健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさを探求 -139ページ目

<< 前のページへ最新 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 最初次のページへ >>

飽食の時代でもミネラルは不足　とり方に工夫を　食べ合わせを意識して

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

和食が世界無形文化遺産登録されても、遺産相続されず、おふくろの味は袋の味になっているように、日本人は過去のよいことをドンドン捨てて不健康になることを好んで選択する不思議な民族です。

・<A href="http://www.maff.go.jp/j/keikaku/syokubunka/ " target="_blank">農林水産省/食文化</A>
・<A href="http://www.maff.go.jp/j/keikaku/syokubunka/culture/pdf/washoku_allnt.pdf " target="_blank">和食ガイドブック</A>
・<A href="http://www.maff.go.jp/j/keikaku/syokubunka/culture/pdf/all.pdf " target="_blank">日本食文化テキスト</A>

たった１回限りの人生をどう生きるか自分の食事に関わっているほど生きていく上で食べることは決定的に重要ですが、食事の欧米化はさらに進んで脂質摂取が過剰になり、食事がお菓子化しているおかしな国になり、さらに味付けも、食材も甘くなっているので、自業自得の結果としてさらに糖尿病などの生活習慣病が増えるのは間違いないです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200509290000/ ">アメリカからパン食を餌付けされた</a>食料植民地となっていることに気づいて伝統的日本食を見直す人が増えることを強く願いたいです。

さらに低ＧＩ食品を選び、野菜・海藻、主菜、ごはんの順によく噛んで食べて血糖値をゆるやかに上げることです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212230000/ ">「家庭の味」遺産になる？　手作り減少</a>

調理力と健康は強く相関していますので、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">国民の健康状態が悪化の一途</a>の歯止めはかからないと危機感を強く感じます。

また日本は<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7019 ">サプリメントが法整備されていないサプリメント後進国</a>なので健康になりたい国民の足を引っ張る悪政になっていますが、法整備をしない最大の理由は質のよいサプリメントが普及して国民の健康状態がよくなると困る業界の強力な政治力の影響だそうで、サプリメントのマイナス情報は好んで報道されます。

そんな日本でも<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301160000/ ">サプリメント学会ができたり</a>、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301240000/ ">医療用サプリメントも普及</a>してきたようですが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011 ">一般市販品は低質</A>ですし、オーダーメイドサプリメントは品質の割りに高価なのが難点なので、価格的に常用できて著効がある本当によい本物のサプリメントを<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308230000/ ">専門家に相談しても見つけにくく</a>、超健康マニアの私が真剣に探して１０年かかりましたので、一生かかっても見つけられない人は多そうです。

１９６１年に国民皆保険制度達成、１９７０年から健康増進政策を開始しても国民の健康状態は悪くなる一方という非常に残念な現実があり、１２年の<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％という悲惨な状態</a>になっていて、特にサプリメントの活用状況には米国とは大差があります。

米国の医師・薬剤師・栄養士のサプリメントへの理解は高く２０１１年の調査では、

・米国医師の６０％～７５％がサプリメントを自身で利用
・患者にも診療科に応じてサプリメント利用を提案
　循環器科：７２％、皮膚科：６６％、整形外科：９１％
・薬剤師の８６％がサプリメントを自身で利用
・薬剤師の９３％が患者にサプリメントの利用を提案
・登録栄養士（ＲＤ)の９６％がサプリメントを自身で利用
・栄養士の９７％が栄養指導でサプリメントの活用を提案

と提案どころか今でもサプリメントを否定する傾向が強い日本とは著しい差があり、私達の高いヘルス・リテラシーが必要になります。

以前ご紹介した<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102060000/ ">「革命アンチエイジング」</a>という米国アンチエイジング医学会公認の完全ガイドブックには、

マルチビタミンとミネラルの補完が、おそらく経済的見返りが最大で最も有効である唯一の予防的健康対策であるという強力なエビデンスがある

と書かれてありますし、米国アンチエイジング医学会を構築してきた著名な１８名の博士の実践内容も書かれています。

・運動：しっかりやっている
・毎日のサプリメント：１８名全員
　総合ビタミン・ミネラル剤＋各種抗酸化サプリメント常用
・食習慣：それぞれに的を射ている
・飲酒：ゼロ～少量

日本とは大きく違って博士自身が実践されているわけですが、最近では日本の医師は隠して愛用しているようです。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307110000/ ">サプリメントに対する制約は誤情報　欧州からの警告</a>によれば、
・ＥＵでは、サプリメントを自分で毎日摂ることが、最も安全な日常活動の一つとなっている。
・サプリメントに対する攻撃は全部、サプリメントの効果に対する攻撃である。
・サプリメントは極めて安全である。

私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。

サプリメント　関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7000 ">栄養補助食品（サプリメント）の選び方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7016 ">栄養補助食品（サプリメント）の簡易的な選び方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7007 ">サプリメントを摂取する優先順位</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/007014 ">『健康食品の虚偽誇大広告にだまされない方法』</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7011 ">効果がないことが保証されている栄養機能食品の規格基準</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/7018 ">最新の食事・栄養・サプリメント情報２００８</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4024 ">サプリメントベビーは賢いという一例</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3016 ">奇跡の脳をつくる食事とサプリメント</A>

サプリメント　関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401110000/ ">ビタミンEがアルツハイマー病の進行抑える　薬では効果認められず</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311230000/ "> 健康食品の健康被害、電話相談で訴え　不調感じたら摂取中止を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311020000/ ">不足すると心の不調も　ビタミンＣの最新知識　上手な補給法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310150000/ ">サントリー『伊右衛門特茶』は、長期摂取で腹部脂肪が増え始める “逆トクホ”</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310090000/ ">コレステロール下げるトクホ成分「植物ステロール」に動脈硬化促進リスク</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310010000/ ">なぜ日本では「妊婦がＤＨＡ・ＥＰＡを摂れない」のか</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309280000/ ">葉酸やビタミンＢサプリメント　脳卒中の発症リスクが低下</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309050000/ ">口腔ケアで健康寿命延伸　歯科領域でサプリ活用進む</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308230000/ ">日本のサプリの現実　専門家に相談しても本物は見つけにくい</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308080000/ ">オメガ３系脂肪酸　脳や妊産婦、胎児など摂取の重要性を指摘</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307300000/ ">ビタミン・ミネラルサプリ、摂取者率９％</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307290000/ ">ビタミンＤ不足の高齢者は日常の活動に支障</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307110000/ ">サプリメントに対する制約は誤情報　欧州からの警告</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306220000/ ">健康食品機能表示、国の規制改革に先行　科学研究で「効果」判定</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306150000/ ">サプリの機能表示解禁は、想像以上の経済効果をもたらす</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306060000/ ">ビタミンＢ群トリオ、認知症に効果</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306010000/ ">魚油サプリが糖尿病リスク低減に有効</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305100000/ ">サプリメーカーが語りたがらない１０の事実</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301240000/ ">医療用サプリメントに脚光、臨床データ重視へ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301160000/ ">サプリメント　学会発足　自分の体を知って選ぼう</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212150000/ ">インフル、がん予防にも有効性　幅広い「力」　ビタミンＤに注目</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212100000/ ">ビタミンＤ不足、冬は特に用心</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211130000/ ">マルチビタミン常用はガンの罹患リスクを下げる大規模治験</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211110000/ ">サントリーペプシも発がんトクホコーラに　トクホは信用できない！？</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211080000/ ">消費者庁のトクホ総数が１０２０品目に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210300000/ ">魚から摂れる油は健康によいが、寿命は延びない？　米研究結果</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210220000/ ">マルチビタミン、がんリスクを低減　大規模治験</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210140000/ ">「脂肪にドーン」ではなかったサントリー『黒烏龍茶』　費用最大、効果は最小</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209050000/ ">中高年、サプリでキレイ　化粧品各社、栄養補助食品に注力</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208170000/ ">トクホ「脂肪を断つんだジョー!!」のキリンメッツコーラ、断てる脂肪は極端な条件下でも１０％未満</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207120000/ ">衝撃のサプリ消費者アンケート調査と薬事法改正</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207080000/ ">米中韓、サプリ利用に専門家の協力　日本と大差</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207060000/ ">カルシウムの大量摂取と心臓発作、腎臓結石の関係</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205280000/ ">広がる「トクホ」１０００品目コーラ・青汁　飲料も続々</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204160000/ ">日本と違い健全に拡大する米国の健康食品市場</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203060000/ ">ビタミンＥ：取り過ぎると骨粗しょう症の危険</A>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202280000/ ">健康食品の取り過ぎに注意　日本医師会呼び掛け</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202190000/ ">がん代替医療で有効症例（サプリ）９件収集</a>

****************************【以下転載】****************************

不足するとさまざまな体調不良を引き起こすミネラル。健康に不可欠な栄養素だが、ほかの栄養素と違い体内で作ることができないため、食事を通じて絶えず摂取する必要がある。とかくミネラル不足と言われる現代人。上手なとり方を専門家に聞いてまとめた。

