法のようだと言われます。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので

予防したい方は、お互いにしっかり顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/
">高齢期の運動が認知症リスクを低減</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/
">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/
">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/
">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/
">認知症、脳を常に使い予防</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/
">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/
">早発型アルツハイマー病のマーカー</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/
">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/
">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/
">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</a>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/
">認知症の早期発見・治療の鍵　ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205270000/
">わが国の認知症有病率は従来の報告よりかなり高い</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/
">食事療法より運動療法　アルツハイマー病改善京大が実験で解明</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204130000/
">認知症患者、２０５０年に１億１５４０万人に　ＷＨＯ予測</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202150000/
">認知症予防に短時間の運動　筑波大など研究　予防プログラムに活用</A>

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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102240000/
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<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201004050000/
">治療・予防から介護、費用まで　認知症と生きる　週刊東洋経済</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201002040000/
">ＤＨＡ：毎日食べて認知症予防に効果　島根大チームが実証</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001210000/
">認知症予防に運動が効果的　東大准教授研究</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911210000/
">筑波大発ＶＢ、認知症を早期診断　血中の特定物質で判定</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910250000/
">認知症は致死的な疾患であるとの理解が必要</A>

****************************【以下転載】****************************

読み書きやトランプ、ボードゲームは単なる娯楽を超えて、老化する脳を健康に保ってくれる━━こんな研究結果が、米シカゴで開催された北米放射線学会（ＲＳＮＡ）年次学術集会で発表された。

米ラッシュ大学メディカルセンター/イリノイ工科大学（シカゴ）のKonstantinos Arfanakis氏らによれば、この種の精神活動は高齢者の脳の構造的完全性の維持に役立つという。同氏らは、ＭＲＩを使って平均８１歳の被験者１５２人の脳をスキャンし、精神活動が脳の白質に及ぼす影響を調べた。白質は脳全体に情報を送る神経線維からなっている。白質の一部の領域では頻繁な精神活動と構造的完全性に有意な関連性がみられた。

Arfanakis氏は、「新聞を読む、手紙を書く、図書館に行く、芝居を観る、チェスやチェッカーなどのゲームをすることはすべて、より健康な脳にするための簡単な活動である。今回の研究では、高齢者の精神活動と白質の構造的完全性との関連が明らかにされたが、因果関係は証明していない。それを調べるために被験者の追跡を続けたい」と述べている。

なお、学会発表されたデータおよび結論は、ピアレビューを受けて医学誌に掲載されるまでは予備的なものとみなす必要がある。

（出典：HealthDay News）

ＤＮＡの血液検査で癌の徴候を検知できるかＤＮＡの血液検査で癌の徴候を検知できるか

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

遺伝子の研究は多方面で進められていますので

ガンの早期発見にも応用できる研究が発表されましたが、

治療する場合はどんな治療法を選ぶかで運命が変わります。

先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えているそうで、

・男性は５４％

・女性は４１％

がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、

ガン対策基本法が２００７年４月に施行されても変わりませんが、

ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/
">ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能</a>だと

言われていますので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

患者に癌があるかどうかを判定するのに医師が日常的に利用できるＤＮＡベースの血液検査の可能性を示す研究論文が「Science Translational Medicine」１１月２８日号に掲載された。

この研究は予備的段階のものであり、この検査で癌が検出されたとしても、その結果の扱い方が大きな問題となる可能性もある。それでも、癌の遺伝子検査は大きな前進となる可能性があると、専門家らは言う。米ジョンズ・ホプキンス大学（ボルティモア）キンメル癌センターのVictor Velculescu氏は、「この検査は、癌を早期に発見し、治療を受ける際に癌の程度を知るための１つの手段となりうる」と述べている。

現在、血液検査としては癌に対する生体反応を検出するものが複数あるほか、血液中の癌細胞を検出する方法も開発されている。今回の検査法は、癌細胞が死滅する際に血液中にこぼれ出るＤＮＡの徴候を検査するという点で独特のものであると、Velculescu氏は説明している。

今回の研究では、この検査法により、乳癌または大腸癌の患者１０人と健康な被験者１０人と比較して「違い」を検出できることが明らかにされた。誤って健康な被験者に癌の存在が示されることはなかった。あらゆる癌にこの検査を適用することが可能であると、Velculescu氏は言う。費用は数千ドルだが、最終的に価格は下がると同氏は予想しており、将来的にはこの検査が定期的に実施され、生検を必要とせずに癌を検出できるようになる可能性があると述べている。現時点では、さらに研究を重ねる必要がある。

この検査で癌の徴候が検出された場合、その後どうするかという問題も出てくる。ＰＳＡ検査として知られる前立腺癌のスクリーニング検査は、一部の患者が不必要な治療を受けている可能性があることから、議論の的となっている。しかし、米国癌協会（ＡＣＳ）のOtis Brawley氏は、癌スクリーニングの血液検査は日常診療の一部となっていくことが予想されると述べる。患者の癌の程度を評価する目的で生検の代わりにこの検査法が利用される可能性もあると指摘している。

（出典：HealthDay News）

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