メンタルヘルスにも活用 天然ハーブの「アダプトゲン」が人気
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
心の病に罹った人が多いからか、漢方やアーユルヴェーダ（インドの伝統的な医学）で用いられるアダプトゲン（Adaptogen）と総称される天然ハーブが、メンタルヘルスに効果があるということで、人気を集めているそうです。
国は善意で企業へのメンタルヘルス対策を義務付けましたが、国がメンタルヘルスの対策をすればすれほど休職者や精神障害者が増え、自殺者を増やしているという「エビデンス」があるそうで、企業でのストレスチェックは今年１２月から義務化されるので大いに心配されます。
うつ病は、８人に１人が「うつ病」という調査があるほど多く、うつ病の１／３は誤診、医原病で自殺高止まりの一因とも言われています。
精神科医は医師の中でも医薬品が一番好きだそうなので、多種多量の医薬品が処方されるそうですが、治らないようです。
・ブラック精神科医に気をつけろ！「うつの痛みと過剰投薬の実態」
食事の間違いはあまり指摘されていませんが、大きな原因の一つで、日本食が精神疾患によい研究発表があります。
うつなどの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。
心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされると指摘されていますので、うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり、短期間によい結果がでることが多いです。
・うつの予防策、食の改善も一手
うつは薬じゃ治らない！
言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！
（元うつ病患者のＭ精神科医）
心身の健康状態を向上させて生産性を向上するのは簡単なのでお役に立てています。
社員の健康増進と生産性向上を両立させる健康経営
また、以前ご紹介しました「脳を鍛えるには運動しかない」に運動が脳に及ぼす影響が具体的・客観的に書かれています。
運動することで脳の血流がよくなり、脳機能が活性化するわけで、以前ご紹介しました「世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか？」にも書かれています。
何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。
定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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不安・やる気が出ない 心の不調、食生活が影響 甘い物の取りすぎに注意
会社の心配本気 欠勤なくても大損失に
「心の病」労災認定最多 いじめ・セクハラ増加 自殺者も最多
うつ症状、脳血流で見極め 適切な治療に道 光トポグラフィー検査
長期欠勤の原因、「心の病」が６４％ 国家公務員の１１年度
なぜ、うつ病患者はアルツハイマー病リスクが高いのか？
うつの予防策、食の改善も一手
社員の“心”支援を充実 うつ病問題の深刻化受け
うつで病院に行くと殺される！？ 国際情報誌ＳＡＰＩＯ
４大疾病、精神疾患加え５大疾病に 厚生労働省
血液でうつ病診断、簡便な検査法開発 リン酸濃度を測定
ジャンクフードはうつ病リスクを高める、スペイン研究
うつ病発症の原因遺伝子を特定か、米エール大
自殺やうつ病の“社会的損失”は２兆７０００億円 国立社会保障・人口問題研推計
メタボ男性、うつ病リスク２倍以上 女性は関連見られず
職場の健診、精神疾患も対象 政府「自殺・うつ対策」
うつ病は国民病、対策は国レベルで 関連４学会が共同宣言
食事パターンがうつと関連 野菜や果物の日本食が良い
うつ病の薬物治療 「何でも投薬」指針で見直し
うつ治療 「薬物偏重」と精神科診療所の７割が認識
うつ病自殺７割が精神科を受診 「抗うつ薬」安易な服用に懸念
うつ病チェック、企業健診で義務化 来年度から実施へ
精神医療の改革へ、医師・患者らが会議発足
グラクソ、ファイザー、明治製菓 抗うつ薬ＳＳＲＩメーカーが引き起こす殺人、ＤＶ、窃盗の実態
青魚に多い脂肪酸、うつの改善などに効果
うつ、パソコンで予防 ネット療法サイト開設
抗うつ薬、軽・中度患者には「効果薄」 米研究チーム
「うつ百万人」陰に新薬？ 販売高と患者数比例
厚生労働省がメンタル系のウェブサイト開設
路上生活者６割以上が精神疾患 池袋周辺で医師らが調査
精神疾患：血液で判断 たんぱく質データ判定 大阪市大院
抗うつ薬、旧タイプも攻撃性増す傾向 厚労省が注意喚起
統合失調症の入院患者、６７％が抗精神病薬を多剤併用
職場のうつ病 増える心の病 過剰労働、成果主義に疲れ
抗うつ薬に「攻撃性増す」可能性 厚労省が注意喚起
抗うつ薬パキシルなど「攻撃性」注意喚起 厚労省審議会
「世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ」
****************************【以下転載】****************************
がん、脳血管疾患、虚血性心疾患、糖尿病は、これまで「四疾病」として重点的に対策が講じられてきた病気だ。２０１３年に施行された改正医療法では、そこに精神疾患が加えられ、新たに「五疾病」として対策が講じられることになった。
現在、精神疾患の患者数は３２０万人を超える。企業でもうつ病対策は重要課題となっており、メンタルヘルスケアの部署を設けるところも多い。
心の病に罹ったら精神科や心療内科を受診するのがスタンダードになりつつある。しかし、「副作用がある抗鬱剤や抗不安薬などの薬に頼りたくない」、あるいは「たとえ病気だとしても、精神科や心療内科を受診するのは抵抗がある」という人も少なくない。
そのような人が多いからだろうか、漢方やアーユルヴェーダ（インドの伝統的な医学）で用いられるアダプトゲン（Adaptogen）と総称される天然ハーブが、ストレスにさらされる現代人のメンタルヘルスに効果があるということで、にわかに人気を集めている。
漢方薬やサプリメント、お茶、エセンシャルオイルに
アダプトゲンとして分類されている天然ハーブには、アシュワガンダ、冬虫夏草 、党参、エゾウコギ、ホーリーバジル、高麗人参 、イボツヅラフジ、アマチャヅル、甘草、マカ、霊芝、ルージァ・カルタモイデス、ロディオラなどがある。高麗人参やアマチャヅルなどは、日本でも古くから薬草として使われてきたのでお馴染みだろう。
これらの天然ハーブの特徴は、体内で過剰になった活性酸素の害を抑える「抗酸化物質」を多く含んでいること。活性酸素には本来、体内に侵入してきたウイルスや細菌から身体を守る作用があるが、それが過剰になると体内の正常な細胞までも攻撃してしまう。また、活性酸素は、有害な過酸化脂質の生成を促して、動脈硬化や高血圧、悪性腫瘍、糖尿病といった生活習慣病や老化を促進させる原因になる。ただし、抗酸化物質を含む天然ハーブが全てがアダプトゲンだというわけではない。
アダプトゲンの起源は、数千年前の古代インドや古代中国までさかのぼるが、本格的な科学的研究が始まったのは１９４０年代後半になってからである。アダプトゲンの「adapt」は「適応する／させる」、「gen」は「生じたもの／生じるもの」という意味で、以下のように定義されている。
１．無害であること
２．物理的、化学的、生物学的なさまざまなストレスに対し抵抗力を高める
３．生理機能を正常化するもの
つまり、アダプトゲンとは、通常の量の摂取であれば無害であり、精神的・肉体的なストレスに対する抵抗力を高め、体を正常化する物質のことだ。
シソ科の植物であるホーリーバジルは、タイの肉料理でスパイスとして使われることもあり、アーユルヴェーダでは、風邪、頭痛、炎症、胃の症状などの薬として使用されてきた。若返りの薬として用いられてきたアシュワガンダは、近年の研究で抗ストレス作用のほか、抗酸化作用、免疫増強作用、抗炎症作用などが認められている。蛾の幼虫に寄生するキノコの一種、冬虫夏草は、生薬としてだけでなく薬膳料理の素材としても用いられてきた。インカ帝国では戦士への褒美として与えられたマカは、４０００ｍ超のアンデス高地に育つアブラナ科の植物で、精力剤としてもその名が高い。
これらのアダプトゲンは、漢方薬やサプリメント、お茶、エセンシャルオイルに加工されて販売されているものも多い。「心の病は西洋医学だけに頼っていては改善しない」と主張する専門家も少なくない。気分が落ち込みがちな時に使ってみてはどうだろう。
（出典：ヘルスプレス）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
心の病に罹った人が多いからか、漢方やアーユルヴェーダ（インドの伝統的な医学）で用いられるアダプトゲン（Adaptogen）と総称される天然ハーブが、メンタルヘルスに効果があるということで、人気を集めているそうです。
国は善意で企業へのメンタルヘルス対策を義務付けましたが、国がメンタルヘルスの対策をすればすれほど休職者や精神障害者が増え、自殺者を増やしているという「エビデンス」があるそうで、企業でのストレスチェックは今年１２月から義務化されるので大いに心配されます。
うつ病は、８人に１人が「うつ病」という調査があるほど多く、うつ病の１／３は誤診、医原病で自殺高止まりの一因とも言われています。
精神科医は医師の中でも医薬品が一番好きだそうなので、多種多量の医薬品が処方されるそうですが、治らないようです。
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食事の間違いはあまり指摘されていませんが、大きな原因の一つで、日本食が精神疾患によい研究発表があります。
うつなどの心の病気は心に症状がでますが、脳の病気です。
心の病気は、脳の不調であり、栄養失調による脳内物質の不足によって引き起こされると指摘されていますので、うつ病など心の病気は栄養療法が一番最初に試す価値があり、短期間によい結果がでることが多いです。
・うつの予防策、食の改善も一手
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言葉を変え、食事を変え、考え方を変え、自分でうつを治す！！
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また、以前ご紹介しました「脳を鍛えるには運動しかない」に運動が脳に及ぼす影響が具体的・客観的に書かれています。
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何から何まで便利な時代になっている現代社会では健康維持・増進はそれなりの努力が要るわけで、食・栄養、運動もヘルス・リテラシーを高めて賢く選択して習慣化しないと不健康になってしまいます。
定期的運動で寿命が延びる研究は少なくないですが、日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続してスポーツ離れが進んでいるそうですし、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、運動は食事同様に重要な健康薬になります。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
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職場のうつ病 増える心の病 過剰労働、成果主義に疲れ
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****************************【以下転載】****************************
がん、脳血管疾患、虚血性心疾患、糖尿病は、これまで「四疾病」として重点的に対策が講じられてきた病気だ。２０１３年に施行された改正医療法では、そこに精神疾患が加えられ、新たに「五疾病」として対策が講じられることになった。
現在、精神疾患の患者数は３２０万人を超える。企業でもうつ病対策は重要課題となっており、メンタルヘルスケアの部署を設けるところも多い。
心の病に罹ったら精神科や心療内科を受診するのがスタンダードになりつつある。しかし、「副作用がある抗鬱剤や抗不安薬などの薬に頼りたくない」、あるいは「たとえ病気だとしても、精神科や心療内科を受診するのは抵抗がある」という人も少なくない。
そのような人が多いからだろうか、漢方やアーユルヴェーダ（インドの伝統的な医学）で用いられるアダプトゲン（Adaptogen）と総称される天然ハーブが、ストレスにさらされる現代人のメンタルヘルスに効果があるということで、にわかに人気を集めている。
漢方薬やサプリメント、お茶、エセンシャルオイルに