そもそもミネラルとは何か。あらゆる物質をつくる基本単位が元素で、生体をは主に４つの元素（酸素、炭素、水素、窒素）でできている。ミネラルはそれ以外の元素の総称だ。

人体に必要とされるミネラルは１６種類で、必須ミネラルと呼ばれる。そのうち、量の比較的多い７種類を主要ミネラル、残りを微量ミネラルと呼ぶ。

主要ミネラルはカルシウム、リン、カリウム、硫黄、塩素、ナトリウム、マグネシウム。微量ミネラルは鉄、亜鉛、銅、マンガンなどだ。厚生労働省は１３種類の必須ミネラルについて摂取量の目安を定めている。

ミネラル不足が原因の最も深刻な健康障害は、カルシウム不足による骨粗しょう症だ。ほかにも、鉄不足は貧血、亜鉛不足は肌あれや味覚障害につながるといわれる。

■加工度を考える

ではどうすれば、日常生活の中で上手にミネラルをとれるのか。第一は、各ミネラルを豊富に含んだ食材をバランスよくとること。左の表に主なものをまとめた。ただ、食材選びのほかにも、意識をしておきたいことがある。

患者にミネラルやビタミンの摂取指導をしている稲毛病院（千葉市）の医師、佐藤務さんは「飽食の時代でもミネラルは十分にとれていない」と話す。

理由のひとつは、化学肥料の使用などによる土壌の変質などを背景に、野菜類に含まれるミネラルの量が昔に比べて大幅に減っていることだ。

日本食品標準成分表によると、ホウレンソウに含まれる鉄分の量は、１９５０年ごろに比べてわずか１５％の水準。タマネギに含まれるカルシウムの量も半減している。

便利な加工食品も一因だ。ミネラルは一般に水に溶けやすいため、水処理した食材を使った加工食品はミネラルが失われやすいという。専門家が勧めるのが、同じ野菜や魚、肉を食べるにしても生鮮品を買って料理するなど、加工度や精製度の低い食材を中心にした食事だ。

調味料なら「ほぼナトリウムだけの精製塩の代わりに、多様なミネラルやビタミンを含む天然塩を使ったほうが、ミネラルはとりやすい」（佐藤さん）。

食品添加物も、食品に含まれるミネラルの吸収を妨げる場合があるので注意が必要だ。

骨の生成と密接に関わるカルシウムは、ビタミンＤと一緒にとるのがポイントだ。

帝京大学ちば総合医療センターの医師、岡崎亮さんは「いくらカルシウムをとっても、ビタミンＤが足りないと十分に吸収されない」と話す。ビタミンＤは、天然のサケなど脂身の多い魚に多く含まれるほか、適度に紫外線を浴びることで体内に生成される。

カルシウムはとくに骨粗しょう症のリスクがより大きい女性にとって大切だ。しかし最近は紫外線を過度に避ける傾向のため、ビタミンＤの欠乏が顕著で、結果的にカルシウム不足を招いている。

レバーと野菜を組み合わせるなど、鉄分はビタミンＣと一緒にとると吸収されやすい。

■とりすぎも注意

健康的な食事をしてもなおミネラル不足を指摘された場合、どうするか。専門家は市販のサプリメントの使用を勧める。

岡崎さんは「カルシウム不足の解消には、まずビタミンＤ補給のためにサプリメントをとること」と話す。佐藤さんも「初めにサプリメントありきではない」と断った上で、現代食のミネラル不足を補うため、いろいろなミネラルがバランスよく配合されているタイプのサプリメントの使用を提案する。

ミネラルは過剰摂取も要注意だ。ナトリウムのように、とりすぎると高血圧や脳卒中につながる危険性もある。ミネラルを意識して摂取する場合は、正しい情報を自分で調べたり専門家に相談したりすることも必要だろう。

■子ども向けに味付けを工夫

偏食などの問題も指摘される中、子どものミネラル不足を防ぐにはどうすればよいのか。

東京都足立区で小中学校の給食作りにかかわる栄養士の加藤悦子さんは「ミネラル豊富な食材は子どもたちが食べ慣れていないものが多い。敬遠されがちなので、工夫して献立に取り込んでいる」と話す。同区の学校給食は、レシピ本が話題になるなど「おいしくて健康的」として有名だ。

加藤さんによれば、豆類や海藻類、小魚類などはミネラルを豊富に含む理想的な食材だが、最近は家庭で食べる機会が少ないため、給食でも残してしまう子どもが多い。

そこで同区では、海藻サラダにゴマドレッシングをかけたり、切り干し大根をビビンバ風にアレンジしたりと、子供の好きな味付けにし、食べ残しを防いでいる。

（出典：日本経済新聞）

メタボ健診実施４４．７％にとどまる、厚労省調べ

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

２００８年４月から大々的に始まった<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308160000/ ">特定健康診査・特定保健指導の５年間の改善成果は、たったの０．２％</a>だったのにそのまま何の対策せずに継続しているとは驚きで、利権が最大の理由だろうと推察します。

１９７０年から４０年以上健康増進政策を展開しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308250000/ ">２０１３年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか７．２％</a>という非常事態です。

過去の日本の健康増進政策を整理すると、

◆１９７０年
　保健栄養学級の開催
◆１９７８年
　第一次国民健康づくり政策
　成人病予防のための１次予防の推進
　健康診査の充実
◆１９８８年
　第二次国民健康づくり政策
　アクティブ８０ヘルスプラン
　運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年　
　第三次国民健康づくり政策
　２１世紀における国民健康づくり運動　<A href="http://www.kenkounippon21.gr.jp/ " target="_blank">健康日本２１</A>　
　一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
　・２００３年５月
　 <A href="http://law.e-gov.go.jp/htmldata/H14/H14HO103.html " target="_blank">健康増進法</A>施行
　・２００８年４月
　特定健康診査・特定保健指導
　 <a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308160000/ ">５年間の改善成果はわずか０．２％</a>
　・２０１１年４月
　 <A href="http://www.smartlife.go.jp/ " target="_blank">スマートライフプロジェクト</A>
　健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
　第四次国民健康づくり政策
　 <A href="http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkounippon21.html " target="_blank">第２次　健康日本２１</A>
　健康寿命延伸・健康格差の縮小

肥満はいいことがないようです。

・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい

などがあり、なるべくなら避けたいものです。

正しいダイエットは体脂肪だけを減らすことで、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思いますので、適正体重を維持したい人はお互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

最近のダイエット関連ブログ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401090000/ ">ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らかに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311060000/ ">太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310290000/ "> 「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介 - 編集削除</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310280000/ ">覆るか、肥満の定説　原因はカロリー？　炭水化物？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309230000/ ">魚を食べて肥満を防止　新たな痩せるメカニズムが判明</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309170000/ ">４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308170000/ ">やせたいけど食べたい　太らない「やせ食ルール」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308040000/ ">スマホで挑む記録ダイエット　他人の目意識し効果？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306120000/ ">ぽっこりお腹へこませ運動　歩きながら手軽に実践　ドローイン</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305070000/ ">朝食の欠食とむらはメタボ発症につながりやすい</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305020000/ ">青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301030000/ ">体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210200000/ ">遅い夕食やっぱり太る　体内時計混乱、早大実験</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208080000/ "> 「人工甘味料なら太らない」は甘い？</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207270000/ ">メタボ人口　食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207200000/ ">第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206300000/ ">「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン英チームまとめ米、３分の１占める</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205250000/ ">ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204200000/ ">肥満関連遺伝子　自分のタイプ知り運動と食事療法</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202210000/ ">肥満の原因遺伝子発見　京大教授ら　予防・治療に期待</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202110000/ ">トマトでメタボ改善　京大グループが脂肪燃焼の新成分を発見</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201130000/ ">ポッコリおなかの原因と美腹のポイント筋肉鍛え、姿勢正しく</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112130000/ ">寒さの強い味方、ダイエットにも役立つ褐色脂肪細胞の秘密</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111170000/ ">肥満の原因、解明進む早食い・夜遅い食事にデータの裏付け</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111040000/ ">体年齢って何？　基礎代謝を基に算出、データにはブレも</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110230000/ ">体脂肪の数値が朝と夜で違うのはナゼ？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109300000/ ">食欲の秋、脂肪燃やしやすい体にするには</A>

ダイエット関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12000 ">正しいダイエット</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12001 ">危険なダイエット食品一覧</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12002 ">隠れ肥満の指標</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12003 ">子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12004 ">食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12005 ">「よく噛むこと」はメリットがたくさん</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12006 ">盛り付けの量</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12007 ">ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12008 ">隠れ肥満が急増している</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12009 ">共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12010 ">騙されるな</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12011 ">早食いと肥満</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12012 ">肥満と戦う</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/12013 ">メタボリックシンドローム　ダイエットへの近道</A>

