若者にも起きる心筋梗塞 メタボな男性だけじゃない
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
「いつまでも美しい憧れのアラフォー女優」の１位に挙げられるなど同性からの支持が高い天海祐希さんが心筋梗塞で倒れたとのニュースは同世代の女性たちに衝撃を与えたようです。
心筋梗塞は動脈硬化が原因と言われ、喫煙者、糖尿病、高血圧、高脂血症の人は動脈硬化が進んでいる恐れが強く、喫煙、糖尿病、高血圧、高脂血症が心筋梗塞リスクを高めることはデータでも立証され、認知症リスクを高めることもわかってきています。
心臓病と脳卒中は動脈硬化がほとんどの原因になるそうで、合わせると死因の２５％を超えます。
２０１１年の日本人の死因は、
１位 ガン ：２８．５％
２位 心臓病：１５．６％
３位 肺炎 ：１０．０％
４位 脳卒中： ９．９％
交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果
・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようです。
動脈硬化を起こさない予防については１９９５年頃、動脈硬化の真犯人はホモシステインだといわれ、日経ヘルス２０００年３月にはくわしく書かれていました。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/44/imgf13cd8bdzik6zj.jpeg " width="691" height="518" alt="動脈硬化の真犯人ホモシステイン.jpg">
ホモシステイン対策には葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２の摂取がよいそうですが、さらに酸化ストレスによる動脈硬化がありますので抗酸化対策をすることで動脈硬化が予防できると考えられます。
そして、糖化により動脈硬化が進むこともわかってきました。
私はよい食事、運動習慣などのよい生活習慣にプラスして世界最高品質のサプリメントを活用してホモシステイン対策と抗酸化対策、抗糖化対策、さらにトドメといえる遺伝子発現対策をしていますので一つの目安になる血圧も若い頃とまったく変わらずに心身ともに常に快調です。
・白い精製穀物ばかり摂る
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3029
">野菜や果物の栄養素は激減</a>
・野菜や果物の消費量も減少の一途
・環境悪化、ストレスなどからビタミン・ミネラルの必要量は増加
・食事の含有ミネラルを検査すると３１品全品全滅
<A href="http://goo.gl/xHFWe
" target="_blank">（食事でかかる新型栄養失調 三五館）</A>
・<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E5%A4%96%E9%A3%9F%E3%81%AE%E6%A0%84%E9%A4%8A-%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E6%88%90%E5%88%86%E3%81%AE%E8%A3%9C%E3%81%84%E6%96%B9-%E5%A4%A7%E5%A1%9A%E8%A3%BD%E8%96%AC%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE-9784255930275/item/630582/
" target="_blank">外食の栄養</A>によると調査９４４品の１５種栄養素含有は全滅
などがあっても日本では食事で５３種類の必須栄養素の種類と量が摂れると主張し、サプリメントを否定する国家資格者が多く、健康増進を望む国民は本当にお気の毒だと思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003
">食生活の改善 （私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013
">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029
">食育のすすめ －大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027
">粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016
">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026
">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028
">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015
">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016
">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007
">マーガリン・精製油の恐怖</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000
">２１世紀の知的健康法 ２.０</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012
">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>
心臓病関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304170000/
">心疾患リスクは認知症リスクでもある</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302070000/
">「動脈硬化」自覚症状のなく 突然、心筋梗塞や脳梗塞に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207060000/
">カルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205040000/
">スポーツ選手の突然死、愛好者も注意 心臓発作、運動中に多発</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202260000/
">心筋梗塞や狭心症、「心臓リハビリ」で再発防止 医療機関の導入増える</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201080000/
">脳卒中や心臓病、１０年後の確率は？ ウェブで簡単予測</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108120000/
">急性心筋梗塞、原因のほとんどは動脈硬化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108060000/
">心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108050000/
">脳卒中や心筋梗塞 食物繊維でリスク減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907080000/
">狭心症・心筋梗塞 カテーテル治療主流 心臓弁膜症は「弁形成術」増加</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905220000/
">体力：５０歳は死亡率の指標 心筋梗塞などリスク低下</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904140000/
">心機能：筋トレで高まる 血流が刺激に 日本女子体育大調査</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
■若者にも起きる心筋梗塞 女性の喫煙、高リスク
女優の天海祐希さん（４５）が先月、入院したことで注目を集めた「心筋梗塞（こうそく）」。これまでメタボな男性の病気、という認識が一般的だっただけに、驚きが広がった。天海さんのようなケースは「非常に稀な例」と専門家は見ている。ただ最近、患者の低年齢化が進む傾向にあるという。
心筋梗塞とは、心臓の血管の動脈硬化が進行して、血管内に血液が流れなくなり、心筋細胞が壊死（えし）する状態のこと。胸に強い痛みがあり、３０分以上に及ぶこともある。
厚生労働省の「患者調査」によれば、心筋梗塞と狭心症を含む虚血性心疾患の患者数は約８０万人。男性が約４６万人、女性が約３４万人。約１０年前までは患者数が増えていたが、ここ４、５年は横ばい傾向にある。患者の平均年齢は男性６５歳、女性７５歳だ。
ところが最近、特に男性において、若年化しているという。「２０代の患者もおり、中には１８歳という例もあった。私が医者になったばかりの２０、３０年前は、２０代、３０代で心筋梗塞になる人はまずいなかったのですが」と国立循環器病研究センター（大阪府吹田市）の心臓血管内科部門長の安田聡さんは驚く。
その理由として、「若い男性の生活習慣が劣化していることが一因」と安田さんは警告を発する。「コンビニやファストフード店があふれ、特に若い男性は手軽に食事をすませる生活習慣が身についてしまっている。その上、運動する機会が少ないので肥満が進行する。高コレステロール、高血圧にもなります」
もうひとつ、安田さんが危機感を抱いているのが、女性の喫煙率の高さだ。厚生労働省「国民健康栄養調査」によると、成人喫煙率は、男性では低減傾向にあるのに、若い女性では増加。４０代では、平成元年に１０・６％だったのが、２３年には１６・５％にまで増加している。「血管の内皮は一酸化窒素を出して、血管を十分広げ、血管を守っている。たばこを吸うと、一酸化窒素の生成分泌が障害を受け、血管がしぼみやすい状態になるのです」
天海さんのケースについては「あんなに若く、しかもスリムな女性が心筋梗塞って、間違いじゃないのかと思うくらいびっくりしました。医学的にはいちばんなりにくいタイプですから」と安田さんは話す。
それでも若くて細身の女性が心筋梗塞になる原因のひとつとして考えられるのは、まれではあるが、血管の痙攣（けいれん）だという。精神的なストレスや寒冷ストレスで血管が収縮する。もうひとつは、血管の壁に糜爛（びらん）（小さな傷）ができ、糜爛にかさぶたができたり血栓ができて血液の流れが悪くなるケース。糜爛は血管の内部のストレス（血圧）でできる。
従来、心筋梗塞は、血管の断面に対する動脈硬化の割合がだんだんと進み、９０％、１００％となって引き起こされる、と考えられていた。しかし、現在では、動脈硬化の割合が２５％、あるいは５０％という軽い病変が、一気に１００％にジャンプする、という認識が一般的だ。コレステロールの塊、「プラーク（粥腫（じゅくしゅ））」が急にはじけて、血栓ができ血液の流れを遮断してしまうからだ。
プラークには比較的安定していてはじけにくいものと、不安定なものと２種類ある。「プラークの質を不安定なものから安定なものへ変えていくことが、治療の目標です」（安田さん）。コレステロールを下げる治療薬「スタチン」には、プラークも安定させる効果があるという研究結果も出ているという。
ただし、どんなに研究が進んでも、予防が肝心。安田さんは「何より、健康的な生活習慣を身につけることが大切」と話している。
<B>◆病院でチェック</B>
心筋梗塞の原因になる動脈硬化の進行具合を、病院などで手軽に検査することができる。心臓から押し出された血液の拍動が手足に届くまでの速度を測定するＰＷＶ（脈波伝播速度）と、ＡＢＩ（上腕と足首の血圧比）を、血圧を測る要領で測定。時間は５分程度。保険が適用される。
（出典：産経新聞）
たばこに対する意識改革を 喫煙は肥満よりも社会的信用を落とす
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
喫煙はよいことは何一つないですが、禁煙後進国日本は喫煙率が高く、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第一位にランクされ、最も社会的信用を落としているようです。
また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303110000/ ">新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしい</a>そうです。
ＰＭ２．５、黄砂や放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強く思います。
さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうです。
タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は先進国で唯一女性の喫煙率が増えている異常国です。
受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210270000/ ">喫煙で寿命１０年縮まる</a>という研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210260000/ ">アルコール依存症が２０年早死にする</a>研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204230000/
">「長生きしたくない」老後不安の未婚者</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012180000/
">「長生きは不安」９割 「長生きはリスク」７割 理由は経済と健康</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011010000/
">「長生きは不安」８割超 若年男性</a>
日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の長寿を望んでいないのでしょうね。