アダプトゲンとして分類されている天然ハーブには、アシュワガンダ、冬虫夏草 、党参、エゾウコギ、ホーリーバジル、高麗人参 、イボツヅラフジ、アマチャヅル、甘草、マカ、霊芝、ルージァ・カルタモイデス、ロディオラなどがある。高麗人参やアマチャヅルなどは、日本でも古くから薬草として使われてきたのでお馴染みだろう。
これらの天然ハーブの特徴は、体内で過剰になった活性酸素の害を抑える「抗酸化物質」を多く含んでいること。活性酸素には本来、体内に侵入してきたウイルスや細菌から身体を守る作用があるが、それが過剰になると体内の正常な細胞までも攻撃してしまう。また、活性酸素は、有害な過酸化脂質の生成を促して、動脈硬化や高血圧、悪性腫瘍、糖尿病といった生活習慣病や老化を促進させる原因になる。ただし、抗酸化物質を含む天然ハーブが全てがアダプトゲンだというわけではない。
アダプトゲンの起源は、数千年前の古代インドや古代中国までさかのぼるが、本格的な科学的研究が始まったのは１９４０年代後半になってからである。アダプトゲンの「adapt」は「適応する／させる」、「gen」は「生じたもの／生じるもの」という意味で、以下のように定義されている。
１．無害であること
２．物理的、化学的、生物学的なさまざまなストレスに対し抵抗力を高める
３．生理機能を正常化するもの
つまり、アダプトゲンとは、通常の量の摂取であれば無害であり、精神的・肉体的なストレスに対する抵抗力を高め、体を正常化する物質のことだ。
シソ科の植物であるホーリーバジルは、タイの肉料理でスパイスとして使われることもあり、アーユルヴェーダでは、風邪、頭痛、炎症、胃の症状などの薬として使用されてきた。若返りの薬として用いられてきたアシュワガンダは、近年の研究で抗ストレス作用のほか、抗酸化作用、免疫増強作用、抗炎症作用などが認められている。蛾の幼虫に寄生するキノコの一種、冬虫夏草は、生薬としてだけでなく薬膳料理の素材としても用いられてきた。インカ帝国では戦士への褒美として与えられたマカは、４０００ｍ超のアンデス高地に育つアブラナ科の植物で、精力剤としてもその名が高い。
これらのアダプトゲンは、漢方薬やサプリメント、お茶、エセンシャルオイルに加工されて販売されているものも多い。「心の病は西洋医学だけに頼っていては改善しない」と主張する専門家も少なくない。気分が落ち込みがちな時に使ってみてはどうだろう。
（出典：ヘルスプレス）
耳の後ろの皮膚でアルツハイマー病を診断可能か、米国神経学会議
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
アルツハイマー病とパーキンソン病の人は、アルツハイマー病の診断マーカーとされている「タウタンパク質」の異常は、耳の後ろの皮膚組織でも発生していることが判明し、診断に利用できる可能性があるそうで、画期的なことです。
一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。
日本でも認知症は増加し、厚生労働省の２０１２年調査では認知症患者は４６２万人、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の調査では認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。
２０２５年には認知症高齢者が７００万人（５人に１人）に急増 し、軽度認知障害（ＭＣＩ）患者と合わせると軽く１０００万人を超えるわけです。
最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。最もよい対策は個人が取り組む的を射た認知症予防策の習慣化です。
そんなことから厚生労働省は２０１２年に「認知症施策推進５か年計画（オレンジプラン）」が発表されたり、２０１３年１２月に「主要国（Ｇ８）認知症サミット」、１１月５日６日には「Ｇ８認知症サミットの後継国際会議」が日本で開催され、認知症対策は重要な国家戦略として「オレンジプラン）」を見直すことが決まりました。
２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。
歩行速度は新しい認知症診断テストの鍵とまで言われています。運動機能や筋力と認知症リスクに関する研究成果が数多く報告されていますが、運動することは重要ですね。
運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔するなら今からやっても十分間に合います。
・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、
１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。
の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。
国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。
ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。
ストレッチ、ウォーミングアップをしてから
・運動強度：７０％ ３分
・運動強度：４０％ ３分
この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。
運動強度は心拍数で管理するのが一番です。
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２
・７０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・４０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数
私の場合は９９
週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。
また、りそなＨＤが全社員１万６０００人を「認知症サポーター」にしようとしていますが、認知症サポーターは全国に５５０万人おられるそうで、私もなりましたがこれもおすすめします。 ...
しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。
時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。
認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************【以下転載】****************************
パーキンソン病も判断可能、脳と同じタンパク質異常
アルツハイマー病とパーキンソン病の人の脳組織で見られるタンパク質異常は、耳の後ろの皮膚組織でも発生していることが判明し、診断に利用できる可能性があるようだ。
メキシコのサン・ルイス・ポトシ自治大学を含む研究グループが、第６７回米国神経学会議で２０１５年４月２２日に報告する予定だ。
脳の一部を取ることはできない
最も多い神経変性疾患であるアルツハイマー病とパーキンソン病では、脳組織で神経変性を示すタンパク質異常が見られるが、今のところ脳の一部の組織を取る生体検査（バイオプシー）でしか確認できない。脳の組織を取ると、神経細胞同士のネットワークを壊すので難しい。
結局、現在では病気が進行するまで診断が難しい場合が多い。
脳と皮膚は発生起源が同じ
今回、研究グループは、脳と皮膚が、受精卵の細胞分裂後の起源（発生部分）が同じであるところに着目。同じタンパク質異常を起こしている可能性があると見て検討することにした。
６５人（アルツハイマー病２０人、パーキンソン病１６人、神経変性以外の認知症１７人、同年齢の健常者１２人）の耳の後ろの皮膚を使って、タンパク質異常がないか調べた。
結果は「７倍」
その結果、アルツハイマー病とパーキンソン病の人は、アルツハイマー病の診断マーカーとされている「タウタンパク質」のレベルが、神経変性以外の認知症の人および健常者の７倍だった。
また、パーキンソン病の人では、この病気で蓄積することが判明している「αシヌクレイン」というタンパク質のレベルが健常者の８倍だった。
応用範囲広い？
米国ではアルツハイマー病は６番目に多い死因で、５４０万人の患者がいる。パーキンソン病の患者は１００万人で、毎年６万人の患者が診断されている。日本でも認知症は兆候のある人も含めて８００万人近くとも言われている。
この結果はさらに研究により確認する必要があるものの、アルツハイマー病とパーキンソン病の診断だけでなく、他の神経変性認知症にも応用できる可能性がある。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
アルツハイマー病とパーキンソン病の人は、アルツハイマー病の診断マーカーとされている「タウタンパク質」の異常は、耳の後ろの皮膚組織でも発生していることが判明し、診断に利用できる可能性があるそうで、画期的なことです。
一番多いアルツハイマー病は、一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。
日本でも認知症は増加し、厚生労働省の２０１２年調査では認知症患者は４６２万人、認知症予備軍の軽度認知障害（ＭＣＩ）患者は推計４００万人、合わせると６５歳以上の高齢者の４人に１人でしたが、別の調査では認知症患者の高齢者推計は５５０万人と６５歳以上の１８％となり、２０年で６倍に増えていました。
２０２５年には認知症高齢者が７００万人（５人に１人）に急増 し、軽度認知障害（ＭＣＩ）患者と合わせると軽く１０００万人を超えるわけです。
最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。最もよい対策は個人が取り組む的を射た認知症予防策の習慣化です。
そんなことから厚生労働省は２０１２年に「認知症施策推進５か年計画（オレンジプラン）」が発表されたり、２０１３年１２月に「主要国（Ｇ８）認知症サミット」、１１月５日６日には「Ｇ８認知症サミットの後継国際会議」が日本で開催され、認知症対策は重要な国家戦略として「オレンジプラン）」を見直すことが決まりました。
２０１２年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の１位が認知症でした。
また５０～７０代の脳に関する意識調査では、９１％が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は２４％しかおらず、対策をしていない人の８５％が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。
歩行速度は新しい認知症診断テストの鍵とまで言われています。運動機能や筋力と認知症リスクに関する研究成果が数多く報告されていますが、運動することは重要ですね。
運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
今年の厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔するなら今からやっても十分間に合います。
・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所（ＮＩＨ）が提唱した認知症予防のための生活習慣は、
１．運動習慣をつける。
２．高血圧を改善する。
３．人的交流など社会認知活動を増やす。
４．２型糖尿病の改善する。
５．地中海食などバランスのいい食事を摂る。
６．適正体重の維持（生活習慣病の改善）。
７．禁煙する。
８．うつ状態の改善。
の８つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。
国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。
ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、十分な効果を得るにはインターバル速歩がおすすめです。
ストレッチ、ウォーミングアップをしてから
・運動強度：７０％ ３分
・運動強度：４０％ ３分
この６分を１セットとして繰り返して１回３～１０セット、週２０セット（１２０分）がよいそうです。
運動強度は心拍数で管理するのが一番です。
カルボーネン法
私の実測最大心拍数は１７０、安静時心拍数は５２
・７０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×７０％＋安静時心拍数
私の場合は１３５
・４０％強度
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×４０％＋安静時心拍数
私の場合は９９
週刊文春２０１３年１１月１４日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。
また、りそなＨＤが全社員１万６０００人を「認知症サポーター」にしようとしていますが、認知症サポーターは全国に５５０万人おられるそうで、私もなりましたがこれもおすすめします。 ...
しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。
時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。
認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************【以下転載】****************************
パーキンソン病も判断可能、脳と同じタンパク質異常
アルツハイマー病とパーキンソン病の人の脳組織で見られるタンパク質異常は、耳の後ろの皮膚組織でも発生していることが判明し、診断に利用できる可能性があるようだ。
メキシコのサン・ルイス・ポトシ自治大学を含む研究グループが、第６７回米国神経学会議で２０１５年４月２２日に報告する予定だ。
脳の一部を取ることはできない
最も多い神経変性疾患であるアルツハイマー病とパーキンソン病では、脳組織で神経変性を示すタンパク質異常が見られるが、今のところ脳の一部の組織を取る生体検査（バイオプシー）でしか確認できない。脳の組織を取ると、神経細胞同士のネットワークを壊すので難しい。
結局、現在では病気が進行するまで診断が難しい場合が多い。
脳と皮膚は発生起源が同じ
今回、研究グループは、脳と皮膚が、受精卵の細胞分裂後の起源（発生部分）が同じであるところに着目。同じタンパク質異常を起こしている可能性があると見て検討することにした。
６５人（アルツハイマー病２０人、パーキンソン病１６人、神経変性以外の認知症１７人、同年齢の健常者１２人）の耳の後ろの皮膚を使って、タンパク質異常がないか調べた。
結果は「７倍」
その結果、アルツハイマー病とパーキンソン病の人は、アルツハイマー病の診断マーカーとされている「タウタンパク質」のレベルが、神経変性以外の認知症の人および健常者の７倍だった。
また、パーキンソン病の人では、この病気で蓄積することが判明している「αシヌクレイン」というタンパク質のレベルが健常者の８倍だった。
応用範囲広い？
米国ではアルツハイマー病は６番目に多い死因で、５４０万人の患者がいる。パーキンソン病の患者は１００万人で、毎年６万人の患者が診断されている。日本でも認知症は兆候のある人も含めて８００万人近くとも言われている。
この結果はさらに研究により確認する必要があるものの、アルツハイマー病とパーキンソン病の診断だけでなく、他の神経変性認知症にも応用できる可能性がある。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
「酒やたばこを、違法ドラッグと同列に考えよ」 アルコールは高リスク
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
アルコールにも賛否があり、有益説に否定的な研究報告が相次いで発表されていますが、今回のリスク評価ではアルコール、タバコ、大麻の順だったそうです。
・「１日缶ビール１缶程度なら有益」誤りか？
・アルコール摂取が及ぼす怖い影響 筋肉を破壊、遺伝子にも影響
・増え続けるアルコール依存症 女性が急増
・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問
・飲酒はたばこに次ぐ発がんの要因 お酒は１合まで
・女性のアルコール依存が深刻化 断酒の支援、重要に
適量も諸説ありますが、量ばかりでなく頻度にも配慮が必要で、週に３～５日の｢休肝日｣がアルコール性肝臓病を予防するために効果的だそうです。
適量のアルコールで健康効果を得られる人は１５％説があり、アルコール有益説はドンドン追い詰められているようで、私も酒を飲む機会や量はさらに減そうと思っています。
世界的にアルコールの健康への影響が注目されていますが、「アルコール摂取はやめた方がいい」理由が６つあげられています。
・運動効果が台無しに
・遺伝子に悪影響
・肥満の原因
・女性の方がリスクが高い
・高血圧の原因
・疲れがとれない
米国では、アルコールが原因の死者が年間約９万人に上り、アルコール消費金額と同額の経済損失があるという調査結果が発表されています。
日本も２０１４年６月から「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、国も対策に乗り出しています。
・ＷＨＯ「アルコールの有害な使用を低減するための世界戦略」
英国では以前からアルコールに厳しい報告が続いています。
・適量の飲酒も体に良くない、定説に疑問
・アルコールはコカインやヘロインより危険
・英国の適量研究結果では１日５ｇ説
が発表され、１日５ｇだと以下のいずれかの量になります。
・ビール：１００ml
・ワイン：３５ml
・日本酒：３３ml
・焼酎：２０ml
・ウイスキー：１０ml
日本人は英国人よりアルコールに弱いので適量はさらに少ないかも知れません。
日本のアルコール摂取量は増えているのでアルコール依存症も増えているそうで、日本の医師の４人に１人がアルコール依存だという信じられない驚きの現実があります。
最近ではランチの時にワインや生ビールを何杯も飲んでいる女性をかなり見かけますが、女性は男性に比べてアルコール依存になりやすく、脳へのダメージは男性より３倍早いそうですし、女性のアルコール依存症患者が急増しているので心配してしまいます。
ＷＨＯ（世界保健機関）の「ＩＣＤ－１０」で定められたアルコール依存症の基準６つ
・飲酒への非常に強い欲求
・飲酒を開始したり、やめたりするタイミング、または飲酒量について、自分自身で節制できない
・飲酒を節制したときに、離脱症状（禁断症状）が起こる
・以前に飲んでいたときに比べて、同じ量の飲酒では酔えなくなっている
・飲酒以外の楽しみに魅力や興味が見いだせず、飲酒の時間や、それから回復するための時間が長くなっている
・飲酒によって、健康や人間関係、経済的な面などに被害がでているにもかかわらず、飲むことをやめられない
飲酒はタバコに次ぐ発ガンの要因で、日本酒を毎日４合飲む日本人男性は、大腸ガンになるリスクが３倍になるそうです。
酒が「百薬の長」になりそうなのは、少量なので飲酒は大きな健康リスクであり、飲んで顔が赤くなるのは発ガン物質が体内にたまっている目印だそうです。
ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）
ＷＨＯはアルコール規制強化を表明しています。
卒酒したい人にはおすすめの本です。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ＷＨＯ（世界保健機関）が作成した評価法
「アルコール使用障害同定テスト」（ＡＵＤＩＴ）
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****************************【以下転載】****************************
「暴露マージン（ＭＯＥ）法」という新しい方法で、アルコールやニコチンも含めて薬物のリスクを計算したところ、社会的に重要になるリスクは違法ドラッグよりもアルコールとたばこの方が高いと判断された。
どれくらいの人がどれくらいの頻度で？
ドイツのドレスデン工科大学疫学研究ユニットを含む研究グループが、自然科学領域を扱うオープンアクセスのオンライン誌サイエンティフィック・リポーツ２０１５年１月号で報告した。
研究グループによると、薬や消費者向けの製品に比べて、依存性のある薬物については科学的にリスクが正しく評価されていない傾向があるという。
毒性や社会的な有害性などに基づいて、専門家が自らの意見でランク付けされている。
ある薬物が有害だとして、それがどれくらいの人数に使われていて、どれくらいの頻度で使われているかが考慮されていない傾向があるという。結果として、有害性のあるものによって、個人にとってどれくらいのリスクを負っているかがよく見えない可能性があるようだ。
リスクの高い順に並べる
研究グループは、初めて「確率的暴露マージン（ＭＯＥ）法」と呼ばれる方法で、アルコールとたばこを含めて、薬物のリスクを比較した。
ＭＯＥというのは、ある薬物について取っても無毒な量である「指標用量」と、実際に取っている量を比較して、お互いがどれくらい近いかを調べるものだ。ＭＯＥの値が低いほどリスクが高いと判断できる。
分析の結果として、個人ごとの暴露としては、アルコール、ニコチン、コカイン、ヘロインがＭＯＥ １０未満という数字になり「高リスク」と判断できた。マリファナの主成分である「テトラヒドロカンナビノール」を除く残りの薬物はＭＯＥ １００未満の「リスク」という分類になった。
人の集団のリスクを判定すると、アルコールだけが「高リスク」と判定できた。さらにたばこは「リスク」に分類された。他の全て（アヘン、コカイン、覚せい剤の仲間、向精神薬のベンゾジアゼピン）はＭＯＥが１００を上回った。カンナビスはＭＯＥが１０００を超えていた。
特にアルコールとたばこ（高リスク）、大麻という順序になった。
データが不確実なため注意が必要
科学的に薬物の重要度が判明し、リスクを管理する優先順位については違法薬物よりアルコールとたばこの方が高い可能性があるわけだ。
研究グループによると、データには不確実性はあるため、予備的な結果であるほか、個人のリスクと社会的リスクは異なってくる。「アルコールは違法薬物より悪いといった短絡的な報道は避けるように」と注意を促す。
たばこに加えて、飲酒のリスクについての研究報告が目立っており、今後、風当たりが厳しくなる可能性もありそうだ。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
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分析の結果として、個人ごとの暴露としては、アルコール、ニコチン、コカイン、ヘロインがＭＯＥ １０未満という数字になり「高リスク」と判断できた。マリファナの主成分である「テトラヒドロカンナビノール」を除く残りの薬物はＭＯＥ １００未満の「リスク」という分類になった。
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たばこに加えて、飲酒のリスクについての研究報告が目立っており、今後、風当たりが厳しくなる可能性もありそうだ。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