食関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4003 ">食生活の改善　（私がめざしている食生活）</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4013 ">食の提言</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4029 ">食育のすすめ　－大切なものを失った日本人－</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4027 ">粗食のすすめ　｢健康と食生活　今日からできる１０の提案｣</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4016 ">戦後の栄養改善運動が生活習慣病を蔓延させた真因だ！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4026 ">健康的な油脂類の摂り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4028 ">「１本で１日分の野菜」ジュース、３５品全製品が落第</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11015 ">マクドナルドを３０日間食べ続けたらどうなるか？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011016 ">あぶないコンビニ食</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/011007 ">マーガリン・精製油の恐怖</A>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3000 ">２１世紀の知的健康法　２.０</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3012 ">『２１世紀の子供を守る食育勉強会』と題したボランティア勉強会</A>

****************************【以下転載】****************************

厚生労働省は、２０１１年度に４０～７４歳を対象とする特定保健診査（メタボ健診）実施率（確報値）は４４．７％だったと発表した。１０年度より１．５ポイント上がったが、１７年度目標の７０％とは開きがある。厚労省は医療費削減に向け、各健康保険にメタボ健診や指導の徹底を求める。

１１年度にメタボ健診を受けた人は２３４７万人。実施率は、健康保険の財政力にほぼ連動している。公務員が加入する共済組合は７２．４％、大企業の健保組合は６９．２％と高い。一方、中小企業の全国健康保険協会（協会けんぽ）は３６．９％、年金生活者が多い市町村の国民健康保険は３２．７％と低い。

厚労省は、生活習慣病を発症しやすい中高年の内臓脂肪（メタボリック）症候群の人を減らすことで、２５年度に年０．４兆円の医療費を削減する目標を掲げている。男性の場合、腹囲８５センチメートル以上で血圧や血糖値が基準値を上回ると、メタボリック症候群と判定する。

（出典：日本経済新聞）

飲まないと人生損する！　水が体にいい「本当の理由」９つ

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

まめな水分補給は重要ですので、常に意識したいと思いますが、喉の渇きが感じにくくなる高齢者は特に意識したいものです。

常温か少し温かい<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4012/ ">安全・安心の水</A>が最適です。
お茶・コーヒー・清涼飲料水・ビールなどは利尿作用があり、水分を逆に体から排出してしまう作用があるので水分補給になりません。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310160000/ ">薬に頼らずに頭痛を治す４つの方法「水を飲む」「ハーブのパワー」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308150000/ ">夏の水分補給が脳と心臓を守る　「水を飲む習慣」で予防</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/ ">「認知症は水で治る！」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304040000/ ">正しく水分補給　１日１．５リットルの水を補給して</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207180000/ ">ビールの飲み方に注意　暑さに負けない水分補給法</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201103220000/ ">水分補給で血栓症防ごう</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201101040000/ ">水分補給の重要性　成人の排泄１日２５００ミリリットル　大病招く摂取不足</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201007230000/ ">熱中症相次ぐ　服装に工夫、こまめに水分　暑さ感覚鈍いお年寄りは心がけて</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200907140000/ ">熱中症：防ぐ水分補給術　１日１．５～２リットル／渇き感じなくても一口</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200809030000/ ">腎臓結石：温暖化で増加　体内の水分不足要因　米大学予測</A>

****************************【以下転載】****************************

みなさんは、一日にどのくらいの水を飲みますか？

「水が体に良いことは何となく分かっているけれど、お茶やコーヒー、紅茶ばかり飲んで水はあまり飲まない」という方が多いようですね。

しかし、水には摂るべき素晴らしいる理由があるのをご存知ですか？

今回、米ウェブサイト『Dumb Little Man』にあった“水が体にいい理由９つ”と共に水の力について、ご説明していきます。美容と健康のためにもぜひチェックしてみてください！

■美人女優も水の虜！？

『美レンジャー』の過去記事<A href="http://www.biranger.jp/archives/7540 " target="_blank">「モデル体型のママアーティストhitomiさん直伝！９つの体型維持法」</A>でもご紹介したように、hitomiさんをはじめとした芸能人の多くが、美容と健康のために水を飲まれている方が多いですよね。

先日、ビューティー誌『VoCE』主催の「２０１２ THE BEST BEAUTY OF THE YEAR」を受賞した長澤さんも「とにかくたくさんの水を飲むことが日課」だという。

また、韓国で人気Ｎｏ.１女優といわれるキム・テヒさんは、「ミネラルウォーターを手放すことなく常に持ち歩き、水分補給を心掛けている」そうで、女優の間でも水が美肌と健康のキーワードになっているようですね。

■水の知られざる効果９つ

そして『Dumb Little Man』では、水が体に良い理由が９つも紹介されていました。以下から、わかりやすくご紹介します。

（１）体重が減る

炭酸飲料やジュース、アルコールなどハイカロリーな飲み物に代わり、水を飲むことで減量が期待でき、脂肪やカロリー、糖分を含まないのでダイエットに最適。また空腹の時は、ただ単に喉が渇いているだけということもあるので、意識して水を飲んでみてください。

（２）心臓病予防

一日に水をコップ５杯飲む人は、２杯以下しか飲まない人に比べ、心臓発作で死に至る人が４１％も低いという調査結果があります。

（３）元気が出る

軽い脱水症状だとしても、水分が足りないと体はだるさや疲れを感じ、疲労や筋力の低下、めまいも引き起こしてしまいます。

（４）頭痛を止める

頭痛の原因はいろいろありますが、脱水症状だと頭痛を引き起こしてしまう場合もあります。

（５）綺麗な肌を手に入れる

水を飲むと肌が綺麗になります。一週間、十分な量の水を飲むと、肌の調子の良さを実感するはずです。

（６）消化が良くなる

食べ物を消化するためには、たくさんの水が必要です。また胃酸を調節したり、便秘解消も期待できます。

（７）解毒効果

水は毒素や老廃物の排泄に役立ちます。

（８）ガンのリスクを減らす

水を十分飲むことで、ガンのリスクを減らします。例えば結腸ガンの危険を４５％、膀胱ガンの危険を５０％減らすことができます。

（９）スポーツで良い結果を出せる

水が足りないと体がだるくなったり、重いものを持ち上げる事が困難になるなど、スポーツ（競技）をする人にとって大問題になります。練習前・練習中・練習後、必ず水を飲むようにして、十分な水分補給をしてください。

いかがでしたか？　これまで何となく飲んでいた水には、こんなにも効果があるのです！

ただし、一日に必要な量は、性別や体型によって変わります。そのため、まずは「喉が渇いた」という軽い脱水症状がおきる前に、水を飲む習慣を付けましょう。

それだけで、体や肌の調子がかなり変わりますよ！

（出典：美レンジャー）

禁煙体と心で探る　ニコチン徐々に抑制、やめた自分イメージ通院し医師から助言

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

日本は現喫煙者率は２４％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１０％に対し男性３８％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。

喫煙はよいことは何一つなく、喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用を落としているそうです。

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303110000/ ">新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしい</a>そうです。

ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。

さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。

タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が増えている異常国です。

受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。

子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）

また、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210270000/ ">喫煙で寿命１０年縮まる</a>という研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210260000/ ">アルコール依存症が２０年早死にする</a>研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204230000/ ">「長生きしたくない」老後不安の未婚者</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012180000/ ">「長生きは不安」９割　「長生きはリスク」７割　理由は経済と健康</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011010000/ ">「長生きは不安」８割超　若年男性</a>

日本の禁煙政策を牛歩以下にしている本音は、国民の長寿を望んでいないからでしょう。

１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた

１．健康を大切にしなかったこと
２．たばこをやめなかったこと　

と禁煙は第２位に出てきます。

なるべくうまく卒煙したい人は、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200904090000/ ">「禁煙セラピー　読むだけで絶対やめられる」</a>という本をおすすめします。

世界１５ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラー、読むだけで９０％の人がやめられるという話題の本であり、私の周りではこの本で７割が楽に卒煙しています。

卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。

・<A href="http://www.youtube.com/watch?v=DaPdVn4ETC0 " target="_blank">タバコ会社の本音</A>
・<A href="http://president.jp/articles/-/9495?utm_source=0529 " target="_blank">タバコの生涯コスト１６００万！効果満点の「リセット禁煙」とは</A>

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311290000/ ">日本を含む主要国の喫煙率の最新情報を発表　２１ヵ国同時調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309060000/ ">無煙たばこでも受動喫煙リスクの指摘　煙が出なくても呼気から有害物質</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306130000/ ">たばこに対する意識改革を　喫煙は肥満よりも社会的信用を落とす</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305300000/ ">あなた、タバコはいつやめますか</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303210000/ ">肺や心臓だけじゃない、たばこの害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303110000/ ">たばこ、ＰＭ２．５の塊　禁煙ない居酒屋、北京並み　脳卒中やがんリスク高まる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301270000/ ">喫煙女性の健康リスク激増、「軽い」タバコが一因か</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301250000/ ">喫煙女性の死亡率は非喫煙女性の約３倍、寿命は１１年短い</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301120000/ ">肺疾患「ＣＯＰＤ」知って　ひどい息切れ・せき　医師ら啓発</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210270000/ ">喫煙で寿命１０年縮まる　日英、日本人を６０年以上調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204270000/ ">児童公園に灰皿１６％、禁煙表示なし８割</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203190000/ ">ひどい息切れ・せき　慢性閉塞性肺疾患　まず禁煙、薬で悪化防ぐ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110290000/ ">たばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110210000/ ">すべての職場が全面禁煙か分煙に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110030000/ ">たばこ増税１年　禁煙６割失敗、販売回復　進む受動喫煙対策</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109070000/ ">小宮山厚労相：「たばこ１箱７００円に」　税収より健康のため</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108240000/ ">復興財源にたばこ１０００円とＪＴ株放出</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108170000/ ">たばこの効用に理解をと「喫煙文化研究会」発足</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107100000/ ">禁煙法施行、３１カ国に　ＷＨＯ報告書　日本未対応</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201106200000/ ">ファイザーの禁煙薬で心臓病リスク高まる恐れ、米ＦＤＡ</a>

