健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -158ページ目

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「心の病」労災認定最多　いじめ・セクハラ増加　自殺者も最多

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

心の病は増え続けていてうつは、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805170001/ ">８人に１人が「うつ」</A>という調査があるほど多く、うつの１／３は誤診、医原病で自殺高止まりの一因とも言われています。

他の調査でも<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200611260000/ ">長期休業者の６割が精神疾患</a>で、５年間に約１．７倍にもなっているそうです。

食事の間違いはあまり指摘されていませんが、原因の一つで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005230000/ ">日本食が精神疾患によい研究発表</a>があります。

うつなどの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって
引き起こされる</a>指摘されていますので、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり</a>、短期間によい結果がでることが多いです。

うつは薬じゃ治らない！
言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！
（元うつ病患者のＭ精神科医）

心身の健康状態を向上させて生産性を向上するのは簡単なのでお役に立てています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員の健康増進と生産性向上を両立させる健康経営</a>

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3023 ">心の病気は、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされる</a>

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****************************【以下転載】****************************

過労や職場のいじめでうつ病などの精神疾患にかかり、２０１２年度に労災認定された人は前年度から１５０人増えて４７５人となり、３年連続で過去最多を更新したことが２１日、厚生労働省のまとめで分かった。上司とのトラブルやセクハラなど、職場の対人関係が原因で発症する事例が増加した。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=cc5344c6d5b9147ed64d2e5119d58ecaa48c2b8a.10.2.2.2j1.jpg " alt="精神疾患労災1.jpg" />

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=b1873b131da7e26e6cf9ac7cfd891fb792c8e5a3.10.2.2.2j1.jpg " alt="精神疾患労災2.jpg" />

労災認定を受けた人のうち自殺者（未遂を含む）も過去最多の９３人。厚労省は「医療機関でうつ病と診断される人が増えたことに加え、労災申請ができるとの意識も浸透してきた」と説明。同省は１１年１２月から、業務による心理的負荷について具体例などを明示した労災認定の新基準を適用しており、「基準が分かりやすくなったことも要因」（職業病認定対策室）とみている。

労災申請した人は１２５７人。前年度から１５人減ったものの、４年連続で１千人を超える高い水準となっている。

労災認定された４７５人のうち、発症の原因では「仕事内容・仕事量の変化」が５９人で最も多く、「嫌がらせ、いじめ、暴行」（５５人）、「悲惨な事故や災害の体験・目撃」（５１人）と続いた。

「嫌がらせ、いじめ、暴行」は前年度と比べて１５人増えたほか、「上司とのトラブル」が同１９人増の３５人、「セクハラを受けた」が同１８人増の２４人となり、職場での人間関係が影響した労災認定の増加が目立った。

認定者の業種別では、「製造業」が９３人と最多で、次いで「卸売業、小売業」が６６人。年代別では３０代１４９人、４０代１４６人の順だった。

１２年度に長時間労働で脳梗塞や心筋梗塞などを発症して労災認定されたのは前年度と比べて２８人増の３３８人。このうち死亡者は同２人増の１２３人だった。

認定された人の１カ月の平均時間外労働は「８０時間以上１００時間未満」が１１６人で最も多かった。

申請者は同５６人減の８４２人となり、３年ぶりに減少に転じた。

（出典：日本経済新聞）

夫源病(主人在宅ストレス症候群)って何？

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

「亭主元気で留守がいい！」と冗談のように言われていましたが、亭主は昼間は家にいない方が奥さんの健康によいようで、コミュニケーション能力に欠ける日本人男性と一緒に居る真面目な日本人女性だけのように感じます。

私がこの夫源病の存在に気がついたのは、コラボレーション先の統合医療クリニックで外来を担当していた２００６年でした。
定年退職した夫が、「おい」「メシ」「フロ」くらいしか言わず、一日中家に居るストレスで相談にこられた奥さんから強い不定愁訴の訴えがあり、対応策と栄養療法によるストレス強化策を提案して改善しました。

団塊世代の退職でますます増えるように感じます。

****************************【以下転載】****************************

■「夫が家にいる」がストレスに

平日は奥さんに見送られて仕事に。休日は助手席に奥さんを乗せてお出かけ。近所の目にも仲睦まじく映っていた夫婦は、夫の定年退職後も、末永く仲良く暮らしました……という幸せな人生を、すべての夫婦が送れるわけではありません。

定年退職後に限らず、夫が一日中家にいて、あれこれと言ってくるのは、妻にとっては少なからずストレスになるようです。場合によっては、心身に変調が生じ、いわゆる「主人在宅ストレス症候群(夫源病)」を発症してしまうケースがあります。詳しく解説しましょう。

■主人在宅ストレス症候群の原因・特徴

主人在宅ストレス症候群は、「夫源病(ふげんびょう)」とも言われ、その名の通り夫が家にいることによって、妻にストレスが生じる病気です。男性からすると、あたかも自分が家にいてはいけないような印象を受けるかもしれません。

とはいえ、夫が妻に文句を言うのは禁物。まずは、妻がストレスを覚える理由を充分理解したいものです。もし夫が長年に渡って、平日は夜遅くまで仕事に追われ、週末も接待ゴルフに出かけるなど、家族団欒の時間を犠牲にした生活をしていた場合、妻は妻なりに、夫抜きで快適に過ごすためのライフスタイルを完成させているものです。

それがある日を境に夫が日中、家にデンと鎮座して、自分にあれこれ言ってくるようになる……、妻にとっては考えたくもないこと。夫の退職日をXデーと呼んで、戦線恐々としている妻たちも少なくありません。

夫の退職に限らず、新居への引越しなど本来喜ばしいことであっても、環境の変化は心身に大きな負担になります。まして長年に渡って築いてきた自分なりに快適なライフスタイルが、夫の存在によって一変するとなると、症状の軽重はあれ誰にでも何らかの不調が生じやすくなります。症状がひどい場合、うつ病などより深刻な心の病気にも目を光らせる必要があります。