１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた
<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E6%AD%BB%E3%81%AC%E3%81%A8%E3%81%8D%E3%81%AB%E5%BE%8C%E6%82%94%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A825-1000%E4%BA%BA%E3%81%AE%E6%AD%BB%E3%82%92%E8%A6%8B%E5%B1%8A%E3%81%91%E3%81%9F%E7%B5%82%E6%9C%AB%E6%9C%9F%E5%8C%BB%E7%99%82%E3%81%AE%E5%B0%82%E9%96%80%E5%AE%B6%E3%81%8C%E6%9B%B8%E3%81%84%E3%81%9F-%E5%A4%A7%E6%B4%A5%E7%A7%80%E4%B8%80-9784884748524/item/6071917/ " target="_blank"><img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/75/img6bc44425zik0zj.jpeg " width="691" height="518" alt="死ぬときに後悔すること２５.jpg" border="0"></A>
１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと
と禁煙は第２位に出てきます。
なるべくうまく卒煙したい人は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904090000/
">「禁煙セラピー 読むだけで絶対やめられる」</a>という本をおすすめします。
世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。
卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
・<A href="http://www.youtube.com/watch?v=DaPdVn4ETC0
" target="_blank">タバコ会社の本音</A>
・<A href="http://president.jp/articles/-/9495?utm_source=0529
" target="_blank">タバコの生涯コスト１６００万！ 効果満点の「リセット禁煙」とは</A>
関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305300000/
">あなた、タバコはいつやめますか</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303210000/
">肺や心臓だけじゃない、たばこの害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303110000/
">たばこ、ＰＭ２．５の塊 禁煙ない居酒屋、北京並み 脳卒中やがんリスク高まる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301270000/
">喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301250000/
">喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301120000/
">肺疾患「ＣＯＰＤ」知って ひどい息切れ・せき 医師ら啓発</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210270000/
">喫煙で寿命１０年縮まる 日英、日本人を６０年以上調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204270000/
">児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203190000/
">ひどい息切れ・せき 慢性閉塞性肺疾患 まず禁煙、薬で悪化防ぐ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110290000/
">たばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110210000/
">すべての職場が全面禁煙か分煙に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110030000/
">たばこ増税１年 禁煙６割失敗、販売回復 進む受動喫煙対策</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109070000/
">小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」 税収より健康のため</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108240000/
">復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108170000/
">たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107100000/
">禁煙法施行、３１カ国に ＷＨＯ報告書 日本未対応</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106200000/
">ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡ</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
日本医大がん診療センター長の久保田馨教授は先週、米シカゴで行われた学会から帰り、「最近アメリカでは、喫煙は肥満よりも社会的信用を落とすといわれている」と話してくれました。「太ると出世できない」といわれてダイエットに励むビジネスマンの話は耳にしますが、そういえばオバマ大統領もがんばって禁煙に励んでいましたね。かつては、カウボーイがたばこを手にするシーンがみられたアメリカ映画でしたが、たばこイコール格好良さというイメージを変えるキャンペーンが成功をおさめ、禁煙運動が進み、意識改革が行われたといえます。
ところで久保田教授によると、受動喫煙の害については、哲学者のゲーテが「喫煙にはひどい無作法、無礼な非社会性がある。喫煙者はあたり一帯の空気を汚して、喫煙したくない、社交性のある、普通の優しい人間を窒息させる……」と手紙に書いているということです。さらに、循環器内科医であり、東京都とげ抜き地蔵尊、高岩寺住職でもある来馬（くるま）明規先生によると、ゲーテより古く、日本の面山和尚が受動喫煙について「たばこを吸う者が１人でもいれば、その臭気は部屋全体に満ちる」という記載をして、僧侶の禁煙を勧めていたとのこと。ちなみに高岩寺では寺内の禁煙化を行っていて、寺内に灰皿がないのだそうです。
喫煙については、まだ日本では「個人の自由」と考えている喫煙者が多いようですね。驚くのは、いまだに分煙していないレストランやカフェが都心に存在していること。受動喫煙の危険に関する知識欠如というより、たばこに対するイメージがまだ「格好良さ」や「男らしさ」として残っていて、たばこをすうことに対する意識が「嗜好（しこう）品」から変化していないのが現状かもしれません。
ヘビースモーカーの夫と暮らす、たばこを吸わない妻の肺がん死亡率は、吸わない夫と暮らす妻の約２倍と報告されているのはよく知られています。たばこは副流煙の方が大きく周囲の人に影響を与えられることに気づくとともに、たばこをストレス解消や嗜好品ととらえる意識を変えていかないと受動喫煙の害は減少しないでしょう。
（出典：読売新聞）
ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
腹をへこませる運動のドローインが注目されていますが、効果を得るには効果を過信しないで習慣にし、正しいダイエットをすることです。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
ダイエットの結果を維持するのもむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
最近のダイエット関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305020000/
">青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302050000/
">自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301030000/
">体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210200000/
">遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208080000/
"> 「人工甘味料なら太らない」は甘い？</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207270000/
">メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207200000/
">第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206300000/
">「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205250000/
">ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204200000/
">肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202210000/
">肥満の原因遺伝子発見 京大教授ら 予防・治療に期待</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202110000/
">トマトでメタボ改善 京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201130000/
">ポッコリおなかの原因と美腹のポイント 筋肉鍛え、姿勢正しく</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112130000/
">寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111170000/
">肥満の原因、解明進む 早食い・夜遅い食事にデータの裏付け</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111040000/
">体年齢って何？ 基礎代謝を基に算出、データにはブレも</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110230000/
">体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109300000/
">食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするには</A>
ダイエット関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12000
">正しいダイエット</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12001
">危険なダイエット食品一覧</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12002
">隠れ肥満の指標</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12003
">子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12004
">食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12005
">「よく噛むこと」はメリットがたくさん</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12006
">盛り付けの量</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12007
">ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12008
">隠れ肥満が急増している</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12009
">共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12010
">騙されるな</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12011
">早食いと肥満</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12012
">肥満と戦う</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12013
">メタボリックシンドローム ダイエットへの近道</A>
食関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003