****************************【以下転載】****************************

たばこをやめたくてもやめられないのがニコチン依存症だ。吸い始めた年齢が若いほど依存症になるケースが多いという。国は２０代のニコチン依存症患者の禁煙治療の支援拡大を検討しており、喫煙が原因の医療費増大に歯止めをかけたい考えだ。４月から新年度が始まるのをきっかけに、禁煙に挑戦する人もいるはず。途中で諦めず、効果的に禁煙する方法を探った。

<img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=ca095acaf0898ad90b087f56ed050ba228b6c75e.10.2.2.2j1.jpg " alt="喫煙者のリスク.jpg" />

画像の拡大 <img style="cursor:pointer;border:none;" src="http://thumbnail.image.shashinkan.rakuten.co.jp/shashinkan-core/showPhoto/?pkey=d06fd46e3d34e31125df775e467ceaa356b15fc8.10.2.2.2j1.jpg " alt="ニコチン依存テスト.jpg" />

ニコチンの依存度は禁煙外来の依存度テストで１０項目中５項目が当てはまると判定される。国内の喫煙率は男女合わせて約２０％で、１０年前と比べてもほぼ横ばいだ。約７割がニコチン依存症で何度か禁煙を試みても挫折してしまう。日本禁煙学会（東京・新宿）理事長の作田学医師は「アルコール依存症やコカインなどのドラッグ中毒と同じと考えていい。依存症の傾向がある人は、勤務中でも我慢できずに吸ってしまう」と話す。

ニコチンは肺から急速に吸収され、６～７秒で脳に達する。脳は快感や幸福感をもたらすドーパミンと呼ぶ物質をつくる。ニコチンは脳に対し、ドーパミンを過剰に出すよう働きかける。依存症になると、血液中のニコチン量が減るたびに快感を求めてニコチンを欲しがるという。

何度も繰り返すうちにニコチンがないとイライラや落ち着かないなどの禁断症状が表れる。ニコチン依存症の一つ、身体的依存だ。たばこを吸うと頭がすっきりし、リラックスできると感じたら身体的依存を疑ってみた方がいい。

一方、心理的依存もある。いつもの喫煙場所に行くと欲しくなったり、食後に吸いたくなったりするのは心理的依存の症状だ。

ニコチン依存症から抜け出すには、身体的依存と心理的依存を克服する必要がある。作田医師は「身体的依存は禁煙すれば３カ月でなくなる。ただ、心理的依存は一生続く。癖や習慣が直りにくいのと同じだ」と語る。禁煙に挑戦してもまた吸ってしまうのは心理的依存の影響が大きい。

効果的な禁煙方法はないのか。禁煙外来を開く中央内科クリニック（東京・中央）の村松弘康院長は「依存症の人が自力でたばこをやめるのは難しい。禁煙外来を受診するのが得策だ」と話す。

村松院長は「体の中でニコチンが急に増えたり減ったりするのが依存症になりやすい条件」と説明する。急激な変動を徐々に和らげる方法が効果的だ。禁煙ではなく「卒煙」の気持ちが大切という。

禁煙を助ける道具には、電子たばこやニコチンガム、ニコチンパッチ、禁煙補助薬がある。ニコチンガムはたばこと同じで粘膜からニコチンを急激に摂取するため「依存は取れにくい」（村松院長）。ニコチンパッチは一定の濃度のニコチンを皮膚からゆっくり吸収させて持続するため、依存症の治療に有効という。

たばこを吸いながら禁煙する禁煙補助薬は、脳内にニコチンと似たような物質を送り込むことで、ニコチンの脳内での働きを妨げる。村松院長は「薬を飲んでたばこを吸うとまずく感じやすい。まずいと食べたくないと思うように、もう吸いたくないと思わせる効果もあるので卒煙にはぴったりだ」と指摘する。中央内科クリニックの患者では３カ月後で約７割、再び吸う人が出ても１年後で約５割の人が禁煙しているという。

なかなか治らない心理的依存症には、「認知行動療法が効果的」（作田医師）。なぜたばこを吸いたくなったのか、なぜやめられなくなったのか、禁煙したときの自分はどうなっているだろうと、想像した内容をメモにし、医師と面談しながら、やめる動機を育んでいくのが認知行動療法だ。作田医師は「たばこはストレス解消になるなどのゆがんだ知識や考えを正し、害が多いという考えに戻して禁煙させるのが狙いだ」と話す。

禁煙外来にかからない場合には、電子たばこの使用や本数を減らす試みがある。だが、村松院長は「電子たばこは、たばこを吸うという動作が習慣を呼び覚ます。本数を減らすのは、ふとしたときに吸ってしまうとおいしく感じられて逆効果だ」と語る。

国は禁煙外来で適用する保険の範囲を拡大することを検討している。現在は保険診療の条件の１つに１日の喫煙本数に喫煙年数をかけた数値が２００以上という基準がある。だが、20代などの若い人は基準に満たない場合が多い。この要件を緩和して若年層の禁煙を支援しようという考えだ。

たばこにはニコチンやタールの他にヒ素やホルムアルデヒドなどの有害物質が含まれる。たばこを吸わない人でも喫煙者がそばにいれば体内に取り込んでしまう。マナーやエチケットとして禁煙すると心に決めるのも効果的かもしれない。

（出典：日本経済新聞）

ライフログで運動不足を知る

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

アイフォーン５で記事で紹介されているライフログ「Ｍｏｖｅｓ」も使っていますが、楽しいです。
心拍数もチェックしたいのですが、持っている心拍計は一般的なものなので胸部センサーベルトが面倒なのであまり使っていません。
いずれリストバンドだけのウェアラブルデバイスで心拍数まで正確に計れるものが出るだろうと期待しています。

運動不足は、大量の飲酒や肥満に並んで、平均寿命を縮める主な要因だそうで、健康のために運動を習慣として行うことが重要ですね。
高齢になってから運動を始めた人でも、運動がもたらす恩恵は大きいので、気づいた時から行動に移し、遅すぎることはありません。

厚生労働省の国民生活基礎調査によると、要介護となった人のうち骨折・転倒が原因は１０．２％で、転倒・転落による死亡数は７，７６１人にもなり、交通事故死よりも多く、増加傾向だそうです。

老化は足からきますので、転倒予防は筋トレ、ウォーキング、体操、ストレッチなどを無理しないペースで習慣にすることが重要です。

人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210030000/ ">サルコペニア</a>、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１日１０分程度でも有効という研究結果</a>や<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311250000/ ">運動はどんなやり方でも効果がある</a>など手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。

何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。

また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、２００２年に「セデンタリー・デス・シンドローム」（座りすぎが死につながる症候群）という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動してもリスクがあまり減らないようです。

私も歩数計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。

・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ２段登り
・近所を歩く時は、足指トレーニングに最適な特製草履の活用　
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週３回以上、加圧ベルトをして２０分ジョギング
・週３回以上、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔で習慣にしています。

・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309290000/ ">座りっぱなしの生活は早く老ける！？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307260000/ ">世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303090000/ ">座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204040000/ ">１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001200000/ ">長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究</a>

座る時間が長い仕事の人はまめに立って歩き回るなどで活動的にする必要がありそうです。

定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210080000/ ">２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいる</a>そうですし、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。

適度な運動することでフィットネス度が高まるとＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、さらに心にもよい効果がありますので、運動は習慣にしたいですが、散歩では負荷の軽くてあまり効果が期待できないそうで、運動は３つのバランスが大切です。

・有酸素系運動
・筋肉トレーニング
・ストレッチ

運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。

加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、日常生活での運動量・強度は減ってきています。

運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。

心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

運動関連フリーページ
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4014 ">“お手軽”運動で体の悩みを解消</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4018 ">からだ百科：筋肉の可能性</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4032 ">２００８年に全世界で注目されている運動法とは？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4040 ">子供の体力低下と向き合う</a>

<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/004023 ">社員元気で会社元気</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/16001 ">アスリートサポート実績</A>