■主人在宅ストレス症候群の症状

主人在宅ストレス症候群では、夫の在宅時間が増えることに伴って、妻に以下のような症状が生じます。

・冴えない気分
・強いイライラ感
・高血圧
・突然の動悸、息苦しさ
・頭痛、肩こり
・消化器潰瘍
・免疫力が低下して、風邪をひきやすい
・下痢、便秘、下腹部の張りなどの、過敏性腸症候群

■主人在宅ストレス症候群の予防法・治療法

主人在宅ストレス症候群の治療法は、夫の在宅から生じるストレスへの対処法を向上させ、心身の不調症状に対処していくことになります。しかし何といっても、まずは予防が肝心。

退職など大きなイベントがはっきりしている場合、退職前にも夫が一日家にいる日を何度か作るなど、予行演習をしてみるのも良いと思います。また、夫側は、先に退職した先輩に、参考になりそうなことを教えてもらうことも有効。妻側は妻側で、ご自分のネットワークを通じて、周りの方たちのストレス対処法などの情報収集をしておきたいものです。

いざXデーが来て、それでも問題が生じてしまった場合は、つい感情的に「別れる！」と言いたくなるかもしれません。しかし極端な結論に走る前に、まずは問題の解決策を探るべきです。小さなことでも夫が妻にあれこれと言いつけてしまう場合、夫は妻のストレスが溜まっていくことを理解する必要があります。夫が昼間、外で自分だけの活動を見つけることが、最終的な解決策になることもあるでしょう。

夫が妻の言葉にまるで耳を貸すことができない場合、精神科(神経科)、カウンセリングルームを夫婦一緒に受診し、専門家からのアドバイスを受けるのも良いと思います。

もしも夫の在宅ストレスがきっかけになって、妻が、うつ病や心身症などの心の病気を発症した場合、薬物療法なども検討する必要が出てきます。心身の不調が２週間以上続いているようなら、ぜひ、精神科(神経科)受診を考慮してみてください。

（出典：All About メンタルヘルス）

健康食品機能表示、国の規制改革に先行　科学研究で「効果」判定

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

健康食品の利用者にとって健康食品の健康機能は最も関心があることで、特に機能表示は、消費者委員会の消費者調査でも、過半数のサプリメント利用者が求めていた情報ですが、サプリメントが存在しない時代に作られた薬事法により禁止され続けてきました。

日本は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019
">サプリメントが法整備されていないサプリメント後進国</a>なので、健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていて法整備の済んでいる先進国から不思議がられていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の巨大な政治力の影響だそうですが、今回の規制改革会議がこの障害を乗り越えられるか大変注目しています。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011/
">栄養機能食品の規格基準も薬事側の圧力に屈して低質</a>なので、本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が真剣に探しても１０年かかりました。

そして国民皆保険制度導入から５２年、健康増進政策開始から４２年経過して国民の健康状態は悪くなる一方という残念で厳しい現実があり、１１年の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/
">人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．８％という悲惨な状態</a>になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。

米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、

・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用

・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案

　循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％

・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用

・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案

・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用

・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案

と提案どころかサプリメントを否定する日本とは著しい差があります。

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/
">「革命アンチエイジング」</a>という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがある

と書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士達の実践内容も書かれています。

・運動：しっかりやっている

・毎日のサプリメント：１８名全員

　総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用

・食習慣：それぞれに的を射ている

・飲酒：ゼロ～少量

医師の不養生を自認する日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけですが、日本の医師は隠れたサプリメント愛用者だそうです。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

健康食品の機能をどう商品に書き込むか――。消費者行政の難題に、北海道が新たな試みを始めた。効果への科学的な根拠を示す研究があれば、事実上「体にいい」と示唆するのを認める。

北海道の工場で作った加工食品を対象に、３日から申請を受け付け始めた。道庁によると、すでに８件の申請があったという。この制度の行方に、全国の食品業界の期待が集まっている。

サプリメント（栄養補助食品）を含む健康食品を手にとると、奇妙なことに気づく。例えば「ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）」という成分名のそばに「考える力が気になる」「集中したい」などと書いてある。「グルコサミン」は「いつまでもしなやか」「階段が苦手」といった具合だ。

それが健康にどんな意味があるのか。肝心な点を書いていない商品が薬局で棚の一角を占める。この表示問題が政府の規制改革会議（岡素之議長）で焦点になった。

枠外で膨張続く

消費者が飲んだり食べたりするものが、健康にどういいのかを書く制度は主に２つある。栄養機能食品は「ビタミンＡは夜間の視力の維持を助ける」などと表示できる。広く認められている成分が対象なため、事前の許可はいらない。

もう１つは特定保健用食品（トクホ）で、商品ごとに消費者庁に申請する。表記例は「おなかの調子を整えます」など。新しい成分だと、効果を証明するのに数億円かかることもあるという。

規制改革会議が表示制度の緩和を求めたのは、この２つの枠外で増えている健康食品だ。委員の一人の森下竜一大阪大教授は「国民の健康が改善し、関連産業の育成にもつながる」と強調する。

政府はこれを受け、「一定のルール」のもとで食品の機能性を今より柔軟に表示できる制度を検討することを決めた。ただ政府はこれまでこの問題で極めて慎重な姿勢をとってきており、どこまで明快な仕組みができるかは不透明だ。

いまでも表示が可能なトクホも規制のわかりにくさという点で例外ではない。象徴が３年前の“カプセル事件”。日清製粉のグループ会社がトクホに申請したカプセル状の商品を、消費者委員会が却下した。同じ成分でもスープで飲む商品はトクホの許可を得ていた。

食品業界には「理屈が通らない」と不満が渦巻いた。一方、消費者委員会は「薬との誤認が避けられない」などとし、スープと同じ扱いにはできないと主張した。

健康に関わるだけに、行政が慎重なのもやむを得ないようにみえる。問題は市場がすでに無視できないほど大きくなったことだ。トクホなども合わせると２兆円に迫る勢いを示し、消費者委員会の調査でも約６割の人が利用している。

足踏みする国を横目に北海道は対応を一歩進めた。新制度は「健康でいられる体づくりに関する科学的な研究」があれば、容器などに書けるようにした。具体的な効果は書かないので、現行法でも表示が可能になった。商品ごとに効果と安全性を立証するトクホと比べ、企業の負担も軽い。