">食生活の改善 （私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013
">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029
">食育のすすめ －大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027
">粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016
">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026
">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028
">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015
">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016
">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007
">マーガリン・精製油の恐怖</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000
">２１世紀の知的健康法 ２.０</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012
">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</A>
運動関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014
">“お手軽”運動で体の悩みを解消</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018
">からだ百科：筋肉の可能性</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032
">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040
">子供の体力低下と向き合う</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023
">社員元気で会社元気</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001
">アスリート サポート実績</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
中年になると、ポッコリと出たおなか周りが気になる。とはいえ、「忙しくてスポーツジムに通うのが難しい」「食事療法などでダイエットするのは面倒だし続かない」という声もよく聞く。日常生活を送りながら、腹囲だけは細くしたい――。そんな場合に取り組みやすいのが、歩きながらでも実践できる「ドローイン」という動作だ。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=b60a735fda85cf1a373f180767f93b26cbff3389.10.2.2.2j1.jpg " alt="ドローイング日経130609.jpg" />
ドローインは英語で「内側に引く」との意味。もともと腰痛の改善や予防、胴体部分にあたる体幹を鍛えることを目的に理学療法で取り入れられた。「腹がへこむ」という効果にも注目が集まるようになったのはここ数年で、誰でもできる運動として中高年を対象にした健康教室などで紹介されるケースも増えている。
<B>■ヘソの位置を意識</B>
やり方は極めて簡単。背筋を伸ばして肩の力を抜き、ヘソを背中に近づけるイメージで腹を大きくへこます。壁に背中をあてて立つと最適な姿勢を見つけやすい。腹をへこました後は肩が上がっていないかを確認する。限界まで腹をへこませると効果も大きいが、腰痛の持病がある人は悪化する恐れがあるので注意する。自分の体の状態にあう力の加減を探ろう。
きちんと腹がへこんだかどうかは、鏡を見てチェックする。企業の健康セミナーなどで教える健康運動指導士の植森美緒氏は「何もしない普段の状態から１割へこます程度が目安だ」と話す。腹囲が９０センチなら８１センチだ。植森氏は「太っていてへこますのが難しい人でも根気よく続ければ筋肉が動くようになる」と励ます。
腹をへこます際は息を吐きながらやると容易にできる。腹がへこんだ後は普段通りに呼吸する。最初は慣れないが、続けているとこの状態が自然に感じられるようになるという。まずはドローインの状態を１回当たり３０秒ほど保ち、これを１日５セットほど実践する。
電車内やオフィスなど、どこでもできるので気付いた時にやってみるとよい。寝る前や起床時はうつぶせになり、ひじを直角にし上体を起こしてドローインをすると効果的だという。
<B>■眠った筋肉起こす</B>
これだけで腹だけ部分的にやせられるのか。「カギは筋肉の再教育にある」と全日本柔道連盟のトレーニングコーチを務める了徳寺大学の岡田隆准教授は解説する。人間は体幹を鍛えると動作が安定してケガなどを防げる。たくさん体を動かす生活を送っていれば、筋肉の緊張が持続され体幹が強くなる。一方、現代人の多くは体を動かす機会が減り、筋肉がゆるみがち。「ドローインで筋肉を鍛え、あるべき緊張を取り戻すのが重要だ」（岡田准教授）
腹部周辺にはコルセットのように取り囲む腹横筋や正面の腹直筋などがあり、連動して動く。腹をへこませると上半身が上下に引っ張られるような力が加わり、コルセットの腹横筋がぎゅっと締まる。腹横筋は普段はあまり意識して力を入れることがない。ドローインにより脇腹や背中に張りを感じれば、効果を実感できるという。
腹横筋は通常の腹筋運動では鍛えるのが難しい。腹筋運動では腹直筋が強くなるが、腹囲は絞りにくい。多くの人が「腹筋運動を毎日しても、腹だけはひっこんでくれない」と悩むのはそのためだ。ドローインを続けると筋肉が緊張状態を「自然なもの」と認識し、あまり意識しなくても引き締めた腹囲を保てるようになるという。
ドローインはあくまでも腹をへこませる運動でダイエットは主目的ではない。岡田准教授によると、２０代の男子学生が１回３０秒を１日１０セット実践したところ、１カ月半で腹囲が約７センチ減ったが、体重はほとんど変わらなかった。ドローインは腹を引っ込めて筋肉や内臓を本来の位置に戻すための運動と考えよう。
植森氏は脂肪燃焼を目指す場合、「歩きながらのドローインならエネルギー消費量が増える」と話す。ただ、ドローインをすればすべて解決するわけではない。東京大学の石井直方教授は「あくまで一つのテクニックと考えてほしい」と呼びかける。メタボリックシンドロームなどで内臓脂肪が多すぎる人はドローインの効果にも限界がある。まずは適量の食事や運動を心がけ、内臓脂肪を減らすことが大切だ。
<B>ひとくちガイド</B>
《本》
◆筋肉の仕組みが学べる
「石井直方の筋肉まるわかり大事典」（石井直方著、ベースボール・マガジン社）
《インターネット》
◆生活習慣改善のコツを知るには
厚生労働省<A href="http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/
" target="_blank">「メタボリックシンドロームを予防しよう」</A>
（出典：日本経済新聞）
夏場の尿酸値上昇に注意 痛風、進む若年化 発汗しない今の時期が一番危険
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
痛風はかなり痛いそうですが、生活習慣病であり、治すのは簡単だと思います。
生活習慣病の定義（１９９６年）
食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群
ヒトは食物から造られる以外の何者でもない。
（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）
汝の食物を医者とも医薬ともせよ。食物で治せない病気は医者にも治せない。
（医聖・医学の祖 ヒポクラテス）
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111140000/
">痛風、投薬の前に生活改善 尿酸値、無理に下げすぎない</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102010000/
">痛風 食生活変化、ストレス増加で患者急増</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
ビールのおいしい季節がやってきた。つい杯を重ねて、気がつけば食べ過ぎということはないだろうか。食生活を色濃く反映し、痛風などの原因となる血中の尿酸は、発汗などで体内の水分が奪われることでも濃度が上昇する。暑さに向かうこの時期は、体調管理にいっそう気を配りたい。
<B>プリン体摂取抑制</B>
尿酸とは細胞内にある遺伝子の構成成分であるプリン体が代謝され、最終的に残った物質。血液１デシリットル当たりの尿酸が７ミリグラムを超えれば高尿酸血症とし、３０～４０代の男性に多い。
尿酸値が高いと尿酸結晶が関節などにたまって激痛を伴う炎症を起こす痛風が発症する。東京都墨田区の両国東口クリニックで痛風専門外来を開設する医学博士の大山博司さんは、痛風が急増傾向にあるという。
「昭和３０年代までは２千人に満たなかった痛風患者は平成１６年には８７万３千人。現在は１００万人といわれます。高尿酸血症はその１０倍が見込まれ、成人男性の４・５人に１人の割合。若年化も進み、２０代で起こることも珍しくない」
<B>メタボへの入り口</B>
大山さんは「食生活をはじめ生活習慣の変化が大きい」と訴える。「高尿酸血症は高血圧症、動脈硬化、脳血管障害、狭心症や心筋梗塞などのリスクを増加させ、高脂血症や糖尿病の併発も多く、メタボリックシンドロームの入り口になっている可能性があります」
尿酸を作り出すプリン体は、ほぼ全ての食品に含まれる。肥満対策が重要だ。
「痛風や高尿酸血症の場合、食べていけないという食品はありません。腹八分の適量をバランス良く食べることが第一です」
管理栄養士の横関美枝子さんはそう語り、大山さんとともに指導にあたる。「朝食が取りにくいならヨーグルト一つでもかまいません。まず規則正しく食事する習慣をつけましょう。同じお弁当を買ったり、同じお店で同じ注文を続けないように心がけましょう」
プリン体の１日の摂取量は４００ミリグラムまでが望ましく、レバーやイワシ、エビなどは１００グラム当たり２００～３００ミリグラム超と多い。一方、ウナギや豚ロース、野菜やキノコ類、穀物、豆腐、乳製品や海藻、鶏卵などは少ない。「レバーよりも赤身、タラコよりもカズノコやチーズとプリン体の少ない食材に選択の幅を広げてほしい」と横関さん。
運動療法についても「少しだけ階段を使うなど、ごく身近なことから始めましょう」とし、視線を上げるなど良い姿勢を保ち、少し早足で歩くことを推奨する。
痛風財団（東京都港区）とサッポロビール（同渋谷区）が今月上旬に２０～６０代の男女１００人に行った調査では尿酸値を気にする人は２割以下と意識が低い。表のようにプリン体が原因と考えているのは約３分の１。尿酸値が最も上がりやすい季節という項目には約７５％が知らないとし、夏と正答したのは約１５％だ。
大山さんは「真夏のように発汗せず、のどの渇きを覚えない今の季節は脱水傾向になって尿酸値が高まります。その一方、尿酸の排出を抑制するアルコールや糖分の高い炭酸飲料などの摂取が増え、発症の割合が最も高い」と警鐘を鳴らす。
（出典：サンケイビズ）
高血圧は治せる 要因を減らせば薬をやめられることも
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
高血圧は血圧を上げないと末端の細胞に栄養と酸素が届かない自然の摂理ですが、医薬品で無理やり下げると末端の細胞は兵糧攻めになり、最も届きにくい脳細胞は死滅してしまうので認知症がなりやすいことは知られていません。
生活習慣を改善して血圧を正常化するのが一番よい方法で、むずかしくなく私は若い頃とまったく変わらない１１０／７０くらいの血圧です。
人は血管から老いると言われ、心臓病と脳卒中は動脈硬化が原因だそうですが、合わせると死因の２５％を超えます。
２０１１年の日本人の死因は、
１位 ガン ：２８．５％
２位 心臓病：１５．６％
３位 肺炎 ：１０．０％
４位 脳卒中： ９．９％
交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果
・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようで、食生活の変化が大きく影響していると推察されます。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108060000/ ">心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？</a>
動脈硬化の早期発見には、脚の血圧も測るＡＢＩ検査が有効だそうで、うまく活用したいものです。
また、動脈硬化を予防することも血管の若返りも出来ますので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003
">食生活の改善 （私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013
">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029
">食育のすすめ －大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027
">粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016
">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026
">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028