運動関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401150000/ ">運動を習慣化すると、仕事もうまく回るようになる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401130000/ ">正月太り解消！カロリー消費が２倍になる歩き方</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401040000/ ">「癒しのランニング」という本</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312280000/ ">ウォーキングに薬と同等の効果　プラス２，０００歩で心臓病リスクが低下</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312240000/ ">肩こりや腰痛の解消も　股関節をやわらかくする運動</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312180000/ ">最悪寝たきり　見た目に出づらい「サルコペニア肥満」　危険度をチェック</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312080000/ ">運動を始めるのに「もう遅い」はない　運動で高齢者が７倍元気に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312010000/ ">体操講座やＣＭも　「ロコモ」防止へ行政が対策</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311270000/ ">高齢者は転倒予防を　散歩、体操、ストレッチ　無理なく</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311260000/ ">親世代よりも足が遅い現代の子供達</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311250000/ ">運動はどんなやり方でも効果がある　週に１５０分が目標</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311150000/ ">子供に運動をさせる効果的な方法　運動キャンペーンを開始</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311030000/ ">運動するほど学業成績アップ、十代の若者対象の英米調査</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310310000/ ">認知症予防　サーキット運動が認知機能改善　東北大</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310260000/ ">意外と重要、運動後の整理運動　疲れを残さず　スポーツ障害の予防も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310210000/ ">ゆっくり歩きと早歩きを交互に　筋力アップし高血圧改善　高齢者におすすめ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309290000/ ">座りっぱなしの生活は早く老ける！？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309250000/ ">歩く習慣、腰痛予防にも　私の手軽な運動法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309070000/ ">時間がない人も大丈夫　運動時間は日常生活にたくさん潜んでいる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201309040000/ ">スポーツクラブ「シニア向け」充実　専用プログラムで筋力強化</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308100000/ ">肩こりや腰痛の原因　猫背を直す３つのポイント　「首を長く」常に意識</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308020000/ ">正しい運動習慣へメディカル・フィットネス　医師とトレーナー連携</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307200000/ ">運動・ダイエット等、健康のための目標を立てても続かない人が過半数</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306290000/ ">運動を続けると「良い脂肪」が増える　インスリン感受性が改善</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306200000/ ">要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306020000/ ">マラソンはチーズバーガーと同類で健康に悪影響か</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305150000/ ">ランニングとウォーキング、どちらが体にいいか？</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304260000/ ">体のゆがみもスッキリ　通勤ウオーキング健康法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304200000/ ">速歩きは糖尿病、高血圧、脂質異常症リスク低下に効果的</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304130000/ ">はだし感覚シューズの効果とは？　ニューバランスが公開テスト実施</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303190000/ ">週に一度のジム通いでは不十分普段の歩行も重要</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303180000/ ">スポーツ　医科学が鍛える　血液検査・栄養管理を駆使</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302170000/ ">体動かして頭も活性化　「脳フィットネス」に注目</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302060000/ ">「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301210000/ ">筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ　下半身筋トレ習慣に</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301180000/ ">腹回りをスリムに　今すぐできる「ながら運動」　まずは歯磨きや通勤時から</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301150000/ ">１０分未満の運動でも続ければ効果的　米研究</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301110000/ ">２０１３チャレンジ　今年こそ！　ジョギング　ランナーの一員に</a>

****************************【以下転載】****************************

正月、新年会と暴飲暴食が続きがちで、健康が気になるこの時期。スマートフォンで生活状況を振り返れば、運動不足も丸裸に？

◆生活改善へ「見える化」

まず、今の生活が良いか悪いかを知るのに必要なのが、「ライフログ」と呼ばれる生活記録。肌身離さず持ち運ぶスマホは、ライフログもお手のもの。衛星による位置情報や、動作センサー、カメラなどさまざまな計器が内蔵されているから、自分がどんな生活をしているのか各種アプリで自動記録し、それを「見える化」できるわけだ。

◆まずは歩数の管理から

ライフログ入門としてオススメなのが歩数計アプリ「Ｍｏｖｅｓ（ムーブス）」を使う手軽な方法。アイフォーンでもアンドロイドでも利用できる。

アプリを起動するだけで移動した経路や歩数が自動的に記録される。ジョギングや自転車が日課なら、行動手段ごとに管理できる。

「土日は運動不足だな」「取引先に行く日だけよく歩く」…。日々のデータがたまれば、そんな現状が分かってくるだろう。運動不足を痛感したら、ひと駅手前で降りてみたり、晩酌のビールを減らしてみたり、対策を考えてみよう。

もう一つ、ムーブスの便利な点は移動経路の記録にある。「あの日はどこに行ったんだっけ」と忘れてしまっても、アプリを見れば日記代わりになる。

もちろん、アプリを停止すれば記録はストップ。そもそも位置を記録したくない人は、歩数だけを記録する別アプリ「Ｒｕｎｔａｓｔｉｃ　Ｐｅｄｏｍｅｔｅｒ」を使ってみては。（アプリの入手はアップストアかグーグルプレイストアへ）

（出典：産経新聞）

世界中のどこも、経験したことがない社会「認知症８００万人時代」この国に何が起きるのか

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つの<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107040000/ ">アルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告</A>されたり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312060000/ ">国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言</a>がでるほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。

日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は４６２万人、６５歳以上の１５％と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、新たな調査で認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。

２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しています。

しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201205100000/ ">有酸素系運動が一番重要</A>と言われていますが、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201109150000/ ">日本人はＷＨＯから６５％が運動不足</A>と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。

・<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112220000/ ">脳を鍛えるには運動しかない</A>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307260000/ ">世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305130000/ ">長時間座り続けることの弊害</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304150000/ ">オフィスで立って仕事をする時代がやってくる</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303150000/ ">座っている時間が長いと糖尿病を招く</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303090000/ ">座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204040000/ ">１日１１時間以上座る人では死亡リスクが４０％以上増大</a>
・<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201001200000/ ">長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究</a>

世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、

１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。

週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/ " target="_blank">学習療法</A>がよさそうです。

時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内のアミロイドβのような異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401200000/ ">激増する認知症　患者に寛容な社会目指せ</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401050000/ ">認知症予防：運動効果１万人調査　高齢者４年追跡</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312300000/ ">久々に会ったけど、なんか変　親の認知症気づいて</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312220000/ ">超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312060000/ ">認知症増大予測で警鐘、対策強化を　国際アルツハイマー病協会が政策提言</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311120000/ ">認知症　根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310300000/ ">アルツハイマー　生活習慣病と関連　予防に乳・大豆製品食事と運動</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310270000/ ">「魔法のよう」と称賛　フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308010000/ ">イメージ暗算　認知症予防、考える力も　再び脚光浴びる「そろばん」 </a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307180000/ ">老後も安心！　認知症にならないための眠り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307120000/ ">「知的な好奇心」が脳力を高める　認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305170000/ ">認知症、身近に専門医　早期発見へ各地に拠点　看護師が高齢者を訪問</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/ ">アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」　九大が患者調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/ ">「認知症は水で治る！」という本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303280000/ ">アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に　ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302230000/ ">ＤＨＡがアルツハイマー抑制　京大ｉＰＳ研究所 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302200000/ ">認知症対策　治療遅れれば症状重く　早期発見が重要</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/ ">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/ ">高齢期の運動が認知症リスクを低減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/ ">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/ ">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/ ">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/ ">認知症、脳を常に使い予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/ ">早発型アルツハイマー病のマーカー</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/ ">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</A>

****************************【以下転載】****************************

６５歳以上の４人に一人、８０歳以上は２人に一人

何もわからない。訳もなく徘徊する。被害妄想に取り憑かれる。そんな人々が街中に溢れたら。

誰でも、歳を取ればもの忘れはひどくなる。「ド忘れしただけ」「自分は病気じゃない」と思いたい。だが認知症は、今もっとも身近な病気。怖いけれど、いずれ必ず直面する「現実」に向き合ってみよう。

治す方法はない

「うちのマンションに２０年ほど住んでいる７７歳の女性は、認知症です。１０年前にご主人に先立たれてから発症したようですが、子供も親戚もおらず、一人暮らしを続けています。

最近、お金の管理ができなくなってきて、家賃を滞納しています。年金手帳をなくしてしまったらしいのですが、探すことも、再発行の手続きもしません。銀行口座も、暗証番号を忘れてしまったと言っていました。だから、お金を一切下ろせない。すでに、半年分の家賃をいただいていません」

こう語るのは、東京・大田区のマンション管理人・加瀬弘子さん(仮名)だ。古い物件で家賃が安いためか、全２０室のうち７室に一人暮らしの高齢者が入居し、うち３室の住人が認知症を抱えているという。加瀬さんが続ける。

「家賃の督促に行くと、彼女は滞納しているということも忘れているので、『ちゃんと払っている』『年寄りだからって騙そうとしているんだ』と逆切れする。部屋を覗くといつも暗く、電気、ガス、電話が止められているようです。食事は配食サービスを頼んでおり、その料金は口座から引き落としになっているので命の危険はありませんが……。要介護認定を受けてヘルパーを受け入れるよう説得していますが、断固拒否しています。

他の認知症の方も、騒音をたてたり、７９歳の男性は女性入居者の家のドアの前に居座るなど、ストーカーまがいの行為をしたり、問題が絶えない。このまま続くなら、強制退去も選択肢の一つだと思っています」