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毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
世界一食品添加物が許可されて世界一食べさせられているのが日本のようで、１日１５ｇ、年間で５．５ｋｇ食べさせられているそうです。
日本より食品添加物が少ないといわれているアメリカは土葬ですが、遺体が骨になる期間が飛躍的に延びているそうで、食べて蓄積された防腐剤が遺体を保存していると言われています。
一つの例ですが、虫垂炎が激減していますが、 防腐剤が炎症を抑えて虫垂炎を予防していると言われています。
あまり真剣になると食べるものがなくなりますが、毒餌を見分けて少しでも体内蓄積を少なくしたいものです。
また、解毒も重要だと思います。
安全・安心に理解を示して対価を支払う消費者はわずか５％だそうです。
安全・安心・健康には知力、行動力、経済力の３つの力が必要です。
やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・口では理想を言っていても、消費行動にウソはつけない。
・安くて簡単で、便利でキレイ、おいしくて添加物ゼロの食品は成立しない。
・消費者の意識が変わらないかぎり、日本はいつまでも変わることなく農薬天国・添加物天国が続くことになる。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
添加物関連ブログ
安くて、キレイで、安全で、添加物もゼロ！？ 消費者の矛盾が招いた農薬・添加物天国の実態
山崎製パン ためらわずに添加物をガンガン使う会社
コーラは添加物の宝庫、ＣＭ「保存料も人工香料も、一切使っていません」の実態
「食品の裏側」の著者・安部 司さんの講演を聴きました。
イマ解き「食品添加物が作る“食のマジック”」
****************************【以下転載】****************************
清涼飲料水、乳飲料、菓子、しょう油、漬物、つくだ煮などに使用される代表的な食品添加物の１つ、カラメル色素。古くから使われてきたものですが、近年、その発がん性についての議論が活発になってきています。最新の報告をもとに見ていきましょう。
がんの原因になるって本当？ コーラなどのカラメル色素
「コーラは糖分を摂りすぎるから注意」という話はよく耳にすると思いますが、コーラなどに使われている「カラメル色素」が、がんの原因になるという噂を聞いたことはありませんか？
２０１５年２月１８日、米国ジョンズ・ホプキンス大学公衆衛生学のキーヴ・ナックマン教授らのチームが、カラメル色素とがんのリスクに関する報告を、科学雑誌「PLOS ONE」で発表しました。
発がん性は確かなのか、ナックマン教授らの報告を解説する前に、まずはカラメル色素について説明したいと思います。世界保健機関の外部組織である国際がん研究機関（INTERNATIONAL AGENCY FOR RESEARCH ON CANCER：ＩＡＲＣ）の資料を参考に見ていきましょう。
しょう油やソースなどにも使用されてきたカラメル色素
カラメル色素と呼ばれているものには、「カラメルＩ」「カラメルＩＩ」「カラメルＩＩＩ」「カラメルＩＶ」の４種類があります。
ブドウ糖や砂糖などの糖類やデンプンの加水分解物、糖蜜などを加熱処理して得られるもので、製法の違いで４種類に分けられ、色はいずれも同じような褐色です。色素というだけに、その色が添加物として、例えばお菓子や清涼飲料水などに利用されています。また着色の他に風味付けの効果もあるので、昔からしょう油やソースなどにも使われてきました。
カラメル色素のうち、発がん性が問題になっているのは２種類です。もっと言えば、両者に共通している色素成分「４-メチルイミダゾ－ル（４-methylimidazole：４－ＭＥＩ）」が発がん性の噂の張本人です。４－ＭＥＩは主に、コーラなどをカラメル色（こげ茶色）にするために使用されています。
自然色でも合成着色料でも「着色料（カラメル）」「カラメル色素」と表示される
ＩＡＲＣの資料によれば、食品への使用が許可されている色素添加物の約９５％をカラメル色素が占めています（重量換算）。
ＦＡＯ/ＷＨＯ食品添加物専門家会議（ＪＥＣＦＡ）と、欧州食品安全機関（ＥＦＳＡ）による、食品添加物としてのカラメル色素Ｉ、ＩＩ、ＩＩＩ、ＩＶの分類によれば、カラメルＩは昔ながらの方法で糖類を加熱して作られるものを指します。これに対しカラメルＩＩ～ＩＶは工場で、砂糖だけでなくアンモニアや亜硫酸塩等を加え、高圧・高温下で化学反応を起こさせて製造したものです。
さらに細かく見ていくと、カラメルＩＩは、糖類と亜硫酸化合物を加熱して作られますが、アンモニウム化合物は使用しません。カラメルＩＩＩは、糖類とアンモニウム化合物を加熱して作られ、亜硫酸化合物は使いません。カラメルＩＶは、糖類に亜硫酸とアンモニウム化合物の両方を加え、加熱して作ります。
つまり一口にカラメル色素と言っても、このような違いがあるのです。しかしながら米国ではカラメルＩのような自然色であっても、カラメルＩＩ～ＩＶのような合成着色料であっても、「着色料（カラメル）」または「カラメル色素」と記載され、表示上の違いはありません。これは日本でも同じです。
区別しなくても問題がなければいいのですが、そうもいきません。砂糖とアンモニアの化学反応によって、４－ＭＥＩが生成されることが報告されているからです。
清涼飲料などに使われるカラメルＩＶの生産量はカラメル色素の約７０％
糖類とアンモニアを高濃度、高温、かつ水分が多い状態で長時間反応させると、４－ＭＥＩの量が増加します。先述の通り、カラメルＩＩＩと絡めるＩＶは製造過程で糖類にアンモニアを加えています。
ではカラメルＩＩＩが何に使われているかというと、一般的にはパンなどのベーカリー製品、ソース類、スープ類、酢やビールなどで、米国ではカラメル色素総使用量のうち２０～２５％を、欧州では約６０％を占めています。
カラメルＩＶは清涼飲料やペットフード、スープなどに使われていて、世界中で生産されるカラメル色素の約７０％を占めているのです。
では、カラメルＩＩＩとＩＶに含まれる４－ＭＥＩは、本当に発がん性があるのでしょうか？
４－ＭＥＩの発がん性…人間のデータはまだないが、マウスの場合は増加する？
今のところ、ヒトにおける発がん性を示すデータはありません。
ただしマウス（いわゆるハツカネズミ）による２年間の発がん性試験の結果は出されています。
この試験では、オス５０匹とメス５０匹に、４－ＭＥＩ（純度は９９％以上）を０ｐｐｍ、３１２ｐｐｍ、６２５ｐｐｍ、１２５０ｐｐｍ（Ｐａｒｔｓ Ｐｅｒ Ｍｉｌｌｉｏｎ／１００万分率の濃度）のいずれかを含む餌を、それぞれグループに分けて１０６週間与えました。その間、雄雌マウスが摂取した餌の量は、比較対照群すべて、ほぼ同じでした。
この結果、濃度を問わず４－ＭＥＩを投与（摂取）したメスのすべてのグループと、４－ＭＥＩを１２５０ｐｐｍ投与（摂取）したオスのグループは、肺胞および細気管支腺腫の発生率が著しく増加しました。また、１２５０ｐｐｍを投与したオスのグループと、６２５ｐｐｍおよび１２５０ｐｐｍを投与したメスのグループは、肺胞や細気管支腺への腫瘍あるいはがんの発生も増加しました。
ただし、メスの肺胞／細気管支がんの発生率は、統計学的には意味のあるものとは言えませんでした。
マウスより体の大きなラットだと？
マウスだけでなく、雌雄各５０匹のラット（マウスより一回り大きいネズミ）を使った２年間の発がん性試験も行われています。
マウス同様、４－ＭＥＩ（純度９９％以上）を含む餌を１０６週間与える試験でしたが、マウスとの体格差を加味してオスの餌の４－ＭＥＩ含有量は０ｐｐｍ、６２５ｐｐｍ、１２５０ｐｐｍ、２５００ｐｐｍの４群とし、メスの餌の場合は０ｐｐｍ、１２５０ｐｐｍ、２５００ｐｐｍ、５０００ｐｐｍの４群としました。
ラットの場合、メスの５０００ｐｐｍ投与群は、摂餌量自体はほかのグループに比べて比べて少なめでしたが、特定の白血病の発生率がほかのグループに比べて高くなりました。その白血病は、この試験で使用された種のラットでは一般的な疾患ですが、４－ＭＥＩにさらしたことで悪化した可能性があります。メスの５０００ｐｐｍ投与群は、この白血病の発症までの平均が２５６日で、ほかのグループのメスが平均６２４日だったのに対し、３６８日も早かったのです。
以上のことが、動物実験としてではあるものの、４－ＭＥＩの発がん性についての十分な証拠と見なされています。よって現在、人間に対する発がん性の報告がなくても、ＩＡＲＣは４－ＭＥＩを「人間にとって発がんの恐れがある物質」に分類しています。
実は高い！？ 商業用カラメルＩＩＩ、ＩＶ色素製品の４－ＭＥＩ濃度
ＪＥＣＦＡとＥＦＳＡによる基準では、カラメルＩＩＩとカラメルＩＶに含まれる４－ＭＥＩ濃度の最大レベルは２５０ｍｇ/ｋｇ以下に制限されるべきとされています。
ある調査では、商業用カラメルＩＩＩ色素（着色料）のうち４０製品の４－ＭＥＩ濃度は５～１８４ｍｇ/ｋｇで、ＪＥＣＦＡのガイドラインを満たしていました。ところが他の研究ではより高い濃度も報告され、最高値は４６３ｍｇ/ｋｇでした。また報告によれば商業用カラメルＩＶ色素からは、概してより高い濃度の４－ＭＥＩが検出されており、９０製品の４－ＭＥＩ濃度が１１２～１２７６ｍｇ/ｋｇの範囲で示されました。
カリフォルニア州では１缶当たりの０．０２９ｍｇ超えで“がん警告表示”義務
食事から摂取したカラメル色素が体外に排泄されるまでの期間、その人の体はカラメル色素にさらされている状態となります（「暴露」と言います）。ヨーロッパ１１カ国での分析データによると、１～１０歳の子どもが食事からカラメル色素を摂取した場合に推定される暴露の中央値は、カラメルＩＶが１日あたり４．３～４１ｍｇ/ｋｇ、カラメルＩＩＩは３２～１０５ｍｇ/ｋｇでした。
また日常的に摂取する可能性のある加工食品や飲料の４－ＭＥＩ濃度を測定したところ、黒ビールが１．５８～２８．０３ｍｇ/ｋｇ、コーヒーが０．３～１．４５ ｍｇ/ｋｇ、炭酸飲料が０．３０～０．３６ｍｇ/Ｌでした。別の調査では、最大レベルがウスターソース（最大３．４ｍｇ/ｋｇ）および醤油で調理した食品（最大３．２ｍｇ/ｋｇ）という結果が報告されています。
米国では、コーラなどカラメル色素を使用した清涼飲料水が多く売られています。カリフォルニア州では清涼飲料水の４－ＭＥＩのレベルを１缶もしくは１ボトル当たり２９μｇ（＝０．０２９ｍｇ）までとし、それ以上の場合は、がん警告の表示を法律で義務付けました。それ以上の４－ＭＥＩを含んでいると、１０万人に１人ががんを発症する可能性があるからです。