トラブル防止を

肝心なのは「科学的な研究」の有無を北海道が判定し、それを商品に書くのを認めることにある。行政の判断をはっきりさせることで健康食品を売りたい企業にお墨付きを与えるとともに、根拠があいまいなまま売られている商品を排除する効果を期待できる。

トクホの商品を慎重姿勢に徹して退けた消費者委に比べ、北海道は機能表示を巡り一定のリスクをとったといえる。不透明な裁量行政を排除するため、道側も判断基準を明示する努力を続ける必要はあるだろう。

ここに成長戦略のポイントがある。表示制度の拡充には関連市場を育てるという規制緩和の意義が込められている。さらに一定の公的な関与によって、健康を巡るトラブルが市場の拡大にブレーキをかけるのを防ぐ。この２つのバランスが成長戦略のカギを握る。

（出典：日本経済新聞）

歩幅狭いと認知症リスク増　７０歳以上調査

おはようございます。

ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。

毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/
">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>がでるほど増え、よい治療法がないので高齢化国を悩ませていますが、今回、歩幅狭いと認知症リスクが増えることがわかり、ロコモとの相関もあることがわかります。

日本でも認知症は増加し、最近の調査では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306030000/
">認知症高齢者は４人に１人、新推計で１６０万人増</a>と従来推定より大きく増えていました。

厚生労働省は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/
">認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」</a>を発表しましたが、例によって既得権益保護から保険外の予防には踏み込まず、早期発見早期治療以降の後工程だけなので残念ですが、予防・改善として注目されるのが<a href="http://www.gakushu-ryoho.jp/
" target="_blank">学習療法</a>で、

<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/member/kenshu2013.html
" target="_blank">学習療法士</A>の受講申し込みをしました。

<A href="http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0302U_T00C12A9000000/
" target="_blank">「ぎりぎりの難しさ」が頭を刺激　シニアのための脳トレ術</A>

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/
">運動が一番重要</A>とも言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/
">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/
">脳を鍛えるには運動しかない</a>

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いにしっかり明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。

私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

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****************************【以下転載】****************************

歩幅が狭い高齢者ほど認知症になりやすいとの調査結果を、東京都健康長寿医療センター研究所の谷口優研究員らがまとめた。

歩幅を手がかりに、認知症の早期発見や予防が可能になると期待される。

研究チームは、群馬県と新潟県に住む７０歳以上の１１４９人を対象に暮らしぶりや身体機能を調べ、介護が必要な人や認知症が疑われた人などを除く６６６人を、追跡調査（平均２・７年）した。

その結果、年齢や一人暮らし、血液中の赤血球数の少なさ、低コレステロールなどが、認知機能の低下と関係していた。中でも、特に関連が深かったのが、歩幅の狭さだった。

年齢や身長などの条件を調整して、歩幅を「広い」「普通」「狭い」の３群に分けて分析。普通の速さで歩く時に、歩幅が狭い群は、広い群に比べて、認知機能が低下するリスクが３・４倍高かった。特に女性ではその差が５・８倍になった。男性では速く歩いた時の差が大きく、狭い群のリスクは広い群の４・４倍になった。

（出典：読売新聞）

要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

２０１３年度から始まった第２次健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増えています。

今回の日本整形外科学会が作った「ロコモ度テスト」は簡単にできますのでやりました。私は６６歳で、脚力は２０代、歩幅は３０代、日常生活２５はゼロ、７つのロコチェックもゼロでした。

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、
寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>が発表されましたが、それでもやらない人はやらないでしょうね。

体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。

また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群と推定されているそうで、寝たきり予備軍にもなります。

ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
なので十分な予防はできます。

一方、長期戦略の苦手な日本は国民皆保険制度導入から５０年強、健康増進政策開始から４０年強経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けないほど厳しい現実があり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">２０１１年の人間ドック異常者は９２．２％</a>という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆ １９７０年
　保健栄養学級の開催
◆ １９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　健康は自己責任
◆ １９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
◆ ２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　健康日本２１　
◆ ２００３年５月
　健康増進法施行
◆ ２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
　第２次　健康日本２１
　
<IMG alt=加齢にともなう生体機能の低下.jpg src="http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/40/0000096240/77/imge337184ezik4zj.jpeg " width=672 height=504>

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに顔晴(がんば)りましょう。

ロコモ関連ウェブサイト
<A href="http://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/mem/pub/report/201201/522961.html?bpnet " target="_blank">ロコモは早期発見から予防の時代へ</A>
<A href="http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20121005/1044379/?bpnet " target="_blank">メタボより怖いのは「ロコモ」！？４０代からの対策で“大きな差”</A>

ロコモ関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301210000/ ">筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212200000/ ">新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">ロコモの入り口「サルコペニア」とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204010000/ ">５０代以上の半数がロコモ予備軍</a>

食関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028 ">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016 ">あぶないコンビニ食</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</a>

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法　２.０</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</a>

運動関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014 ">“お手軽”運動で体の悩みを解消</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018 ">からだ百科：筋肉の可能性</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032 ">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040 ">子供の体力低下と向き合う</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</a>

ダイエット関連フリーページ
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12001 ">危険なダイエット食品一覧</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12002 ">隠れ肥満の指標</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12003 ">子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12004 ">食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン</a>
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****************************【以下転載】****************************

将来のリスク知り予防に生かそう

寝たきりや要介護の主要な原因である「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」。日本整形外科学会は、将来ロコモになる可能性を判定する「ロコモ度テスト」を作った。若い世代にもロコモ予防の大切さを呼び掛けるのが狙いだ。あなたのロコモ度は？

健康寿命に影響

ロコモは、骨や関節、筋肉などの機能が低下する「運動器の障害」によって歩行や日常生活に何らかの支障がある状態のこと。平成１９年、同学会が提唱した概念。同学会は２２年に予防・啓発のため、推進協議会を設立した。ロコモの認知向上は今年４月から開始した厚生労働省の「健康日本２１（第２次）」の目標項目にも選ばれている。.