ここ近年で、認知症が爆発的に増加している。２０１３年６月に発表された厚生労働省研究班の調査結果によると、'１２年時点で６５歳以上の認知症患者は約４６２万人、予備軍(生活に支障をきたさない程度の軽度認知障害)を含めると、８６０万人以上。実に、６５歳以上の４人に１人が認知症ということになる。

「８０歳以上になると、予備軍を含めれば２人に１人にまで増えます。私は、高齢になれば認知症はかかって当然の病気と思って、患者さんと向き合っています。でも、大病院のような３分診察では見抜けない。自分が認知症と知らない方も多いと思います」(在宅医療専門の「たかせクリニック」理事長・高瀬義昌医師)

認知症は、今のところ進行を遅らせる薬はあっても、治す方法はない。現在「予備軍」と言われる人も、いずれは認知症の症状が進行していく。８００万人以上が認知症を発病したら、この国は一体どうなってしまうのか—。

認知症高齢者の理屈が通用しない言動は、時に危険を伴い、介護者の神経をすり減らす。認知症の代表的な症状で、アテもなくさまよう「徘徊」が、その一つだ。７８歳の父親の徘徊に悩まされた、吉田正志さん(５４歳・仮名)が語る。

「ある夜、１０時過ぎに父親の寝室に様子を見に行くと、姿がなかった。パジャマ姿でお金も持っていないし、近所にいるだろうと思っていたんですが、一向に見つからない。これはヤバいと警察に捜索願を届け、家族は眠れぬ夜を過ごしました。そして翌朝、８ｋｍ離れた隣の区の警察から、見つかったと電話があったんです。なんでも、知らないお婆さんと手を繋いで歩いているところを保護されたという。近所を歩いていたら、同じく徘徊していたお婆さんと出会い、デートのつもりで遠くまで行ってしまったらしい。これを境に、昼夜を問わず徘徊するようになりました」

施設にも入れない

吉田一家は、もう手におえないので、父親を施設に預けたいという。このように徘徊に悩み、施設に入れるケースが増加していると語るのは、千葉県の特別養護老人ホームの職員だ。

「徘徊癖のある入居者が増えたので、うちでは入居者の安全のためにも、両手をベッドに縛って拘束をするようになりました。人員が足りないので仕方ない。どこも人手不足ですから、徘徊をする入居者に限って拘束する施設は増えていくのではないでしょうか」

身動きが取れないよう体を縛りつけるのは、人間の尊厳にかかわる重い問題だ。だが、放っておけば命にかかわる事故に繋がる、という指摘もまた重い。

「認知症の人は、自分が病気と自覚していないことも多いので、平気で車を運転しようとするんです。認知症の診察を受けるため、車で来院した人もいました。『危ないから運転はやめて』といっても、大丈夫だと言って聞かない。しかし、徘徊と同じように、運転中に道が分からなくなったり、道路標識が分からなくなったりと、大変危険です。これから認知症高齢者による車の事故は、どんどん増えていくと考えられます」(前出・高瀬医師)

続きは、<A href="http://gendai.ismedia.jp/articles/-/37887?page=3 " target="_blank">こちら</A>

（出典：現代ビジネス）

９割のＯＬがドライアイ！オフィスで絶対ＮＧな「乾き目ブス」とは

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

ドライアイでお悩みの人は多いようですが、エアコンとパソコン、コンタクトレンズという三「コン」の普及でドライアイが増えているそうです。

ドライアイの簡単なチェックです。

・眼球が乾いた感じがする
・目が充血していることが多い
・眼球の奥が熱っぽく感じる
・テレビ、パソコンなどを長く視聴できない
・光がまぶしく感じる
・目がかすむ
・目の奥が痛くなる時がある

一つでもあれば、ドライアイか予備軍と言えそうで、そのまま放っておくと心配になります。

ドライアイの大きな原因としては、目の酷使と不規則な生活習慣であり、自身の目は自身で守ることが重要です。

ドライアイはなかなか治らないようですが、米国の先端療法の一つである栄養療法だとすぐによくなりますが、あまり知られていないようです。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208040000/ ">ドライアイ患者８００万人　広がる治療の選択肢　市販薬、防腐剤に注意</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201201180000/ ">乾燥する冬　特に注意　ドライアイ、患者増える</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200412160000/ ">目の疲れ・やにが出る・頭痛、ドライアイですよ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200309240000/ ">オフィスワーカーの３人に１人がドライアイ</A>

****************************【以下転載】****************************

働く女性のうち、９割もの人たちが乾き目を実感していることが、トレンド総研が行った調査で明らかになりました。業務内容にパソコンの使用が必須になっていることも、原因のひとつのようです。

乾き目になることで、表情が険しくなる”乾き目ブス”な人が急増していると、印象評論家・重田みゆきさんは言います。それは一体……！?

■なぜおブスに見えてしまうの！？

重田さんによると、目が乾いた状態が続くことは見た目の印象を悪くし、”乾き目ブス”状態に陥ってしまい、乾き目が起きた場合の表情には、３つのパターンがあることがわかりました。

（１）疲れ顔

目の周りがくすんだり、シワが目立つようになり実際よりも疲れているように見えてしまう。

（２）ネクラ顔

目が乾くため眉間に深いシワが寄ったり、目を細めながらまばたきが増える。顔の中心にある筋肉が動くと表情が暗く見えてしまう。

（３）まばたき顔

無意識のうちにまばたきが増えていて本人は気付かないが、回数の多すぎるまばたきは「誠実感に欠ける」「落ち着きがない」といったマイナス印象に。

■男性からも不評のドライアイ解消法

夕方になると、オフィスの女性が魅力的に見えないという男性の意見もありました。乾き目が続くことで、その人物の魅力が４割減ってしまうと自覚している女性も多いとか。そんな乾き目が日常化しないためにできることをご紹介します。

（１）１時間おきに遠くを見る

携帯などのアラームを自分だけが気付くよう音を消してセットし、３０秒～１分ほどでよいので窓の外を見るようにしましょう。

（２）ランチ後のお化粧直しで化粧水とクリームを塗布

コットンに化粧水（拭き取り用を使うなら保湿用も準備）を含ませ、目元のお化粧が滲まない程度に目の周りを濡らします。決して力を入れず、皮膚をこすらないようにしましょう。その後アイクリームを塗布し、お化粧が落ちた部分は適度にお化粧直しをします。

（３）蒸しタオルで目をいたわる

一度濡らしたフェイスタオルをよく絞り、電子レンジに入れて蒸しタオルを作ります。眠る前に閉じた目の上に乗せましょう。許可が得られるようなら、勤務中の休憩時間に行うのも効果があります。

（４）疲れ目専用目薬を眠る前に使う

睡眠は疲労条件をなくしてくれる天然のお薬のようなものです。その効果を手伝える成分の入った疲れ目専用目薬などを入手して使うのも、酷使した目をいたわる方法のひとつです。

目は印象を決定づける重要なパーツ。いつも潤みをもって澄んだ目でいたいものですね。

（出典：美レンジャー）

がんが隠れていることも、男性の鉄欠乏性貧血

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

男性の鉄欠乏性貧血は胃や十二指腸、大腸など消化管からの出血が疑われ、ガンの場合もあるそうです。

鉄はミネラルの一種で、とても吸収率の低い物質で、口から摂取した鉄分のわずか５％しか吸収されませんし、３％しか利用されませんので、鉄剤飲むと黒い便が出る＝９７％排泄されているということで、便秘気味になるオマケも付くようです。

栄養と体のメカニズムをよく考えると、貧血＝鉄不足という図式に疑問が生じてきます。
私の場合、貧血のご相談には鉄剤をおすすめせず、赤血球やヘモグロビンを増やす栄養素の摂取をおすすめしています。

赤血球やヘモグロビンの主成分はたんぱく質ですので、十分な量のたくぱく質（１日体重１ｋｇ当たり１ｇ）を摂り、体内でたんぱく質の再合成がうまくいく栄養素を摂ります。
食事で摂ったたんぱく質は、一旦アミノ酸に分解されてから吸収され、それが必要に応じて様々なたんぱく質に再合成されます。

たんぱく質の再合成には、ビタミンＣ、Ｂ１６、Ｂ１２、葉酸、鉄を含む様々なミネラルが重要です。
しかし、平均的な日本人はカロリー過多・ビタミン、ミネラル不足ですので、まずは総合ビタミン・ミネラル剤の補給によってバランスを整えることが必要です。

先進国で日本だけがガン罹患率、死亡率が増えていますが、アメリカでは１９９４年から下がり続けているそうです。

日本人は
・男性は５４％
・女性は４１％
がガンに罹り、その内の半数以上がガンで亡くなり、亡くなったガン患者の半数以上は治療で短命化させられていて、たくさんの事例があるそうです。

ガンになると治療費がかかり、失業や減給などで経済的にも厳しくなる現実がありますが、よい方法は限られていますのでガンにならない予防が最善の方法ですし、よい治療は<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021 ">統合医療</A>に活路があります。