">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015
">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016
">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007
">マーガリン・精製油の恐怖</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000
">２１世紀の知的健康法 ２.０</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012
">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5001 ">活性酸素やフリーラジカルが関与する代表的疾患</a>
関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304200000/
">速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303200000/
">脳卒中発症リスク予測モデル作成 血圧など６項目数値化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212060000/
">低筋力は高血圧などと同様、早期死亡と関連</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210130000/
">動脈硬化 脚の血圧も測るＡＢＩ検査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204090000/
">血管の病気 動脈硬化 男はより危険</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108120000/
">急性心筋梗塞、原因のほとんどは動脈硬化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108060000/
">心筋梗塞の原因 ・ 動脈硬化は１０代から進行？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105210000/
">歯周病、善玉コレステロール激減し動脈硬化悪化 仕組み解明</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012010000/
">コレステロール 魚を食べ 動脈硬化抑制</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010210000/
">京都府立医大の松原教授ら、動脈硬化の仕組み解明 抗老化たんぱく質不足で</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006060000/
">「悪玉」対「善玉」コレステロール ＬＨ比 動脈硬化予防で注目</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905030000/
">青魚の脂 ＥＰＡ摂取で脂質改善 動脈硬化を防ぎ、血液サラサラ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200903280000/
">動脈硬化：右鎖骨下を指標に 肉、糖分など悪影響</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200804140000/
">閉塞性動脈硬化症 動くと足が痛み、重症化すると壊死も</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200710190002/
">「血管年齢」動脈硬化の目安に ４０歳過ぎたら定期検査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200709230000/
">血管年齢：あなたは？ 動脈硬化の進行度で簡単測定</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200610180000/
">歯周病：意外と怖い 動脈硬化、糖尿病に関係も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200512030001/
">歯周病と全身への影響 歯周病菌は動脈硬化にもかかわる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200503200000/
">受動喫煙、動脈硬化のリスク高い</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411140000/
">悪玉「トランス脂肪酸」摂取で動脈硬化起こすメカニズム確認</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200408080000/
">２０～３０代の動脈硬化２倍に 男性、食生活が原因</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
降圧薬を飲んで血圧をコントロールしている人でも、適度な運動を続ければ、薬をやめられる可能性があることが、米国心臓学会（ＡＨＡ）の調査で分かった。しかし、代替療法に関しては「あまり効果を期待できない」という。
<B>高血圧はウォーキングなどの有酸素運動で改善できる</B>
世界保健機関(ＷＨＯ)によると、世界で高血圧の有病者数は約１０億人で、毎年９００万人以上が死亡している。
患者増加の主な原因として、世界人口の増加と高齢化の他に、不健康なライフスタイルが挙げられている。重要なことは、アルコールやたばこを控えて、塩分、肥満、ストレス軽減、活発な身体運動などに注意し、生活習慣を改善することだ。
高血圧のための代替療法の効果を調査した米国心臓学会（ＡＨＡ）の科学的ステートメントによると、高血圧対策としてとりわけ効果があるのは、運動や身体活動を増やすことだという。
研究チームは、２００６～２０１１年に世界で発表された約１，０００件の高血圧に関する研究を解析した。その結果、握力を使うハンドグリップ運動と適度な有酸素運動は、血圧を下げる効果的な方法であることが分かった。
高血圧の原因はさまざまだが、「血管の収縮」と「血液量の過剰」に大別できる。血管が収縮すると血液が流れにくくなり、心臓が血液を押し出す力が血管壁に強くかかり、血圧が上がる。また、心臓の拍出量が増えて血液量が過剰になると、血管壁にかかる力が増すので、血圧が上がる。
適度な運動には、交感神経の働きを調整したり、腎臓から塩分を排出しやすくする効果がある。また、血糖や血中脂質の値を改善したり、心臓や肺の働きを良くする効果も期待できる。
収縮期血圧（上の血圧）が１２０ｍｍＨｇ以上１４０ｍｍＨｇ未満、拡張期血圧（下の血圧）が８０以上９０未満であると、「正常高値血圧」とされ、将来に高血圧症を発症する可能性が高い。
高血圧の治療は生活習慣の改善が基本だが、血圧が１４０ｍｍＨｇ／９０ｍｍＨｇ以上に上昇し、生活習慣の改善のみでは血圧を十分に改善できなければ、薬物療法が始められる。
高血圧の薬には多くの種類があるが、「アンジオテンシンII受容体拮抗薬（ＡＲＢ）」や「カルシウム拮抗薬」、「利尿薬」などが使われている。
「血圧がそれほど高くない人では、運動を効果的に続けることで、薬物の服用をやめられるケースもあります」と、ケンタッキー大学のアリソン ベイリー氏（心臓学）は説明する。
調査では、ハンドグリップ運動やウォーキングなどの有酸素運動を４週間続けることで、収縮期血圧と拡張期血圧を平均１０％下げられることが判明した。
より高い効果を得るためには、運動と食事で肥満を改善することが重要だ。それにより、血圧を１０ｍｍＨｇ、改善する効果を期待できるという。
<B>代替療法では十分な治療効果を得られない</B>
血圧が高い場合は、循環器病のリスクが高くなっているので、医師はメディカルチェックを行い安全に運動をできる状態にあるかを調べる。
ただし、運動を行うリスクが高い人は、筋肉や骨に障害を抱えている場合が多く、ほとんどの患者は血圧をコントロールしながら安全に運動を行えるという。運動がもたらすメリットは、多くの場合でリスクを上回る。
「誰にでも勧められる運動は、簡単に、いつでも、どこでもできるウォーキングです。運動習慣のない人には、１日５分程度のウォーキングからはじめ、少しずつ時間を延ばしていくだけで効果を期待できます」と、ベイリー氏は強調する。
一部では、ヨガや気功、太極拳、メディテーション、はり療法などによるストレス解消が代替療法として有効ともてはやされている。しかし調査では、実際には効果をあまり期待できないことも確かめられた。
「薬物療法により収縮期血圧を平均して１０～１５ｍｍＨｇ下げられることが分かっていますが、代替療法では２～１０ｍｍＨｇしか下げられません。効果的な治療法とはいえません」と、ミシガン大学のロバート ブルック氏（心臓血管学）は説明する。
「高血圧の要因として特に注意したいのは、食塩のとり過ぎ、肥満、運動不足です。血圧を下げるためには、まずこの３つの要因を改善することが効果的です」（ブルック氏）。
運動を始めるのを嫌がる患者や、降圧薬の服用を拒む患者は多くいる。そうした患者が代替療法に飛びつくケースが多いという。「代替療法の全てが良くないというわけではありませんが、思った通りの効果を得られないものも多いので、始めるときには医師に相談してください」と、ブルック氏は付け加えている。
（出典：米国心臓学会）
携帯の電磁波、検査強化へ 総務省、体への影響考慮
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
２００４年くらいから指摘されていた携帯電話電磁波リスク問題で、２００７年６月に<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200706180001/
">ＷＨＯが電磁波対策の法整備を勧告</a>し、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106020000/
">２０１１年５月にＷＨＯが脳腫瘍のリスクを発表</a>しました。
マスコミがマスコミらしい使命を果たす国では大きく報道され、大スポンサーに遠慮しまくる国は一部のマスコミが小さく報道したり、問題ないと報道していました。
・<A href="http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20110601-OYT1T00573.htm?from=main7
" target="_blank">携帯の危険性、総務省「現時点で問題ない」 読売新聞</A>
・<A href="http://jp.wsj.com/Life-Style/node_244190
" target="_blank">携帯電話は脳腫瘍を引き起こす恐れ 国際がん研究機関が報告書 ウォール・ストリート・ジャーナル日本版</A>
最もよい対策は携帯電話を処分し、携帯電話を使っている人には近づかず、基地局にも近づかないことですが、私としてはビジネスに支障がでるのでリスクがあることを承知してうまく活用することにしています。
私の自衛策
・なるべく身につけない
・なるべく使わない
・なるべくメールで済ます
・ｉＰｈｏｎｅ５は電話発・着信に使わない
・登録していない電話番号にはでない
留守電が入っていない場合は折返しの電話はしない
・電話を使う時はイヤフォンマイクを使う
・発・着信時は身体から少しでも離す
・ＳＡＲ値の低い機種を選ぶ（ＰＨＳは桁違いに少ない）
・携帯電話で通話している人には、なるべく近寄らない
などの自衛をしています。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連ウェブサイト
<A href="http://www.babycom.gr.jp/eco/denjiha/index.html
" target="_blank">電磁波の健康への影響</A>
<A href="http://www5.ocn.ne.jp/~kmatsu/keitai/001prorogu.htm
" target="_blank">携帯電話 その電磁波は安全か</A>
<A href="http://ktai-denjiha.boo.jp/technique/index.html
" target="_blank">ケータイ電磁波から身を守るテクニック</A>
<A href="http://ktai-denjiha.boo.jp/sar/sar_ichiran.html
" target="_blank">携帯電話の機種別ＳＡＲ値一覧表</A>
<A href="http://hotwired.goo.ne.jp/news/technology/story/20041209303.html
" target="_blank">携帯電話の電磁波の危険性、解明へ向けた調査が本格化</A>
関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11006
">携帯電話の電磁波は強烈</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011010
">電子レンジの電磁波は強烈</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11023
">電磁波と健康の関係</A>
関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112200000/
">世界最大の携帯電話疫学調査発表も、調査方法に致命的欠陥</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012290000/
">「妊娠中の携帯電話使用で子どもの行動障害１．４倍」の研究結果、報道も調査もない日本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012090000/