運動器の働きが大事なのは、運動器に支障があると健康寿命（健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間）に大きく影響するためだ。日本人の平均寿命と健康寿命の差は男性が約９年、女性が約１２年。晩年の約１０年を自立できない状態で過ごしている人が多いのが現状だ。.

同学会はこれまで、「７つのロコチェック」によってロコモ予防を呼び掛けてきた。新たな「ロコモ度テスト」について、同学会理事長で九州大学大学院外科学講座の岩本幸英教授は「ロコチェックはロコモかどうか気づいてもらうためのテスト。既にロコモの人では予防が難しい。運動機能の低下は２０～３０代から始まっている。より早い段階で将来のロコモリスクが分かれば、生活習慣の見直しなどで効果的なロコモ予防ができる」と説明する。

年相応かチェック

テストは、脚力や歩幅の測定と日常生活について２５項目の質問に答える<A href="https://locomo-joa.jp " target="_blank">「ロコモ２５」</A>でできる。.

脚力を測る「立ち上がりテスト」は、高さ１０～４０センチの台に座り、片脚や両脚で立ち上がれる台の高さを測る。低いほどよく、２０代男性では２０センチの台から立ち上がれるかが目安。.

歩幅を測る「２ステップテスト」は、２歩分の歩幅を身長で割った値を調べる。例えば、身長１７５センチの人で２歩幅が２８５センチの場合、２ステップ値は１・６３。３０代では標準、４０代では標準以上だが、２０代では標準以下となる。「歩行速度が遅くなると寝たきりのリスクが上がる。年齢相応の歩幅を維持しているかは大事なポイント」（伊奈病院整形外科・石橋英明部長）.

それぞれの結果を年齢層別の目安と比較し、一つでも達成していないと将来ロコモになる可能性が高いという。.

同学会は、ロコモ予防のために片脚立ち（左右１分間ずつ、１日３回）とスクワット（５～６回を１日３回）を推奨してきた。今回はこれに、カーフレイズ（両脚で立った状態でかかとを上げ下げする）とフロントランジ（両脚で立った状態から片脚を大きく前に踏み出し、太ももが水平になるくらいに腰を下げた後、踏み出した脚を元に戻す）の運動を追加。いずれも下半身に筋肉を付ける運動で、カーフレイズは１０～２０回、フロントランジは５～１０回、ともに１日２～３回が目安だ。.

岩本教授は「ロコモにならないよう、暮らしの中で運動を習慣付けてほしい」と呼び掛けている。.

【７つのロコチェック】

　（１）家の中でつまずいたり滑ったりする.

　（２）階段を上るのに手すりが必要.

　（３）１５分続けて歩けない.

　（４）横断歩道を青信号で渡りきれない.

　（５）片脚立ちで靴下がはけない.

　（６）２キロ程度の買い物を持ち帰るのが困難.

　（７）布団の上げ下ろしなどが困難.

　　※一つでも当てはまるとロコモの可能性がある

（出典：産経新聞）

食生活の改善　糖尿病予防

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

糖尿病は増え続け、増え方が加速しており、４０歳以上では約３人に１人といわれている国民病の一つで、発症予防、早期発見早期治療は重要です。

１９９７年１，３７０万人
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200308070000/ ">２００２年１，６２０万人（５年で２５０万人増加！成人６．３人に１人）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200805010002/ ">２００６年１，８７０万人（４年で２５０万人増加！成人６人に１人）</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200812270000/ ">２００７年２，２１０万人（成人５人に１人）</a>

２００５年に<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200502260000/ ">一般男性の６割、女性の４割が耐糖能異常がある</A>という調査結果もあり、さらに増えることは間違いありません。

糖尿病の本当の怖さは、過剰な血糖で坑酸化酵素が糖化されて抗酸化力が大きく落ち、活性酸素が猛威を振るって毛細血管などがボロボロになって発生する合併症ですから、ガン、脳梗塞、心筋梗塞の罹患率は通常の２～３倍にも跳ね上がるわけです。

また、アルツハイマー病は３型糖尿病と指摘され、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/ ">アルツハイマー病と糖尿病は密接に関わっている</a>そうで、予防の重要性がさらに高まっています。

糖尿病は専門医が一生治らないと絶望させる生活習慣病で、合併症予防も血糖値のコントロールだけなのであまり期待ができません。

１０年インスリンを打っていた母の糖尿病は私がサポートしてからわずか２ヶ月で完治したように２型糖尿病なら治りますが、予防が大切なのは言うまでもありません。

糖尿病関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3026 ">糖尿病の治療</A>
私がお手伝いした<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/15002 ">糖尿病症例</A>

食　関連フリーページ
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208110000/ ">糖尿病の自己管理、上手に　治療のカギは日常生活患者が意見交換、「やる気」刺激</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205090000/ ">糖尿病　夢の新薬に道筋　「アディポネクチン」研究加速　８月に国際シンポ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201310000/ ">糖尿病：睡眠５時間以下、リスク５倍　予防「職場環境も重要」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201040000/ ">糖尿病：中小企業、患者割合高く　経過観察、約７割「何もせず」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111210000/ ">子どもの糖尿病治療　肥満対策に的　生活習慣を改善</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108030000/ ">糖尿病予防にＧＩ値の低い食品を選ぼう</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107280000/ ">糖尿病の重症化防げ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107090000/ ">２型糖尿病予防はＱＯＬの改善とともに医療費削減をもたらす </a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106280000/ ">糖尿病：発症、高率で予測　二つの検査組み合わせ　筑波大など</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201103030000/ ">糖尿病に新治療法の可能性東大、血管に原因突き止め</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101200000/ ">糖尿病はガンのリスク１０％以上高い　日本人はガン死亡リスクが３２％も高い</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011140000/ ">女性、ご飯１日４杯で糖尿病リスク高まる　男性は差なし　男女６万人調査で判明</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201010230000/ ">ラット：父の高脂肪食で娘が糖尿病？　豪州の研究チーム</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201009270000/ ">コメ食べて糖尿病予防を　「ぬか」に糖分解促す成分</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201006160000/ ">“口は災いの元”　歯周病菌　糖尿病などのリスクに</a>