ところが、２０１４年に米国の消費者団体である公益科学センターが、売れ筋の清涼飲料水の４－ＭＥＩレベルを調査したところ、カリフォルニア州とニューヨークで購入した「Pepsi One」と「Malta Goya」という商品の４－ＭＥＩのレベルが２９μｇを超えていました。
そこで、公益科学センターの結果を踏まえ、ジョンズ・ホプキンス大学の研究者らが、公益科学センターと連携して調査を行ったのです。
研究者らは、カリフォルニア州やニューヨーク都市圏（コネチカット、ニュージャージー、ニューヨーク）の小売店から、１１０の清涼飲料水を購入し、４－ＭＥＩ濃度を分析。さらに国民健康栄養調査から、米国人の清涼飲料水の消費量を調査し、４－ＭＥＩの暴露量を推定してがんのリスクを報告しました。
炭酸飲料の一日平均消費量：１６歳～２０歳で多い
この研究によれば、６歳から６４歳までの米国人の半分以上が、毎日少なくとも１缶は、炭酸飲料を消費していました。特に若者および若年成人は、幼児や高齢者に比べて、多く（１６歳から２０歳：５５０～１０７０ｍｌ、４５歳から６４歳：４５７～８６４ｍｌ）を消費しています。
４－ＭＥＩの含有濃度：ブランドと購入した地域で違う
調査の結果、１缶あたりの４－ＭＥＩのレベルは９．５～９６３μｇ／Ｌ。ところがこれが、買った場所とブランドで大きな差があることが分かりました。
最も４－ＭＥＩの濃度が高かったのがMalta Goyaという商品で、平均９４５．５μｇ/Ｌ（最高１１０４μｇ/Ｌ）、最も低かったのは「Diet Coke」で平均９．８μｇ/Ｌ（最高１０．４μｇ/Ｌ）でした。
またカルフォルニア州ではニューヨーク州に比べ、４－ＭＥＩの濃度がはるかに低い商品が多くなりました。例えば同じPepsi Oneでも、ニューヨークで流通する商品の４－ＭＥＩ濃度は５０１．５μｇ/Ｌ、カルフォルニアの場合１１９．７μｇ/Ｌだったのです。
米国では４－ＭＥＩが原因で今後７０年で７６人から５０００人ががんを発症する？
研究者らは、米国人の平均的な清涼飲料水の消費量から、米国では今後７０年間に、４－ＭＥＩへの暴露のみで、７６人から５０００人ががんを発症するのではないかという結論を示しています。
キーヴ・ナックマン教授は、学内ニュースの中で、「清涼飲料水の消費者は、単に見た目を良くする目的で入れられた飲料の添加物を避けることができず、不要ながんのリスクにさらされているわけです。この不必要な暴露は公衆衛生を脅かすものです」と、清涼飲料水へのカラメル色素の継続的な使用に疑問を投げかけています。
日本でも使用量の制限、種類の表示が必要
すでにカルフォルニア州は、４－ＭＥＩの規制と、法律によるがん警告の表示義務付けにより、公衆衛生の向上のための重要な一歩を踏み出しています。この動きは今後、米国全体に広がり、カルフォルニア州以外の州や、さらに連邦政府による規制が始まる可能性もあります。
既出の通り、米国では安全な自然色でも、発がん性が懸念される人工着色料でも、飲食物に使用されるカラメル色の食品添加物はすべて同じように「カラメル色」と記載しています。実際は色素の種類だけでもＩ～ＩＶがあるわけですから、その種類（クラス）の記載を求める声もすでに挙がっています。
そしてこの問題は米国だけでなく、日本でも同様に起きてくるでしょう。カラメル色素は、清涼飲料水だけではなく、ビールやベーカリー製品、しょう油、スープ類、酢などさまざまな調味料などに幅広く使用されています。今後は使用量の制限、含まれているカラメル色素のクラス表示が必要だと思います。
著者 大西睦子
医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。
（出典：日経トレンディ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
世界一食品添加物が許可されて世界一食べさせられているのが日本のようで、１日１５ｇ、年間で５．５ｋｇ食べさせられているそうです。
日本より食品添加物が少ないといわれているアメリカは土葬ですが、遺体が骨になる期間が飛躍的に延びているそうで、食べて蓄積された防腐剤が遺体を保存していると言われています。
一つの例ですが、虫垂炎が激減していますが、 防腐剤が炎症を抑えて虫垂炎を予防していると言われています。
あまり真剣になると食べるものがなくなりますが、毒餌を見分けて少しでも体内蓄積を少なくしたいものです。
また、解毒も重要だと思います。
安全・安心に理解を示して対価を支払う消費者はわずか５％だそうです。
安全・安心・健康には知力、行動力、経済力の３つの力が必要です。
やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・口では理想を言っていても、消費行動にウソはつけない。
・安くて簡単で、便利でキレイ、おいしくて添加物ゼロの食品は成立しない。
・消費者の意識が変わらないかぎり、日本はいつまでも変わることなく農薬天国・添加物天国が続くことになる。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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「食品の裏側」の著者・安部 司さんの講演を聴きました。
イマ解き「食品添加物が作る“食のマジック”」
****************************【以下転載】****************************
清涼飲料水、乳飲料、菓子、しょう油、漬物、つくだ煮などに使用される代表的な食品添加物の１つ、カラメル色素。古くから使われてきたものですが、近年、その発がん性についての議論が活発になってきています。最新の報告をもとに見ていきましょう。
がんの原因になるって本当？ コーラなどのカラメル色素
「コーラは糖分を摂りすぎるから注意」という話はよく耳にすると思いますが、コーラなどに使われている「カラメル色素」が、がんの原因になるという噂を聞いたことはありませんか？
２０１５年２月１８日、米国ジョンズ・ホプキンス大学公衆衛生学のキーヴ・ナックマン教授らのチームが、カラメル色素とがんのリスクに関する報告を、科学雑誌「PLOS ONE」で発表しました。
発がん性は確かなのか、ナックマン教授らの報告を解説する前に、まずはカラメル色素について説明したいと思います。世界保健機関の外部組織である国際がん研究機関（INTERNATIONAL AGENCY FOR RESEARCH ON CANCER：ＩＡＲＣ）の資料を参考に見ていきましょう。
しょう油やソースなどにも使用されてきたカラメル色素
カラメル色素と呼ばれているものには、「カラメルＩ」「カラメルＩＩ」「カラメルＩＩＩ」「カラメルＩＶ」の４種類があります。
ブドウ糖や砂糖などの糖類やデンプンの加水分解物、糖蜜などを加熱処理して得られるもので、製法の違いで４種類に分けられ、色はいずれも同じような褐色です。色素というだけに、その色が添加物として、例えばお菓子や清涼飲料水などに利用されています。また着色の他に風味付けの効果もあるので、昔からしょう油やソースなどにも使われてきました。
カラメル色素のうち、発がん性が問題になっているのは２種類です。もっと言えば、両者に共通している色素成分「４-メチルイミダゾ－ル（４-methylimidazole：４－ＭＥＩ）」が発がん性の噂の張本人です。４－ＭＥＩは主に、コーラなどをカラメル色（こげ茶色）にするために使用されています。
自然色でも合成着色料でも「着色料（カラメル）」「カラメル色素」と表示される
ＩＡＲＣの資料によれば、食品への使用が許可されている色素添加物の約９５％をカラメル色素が占めています（重量換算）。
ＦＡＯ/ＷＨＯ食品添加物専門家会議（ＪＥＣＦＡ）と、欧州食品安全機関（ＥＦＳＡ）による、食品添加物としてのカラメル色素Ｉ、ＩＩ、ＩＩＩ、ＩＶの分類によれば、カラメルＩは昔ながらの方法で糖類を加熱して作られるものを指します。これに対しカラメルＩＩ～ＩＶは工場で、砂糖だけでなくアンモニアや亜硫酸塩等を加え、高圧・高温下で化学反応を起こさせて製造したものです。
さらに細かく見ていくと、カラメルＩＩは、糖類と亜硫酸化合物を加熱して作られますが、アンモニウム化合物は使用しません。カラメルＩＩＩは、糖類とアンモニウム化合物を加熱して作られ、亜硫酸化合物は使いません。カラメルＩＶは、糖類に亜硫酸とアンモニウム化合物の両方を加え、加熱して作ります。
つまり一口にカラメル色素と言っても、このような違いがあるのです。しかしながら米国ではカラメルＩのような自然色であっても、カラメルＩＩ～ＩＶのような合成着色料であっても、「着色料（カラメル）」または「カラメル色素」と記載され、表示上の違いはありません。これは日本でも同じです。
区別しなくても問題がなければいいのですが、そうもいきません。砂糖とアンモニアの化学反応によって、４－ＭＥＩが生成されることが報告されているからです。
清涼飲料などに使われるカラメルＩＶの生産量はカラメル色素の約７０％
糖類とアンモニアを高濃度、高温、かつ水分が多い状態で長時間反応させると、４－ＭＥＩの量が増加します。先述の通り、カラメルＩＩＩと絡めるＩＶは製造過程で糖類にアンモニアを加えています。
ではカラメルＩＩＩが何に使われているかというと、一般的にはパンなどのベーカリー製品、ソース類、スープ類、酢やビールなどで、米国ではカラメル色素総使用量のうち２０～２５％を、欧州では約６０％を占めています。
カラメルＩＶは清涼飲料やペットフード、スープなどに使われていて、世界中で生産されるカラメル色素の約７０％を占めているのです。
では、カラメルＩＩＩとＩＶに含まれる４－ＭＥＩは、本当に発がん性があるのでしょうか？
４－ＭＥＩの発がん性…人間のデータはまだないが、マウスの場合は増加する？
今のところ、ヒトにおける発がん性を示すデータはありません。
ただしマウス（いわゆるハツカネズミ）による２年間の発がん性試験の結果は出されています。
この試験では、オス５０匹とメス５０匹に、４－ＭＥＩ（純度は９９％以上）を０ｐｐｍ、３１２ｐｐｍ、６２５ｐｐｍ、１２５０ｐｐｍ（Ｐａｒｔｓ Ｐｅｒ Ｍｉｌｌｉｏｎ／１００万分率の濃度）のいずれかを含む餌を、それぞれグループに分けて１０６週間与えました。その間、雄雌マウスが摂取した餌の量は、比較対照群すべて、ほぼ同じでした。