">妊娠中の携帯使用、子どもの行動障害リスク高める可能性 研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012060000/
">携帯電話１日２０分以上通話で脳腫瘍リスク３倍 税金投入の国内研究結果を隠す総務省</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007040000/
">就寝前の携帯使用控えて 睡眠障害リスク１．４倍 中高生に警鐘</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006020000/
">携帯ヘビーユーザは脳腫瘍１．９倍 ＷＨＯ研究結果も、日英で１８０度異なる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200911190000/
">携帯電波安全性 米国上院公聴会で初の公開議論、日本は総務省が情報隠し</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910270000/
">携帯電話と脳腫瘍の関連が明らかに</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200908220000/
">携帯電話で精子減少の新データ 「ケータイはズボンのポケットに入れるな」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902240000/
">保育園近くのＫＤＤＩ携帯基地局、住民らで撤去を要請</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200808010000/
">癌（がん）研究所長が教職員に携帯電話の使用制限を警告</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200706300000/
">携帯電話使用で精子減少、米国で新研究結果 ロシアでは未成年者らに利用中止勧告</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200508050000/
">携帯電話持つ中学生は非行に走りやすい？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200501140000/
">携帯電話「８歳未満は使わせないで」 英専門機関が警告</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200412270000/
">携帯電話の電磁波でＤＮＡ損傷の恐れ 細胞で実験</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200411190000/
">携帯通話で神経腫瘍のリスク倍増 スウェーデン研究所</A>
電磁波関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204060000/
">ＩＨ調理器の電磁波 「近くで使うときは出力を下げて」 スイス政府勧告</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200706180001/
">ＷＨＯが電磁波対策の法整備を勧告</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200611200000/
">門真・電磁波実測Mapが語る関西電力「小児白血病危険地帯」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200308280000/
">電磁波で脳血流が変化、過敏状態の解明に道</a>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
総務省は、携帯電話から出ている電磁波について、人体への影響を考えて検査の基準を厳しくする。パソコンやタブレット端末をスマートフォン経由でインターネットにつなぐ「テザリング機能」が広がり、携帯電話から出る電磁波の量が増えたためだ。
７月にも規則を改正し、来年４月に新しい基準を適用する予定。市場に出回っているスマホのほとんどは、新しい検査でも基準を超えない見通しだ。
携帯電話は、通話中やデータ通信時に電磁波を出しており、人体にあたると体温がわずかに上がるなどの影響がある。体温が上がり過ぎると気分が悪くなるなど健康に影響するため、許容量は「体温を１度上昇させるエネルギー量の５０分の１程度」と定める。携帯電話メーカーは、この基準に沿って検査をしている。
（出典：朝日新聞）
６月２２日は「ＤＨＡの日」 日々の食生活で上手に取ろう
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
「魚を食べると頭が良くなる」という報告で、世界中の人々を驚かせたイギリス脳栄養化学研究所のマイケル・クロフォード博士は、その著書「原動力」の中で次のような興味深い報告をされています。
「世界の四大文明（エジプト、インダス、メソポタミヤ、黄河）は、いずれも河川流域に集中して発祥している。
農耕技術を持たなかった当時の人々が、その河川で取れる魚介類を主食にしていたことは明らかだ。とすれば、魚介類をたくさん摂取することが、人類の脳の進化に大きな影響を与えてきたと推測できる」
「日本の子供が欧米に比してＩＱが高いのは、日本人が魚中心の食生活を営んできたことに起因するかもしれない」
しかし、現在は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006220000/
">日本人の魚離れは深刻</a>で、若者はほとんど食べず、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109140000/
">毎日魚を食べる人はわずか２．７％</a>しかいないそうで、うつ病が激増している一因にもなっていると思います。
魚に多く含まれているオメガ３系脂肪酸は、関節や軟骨の健康、美肌、血液粘度を下げる、健康な心臓機能、健全な中性脂肪値の維持、正常な心拍リズムの促進、最大酸素摂取量向上、血管保護、神経系や脳の機能促進、うつ、アレルギー、黄斑変性症、糖尿病予防、炎症を抑えるなどの多才な効果・効能がわかってきています。
私は１日１回は魚を食べ、さらに最もよいオメガ３脂肪酸といわれている質のよいオキアミオイルと魚油を合わせて毎日４ｇ摂っていますので、ＨＤＬコレステロールが多く中性脂肪が少ない一つの要因です。
また、視力がよくなっていますが、一役を担っているかも知れません。
著名な天才経済学者、ポール・ゼイン・ピルツァー氏は、いままで数々の予言を見事に的中させてきた人で、著書<A href="http://books.rakuten.co.jp/rb/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%83%93%E3%82%B8%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%81%A7%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95-%E3%83%9D-%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%82%BC%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%BB%E3%83%94%E3%83%AB%E3%83%84%E3%82%A1--9784901923019/item/1533796/
" target="_blank">「健康ビジネスで成功を手にする方法」</A>にて鋭く指摘しています。
●医療産業と健康増進産業は別産業
☆医療（疾病）産業：一般的なカゼから悪性腫瘍まで、病人に対し、「受身的」に提供される製品・サービスで、病気治癒ではなく、高利益の症状対処に専念。
☆ウェルネス（健康増進）産業：健康な人（病気でない人）が、より健康、老化遅延、病気予防するために、「積極的」に提供される製品・サービス。
▼病気を生み続ける医療業界
・医療業界は、食品会社よりはるかに悪質
・医者は製薬会社の標的
・病気の原因や治癒ではなく、高利益の症状対処に専念
・製薬会社は悲惨な食事ででる症状に効果のある危険な薬を飲ませる
▼メディアは情報不足で無力
・しかも主たる広告主は食品・医療産業
・政府も同様に情報不足で無力
日本は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019
">サプリメントが法整備されていないサプリメント後進国</a>なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の政治力の影響だそうです。
そんな日本でも<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301160000/ ">サプリメント学会ができたり</a>、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301240000/ ">医療用サプリメントも普及</a>してきたようですが、品質の割りに高価なのが難点なので、価格的に常用できる本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしいですね。
<A href="https://bio.nikkeibp.co.jp/article/news/20120427/160812/ " target="_blank">食品の機能性評価モデル事業</A>
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=3de4c19f23721aa23b7f8b4f56f7f8368e347ebd.10.2.2.2j1.jpg " alt="食品の機能性評価モデル事業１１成分.jpg" />
そして１９６１年に国民皆保険制度達成、１９７０年から健康増進政策を開始しても国民の健康状態は悪くなる一方という非常に残念な現実があり、１１年の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．８％という悲惨な状態</a>になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=4238129a42927f7a3cc74aff91558ba93517332b.10.2.2.2j1.jpg " alt="米国の医師、看護師のサプリメント利用状況.jpg" />
米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、
・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用
・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案
循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％
・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用
・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案
・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用
・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案
と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向が強い日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。
以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/
">「革命アンチエイジング」</a>という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、
<B><FONT color=blue size=+1>マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがある</FONT></B>
と書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。
・運動：しっかりやっている
・毎日のサプリメント：１８名全員
総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用
・食習慣：それぞれに的を射ている
・飲酒：ゼロ～少量
日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけです。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
食 関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003
">食生活の改善 （私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013
">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029
">食育のすすめ －大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027
">粗食のすすめ ｢健康と食生活 今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016
">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026
">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015
">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016