****************************【以下転載】****************************

適度な運動とともに食生活の改善で、本当に糖尿病を予防できるのか。米国に研究例がある。

約３２００人の糖尿病予備軍の人を、〈１〉通常の食事・運動療法を行う〈２〉食事・運動療法をしっかり行う〈３〉治療薬を服用する――の３グループに分けて約３年間追跡し、糖尿病の予防効果を調べた。

しっかり食事・運動療法を行ったグループは、通常のグループに比べて５８％、発症率を減らせた。治療薬を服用したグループは３１％減るにとどまった。

適切な食事について、東京医大病院糖尿病・代謝・内分泌内科教授の小田原雅人さんは、〈１〉野菜など、食物繊維を含む食品を多く食べる〈２〉炭水化物や清涼飲料水、肉の脂身は取りすぎない――ことを挙げる。

食物繊維は、腸でブドウ糖の吸収を緩やかにし、血糖値を上げにくくする。

一方、炭水化物や清涼飲料水は糖分が多く、血糖値を上げやすい。また、肉など脂肪分が多い食品を食べ過ぎると、膵臓(すいぞう)から分泌され、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの働きを悪くする。

規則正しく３食食べることも大切だ。１食抜くと、おなかがすいて、一度にたくさん食べる「ドカ食い」につながる。血糖値も一気に上がるため、インスリンがたくさん必要になり、膵臓に大きな負担がかかる。

また、活動量が落ちる夜中に食べると、血液中のブドウ糖の消費量が落ち、朝起きるまで高血糖の状態が続くことになる。小田原さんは「食事の間隔が空く場合は、その間に少し食べ、夜中に食べる量を少なくしてほしい」と話している。

（出典：読売新聞）

菜食主義者は長生きする

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。

そして、食事の外部化も進み、おふくろの味は袋の味に変わっています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212230000/ ">「家庭の味」遺産になる？　手作り減少</a>

調理力と健康は強く相関していますので、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">国民の健康状態が悪化の一途</a>の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。

食育の重要性を訴えている服部栄養専門学校理事長・校長の服部幸應さんは産経新聞の取材で以下のようにコメントしています。

・食育の重要性は１９８５年頃に気づいた。
・新入学生に１週間の食事日記を提出させたら悪さにビックリ。
・２年間で変えてやろうと、いろいろやって卒業時にまた調査したらわずか６％しか改善していない。
・栄養士や調理師を目指す学生でこれなのに、試験は出来る
・３～８歳の間が特に重要で、厳しくしつけることが肝心。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
８歳までの食暦と躾が人生を決めてしまうわけですね。

食生活は悪化し続け、心身の健康状態は悪化の一途であり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">２０１１年の人間ドックの異常者は９２．８％</a>です。

<A href="http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002q1st.html " target="_blank">２０１１年国民健康・栄養調査結果の概要</A>

◆国民健康・栄養調査は１９４８年以降毎年行なわれているが、有益と思われるデータがないため食事の変化が死亡率の増減にどのように影響を与えたか説明できない。
　データも利用できない。日本と世界にとって深刻な損失。
　ランセット２０１１年９月日本特集号
　（世界で最もよく知られ、最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ　出典：ウィキペディア）

◆日本に決定的に欠けているのは、トップランクの大学に「人間栄養学」がないこと。
　このままでは、日本人は栄養を通じて健康を保つことはできないだろう。
　東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻社会予防疫学分野・佐々木敏教授

◆日本は国民の新しい健康課題に効果的に取り組んでいるように見えない。
　国民の健康寿命の最大の危険因子は栄養の偏った食事である。
　日本人は長く生きた分だけ病気や障害に苦しむ年数も増大している。
　東京大学大学院医学系研究科国際保健学専攻国際保健政策分野・渋谷健司教授

２００５年７月に食育基本法が施行され、時間と経費をかけていても

・主食がお菓子になり

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205050000/ ">コメはパンにも抜かれて第３位</a>になり

・野菜・果物の消費量は下がり続け、含有栄養素も激減し

・魚の消費量も減り続け

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109160000/ ">「食生活と身体の退化　先住民の伝統食と近代食その身体への驚くべき影響」</a>

検査すると食事の栄養素は十分に含有されていない

１９７７年に発表され、世界の健康政策の原典と言われている<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4000 ">アメリカ上院栄養問題特別委員会報告書（通称マクガバンレポート）</a>によれば世界最高の長寿食は、伝統的日本食です。

食事改善のコツはパン→ごはん、ラーメン→そば、スパゲティ→うどん、ケーキ→まんじゅう、ミルク→豆乳のように、カタカナ食品からひらがな食品にすることで、少しもむずかしくありません。

食・栄養を改善して必須栄養素の種類と量を理想に近づけて抗酸化力を高めると体調は劇的によくなるので、喜ばれています。

食関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028 ">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016 ">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法　２.０</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</A>

最近の食関連ブログ
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305220000/ ">１日３食元気の味方　多忙でも規則正しく</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305190000/ ">野菜不足どう解消　たくさんおいしく食べる工夫</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305110000/ ">食事で失敗しないための８つのポイント</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305070000/ ">朝食の欠食とむらはメタボ発症につながりやすい</a>
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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304220000/ ">なぜあなたは菓子を食べ過ぎるのか　メーカーが利用する心理学</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304210000/ ">炭酸飲料業界が語りたがらない１０の事実</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304190000/ ">日本人の認知症リスクに関連する食習慣とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304120000/ ">食物繊維が脳卒中予防に有用</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304110000/ ">玄米食の勧め　高脂肪食への誘惑低下作用を解明　琉球大研究</a>
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****************************【以下転載】****************************

菜食主義者はそうでない人よりも長生きする傾向がみられることが、新たな研究で示された。菜食主義者は全原因による死亡率が低く、心疾患、腎疾患、内分泌疾患など、がん以外のすべての特定原因による死亡率も低いという。

研究を率いた米ロマ・リンダ大学（カリフォルニア州）のMichael Orlich氏は、「食事に肉が少ないことも理由の１つと考えられるが、植物性食品の量の多さに起因する可能性もある」と述べ、菜食主義者のほうが健康的な生活を送っている可能性もあると付け加えている。この研究は、「JAMA Internal Medicine」オンライン版に６月３日掲載された。