ガン対策基本法が施行されて数年経過しても変わりませんが、ガンも生活習慣病なので的を射たガン予防が一番効果的で、<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">ガンの半数は生活習慣の改善で予防可能</A>だと言われていますので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

関連フリーページ
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3021 ">ガン統合医療</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/4006 ">ガン予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/003033 ">日本の医療の現実</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3036 ">失敗しない医師えらび</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/3044 ">最高の医療をうけるための患者学</A>

映像
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=8a0-Ls5-9mo " target=_blank>「抗ガン剤で殺される！」</A>
<A href="http://www.youtube.com/watch?v=fS4qhZE0P5Q " target=_blank>ガン治療のウラ</A>

おすすめ本
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212240000/ ">ガンは５年以内に日本から消える！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210160000/ ">どうせ死ぬなら「がん」がいい</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005310000/ ">ガンで死んだら１１０番　愛する人は“殺された”</A>

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312110000/ ">がんの「損失」年１．３兆円にも　仕事と両立の道は</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310220000/ ">毎日歩くだけでも乳がんリスクが低減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308090000/ ">がん家族歴があるとがん全体のリスクが上昇</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307230000/ ">病気で休職→４割退職　がん・心の不調がやや高め</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201306050000/ ">がん予防法、確実性高い６項目　国立研究センターが日本人向け提示</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305230000/ ">がんを抱えながら働く　治療、職場の制度活用</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301190000/ ">米国のガン死亡率の低下続く</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212240000/ ">ガンは５年以内に日本から消える！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211120000/ ">がん５年生存率　検索可能に</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210160000/ ">どうせ死ぬなら「がん」がいい</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208050000/ ">がんを再発させる「がん幹細胞」、３つの研究で発見</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206230000/ ">国民病のがん、子供たちに「がん教育」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206090000/ ">がん対策基本計画を閣議決定　２２年度までに喫煙率４割減、働く世代の検診充実 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204300000/ ">がん診断後に、自殺、心血管死が増大：スウェーデンがん診断</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204030000/ ">がん、心疾患、脳疾患　男の病はいくらかかる？</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201204020000/ ">がんの半数は生活習慣の改善で予防可能、米研究</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203240000/ ">がん罹患率４％増加　男性は胃、女性は乳がんが最多部位別のがん罹患率</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203210000/ ">がん対策、体制強化　厚労省が組織統合、生活習慣病にも対応</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203070000/ ">がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202200000/ ">抗がん剤の副作用大幅抑制　ビフィズス菌で新薬</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202100000/ ">ビタミンミネラル・サプリで大腸がんリスクが低減する可能性！</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201112280000/ ">がん対策、働き盛り世代にも重点　次期推進計画の骨子</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201107190000/ ">がん、手術前後のリハビリで早期回復　後遺症軽減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105230000/ ">医療用麻薬、使い方見直し　がん患者　痛みの治療に８割満足</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201102140000/ ">がんになったら何が心配？　「治療費」７２％、「死」５６％　１０００人調査</A>

****************************【以下転載】****************************

胃や大腸から出血

貧血で特に多いのが鉄欠乏性貧血だ。男性の鉄欠乏性貧血は、女性の場合より何らかの病気が隠れている可能性が高い。貧血の治療と並行して、その原因を早く突き止める必要がある。東京女子医科大学病院血液内科の志関雅幸講師によると、がんが隠れている可能性もあるという。

鉄分失われる

鉄欠乏性貧血は、体内の鉄分が不足して赤血球を十分に作れなくなって起こる。赤血球は大部分をヘモグロビンが占め、全身の隅々に酸素を運ぶ役割を果たしている。ヘモグロビンは鉄分やタンパク質でできていて、体内の鉄分が不足するとヘモグロビンを作りにくくなる。健康な成人の体内には３，０００～４，０００ミリグラムの鉄が存在していて、そのうちの約６５％がヘモグロビンに含まれている。

鉄分が不足する原因は、一つには食事などからの摂取不足がある。志関講師は「さらに重要なのは、出血によって鉄分が失われること」と指摘する。若い女性に鉄欠乏性貧血が多いのは、周期的に月経で出血があるため鉄分が不足しやすくなるからだ。

一方、男性の場合は月経がないため、胃や十二指腸、大腸など消化管からの出血が疑われるという。志関講師は「男性や高齢者の鉄欠乏性貧血では、がんが隠れていることがあります」と話す。

乏しい症状

鉄欠乏性貧血で鉄分を補給するために鉄剤を１年以上飲んでいても効果が見られなかった男性を診察して検査したところ、大腸がんが発見された例もあるという。

鉄欠乏性貧血になると、一般的に息切れや動悸（どうき）が表れるといわれる。ただ、志関講師はこうした症状を訴えてくる患者は必ずしも多くはなく、健康診断の血液検査で貧血が分かって受診する場合もあるとしている。また、多くはないが、爪がへこんだり割れやすくなったりすることもある。徐々に進行することが多く、体が貧血の状態に慣れて症状に気付きにくくなる。

「あまり特徴的でない症状の中にも貧血が隠れていることがあるので、定期的に健診を受けることが大切です。また、貧血の原因となる病気がないか検査することも忘れずに」と志関講師は勧めている。

（出典：メディカルトリビューン）

激増する認知症　患者に寛容な社会目指せ

おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、

週刊文春１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや<A href="http://www.gakushu-ryoho.jp/ " target="_blank">学習療法</A>がよさそうです。

認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201401050000/ ">認知症予防：運動効果１万人調査　高齢者４年追跡</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312300000/ ">久々に会ったけど、なんか変　親の認知症気づいて</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312220000/ ">超簡単な認知症・アルツハイマー検査法が明らかに</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201312060000/ ">認知症増大予測で警鐘、対策強化を　国際アルツハイマー病協会が政策提言</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201311120000/ ">認知症　根本的な治療薬ないが初期に服用すると進行速度抑制</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310300000/ ">アルツハイマー　生活習慣病と関連　予防に乳・大豆製品食事と運動</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201310270000/ ">「魔法のよう」と称賛　フランス生まれの認知症ケア「ユマニチュード」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201308010000/ ">イメージ暗算　認知症予防、考える力も　再び脚光浴びる「そろばん」 </a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307180000/ ">老後も安心！　認知症にならないための眠り方</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307120000/ ">「知的な好奇心」が脳力を高める　認知症を予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305170000/ ">認知症、身近に専門医　早期発見へ各地に拠点　看護師が高齢者を訪問</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201305090000/ ">アルツハイマー病、脳は「糖尿病状態」　九大が患者調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201304010000/ ">「認知症は水で治る！」という本</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303280000/ ">アルツハイマー病原因物質、血液から検出可能に　ノーベル化学賞、島津の田中氏ら開発</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302230000/ ">ＤＨＡがアルツハイマー抑制　京大ｉＰＳ研究所 </A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302200000/ ">認知症対策　治療遅れれば症状重く　早期発見が重要</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302130000/ ">ＰＥＴはアルツハイマー病診断に有用だが…</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211220000/ ">高齢期の運動が認知症リスクを低減</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211090000/ ">アルツハイマー病の兆候、もっと早期に発見できる可能性も</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201211050000/ ">認知症　「社会と交流、一番の予防法」</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210060000/ ">アルツハイマー病にビタミンＤ不足が関連</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209240000/ ">認知症、脳を常に使い予防</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201209180000/ ">厚労省、認知症施策推進５か年計画「オレンジプラン」発表</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208250000/ ">認知症、急増の３００万人超　６５歳以上の１割</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201208010000/ ">早発型アルツハイマー病のマーカー</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207220000/ ">なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？</A>

****************************【以下転載】****************************

■患者に寛容な社会目指せ

◆高齢者の４人に１人

認知症は、誰もが、いつ発症しても不思議ではない病気である。「もし、自分がなったら」と考えたことのある人も多いことだろう。

厚生労働省研究班の推計によれば、２０１２年時点の認知症高齢者は、軽度者を含め約４６２万人に上る。予備軍とされる「軽度認知障害」（ＭＣＩ）の約４００万人を加えれば、６５歳以上の４人に１人が該当する計算だ。

高齢化が急速に進み、患者数はうなぎ上りに増える。厚労省は、団塊世代が７５歳以上となる２０２５年には「日常生活自立度ＩＩ」（日常生活に支障を来す場合があるが、誰かが注意していれば自立できる状態）以上の患者が４７０万人と推計している。

患者は高齢者とはかぎらない。働き盛りに発症する人もいる。２００９年の厚労省研究班の調査では、６５歳未満の「若年性認知症」患者は約３万７８００人だ。増えるのは５０代後半からだが、４０代以下の患者もいる。もはや「国民病」といえよう。

患者が交通事故や悪徳商法に巻き込まれたり、万引などのトラブルを起こしたりすることも少なくない。「若年性」の場合、仕事の継続が困難で７割が「収入が減った」としているから深刻だ。