">あぶないコンビニ食</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11007/
">マーガリン・精製油の恐怖</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000
">２１世紀の知的健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012
">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4024/
">サプリメントベビーは賢い</a>
サプリメント 関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7000
">栄養補助食品（サプリメント）の選び方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7016
">栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7007
">サプリメントを摂取する優先順位</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/007014
">『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011
">効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7018
">最新の食事・栄養・サプリメント情報 ２００８</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4024
">サプリメントベビーは賢いという一例</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3016
">奇跡の脳をつくる食事とサプリメント</A>
サプリメント 関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306060000/
">ビタミンＢ群トリオ、認知症に効果</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306010000/
">魚油サプリが糖尿病リスク低減に有効</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305200000/
">日本コカ・コーラ「トクホウ」ジンジャーエール問題からわかった「トクホもどき作り放題」の実態</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305100000/
">サプリメーカーが語りたがらない１０の事実</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304070000/
">花王「ヘルシアコーヒー」で脂肪は減らない 普通のコーヒーをイカサマ試験で無理矢理トクホに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301280000/
">通知行政をも震撼させた、ケンコーコム勝訴の衝撃</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301240000/
">医療用サプリメントに脚光、臨床データ重視へ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301160000/
">サプリメント 学会発足 自分の体を知って選ぼう</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212170000/
">効かない医薬品＆栄養ドリンク、ゼリア新薬「ヘパリーゼ」の正体</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212150000/
">インフル、がん予防にも有効性 幅広い「力」 ビタミンＤに注目</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212100000/
">ビタミンＤ不足、冬は特に用心</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211240000/
">消費者委員会を消費者団体の私物にするな</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211210000/
">飲む前に読む 健康食品・サプリのウソホント</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211130000/
">マルチビタミン常用はガンの罹患リスクを下げる大規模治験</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211110000/
">サントリーペプシも発がんトクホコーラに トクホは信用できない！？</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211080000/
">消費者庁のトクホ総数が１０２０品目に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210300000/
">魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？ 米研究結果</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210220000/
">マルチビタミン、がんリスクを低減 大規模治験</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210140000/
">「脂肪にドーン」ではなかったサントリー『黒烏龍茶』 費用最大、効果は最小</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209050000/
">中高年、サプリでキレイ 化粧品各社、栄養補助食品に注力</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
６月２２日は「ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）の日」だとか。主に魚の脂肪に含まれ、生活習慣病や認知症の予防などに役立つ成分として注目を集める。しかし、日本人の魚離れが進むにつれ、摂取量は低下している。日々の食生活でうまく取る方法は－。
◇
<B>◆脳を活性化</B>
ＤＨＡが「記憶力が向上する」「頭が良くなる」などと話題になったのは、脳に入り込んで、脳の発育や活性化を促す数少ない成分だからだ。
「近年は、認知症の予防や改善をはじめ、中性脂肪値の低下、抗アレルギー、がん予防、視覚機能の向上などさまざまな効果が明らかになっています」
日本のＤＨＡ研究の第一人者である女子栄養大学栄養学部の鈴木平光教授はこう説明する。
魚油に共存するＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）は血管や血液に働きかけるのに対して、ＤＨＡは脳や神経に取り込まれるのが特徴だ。必須脂肪酸で、体内で十分な量を作ることができないため、食事から摂取する必要がある。厚生労働省は１８歳以上の男女にＤＨＡ・ＥＰＡを１日１グラム以上取ることを推奨しているが、ほとんどの世代でこの値を下回っている。魚をどう取ればいいか－。
「種類や部位によってＤＨＡの含有量は異なりますが、１日当たり１００～１２０グラムを目標に食べるといい」と鈴木教授。
肝心なのは脂。脂が乗った旬の魚を選ぶのはもちろん、調理する際は油を逃さない方法を心掛けたい。
鈴木教授がすすめるのはホイル焼き。刻んだ野菜を魚の回りに入れ、出てきた油を野菜に吸わせるといい。また、「手軽で比較的安価な魚の缶詰を活用するのもお勧めです」。
<B>◆缶詰を足して</B>
ＤＨＡ補給に打って付けの食品が身近にある。「サバ缶」だ。
日本缶詰協会が行った調査によると、東日本大震災後、購入した缶詰で最も多かったのは実はサバ缶だった。内容量（１５０～２００グラム）が多く、「もう一品欲しい」ときに役立つ点が購入率アップの理由、と同協会は推測する。
「サバの水煮缶詰は基本的に水揚げされたばかりの生の魚を缶に詰め、加圧しながら熱を加える。つまり、圧力調理が既に済んでいるので、そのまま食べられますし、料理の一素材として使えば時短につながるんです」と、マルハニチロ食品（東京都江東区）市販用缶詰課、土屋直人課長は話す。
サバ缶の料理法は地域色豊かなご当地メニューにもヒントがありそうだ。
新潟県三条市の「サバサラ」は全国に人気が広がりつつある。サバの水煮缶にマヨネーズをかけ、粗みじん切りにしたタマネギをたっぷりのせるＢ級グルメ。一方、東北ではそうめんのつゆに汁ごと加え、丹後地方では甘辛く味付けしてばらずし（ちらしずし）の具に用いるという。
「特にＤＨＡの含有量が多いサバ缶は、１缶で家族３～４人分の１日に必要とされる量が取れます」（土屋課長）
サバに限らず、魚缶の缶汁にはＤＨＡが溶け出しているので、汁ごと料理に使うのがポイント。生の魚は下ごしらえが面倒という人は、魚缶をみそ汁やポテトサラダなど、いつものメニューに缶汁ごと足すことから始めてみてはいかがだろうか。
「魚は種類も食べ方もいろいろある。飽きずに１日１回食べる習慣を付けていくのが大切」と鈴木教授は話している。
<B>【サバの水煮そうめん】</B>
《材料・４人分》
▽サバ水煮缶詰…２缶▽そうめん…４束▽ショウガ…１かけ▽ミョウガ…４個▽大葉…４枚▽そうめんつゆ…適量
〔１〕ミョウガは小口切りに、ショウガはすりおろす。
〔２〕そうめんは固めにゆでて水にさらし、器に盛って氷水を張る。
〔３〕サバ水煮は身を器に盛り、缶汁の一部をそうめんつゆに加える。（１）と大葉、好みでスダチやカボスなどを添える。
【サケとキャベツのカレー風味煮】
《材料・２人分》
▽サケ水煮缶詰…１缶▽キャベツ（ざく切り）…１／４個分▽ニンニク（みじん切り）…１かけ分▽マヨネーズ…大さじ１▽カレー粉、レモン汁、塩、コショウ…各適量
〔１〕フライパンにマヨネーズを入れて熱し、ニンニク、カレー粉を炒めて、香りが出たらキャベツを入れる。
〔２〕火が通ったらサケ缶を缶汁ごと加えて、塩、コショウで味を調え、レモン汁をふりかける。
（出典：産経新聞）
「大豆・野菜たっぷり」で認知症予防 九州大など報告
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/
">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>がでるほど増え、よい治療法がないので高齢化国を悩ませていますが、今回、九州大などの研究チームが認知症予防の食事パターンを導き出し、効果的だそうで、昨日の総合ビタミン・ミネラル剤を加えるとさらによいと思います。
日本でも認知症は増加し、最近の調査では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306030000/ ">認知症高齢者は４人に１人、新推計で１６０万人増</a>と従来推定より大きく増えていました。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=3424a8982b148a8939eac1f1680198714e7f3319.10.2.2.2j1.jpg " alt="年代別認知症.JPG" />
厚生労働省は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</a>を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず、早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、予防・改善として注目されるのが<a href="http://www.gakushu-ryoho.jp/
" target="_blank">学習療法</a>で、
<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/member/kenshu2013.html
" target="_blank">学習療法士</A>の受講申し込みをしました。
<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/ " target="_blank">「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激 シニアのための脳トレ術</A>
しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/
">運動が一番重要</A>とも言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</a>
<IMG alt=認知症と生きる3東洋経済1004.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/75/imge82ed689zikbzj.jpeg " width=684 height=460>
時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。
認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306060000/
">ビタミンＢ群トリオ、認知症に効果</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306030000/
">認知症高齢者は４人に１人、新推計で１６０万人増</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305170000/