今回の研究では、質問票を用いてセブンスデー・アドベンティスト教会の信者７万３，３００人の男女について、非菜食主義、半菜食主義（肉または魚を週１回以内）、ペスコ・ベジタリアン（魚介類は食べる）、乳卵菜食主義（乳製品と卵は食べる）、完全菜食主義（動物性食品を一切食べない）のどれに該当するか調べた。５年間の研究期間で２，５７０人が死亡した。菜食主義者は非菜食主義者に比べ、あらゆる原因による死亡率が約１２％低かった。生存率に対する効果は女性よりも男性のほうが高いようであり、菜食主義者には年齢が高く、高学歴であり、よく運動し、飲酒や喫煙をしない傾向がみられた。なお、この研究ではどのタイプの菜食が生存率に最も効果があるかは特定されていない。

米ノースショア‐ＬＩＪヘルスシステムの栄養士であるNancy Copperman氏は、食物繊維による効果を指摘し、果物や野菜だけでなく、（全粒穀類など）あらゆる食物繊維が健康リスクを低減するとの考えを述べている。一方、米マウントサイナイメディカルセンターのRebecca Solomon氏は、菜食に効果があるのは、正しく行った場合に限られると指摘。栄養バランスが重要であるとし、「必ずしも菜食主義者になる必要はない。鶏肉や魚などの脂肪の少ない蛋白を摂取し、野菜、果物、全粒穀類が豊富で赤肉が少ないという、地中海式食事の原則に従えば効果は大きい」と述べている。

英国での４万５，０００人を対象とした研究（「American Journal of Clinical Nutrition」に１月掲載）では、約３分の１が菜食主義者で、菜食主義者は心疾患で入院または死亡する確率が３２％低く、血圧およびコレステロール値が低いことが示されている。

（出典：HealthDay News）

夏のぐっすり睡眠３カ条

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111220000/ ">睡眠に不満を感じている人は、９６％と非常に多く</a>、<A href="http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=37217&from=popin " target="_blank">働き盛りの約８割が「かくれ不眠」</A>だという調査結果もあり、ストレスも多いのだろうと推察します。

睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボなどの生活習慣病とも密接に関連するそうです。

また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが３５％増加したり、早死リスクが４倍以上高まると指摘されているそうで、なるべくなら睡眠薬は使いたくないものです。

アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。

私は、抜群の寝つき・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠、４～６時間睡眠で起きてすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を１６年間続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。

一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして
・心身の健康状態を向上させて維持する（意外と簡単でした）
・快眠環境を整える
・明確な目的や志がある
これらから短時間睡眠で好調を維持できています。

<a href="http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20111114/116053/?woml
">あなたの眠りの質チェックリスト</a>
<A href="http://www.brainhealth.jp/suimin/ " target="_blank">睡眠改善委員会</A>

知人が展開している<A href="http://www.sas-j.org/index.shtml " target="_blank">ＮＰＯ法人睡眠時無呼吸症候群ネットワーク</A>

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****************************【以下転載】****************************

エアコンで２６～２８℃に／ぬるめの湯に半身浴／寝具は麻・綿、枕はソバ殻

じめじめと蒸し暑く寝苦しい季節がやってきた。快眠につながるグッズもいろいろ売られているが、日ごろの習慣を少し変えたり、寝具の選び方を工夫したりするだけでも効果が期待できると専門家は指摘する。

よい睡眠を得るための主な条件は環境、寝具、体の状態の３つだ。特に重要なのが布団をかぶった中の空気の状態で、「寝床内気候」などと呼ばれる。西川産業日本睡眠科学研究所の酒井理子さんは「セ氏３２～３４度、湿度４５～５５％が最適とされている」と話す。

快適な寝床内気候を作り出すには、エアコンを上手に使おう。部屋の温度は２６～２８度が目安だ。エアコンが苦手な人も、体に直接風があたらないようにして使い、湿度を約５０％に下げるだけでも寝苦しさが随分解消される。

また、眠りには周囲の音や光、香りなども影響する。特に気をつけたいのは光で、目に光源が直接入ると眠りを妨げてしまう。夏は朝早くから明るいので、遮光カーテンを使うことも考えたい。

裸は体調崩す一因

寝具も重要だ。酒井さんは「寝具の役割は寝ている体を支えることと保温。夏でも冬でも変わらない」と指摘する。最適な寝床内気候を守るため、夏でも布団やタオルケットをかけるのを忘れないことが大切だ。

暑いからといって何も着ないで裸のまま寝るのは避ける。汗が乾けば体が冷えてしまい保温がきかないからだ。体調を崩す原因になる。寝間着も締め付けるタイプより、汗を吸収し動きやすい方がよい。

寝具の素材も寝付く際の気持ちよさに影響する。麻や綿などが夏向きだ。さらっとしており肌触りや吸湿性、乾湿性などに優れる。別の素材を使っていても肌に直接触れる枕カバーなどを変えれば体感は随分変わる。表面が凹凸のあるものを選ぶと、体と密着せず熱がこもりにくい。

枕にこだわる人も多いだろう。素材、高さ、首の支えなどの要素で選ぶ例が多いが、寝具メーカーのロフテー（東京・中央）で睡眠改善インストラクターを務める矢部亜由美さんは「吸湿に優れ、独特のひんやり感があるソバ殻や麻わたなどがお勧め」と話す。

低反発のウレタン素材は人気が高いが、通気性が悪く夏には不向きという。ウレタンを好む人は、枕カバーを通気性の良い麻や綿など肌触りのよいものを選んでみるのも手だ。

一昨年の東京電力福島第１原子力発電所事故以降、電気をなるべく使わずジェルなどで体を冷やす寝具に人気が集まっている。体温は一日の中でも変動しており、下がるときが寝付きやすい。ジェルで寝入りの３０分ほど冷やすと効果があるという。ただ、首から下を冷やし過ぎると血液の流れが悪くなることがある。頭部を気持ちのよい範囲で冷やす程度にとどめたい。