患者の激増を食い止めることができなければ、日本社会は大きく混乱する。認知症対策を国家戦略として打ち立て、官民を挙げて解決に乗り出すことが急がれる。

◆急がれる根治薬開発

取り組むべき課題は多い。まずは、治療法の確立だ。根治できる薬物療法はいまだ存在しない。政府の健康・医療戦略推進本部の専門調査会が２０２０年ごろまでの治験スタートを目標として定めたが、十分な予算を確保し、英知を結集してもらいたい。

患者の数をできる限り減らす努力も怠ってはならない。根治薬と同時に予防法の開発を進めることも必要だ。食事や生活習慣への注意のほか、ウオーキングや日常会話がリスクを減らすとの研究がある。２つの動作を同時に行う訓練をすることが、進行予防に有効との指摘もある。

認知症は、初期段階の治療で症状の悪化を遅らせることができる場合もある。そのためにも、専門の医療機関への早期受診が欠かせない。

一方、すでに発症している患者や家族へのサポート強化も急がれる。特別養護老人ホームなどの施設が不足する一方で、１人暮らしの高齢者や高齢者同士で介護し合う「老老介護」は増えている。

さらに介護する側もされる側も認知症という「認認介護」という言葉まで登場した。４０～５０代が親の介護のために離職するケースも目立つ。患者と家族を地域全体で支援する態勢の構築に全力で取り組む必要がある。

在宅介護へのシフトを急ぐ厚労省は昨年、５カ年計画「オレンジプラン」をスタートさせた。早期診断のための医療機関を整備したり、看護師らによる「初期集中支援チーム」が自宅を訪れ、相談に応じたりする。だが、専門医や症状を十分理解してケアできる介護職が足りない。計画を充実させるには専門人材の育成強化が不可欠となる。

◆患者のプライド保つ

ここまで列挙してきた課題以上に重要なのが、認知症に対する誤解と偏見を取り除くことである。

認知症患者のすべてが徘徊（はいかい）や妄想、暴力といった症状があるわけではない。発症後も働いたり、ボランティアをしたりする人は少なくない。

患者が落ち着いて暮らせる環境を用意したほうが症状の改善に効果的ともされ、むしろ病院に入れられたことで悪化した事例もある。

ところが、介護する家族のほうが、自分を認識してもらえない辛（つら）さなどから疲弊しやすく、体調を崩したりする。結果的に、患者を病院などに預けざるを得ないというケースが少なくない。

認知症は、患者のプライドを保ちながら、さりげなく支えることがポイントとされる。家族の「介護疲れ」の悪循環を断ち切り、患者が住み慣れた場所で暮らせるようにするには、行政や医療機関の支援態勢の整備はもちろん、多くの人が患者への「接し方」を知ることが大切だ。

最近は講演などで自ら病状の啓発を行う患者も増えてきた。一部の自治体では政策に反映させようとの動きもあるが、患者の声に直接耳を傾けることから始めたい。

患者激増時代を乗り切るには、認知症患者に寛容な社会であることが求められる。

（出典：産経新聞）

毎日２杯以上の飲酒で老後の物忘れ早まる、研究

おはようございます。
スマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。

純アルコール量２０ｇ以上摂取する中年男性は、老後の物忘れの進行が最大で６年早まるそうなので、最もかかりたくない認知症も早く招くかも知れません。
２０ｇというとビールなら４００ｍｌなので酒好きにはここで抑えるのは困難かも知れませんが、最近は卒酒する人が増えています。
私は卒酒はしていませんが、飲酒頻度が少なく量も多くありません。

先進国ではアルコール摂取量は減っていますが、日本だけ増えているのでアルコール依存症も増えているそうで、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/ ">日本の医師の４人に１人がアルコール依存</a>だという信じられない驚きの現実があります。

ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法<A href="http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-021.html " target="_blank">「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）</A>

最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111120000/ ">脳へのダメージは男性より３倍早い</a>そうで心配してしまいます。

英国の研究では、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/ ">アルコールはコカインやヘロインより危険</a>という報告もあり、<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/ ">英国の適量研究結果では１日５ｇ説</a>が発表され、酒好きには呼び水となるので卒酒が望ましいようで、１日５ｇだと以下のいずれかになります。

・ビール：１００ml
・ワイン：３５ml
・日本酒：３３ml
・焼酎：２０ml
・ウイスキー：１０ml

日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。

<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/ ">ＷＨＯはアルコール規制強化を表明</a>しています。

卒酒したい人にはおすすめの本です。

ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法
<A href="http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-021.html " target="_blank">「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）</A>
<A href="http://www.arukenkyo.or.jp/tekisei_insyu.html " target="_blank">「適正飲酒の１０か条」</A>

関連ブログ　新しい順
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201307280000/ ">アルコール依存症飲みたい衝動、薬で抑える</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201303100000/ ">アルコール依存症　早めの治療・予防、節酒　軽症患者に効果</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201302270000/ ">太らないお酒の飲み方　７つのルール</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201301090000/ ">２０１３チャレンジ　今年こそ！　お酒を減らす</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201212280000/ ">酒害防止　行政一丸で　アルコール対策で基本法案</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201210050000/ ">厚労省の飲酒限度量　８割以上が「知らない」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201207180000/ ">ビールの飲み方に注意　暑さに負けない水分補給法</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201206150000/ ">百薬の長になるアルコールの適量はたったの５ｇ！</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203140000/ ">過度な飲酒「脳萎縮」招く？　認知症の原因にも　脳ドック検診で確認を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201203070000/ ">がん：禁煙・節酒・減塩・運動・適正体重でリスク４割減</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201202040000/ ">アルコール依存　手軽にチェック　神奈川県厚木市「こころの体温計」</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201111120000/ ">女性のアルコール依存症、脳へのダメージは男性より３倍早い</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110220000/ ">増える女性の飲酒　若年層で依存症発症も</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201110060000/ ">増える高齢者のアルコール依存　定年前から要注意</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201108290000/ ">適度な飲酒がアルツハイマー病や認知症を予防</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201105060000/ ">女性の飲酒　同量でも男性より内臓に負担</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201012130000/ ">６割超「男性並みかそれより強い」　２０代女性に酒豪急増</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011240000/ ">脳卒中　家庭でできる予防法　禁煙・節酒で適度な運動を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201011030000/ ">アルコールはコカインやヘロインより危険？　英研究</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201008010000/ ">食道がん　酒×たばこは要注意　自覚症状なし　定期検診で発見を</a>
<a href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/201005150000/ ">“禁酒法”現代版？ＷＨＯ、規制強化声明採択へ</a>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200912020000/ ">「酒に強い」は体に良くない！？　アルコール総量に注意を</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200910070000/ ">大酒飲みの女性、乳がんリスク高い？　閉経後、週７合で１．７４倍</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200909240000/ ">広がるアルコール依存症　定年後の発症が増加</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905250000/ ">脳卒中：親友なき「孤独な酒」　リスク２倍　厚労省調査</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200905080000/ ">少量のワイン摂取で寿命が延びる</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200902150000/ ">メタボ健診：健康は肥満対策より禁煙、節酒　厚労省研究班、疑問投げかけ</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200901140000/ ">適正飲酒　ちょっと一杯のつもりが・・・</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200812050000/ ">「酒浸り」　欧米では減少も増加する日本人</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200809240000/ ">糖尿病患者：飲み過ぎ注意　「糖質ゼロ」酒類も適量で</A>
<A href="http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/diary/200803180000/ ">医師の４人に１人がアルコール依存</A>

****************************【以下転載】****************************

アルコール飲料を毎日２杯（純アルコール量２０グラム）以上摂取する中年男性は、老後の物忘れの進行が最大で６年早まるとの研究結果が１５日、米国神経学会（American Academy of Neurology）の学会誌「ニューロロジー（Neurology）」に発表された。

一方、２杯未満のアルコール飲料もしくは全く飲まない人では、記憶や精神機能の衰えに関して明確な差異は見られなかったという。

この研究では、５０００人以上の中年男性を対象に、飲酒の習慣についてのインタビューを１０年以上の期間で３回行い、また記憶や認識機能を測定するテストも１０年間で３回受けてもらった。最初のテストを受けた時点での男性らの平均年齢は５６歳だった。

研究によると、多量の飲酒を毎日続ける人の精神機能は、アルコールの摂取量が少ない人に比べて、１年半から６年間分ほど衰えが早かった。また毎日３６グラム以上アルコールを摂取する人に記憶や脳機能の急激な低下が見られたという。

論文を執筆した英ロンドン大学ユニバーシティー・カレッジ（University College London、UCL）のセベリーヌ・サビア（Severine Sabia）氏は、「中年男性を対象にした我々の研究は、飲酒量と認知機能の衰えが進むスピードとの間の相関関係を示唆している」と説明した。

研究では２０００人ほどの女性も被験者として参加していた。しかし大量のアルコールを摂取する習慣を持つ人がおらず、ほどほどにしかアルコール飲料を飲まない人、もしくは全く飲まない人とで比較することができなかったという。

（出典：ＡＦＰ）

<< 前のページへ最新 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 最初次のページへ >>

ブログ画像一覧を見る

このブログをフォローする