">認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/
">アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/
">「認知症は水で治る！」という本</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303280000/
">アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302230000/
">ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302200000/
">認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/
">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/
">高齢期の運動が認知症リスクを低減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/
">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/
">認知症 「社会と交流、一番の予防法」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/
">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/
">認知症、脳を常に使い予防</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/
">認知症、急増の３００万人超 ６５歳以上の１割</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/
">早発型アルツハイマー病のマーカー</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/
">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/
">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/
">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/
">認知症の早期発見・治療の鍵 ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
認知症にかからないためには大豆食品や野菜をたくさん、ご飯は控えめ――。九州大などの研究チームが福岡県久山町で続けている住民調査を通じてそんな食事パターンを導き出し、米国の臨床栄養学雑誌で報告した。効果的で、日本人に合った食パターンが判明したのは初めてという。
久山町に住む６０～７０代の約千人を１５年間ほど追跡したデータを分析。認知症のリスクとの関係が指摘される飽和脂肪酸やカリウムといった七つの栄養素を手がかりに、認知症の予防に役立つ食パターンを探った。
その結果、一定の摂取カロリーの中で、大豆や大豆製品、野菜、海藻、牛乳や乳製品を多めに、相対的にご飯が少なめの組み合わせが効果的とわかった。このパターンの度合いが最も高い人たちは最も低い人たちに比べ、認知症になるリスクが３割あまり低かった。
（出典：朝日新聞）
ビタミンＢ群トリオ、認知症に効果
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/
">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>がでるほど増え、よい治療法がないので高齢化国を悩ませていますが、ビタミン剤で予防できる研究結果が発表されました。
ホモシステインは動脈硬化の真因だと１０年以上前に報道され、葉酸、ビタミンＢ６、１２のＢ群トリオがホモシステインを抑制しますので、私は本当によい本物の総合ビタミン・ミネラル剤で十分な量を摂っています。
<img src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/33/img04b6d10azikazj.jpeg " width="699" height="524" alt="ホモシステイン.jpg">
日本でも認知症は増加し、最近の調査では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306030000/ ">認知症高齢者は４人に１人、新推計で１６０万人増</a>と従来推定より大きく増えていました。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=3424a8982b148a8939eac1f1680198714e7f3319.10.2.2.2j1.jpg " alt="年代別認知症.JPG" />
厚生労働省は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</a>を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず、早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、予防・改善として注目されるのが<a href="http://www.gakushu-ryoho.jp/
" target="_blank">学習療法</a>で、
<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/member/kenshu2013.html
" target="_blank">学習療法士</A>の受講申し込みをしました。
<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/ " target="_blank">「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激 シニアのための脳トレ術</A>
しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/
">運動が一番重要</A>とも言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</a>
<IMG alt=認知症と生きる3東洋経済1004.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/75/imge82ed689zikbzj.jpeg " width=684 height=460>
時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。
認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306030000/
">認知症高齢者は４人に１人、新推計で１６０万人増</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305170000/
">認知症、身近に専門医 早期発見へ各地に拠点 看護師が高齢者を訪問</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/
">アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」 九大が患者調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/
">「認知症は水で治る！」という本</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303280000/
">アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302230000/
">ＤＨＡがアルツハイマー抑制 京大ｉＰＳ研究所 </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302200000/
">認知症対策 治療遅れれば症状重く 早期発見が重要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/
">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/
">高齢期の運動が認知症リスクを低減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/
">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/
">認知症 「社会と交流、一番の予防法」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/
">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/
">認知症、脳を常に使い予防</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/
">認知症、急増の３００万人超 ６５歳以上の１割</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/
">早発型アルツハイマー病のマーカー</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/
">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207150000/
">アルツハイマー病防ぐ遺伝子変異発見、認知機能維持にも</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206190000/
">認知症に早期在宅ケア、厚労省が来年度から</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205300000/
">認知症の早期発見・治療の鍵 ＡＤＬ（日常生活動作）の低下に注意</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
ブリストル・マイヤーズやファイザー、イーライリリーなど米大手製薬企業が巨額を投じて治療薬の開発に取り組み、ことごとく挫折してきたアルツハイマー型認知症。新たな研究により、広く市場に出回り長年人々に親しまれてきた安価なビタミン剤がその進行を遅らせる手立てとなる可能性があることが明らかになった。
<B>◆脳の萎縮遅らせる</B>
英オックスフォード大学のＡ・デビッド・スミス名誉教授（薬理学）率いる研究グループは５月発行の米科学誌、米国科学アカデミー紀要（ＰＮＡＳ）で、葉酸とビタミンＢ６、Ｂ１２の摂取が脳の灰白質の萎縮を遅らせるとの研究結果を発表した。
同研究では認知症発症の危険因子であるホモシステインの血中濃度が高く、軽度記憶障害（ＭＣＩ）がある７０歳以上の被験者１５６人を対象とした追跡調査を実施。被験者に２年間にわたってビタミンＢ１２を０．５ミリグラム、Ｂ６を２０ミリグラム、葉酸０．８ミリグラムからなるビタミン混合剤かプラセボ（偽薬）のいずれか一方を投与し続けた。アルツハイマー型認知症で最も顕著に見られる灰白質の萎縮率を比較したところ、対照群では５．２％萎縮したのに対し、ビタミン剤投与群では０．６％にとどまったという。
スミス名誉教授は「想定していたよりもずっと大きな効果があった。進行を遅らせる治療法としては実際に効果があった史上初の事例。アルツハイマー型認知症の進行を実際に遅らせることができると証明できた」と成果をアピールした。
アルツハイマー型認知症は高齢者に多い疾患で、社会の高齢化が進むほど患者数は増える。安価なビタミン剤を摂取することでその進行を遅らせることができれば、患者数の急増を食い止める一助となる。
世界保健機関（ＷＨＯ）によると世界の認知症患者数は２０１０年の約３６００万人から５０年までに３倍以上増加し、１億１５００万人に達する公算で、医療費も同様に拡大する見通しだ。国際アルツハイマー病協会（ＡＤＩ）によれば、１０年の認知症の医療費は世界で６０４０億ドル（約６０兆６８３９億円）に上っている。
今回の研究結果を受けて、ファイザーの消費者ヘルスケア部門や米ＧＮＣホールディングス、英レキット・ベンキーザー・グループ、英ホランド・アンド・バレット・ホールディングなどビタミン剤メーカーは認知症関連の売り上げ増を期待できそう。米誌、栄養ビジネス・ジャーナルによればビタミン、ミネラルなどサプリメントの世界の市場規模は昨年、すでに３００億ドル規模に達しており、売上高は１７年までに３．６％拡大する見通しという。
<B>◆失敗続く新薬開発</B>
米国ではこれまでの１０年間、記憶障害の新薬が認可されていない。エーザイのアルツハイマー型認知症薬「アリセプト」などの認可薬は病気そのものの進行を遅らせることはできない対症療法薬だ。欧州連合（ＥＵ）と米国の共同対策委員会は２年前、それまでの過去１０年間でアルツハイマー型認知症の進行を遅らせる治療法は「莫（ばく）大（だい）な資金と科学的な取り組み」にもかかわらず、臨床試験の最終段階でことごとく挫折したと指摘している。また１１年以降、アルツハイマー型認知症の新薬開発に向けた臨床試験が少なくとも４件失敗に終わっている。
ブリストル・マイヤーズは昨年１２月、それまで開発を進めていたアルツハイマー病治療剤「アバガセスタット」について、十分な有効性を検証できなかったとして臨床試験の最終段階である第３相試験に進むことを断念。イーライリリーも昨年、第３相試験で新薬候補「ソラネズマブ」が期待された効果が見られなかったと発表した。
このほか、ファイザーと米ジョンソン・エンド・ジョンソン（Ｊ＆Ｊ）も同年、十分な有効性が認められなかったとして「バピネオズマブ」の治験を打ち切ると発表。さらに血液病治療最大手、米バクスター・インターナショナルはこのほど、免疫不全治療薬「ガンマガード」のアルツハイマー型認知症患者を対象とした第３相試験で認知機能の低下を緩和する効果を実証できなかったと述べた。