環境や寝具を整えた後は体の状態にも目を向けよう。まずは風呂。夏でもシャワーで済まさずに湯船につかることを心がける。入浴後に体温が下がるときが寝付きやすいからだ。３８～４０度のぬるめの湯で半身浴などをして２～３時間後に寝るとよいという。熱い風呂を好む人は、少し早めの時間に入る工夫などをしよう。

就寝時間をずらす

寝る時間帯にも注意したい。いつも寝ている時間の２～３時間前は寝付きにくい。「なかなか眠れない」という人は、就寝時間を少し遅くしてみるのもよいという。また、日中から家でごろごろするのは避ける。

最近は睡眠の質を家庭で測る装置も市販されている。例えば、タニタの「睡眠計スリープスキャン」は布団の下にシート状のセンサーをひき、振動から呼吸などを計測。睡眠の深さを４段階で把握して毎日記録する。これをもとに改善点を示す機能がある。医師が睡眠障害などの診断に使用する「終夜睡眠ポリグラフ検査」を参考に開発した装置で、現状では睡眠の傾向が約７割の一致率で把握できるという。

寝具や環境などを整えても熟睡できない場合は、不眠症の可能性がある。高齢者の約３分の１が不眠に悩んでいるといわれている。睡眠総合ケアクリニック代々木（東京・渋谷）の井上雄一理事長は「６０歳以上では朝の目覚めが早すぎるタイプと途中で起きてしまうタイプが多い」と指摘する。慢性の不眠症になると、寝床にいること自体が目を覚ます要因になってしまう。

井上理事長によると「快眠グッズは個人差が大きく、不眠症には必ずしも有効ではない」という。いろいろ工夫してもよく眠れないときは一度、医療機関を受診するとよいだろう。

＜ひとくちガイド＞
《インターネット》
◆よく眠るための寝具の条件などを知るには
　厚生労働省<A href="http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01.html " target="_blank">「ｅ－ヘルスネット　健やかな睡眠と休養」</A>

《本》
◆不眠症について解説
　<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1010f126.98288641.1010f127.84137448/?pc=http%3a%2f%2fbooks.rakuten.co.jp%2frb%2f11572415%2f%3fscid%3daf_link_txt&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fbook%2fi%2f15770230%2f " target="_blank">認知行動療法で改善する不眠症</a>（岡島義・井上雄一著、すばる舎）

（出典：日本経済新聞）

花粉症は「通年病」　イネ・キク科の雑草が伏兵

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

花粉症は人災で、都民の３．５人に１人が花粉症と推定され、私も９７年に花粉症だと診断されましたが、症状はほとんど出ません。
また、記事にあるようにスギやヒノキの花粉症だけでなく、最近は夏に生い茂るイネ科の草が原因で症状が出る例も多く、花粉症はいつでもかかる「通年病」になりつつあるそうです。

花粉症も<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/5000 ">活性酸素</A>が深く関わっていることが分かり、私の花粉症症状が出ないのは、高い抗酸化力を常に維持し、免疫の７割を司るという腸内環境もよいからだと確信しています。

よくならない、仕事の効率は落ちるなど、お気の毒だと思いますが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200503270001/ ">わずか１時間で劇的に改善する方法</a>も存在しますが、花粉症でお困りの方は、お大事になさってください。

花粉関連ウェブサイト
<A href="http://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/ " target=_blank>環境省花粉情報サイト</A>
<A href="http://tenki.jp/pollen/ " target=_blank>花粉情報</A>　日本気象協会
<A href="http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kanho/kafun/ " target=_blank>東京都の花粉情報</A>　東京都福祉保健局

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<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302210000/ ">インフル・花粉症　免疫力向上で撃退</a>
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****************************【以下転載】****************************

血液検査で抗体確認、土手や空き地迂回

スギやヒノキの花粉症の季節が終わり、ホッとしている人も多いだろう。しかし最近は夏に生い茂るイネ科の草が原因で症状が出る例も多く、花粉症はいつでもかかる「通年病」になりつつある。真夏にマスクを着けるのは息苦しい。どんな気象条件の時、どこに飛びやすいかを理解し、日ごろから花粉をできるだけ遠ざけて予防に努めたい。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=0f3daa0826b53c0789f2bb5c82bfd89ed980110d.10.2.2.2a1.jpg " alt="花粉症2.jpg" />

「今シーズンの花粉飛散状況の観測は５月３１日をもって終了いたしました」――。ネットで環境省の花粉情報サイトにアクセスすると、北海道以外の情報提供は終了したという注意書きが目に飛び込んでくる。しかし、６月に入っても「重い症状で病院に来る人がいる」と日本医科大学の大久保公裕教授（耳鼻咽喉科学）は指摘する。

６月以降も飛散

６月以降に飛ぶのは主にイネ科の植物の花粉だ。スギの場合は日中に風が強まるとともに山林から花粉が飛んでくるので昼ごろに花粉症がひどくなる人が多いが、イネ科の植物が原因だと朝から症状が出やすいという。

気象業務支援センターの村山貢司専任主任技師は花粉症を起こすイネ科の植物として、イネのほかスズメノテッポウ、カモガヤ、オオアワガエリ、ホソムギなどを挙げる。普段は「雑草」として見過ごしてしまいがちだ。

コンクリートに覆われた市街地には少ないように思えるが、実際にはかなり生えている。バブル崩壊やリーマン・ショックなどで景気が悪くなるたびに放置された空き地が広がり、繁殖に適した場所が増えたようだ。

川の土手や学校周辺の緑地も、こまめに草を刈るなどの管理をしていないとすぐに花粉症の原因となる植物が繁殖してしまう。ゴルフ場も、グリーンの上はいいが周囲の草地から花粉が飛んでくるケースは多い。

イネ科の植物はスギやヒノキに比べればはるかに背が低いので、花粉はそれほど遠くまでは飛ばない。数十メートルの範囲という。土手の緑地で運動会を開き、大勢の子どもたちが走ると大量に花粉が舞い、アレルギー物質の濃度が上がる。