この結果、濃度を問わず４－ＭＥＩを投与（摂取）したメスのすべてのグループと、４－ＭＥＩを１２５０ｐｐｍ投与（摂取）したオスのグループは、肺胞および細気管支腺腫の発生率が著しく増加しました。また、１２５０ｐｐｍを投与したオスのグループと、６２５ｐｐｍおよび１２５０ｐｐｍを投与したメスのグループは、肺胞や細気管支腺への腫瘍あるいはがんの発生も増加しました。
ただし、メスの肺胞／細気管支がんの発生率は、統計学的には意味のあるものとは言えませんでした。
マウスより体の大きなラットだと？
マウスだけでなく、雌雄各５０匹のラット（マウスより一回り大きいネズミ）を使った２年間の発がん性試験も行われています。
マウス同様、４－ＭＥＩ（純度９９％以上）を含む餌を１０６週間与える試験でしたが、マウスとの体格差を加味してオスの餌の４－ＭＥＩ含有量は０ｐｐｍ、６２５ｐｐｍ、１２５０ｐｐｍ、２５００ｐｐｍの４群とし、メスの餌の場合は０ｐｐｍ、１２５０ｐｐｍ、２５００ｐｐｍ、５０００ｐｐｍの４群としました。
ラットの場合、メスの５０００ｐｐｍ投与群は、摂餌量自体はほかのグループに比べて比べて少なめでしたが、特定の白血病の発生率がほかのグループに比べて高くなりました。その白血病は、この試験で使用された種のラットでは一般的な疾患ですが、４－ＭＥＩにさらしたことで悪化した可能性があります。メスの５０００ｐｐｍ投与群は、この白血病の発症までの平均が２５６日で、ほかのグループのメスが平均６２４日だったのに対し、３６８日も早かったのです。
以上のことが、動物実験としてではあるものの、４－ＭＥＩの発がん性についての十分な証拠と見なされています。よって現在、人間に対する発がん性の報告がなくても、ＩＡＲＣは４－ＭＥＩを「人間にとって発がんの恐れがある物質」に分類しています。
実は高い！？ 商業用カラメルＩＩＩ、ＩＶ色素製品の４－ＭＥＩ濃度
ＪＥＣＦＡとＥＦＳＡによる基準では、カラメルＩＩＩとカラメルＩＶに含まれる４－ＭＥＩ濃度の最大レベルは２５０ｍｇ/ｋｇ以下に制限されるべきとされています。
ある調査では、商業用カラメルＩＩＩ色素（着色料）のうち４０製品の４－ＭＥＩ濃度は５～１８４ｍｇ/ｋｇで、ＪＥＣＦＡのガイドラインを満たしていました。ところが他の研究ではより高い濃度も報告され、最高値は４６３ｍｇ/ｋｇでした。また報告によれば商業用カラメルＩＶ色素からは、概してより高い濃度の４－ＭＥＩが検出されており、９０製品の４－ＭＥＩ濃度が１１２～１２７６ｍｇ/ｋｇの範囲で示されました。
カリフォルニア州では１缶当たりの０．０２９ｍｇ超えで“がん警告表示”義務
食事から摂取したカラメル色素が体外に排泄されるまでの期間、その人の体はカラメル色素にさらされている状態となります（「暴露」と言います）。ヨーロッパ１１カ国での分析データによると、１～１０歳の子どもが食事からカラメル色素を摂取した場合に推定される暴露の中央値は、カラメルＩＶが１日あたり４．３～４１ｍｇ/ｋｇ、カラメルＩＩＩは３２～１０５ｍｇ/ｋｇでした。
また日常的に摂取する可能性のある加工食品や飲料の４－ＭＥＩ濃度を測定したところ、黒ビールが１．５８～２８．０３ｍｇ/ｋｇ、コーヒーが０．３～１．４５ ｍｇ/ｋｇ、炭酸飲料が０．３０～０．３６ｍｇ/Ｌでした。別の調査では、最大レベルがウスターソース（最大３．４ｍｇ/ｋｇ）および醤油で調理した食品（最大３．２ｍｇ/ｋｇ）という結果が報告されています。
米国では、コーラなどカラメル色素を使用した清涼飲料水が多く売られています。カリフォルニア州では清涼飲料水の４－ＭＥＩのレベルを１缶もしくは１ボトル当たり２９μｇ（＝０．０２９ｍｇ）までとし、それ以上の場合は、がん警告の表示を法律で義務付けました。それ以上の４－ＭＥＩを含んでいると、１０万人に１人ががんを発症する可能性があるからです。
ところが、２０１４年に米国の消費者団体である公益科学センターが、売れ筋の清涼飲料水の４－ＭＥＩレベルを調査したところ、カリフォルニア州とニューヨークで購入した「Pepsi One」と「Malta Goya」という商品の４－ＭＥＩのレベルが２９μｇを超えていました。
そこで、公益科学センターの結果を踏まえ、ジョンズ・ホプキンス大学の研究者らが、公益科学センターと連携して調査を行ったのです。
研究者らは、カリフォルニア州やニューヨーク都市圏（コネチカット、ニュージャージー、ニューヨーク）の小売店から、１１０の清涼飲料水を購入し、４－ＭＥＩ濃度を分析。さらに国民健康栄養調査から、米国人の清涼飲料水の消費量を調査し、４－ＭＥＩの暴露量を推定してがんのリスクを報告しました。
炭酸飲料の一日平均消費量：１６歳～２０歳で多い
この研究によれば、６歳から６４歳までの米国人の半分以上が、毎日少なくとも１缶は、炭酸飲料を消費していました。特に若者および若年成人は、幼児や高齢者に比べて、多く（１６歳から２０歳：５５０～１０７０ｍｌ、４５歳から６４歳：４５７～８６４ｍｌ）を消費しています。
４－ＭＥＩの含有濃度：ブランドと購入した地域で違う
調査の結果、１缶あたりの４－ＭＥＩのレベルは９．５～９６３μｇ／Ｌ。ところがこれが、買った場所とブランドで大きな差があることが分かりました。
最も４－ＭＥＩの濃度が高かったのがMalta Goyaという商品で、平均９４５．５μｇ/Ｌ（最高１１０４μｇ/Ｌ）、最も低かったのは「Diet Coke」で平均９．８μｇ/Ｌ（最高１０．４μｇ/Ｌ）でした。
またカルフォルニア州ではニューヨーク州に比べ、４－ＭＥＩの濃度がはるかに低い商品が多くなりました。例えば同じPepsi Oneでも、ニューヨークで流通する商品の４－ＭＥＩ濃度は５０１．５μｇ/Ｌ、カルフォルニアの場合１１９．７μｇ/Ｌだったのです。
米国では４－ＭＥＩが原因で今後７０年で７６人から５０００人ががんを発症する？
研究者らは、米国人の平均的な清涼飲料水の消費量から、米国では今後７０年間に、４－ＭＥＩへの暴露のみで、７６人から５０００人ががんを発症するのではないかという結論を示しています。
キーヴ・ナックマン教授は、学内ニュースの中で、「清涼飲料水の消費者は、単に見た目を良くする目的で入れられた飲料の添加物を避けることができず、不要ながんのリスクにさらされているわけです。この不必要な暴露は公衆衛生を脅かすものです」と、清涼飲料水へのカラメル色素の継続的な使用に疑問を投げかけています。
日本でも使用量の制限、種類の表示が必要
すでにカルフォルニア州は、４－ＭＥＩの規制と、法律によるがん警告の表示義務付けにより、公衆衛生の向上のための重要な一歩を踏み出しています。この動きは今後、米国全体に広がり、カルフォルニア州以外の州や、さらに連邦政府による規制が始まる可能性もあります。
既出の通り、米国では安全な自然色でも、発がん性が懸念される人工着色料でも、飲食物に使用されるカラメル色の食品添加物はすべて同じように「カラメル色」と記載しています。実際は色素の種類だけでもＩ～ＩＶがあるわけですから、その種類（クラス）の記載を求める声もすでに挙がっています。
そしてこの問題は米国だけでなく、日本でも同様に起きてくるでしょう。カラメル色素は、清涼飲料水だけではなく、ビールやベーカリー製品、しょう油、スープ類、酢などさまざまな調味料などに幅広く使用されています。今後は使用量の制限、含まれているカラメル色素のクラス表示が必要だと思います。
著者 大西睦子
医学博士。東京女子医科大学卒業後、同血液内科入局。国立がんセンター、東京大学医学部附属病院血液・腫瘍内科にて、造血幹細胞移植の臨床研究に従事。２００７年４月より、ボストンのダナ・ファーバー癌研究所に留学し、ライフスタイルや食生活と病気の発生を疫学的に研究。２００８年４月より、ハーバード大学にて、食事や遺伝子と病気に関する基礎研究に従事。著書に『カロリーゼロにだまされるな――本当は怖い人工甘味料の裏側』（ダイヤモンド社）。
（出典：日経トレンディ）
開眼片足立ちで１５秒未満ならロコモの疑い
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
要介護になるリスクが高まるロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）の疑いは、開眼での片足立ち、普通の速さと速足での６ｍの歩行時間の３種でわかり、中でも片足立ちの時間が１５秒未満の場合は、ロコモとの関連が特に大きいそうです。
厚生労働省の第２次・健康日本２１によれば、７５歳以上で片足立ちが２０秒以上できる人は、男性３８．９％、女性２１．２％しかいませんが、３０秒しかできないようであれば、体が７０歳以上に高齢化していると言われています。
片足立ちが長くできる人ほど転倒や骨折をしにくく、片足立ちを継続して訓練すれば、骨粗鬆症の予防にもなるそうです。
また骨だけでなく、股関節や腰、背中周辺の筋肉も鍛えられるため、股関節痛、背中や腰の痛みが改善したとの声も聞かれます。
運動不足はわかっているが、なかなか運動する時間もとれない人は、せめて足腰だけでも弱らせないよう、片足立ちを習慣にしたいですね。
実際に、１分１日３回の片足立ちを継続した人の骨密度を測定したところ、３カ月で６割以上の人で太ももの付け根の骨密度が上昇し、転倒率も3分の1になったそうです。
・片足立ちは両足立ちに比して ２．７５倍の負荷がかかる
・1分間片足立ち訓練＝約５３分間歩行に相当する負荷
２０１３年度から始まった第２次・健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので寝たきり介護の最大要因の「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増え、取り組みも活発になっているそうです。
５０代以上の半数がロコモ予備軍といわれていますので、自分や家族のことにプラスして親のことも心配になりますね。
日本整形外科学会が作った「ロコモ度テスト」は簡単にできますのでやりましたが、私は６７歳の時、脚力は２０代、歩幅は３０代、日常生活２５はゼロ、７つのロコチェックもゼロでした。
テストは、脚力や歩幅の測定と日常生活について２５項目の質問に答える「ロコモ２５」でできます。
また、転倒が原因で亡くなる人は年間７千人を超え、交通事故死を上回っています。高齢者の転倒は介護が必要になったり、認知症の進行につながったりと健康に重大な影響を及ぼします。
この転倒は足の膝伸展筋力の低下より「足の指で握る力」の足趾把持筋力の低下が強く影響していることもわかったそうです。
私の知人が発明して製造・販売している足ゆび筋トレ草履は私や家族、友人も愛用していますが、履いて歩いているだけで「足の指で握る力」が鍛えられます。