スミス名誉教授によると、６０歳以降は脳の灰白質が年間およそ０．５％萎縮するが、ビタミンＢ１２が欠乏している人やＭＣＩを持つ人、アルツハイマー型認知症患者ではさらに速いペースで萎縮が進む。英慈善団体アルツハイマー・ソサエティーがオックスフォードでＭＣＩや記憶障害がある人を対象に調査したところ、７０歳以上の６人に１人にＭＣＩがみられ、うち半数が５年以内に認知症を発症した。
同団体の研究チーム代表、ジェス・スミス氏は「発症を５年遅らせることができれば、アルツハイマー型認知症が原因で亡くなる人を半減させられる」と話す。アルツハイマー病協会のデータによると、アルツハイマー型認知症は全認知症患者の５０～８０％を占めている。
一方、葉酸ががん細胞の成長を促すことを指摘する研究結果もあり、スウェーデンのカロリンスカ大学病院ハディンジ病院で老人医学科長を務めるヨハン・ロック教授は、がんのリスクがある人は葉酸の過剰摂取を避けるべきだとしている。
デビッド・スミス名誉教授は「６０歳以上の人が全員、ビタミンＢと葉酸を摂取すべきだと言っているわけではない。７０歳以上でホモシステイン値が高く、記憶に問題のある人を対象にすべきだ」との考えを示した。（ブルームバーグ Ａｎｄｒｅａ Ｇｅｒｌｉｎ）
（出典：サンケイビス）
がん予防法、確実性高い６項目 国立研究センターが日本人向け提示
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021
">統合医療</A>に活路があります。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=d7814243d4cb5bae3e53de5b01095cb87b86ab69.10.2.2.2j1.jpg " alt="ガン失業.jpg" />
先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。
日本人は
・男性は５４％
・女性は４１％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられているそうで、最近では中村勘三郎さんがそうですね。
ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能</A>だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
<IMG alt=ガン患者の心理状態と生存率.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/22/img223d29d4zik0zj.jpeg " width=608 height=583>
<IMG alt=日米ガン死亡率週刊東洋経済0703.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/70/imga1e8c884zikfzj.jpeg " width=584 height=404>
<IMG alt=アメリカガン死亡率推移 src="http://plaza.rakuten.co.jp/img/user/34/91/1173491/69.jpg " width=344 height=276>
<IMG alt=ガンの統合医療.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/82/img7c528620zik4zj.jpeg " width=691 height=518>
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021
">ガン統合医療</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4006
">ガン予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003033
">日本の医療の現実</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3036
">失敗しない医師えらび</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3044
">最高の医療をうけるための患者学</A>
映像
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=8a0-Ls5-9mo
" target=_blank>「抗ガン剤で殺される！」</A>
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=fS4qhZE0P5Q
" target=_blank>ガン治療のウラ</A>
おすすめ本
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212240000/
">ガンは５年以内に日本から消える！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210160000/
">どうせ死ぬなら「がん」がいい</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005310000/
">ガンで死んだら１１０番 愛する人は“殺された”</A>
関連ブログ 新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305230000/
">がんを抱えながら働く 治療、職場の制度活用</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301190000/
">米国のガン死亡率の低下続く</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212240000/
">ガンは５年以内に日本から消える！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211120000/
">がん５年生存率 検索可能に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210160000/
">どうせ死ぬなら「がん」がいい</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208050000/
">がんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206230000/
">国民病のがん、子供たちに「がん教育」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206090000/
">がん対策基本計画を閣議決定 ２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204300000/
">がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204030000/
">がん、心疾患、脳疾患 男の病はいくらかかる？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/
">がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203240000/
">がん罹患率４％増加 男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203210000/
">がん対策、体制強化 厚労省が組織統合、生活習慣病にも対応</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203070000/
">がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202200000/
">抗がん剤の副作用大幅抑制 ビフィズス菌で新薬</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202100000/
">ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112280000/
">がん対策、働き盛り世代にも重点 次期推進計画の骨子</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107190000/
">がん、手術前後のリハビリで早期回復 後遺症軽減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105230000/
">医療用麻薬、使い方見直し がん患者 痛みの治療に８割満足</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102140000/
">がんになったら何が心配？ 「治療費」７２％、「死」５６％ １０００人調査</A>
****************************<B>【以下転載】</B>****************************
日本人の半数は生涯でがんを患う。がん予防効果があると期待される生活習慣や栄養素に関する研究は国内外に数多いが、欧米人中心のデータもあれば可能性を示すにとどまる結果もあり内容は様々だ。そんな中、特に日本人で確実性が高いものを知るには、国立がん研究センターが提示している予防法が役に立つ。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=6641e4079ff1ec846f354f595ac1447f88ac5f16.10.2.2.2j1.jpg
" alt="がん予防法.jpg" />
喫煙でがん全体のリスクが上がるのは「確実」。野菜・果物摂取で食道がんのリスクが低くなるのは「ほぼ確実」、胃がんは「可能性あり」。
<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=d26d314840d7bc826c62ca9f3d64c68824879b59.10.2.2.2j1.jpg " alt="がん予防法効果.jpg" />
<B>バランスよい食事</B>
こんながんリスクを評価し現時点で推奨できる科学的根拠に基づく「日本人のためのがん予防法」を示しているのは国立がん研究センターのがん予防・検診研究センター予防研究部だ。数万人規模で日本人を長期間、追跡調査した疫学研究などをもとに判断した。新たな研究成果が出れば、それも考慮し更新する。
予防法は喫煙、飲酒、食事、身体活動、体形、感染の６項目。確実とされた喫煙では禁煙や、他人のたばこの煙を吸う受動喫煙を避けるよう勧める。飲酒でがん全体のリスクが上がるのも確実だ。
食事は偏らずバランスよくとることが大切だ。塩分は最小限、熱い飲食物も避け、野菜や果物は不足しないようにする。食塩は胃がん、熱い飲食物は食道がんのリスクをそれぞれ上げるのが、ほぼ確実となっている。野菜・果物を取ることは、食道がんや胃がんで評価が出ているほか、果物だけだが肺がんのリスクが低くなる可能性がある。
予防法では、これら以外の食品や栄養素で特に推奨しているものはない。「特定の栄養素について日本人を対象にした精度の高い疫学研究は多くない。研究の数が少ないので、断定的な評価まで踏み込めない」と予防研究部の笹月静室長は解説する。
一般に焼き魚などの焦げを避けたほうがよいといわれるが、特に推奨していない。これも疫学研究で検証できていないためで食べても大丈夫と評価したわけではない。予防法は確実性の高いものを示しており、入っていないのは良いとも悪いとも判断していない点に注意する必要がある。
<B>よくない、やせ過ぎ</B>
将来推奨されるかもしれないのがコーヒーだ。肝がんリスクを下げるのはほぼ確実などの評価。ただ海外研究では不明確とされており、今のところ習慣がない人が無理に飲むのは勧めていない。
個別の食品や栄養素ではなく、バランスのよい食事というのは分かりにくいと感じる人もいるかもしれない。だが「難しく考える必要はない」と国立健康・栄養研究所の梅垣敬三情報センター長は話す。「よいといわれる特定の食品ばかりを口にするのではなく、いろいろなものを食べる。例えば季節の旬の野菜を食べる」
がん予防によいといわれた栄養素が、その後、別の面では取りすぎがよくないと分かる例もある。食事からではなくサプリメントで大量に摂取するのも「悪い影響が出る可能性がある」と梅垣センター長は指摘する。がん研究センターの予防法でも栄養素に関してサプリメント摂取の研究は根拠に含めていない。
運動などの身体活動と、太りすぎないといった体形の２項目はがんにも関係する。身体活動が大腸（結腸）がんリスクを下げるのはほぼ確実。肥満が大腸がんや肝がんのリスクを上げるのもほぼ確実で、閉経した女性の乳がんでは確実だ。ただ、やせ過ぎはよくない。また感染の項目があるのは肝炎ウイルスが肝がんのリスクを高めるからだ。
がん予防法はそれ以外の病気予防とも重なる部分が多い。健康法として広く知られているが、あまり実践していない人も多いだろう。だが、がん研究センターが調べた結果、感染を除く「非喫煙」「節酒」「塩蔵品を控える」「活発な身体活動」「適正なＢＭＩ（体格指数）」の５つの健康習慣のうち実践している数が多いほど、がんリスクは低かった。
例えば健康習慣がゼロまたは１つの人のリスクを１とすると、５つともあてはまる男性は０．５７、女性は０．６３と半分近くまで下がる。笹月室長は「頭ではよいと理解していても習慣はなかなか変えられない。この数字をみて変えるきっかけにしてほしい」と話す。
<B>ひとくちガイド
《ホームページ》</B>
◆「日本人のためのがん予防法」の最新版を掲載
国立がん研究センターのがん予防・検診研究センター予防研究部の<A href="http://epi.ncc.go.jp/can_prev/93/180.html
" target="_blank">説明ページ</A>
◆がん検診など総合的な情報を得るには
厚生労働省の<A href="http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/gan/index.html
" target="_blank">「がん対策情報」</A>
（出典：日本経済新聞）