大久保教授によると「枯草熱」と呼ぶ症状になり、３７度台後半の熱が出て皮膚や目が赤くなって体がだるくなる場合もある。花粉症患者の３分の１～４分の１で発熱があるという。風邪だと思って来院し、初めて花粉症だと知る患者もいる。

雨が降れば花粉は飛びにくいが「梅雨の晴れ間には雨に抑えられていた分、余計に飛散する可能性があるので注意が必要になる」（村山専任主任技師）。イネ科の植物が花粉をつける夏のピークを過ぎると、今度はキク科のヨモギやブタクサが花粉を飛ばす。高速道路ののり面などに多く、周辺で大量に飛ぶときがある。

免疫療法で予防

花粉症を防ぎ、症状が重くならないようにするにはどうするか。大久保教授は「自分がどんな物質に対してアレルギー反応を持つのか血液検査でまずチェックを」と勧める。花粉症は花粉が持つアレルギー物質（抗原）が体内に入ったときの免疫反応が引き金となる。血液検査によって、抗原に反応してできる抗体の有無を調べる。

花粉に反応していると分かれば、原因となるイネ科の植物などに近づかないのが一番の予防法になる。通勤路は、雑草が多い場所を迂回する。土手などの散歩やジョギングは避ける。やむを得ない時は、草の近くを通る時だけマスクをする。草刈りは花が咲く時期よりも前に終える。

症状が出たら、抗ヒスタミン薬などで抑えるのが一般的。日本医大では予防のための免疫療法もしている。花粉のエキスを皮下注射したり、舌の下にたらしたりして体を徐々にならしてアレルギー反応が起きないようにする。注射後は１５分ほど副作用がないかを見届けてから帰宅してもらう。

植物の種類によって抗原は異なるが、共通性もある。埼玉大学大学院の王青躍准教授によると、スギ花粉症の患者は、イネ科などの植物の花粉症にもなる可能性が高い。逆に免疫療法でスギ花粉症をうまく抑え込めれば「ブタクサなどによる花粉症も抑えられるかもしれない」（大久保教授）。

スギやヒノキの花粉症シーズンが終わり、近くにイネ科の植物もないのにくしゃみや鼻づまりがひどい場合は、ハウスダストによるアレルギー症状の可能性もある。フローリングの溝、カーペット、ソファなどにはダニが繁殖しやすい。ダニは死骸もアレルギー反応を引き起こす。怪しいと思ったら一度、徹底的に家を掃除するとよいだろう。

（出典：日本経済新聞）

サプリの機能表示解禁は、想像以上の経済効果をもたらす

おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

日本は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">サプリメントが法整備されていないサプリメント後進国</a>なので、健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていて法整備の済んでいる先進国から不思議がられていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の巨大な政治力の影響だそうですが、今回の規制改革会議がこの障害を乗り越えられるか見ものです。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011/ ">栄養機能食品の規格基準も薬事側の圧力に屈して低質</a>なので、本当によい本物のサプリメントを見つけるのはむずかしく、超健康マニアの私が真剣に探しても１０年かかりました。

そして国民皆保険制度導入から５２年、健康増進政策開始から４２年経過して国民の健康状態は悪くなる一方という残念で厳しい現実があり、１１年の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208260000/ ">人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．８％という悲惨な状態</a>になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。

米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、

・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用
・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案
　循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％
・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用
・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案
・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用
・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案

と提案どころかサプリメントを否定する日本とは著しい差があります。

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/ ">「革命アンチエイジング」</a>という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

と書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士達の実践内容も書かれています。

・運動：しっかりやっている
・毎日のサプリメント：１８名全員
　総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用
・食習慣：それぞれに的を射ている
・飲酒：ゼロ～少量

医師の不養生を自認する日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけです。

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****************************【以下転載】****************************

規制改革会議など３つの会議の答申がまとまった５日、安倍総理は成長戦略第三弾について記者会見した。大胆なリフレ政策の推進をテーマに、円安、株高をけん引してきたが、記者会見をはさみ株式市場は７００円も下落するという洗礼を受けたものの、健康分野では注目すべき政策が目白押しだ。

成長戦略素案では、機能研究などが柱になる「６次産業化」で市場規模を１兆から１０兆に、また、健康寿命延伸にかかわる健康関連市場を２兆円から４．５倍の９兆円に増やすなどの目標が明示された。一方、規制改革会議では、医薬品のネット販売が目玉ではあるが、トクホ・栄養機能食品以外の一般健康食品の効能表示を可能にする方針も明確にした。実は医薬品のネット販売は、舞台がドラッグストアからネットへ拡大し、消費者の利便性は増すが経済効果はいま一つだ。が、効能表示となると想定外の大きな市場拡大が見込まれる。現在の２兆円近い（トクホを含む）健康食品市場で、消費の主役は５０歳以上の中高年層で８割近くを占める。また、６０代、７０代と高齢化が進む中で、サプリ消費は急拡大している。人生の達人にセルフメディケーションが浸透している。こうしたサプリ消費の中核である６５歳以上の人口は、この３０年は増加傾向にあり、市場は黙っていても拡大傾向にある。消費者委員会が行った消費者調査でも、「サプリメントの機能表示を求める声」は利用者で圧倒的だ。実現すればサプリの消費が増え、安倍内閣の言う健康寿命の延伸や、海外市場の開拓など、経済への波及効果は想定以上に大きい。

米国では７０年代にＮＣＩが大腸がんと食物繊維についてのリスク低減を提唱、シリアルメーカーがこれを活用し、効能表示を行い、売り上げを倍増させた経緯もあり、最近では、トクホコーラの人気がそれだ。サプリメントで封印されていた機能表示、効果効能が、医薬品のネット通販のように解禁となれば、市場の成長加速は約束される。
問題は、機能研究の成果を体内作用で確認する手法、消費者に誤認を与えずに情報伝達を進める手法の確立であり、市場の成長を見込んだ悪徳業者の横行など、行政はこのあたりを問題視している。しかし、消費者ニーズを封印し、改革を止め続けることは新政権では不可能ではないか。まさしく「民間活力がエンジン」となるわけで、今立たずしていつ立つのかが問われている。

（出典：健康産業新聞）

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