今年４月には医師らが日本転倒予防学会を立ち上げ、「転倒を社会全体の問題ととらえ、予防に取り組む必要がある」と訴えています。
人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
・動かないと認知能力も低下する
・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと骨、筋力や心肺機能などが低下する
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度の運動でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。
運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。
・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
・運動をする時間がないと考えている人たちは、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならなくなる。（エドワード・スタンリー伯爵）
体力テスト調査の結果では、男女ともに４０代後半から体力がガクっと低下するのでロコモ予防は４０代からはじめたいわけです。
また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群との指摘もあるそうで、寝たきり予備軍にもなります。
ロコモの３大原因は
・筋力低下
・バランス能力低下
・運動器の疾患
が中心なので十分な予防はできます。
一方では、長期戦略の苦手な日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間で医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。
１９６４年から健康増進政策を開始して５０年経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１３年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか６．８％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、
◆１９６４年 東京オリンピック
体力つくり国民運動
◆１９７０年
保健栄養学級の開催
◆１９７８年
第一次国民健康づくり政策
成人病予防のための１次予防の推進
健康診査の充実
◆１９８８年
第二次国民健康づくり政策
アクティブ８０ヘルスプラン
運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年
第三次国民健康づくり政策
２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１
一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
・２００３年５月
健康増進法施行
・２００６年４月
介護保険制度を予防重視へ
・２００８年４月
特定健康診査・特定保健指導
５年間の改善成果はわずか０．２％
・２０１１年４月
スマートライフプロジェクト
健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
第四次国民健康づくり政策
第２次 健康日本２１
健康寿命延伸・健康格差の縮小
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
心身の健康状態をよくし、ロコモを予防して体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
ロコモ関連ウェブサイト
ロコモは早期発見から予防の時代へ
メタボより怖いのは「ロコモ」！？ ４０代からの対策で“大きな差”
ロコモ関連ブログ
「ロコモ予防」取り組み活発
高齢者の転倒リスクを測るシステムを開発 トレーニングにも活用
寿命８０歳時代「運動器疾患は国民病」 日本整形外科学会
健康寿命伸ばす「ロコトレ」
中高年に多い「変形性膝関節症」 痛み我慢すると悪化招く 早めの治療を
働き盛りに目立つ発症 男性も注意！ 関節リウマチ
放っておくとロコモの原因にも！？ 「手足の痛みやしびれ」がある人は約３割
子供にも介護が必要？ 子供世代に忍び寄る「ロコモティブシンドローム」とは？
メタボより怖いロコモ 「自分の親も」６割近くが不安
骨粗鬆症は病気 ロコモ、寝たきりの原因に
最悪寝たきり 見た目に出づらい「サルコペニア肥満」 危険度をチェック
体操講座やＣＭも 「ロコモ」防止へ行政が対策
４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
要介護の主原因「ロコモ」－整形外科学会がテスト作成
「メタボ」の次は「ロコモ」が来る！
筋肉が衰えたサルコペニア肥満防げ 下半身筋トレ習慣に
新・国民病「ロコモ」、特効薬はスマホ連携ギア
ロコモの入り口「サルコペニア」とは？
５０代以上の半数がロコモ予備軍
****************************【以下転載】****************************
判断基準を検証、要介護予防のために
ロコモティブシンドローム（ＬＳ）とは、加齢や生活習慣によって運動器の衰えや障害が起こって、要介護になるリスクが高まる状態のことを指している。日本整形外科学会が２００７年に提唱し、予防啓発を行っている。
ロコモティブシンドロームに関連する要因を特定し、要介護状態にならないよういかに予防するか。
１２６人で検証
日本の研究グループが、ロコモティブシンドロームと身体の運動能力との関係を調査、高齢者医療の専門誌であるジャーナル・オブ・ジェリアトリック・フィジカル・セラピー誌２０１５年２月１８日号オンライン版で報告した。
研究グループは、平均６１．８歳の１２６人の日本人女性を対象に調査を実施した。
ロコモティブシンドロームについては足腰指数を２５点のスコアで定義した。身体能力については、「目を開けた状態での片足立ち」「足先に触る」「普通の速さと速足での６ｍの歩行時間」をそれぞれ測定した。
ロコモティブシンドロームと判断できたグループとそうでないグループで比較した。
片足立ちが特に重要
その結果、１４人（１１．１％）がロコモティブシンドロームと判断できた。ロコモティブシンドロームのグループと非ロコモティブシンドロームのグループで最も差が表れたのは、目を開けた状態での片足立ち、普通の速さと速足での６ｍの歩行時間だった。
さらに、ロコモティブシンドロームグループと非ロコモティブシンドロームグループの境目になる値は、片足立ちでは片足立ちの持続時間が１５秒間より長いか否か、普通の速さでの６ｍの歩行時間が４．８秒より速いか遅いか、速足での６ｍの歩行時間が３．６秒よりも速いか遅いかだった。
その中でも片足立ちの時間が１５秒未満の場合は、ロコモティブシンドロームとの関連が特に大きいとの結果になった。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
要介護になるリスクが高まるロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）の疑いは、開眼での片足立ち、普通の速さと速足での６ｍの歩行時間の３種でわかり、中でも片足立ちの時間が１５秒未満の場合は、ロコモとの関連が特に大きいそうです。
厚生労働省の第２次・健康日本２１によれば、７５歳以上で片足立ちが２０秒以上できる人は、男性３８．９％、女性２１．２％しかいませんが、３０秒しかできないようであれば、体が７０歳以上に高齢化していると言われています。
片足立ちが長くできる人ほど転倒や骨折をしにくく、片足立ちを継続して訓練すれば、骨粗鬆症の予防にもなるそうです。
また骨だけでなく、股関節や腰、背中周辺の筋肉も鍛えられるため、股関節痛、背中や腰の痛みが改善したとの声も聞かれます。
運動不足はわかっているが、なかなか運動する時間もとれない人は、せめて足腰だけでも弱らせないよう、片足立ちを習慣にしたいですね。
実際に、１分１日３回の片足立ちを継続した人の骨密度を測定したところ、３カ月で６割以上の人で太ももの付け根の骨密度が上昇し、転倒率も3分の1になったそうです。
・片足立ちは両足立ちに比して ２．７５倍の負荷がかかる
・1分間片足立ち訓練＝約５３分間歩行に相当する負荷
２０１３年度から始まった第２次・健康日本２１の主目的は、健康寿命の延伸なので寝たきり介護の最大要因の「ロコモティブシンドローム（ロコモ、運動器症候群）」関連記事が増え、取り組みも活発になっているそうです。
５０代以上の半数がロコモ予備軍といわれていますので、自分や家族のことにプラスして親のことも心配になりますね。
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また、転倒が原因で亡くなる人は年間７千人を超え、交通事故死を上回っています。高齢者の転倒は介護が必要になったり、認知症の進行につながったりと健康に重大な影響を及ぼします。
この転倒は足の膝伸展筋力の低下より「足の指で握る力」の足趾把持筋力の低下が強く影響していることもわかったそうです。
私の知人が発明して製造・販売している足ゆび筋トレ草履は私や家族、友人も愛用していますが、履いて歩いているだけで「足の指で握る力」が鍛えられます。
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人間は動物なので
・動かないと動けなくなる
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・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する
・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる
・動かないと骨、筋力や心肺機能などが低下する
・動かないと老化が進む
・楽をすると楽なことしかできなくなる
そして、サルコペニア、さらに進んでロコモとなり、寝たきりになって寿命まで短くなるなるわけですが、１日１０分程度の運動でも有効という研究結果や運動はどんなやり方でも効果があるなど手軽な運動法がまとめられた記事が出ています。
運動で得られるメリットはたくさんあり、いくつになってからはじめても遅すぎることはありませんが、やらない人はやりませんね。
２０１４年厚生労働白書によると健康管理は「何もしない」派が４６％もいるそうで、国民皆保険に甘えて世界一医療に依存する自己責任意識が乏しい日本人の一面です。
健康的な生活習慣を無視して好き放題の人は、やらない理由を探すのが得意だったり、「一寸先は病み」の現代で将来の健康がいかに蝕まれるかの想像力が乏しいとか、根拠のない自信を持ち過ぎの傾向があるようです。
終末期医療専門医の著書「死ぬときに後悔すること２５」によれば、後悔の１位は「健康を大切にしなかったこと 」で、死ぬ時に気がついても後の祭りで間に合いません。
また、５５～７４歳の男女１０６０人に聞いた「リタイア前にやるべきだった後悔」の健康部分の第２位が「スポーツなどで体を鍛えればよかった」なので、後悔しているなら今からやっても十分間に合います。
・人生で今日が一番若い。
・やる気よりやること。やる気があるだけではやらないのと同じです。行動こそが勝負です。（百寿医師・日野原重明先生）
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また、ロコモは予備群を含めると約４７００万人といわれていますが、４０歳以上の８割がロコモ・予備群との指摘もあるそうで、寝たきり予備軍にもなります。
ロコモの３大原因は
・筋力低下
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が中心なので十分な予防はできます。
一方では、長期戦略の苦手な日本は１９６１年からの国民皆保険制度で発展して５０年以上経過した日本の西洋医学は国民の健康増進には貢献できず、５０年間で医療費は国民所得比で３．５４倍にもなっています。
１９６４年から健康増進政策を開始して５０年経過しても国民の健康状態は悪くなる一方という実に情けない厳しい現実があり、２０１３年の人間ドックの「Ａ（異常なし）」＋「Ｂ（軽度異常現在心配なし）」がわずか６．８％という非常事態で、過去の日本の健康増進政策を整理すると、
◆１９６４年 東京オリンピック
体力つくり国民運動
◆１９７０年
保健栄養学級の開催
◆１９７８年
第一次国民健康づくり政策
成人病予防のための１次予防の推進
健康診査の充実
◆１９８８年
第二次国民健康づくり政策
アクティブ８０ヘルスプラン
運動習慣の普及に重点を置いた健康増進事業の推進
◆２０００年
第三次国民健康づくり政策
２１世紀における国民健康づくり運動 健康日本２１
一次予防の重視と健康寿命の延伸、生活の質の向上
・２００３年５月
健康増進法施行
・２００６年４月
介護保険制度を予防重視へ
・２００８年４月
特定健康診査・特定保健指導
５年間の改善成果はわずか０．２％
・２０１１年４月
スマートライフプロジェクト
健康寿命をのばそう
◆ ２０１３年
第四次国民健康づくり政策
第２次 健康日本２１
健康寿命延伸・健康格差の縮小
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、やらない理由は見つけにくいと思います。
心身の健康状態をよくし、ロコモを予防して体力をつけることは簡単ですので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
ロコモ関連ウェブサイト
ロコモは早期発見から予防の時代へ
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メタボより怖いロコモ 「自分の親も」６割近くが不安
骨粗鬆症は病気 ロコモ、寝たきりの原因に
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１２６人で検証
日本の研究グループが、ロコモティブシンドロームと身体の運動能力との関係を調査、高齢者医療の専門誌であるジャーナル・オブ・ジェリアトリック・フィジカル・セラピー誌２０１５年２月１８日号オンライン版で報告した。
研究グループは、平均６１．８歳の１２６人の日本人女性を対象に調査を実施した。
ロコモティブシンドロームについては足腰指数を２５点のスコアで定義した。身体能力については、「目を開けた状態での片足立ち」「足先に触る」「普通の速さと速足での６ｍの歩行時間」をそれぞれ測定した。
ロコモティブシンドロームと判断できたグループとそうでないグループで比較した。
片足立ちが特に重要
その結果、１４人（１１．１％）がロコモティブシンドロームと判断できた。ロコモティブシンドロームのグループと非ロコモティブシンドロームのグループで最も差が表れたのは、目を開けた状態での片足立ち、普通の速さと速足での６ｍの歩行時間だった。
さらに、ロコモティブシンドロームグループと非ロコモティブシンドロームグループの境目になる値は、片足立ちでは片足立ちの持続時間が１５秒間より長いか否か、普通の速さでの６ｍの歩行時間が４．８秒より速いか遅いか、速足での６ｍの歩行時間が３．６秒よりも速いか遅いかだった。
その中でも片足立ちの時間が１５秒未満の場合は、ロコモティブシンドロームとの関連が特に大きいとの結果になった。
（出典：Ｍｅｄエッジ）
見た目年齢が変わる 「つや髪」を手に入れたい
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
女性ばかりでなく男性も髪や頭皮で悩んでいる人が多いようです。
働く女性の９３％が髪や頭皮に悩みを感じているそうです。
・白髪：４６．２％
・髪がぱさつく：４４．８％
・くせ毛、髪がうねる：４１．０％
・髪にツヤがない：３１．８％
・抜け毛：２９．６％
白髪を除き、髪トラブルの最大の理由は合成シャンプーだと言われています。私がシャンプーなどを本当によいものに変えたら１週間くらいで抜け毛が激減し、くせ毛や髪のツヤ、バサつきなどもよくなり、驚嘆しましたが、もう２０年近く前のことでした。
本当によくて安全・安心で割安なパーソナルケアは宣伝していないので見つけるのは簡単ではないかも知れません。
シャンプーメーカーが髪トラブルを増やしてヘアケア市場を創り、さらに大きくして利益を貪っていると感じます。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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薄毛や脱毛の最大の理由は合成シャンプー
２０歳以上の女性の３割が壮年性の「薄毛」に悩んでいる
アジア一のハゲ民族？！
****************************【以下転載】****************************
人の印象を左右するのは、顔立ちやスタイルだけではない。実は「髪質」も大切な要素だ。つやのある美しい髪とパサついた髪では、清潔感や見た目年齢が大きく変わる。そこで「つや髪」のためのカットやハンドブローの方法を聞いた。
■丸みのあるボブを選択
「最近、髪にクセが出てきたのが気になる」と話すのは、会社員の山口恵里さん（３５）。「髪につやがないと、疲れて見えそう」
一方、「クセ毛だと思い込んでいる人の中には、カットの仕方で髪がパサついているケースも多い」と話すのは、美容室「ミスエッセンス」（本店は名古屋市）のオーナースタイリストＭＡＹＵＭＩさん。
「軽快感を出すシャギーカットが流行し、梳（す）きバサミなどを多用する美容師がたくさんいる」。しかしこの梳きバサミを表面にすべらせて削（そ）ぐことが、髪を傷め、つやを失わせる原因になっているという。「削がれることで表面のキューティクルがはがれ、髪が広がる」
キューティクルとは、髪の表面を覆う細胞層。これがきれいに整っていると、つやが出て手触りもよくなる。つまりつや髪のためには、極力削ぎを入れず、キューティクルを傷つけないカット技術が必要だ。
「さらに、毛先が自然な丸みを描くように切ると、つやが出る」と、ＭＡＹＵＭＩさんは続ける。例えば毛先に少しレイヤー（段）をつけるボブカット。毛先を直線に切る一般のカットだと、表面に段差の層が出て、髪が重なる部分がガタガタして見える。「しかし重なりが自然な丸みを帯びるように切ると、毛先が内側に入りやすい」。毛先に角ができない分、表面がよりなめらかに整って見えるという。髪のつやは光の反射によって起きる。表面が整っていればいるほど、反射する面積が広くなり、つやが増すというわけだ。
カットだけでなく、日常のケアも大切。「まずはつや髪に欠かせないキューティクルの性質を知ること」と話すのは、美髪アドバイザーの田村マナさんだ。「キューティクルは温度や湿度が高いと開き、低いと閉じる」。この性質を利用し、トリートメントやコンディショナーをつける前に手で温めると、成分の浸透を高めることができる。
「洗髪後はキューティクルが開いている状態。そのままでは、せっかく浸透させた成分が出ていってしまうので、ドライヤーでできるだけ早く乾かすこと」
そもそも一番外側のキューティクルは、髪の内部を刺激から守る役割を持つ。だから開いた無防備な状態から、乾かして閉じる必要がある。また閉じることで、表面が整いつやが出る。
■手ぐしで早く乾かす
そこで重要なのが、洗髪後のドライ＆ブローだ。まずはタオルでしっかり水分を取り除く。「この時、ゴシゴシこすらない。タオルは軽く押し当て、キューティクルが摩擦ではがれないように注意」（田村さん）
ドライヤーは短時間でかけ終わるよう、風量の大きい１２００ワット以上のものを選びたい。髪をかき分け、先に頭皮を乾かしたら、いよいよつやを出すためのブロー。ぬれた髪を摩擦するブラシは使わず、手ぐしで乾かしながら整えるハンドブローがおすすめだ。
「ドライヤーは２０センチ離し、キューティクルの方向に沿って、上から下へ風を当てる。根元から毛先へ手ぐしをすることで、キューティクルが整いつやが出る」（田村さん）。ＭＡＹＵＭＩさんも「乾かし方で、つや感が変わる」とハンドブローを薦める。「両サイド、後ろと、面ごとに右上から左下、左上から右下へと、斜め４５度にドライヤーと手を平行に動かすこと」。髪が８割乾いたら、冷風にしてキューティクルを引き締めるのを忘れずに。
「乾いたら、仕上げに根元から毛先に向けてブラッシングを」と田村さん。ブラシは適度な水分や油分を含む豚毛やイノシシ毛のものがおすすめだ。ブラッシングは、キューティクルを整える一番簡単な方法。ぜひ習慣にしては。
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
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女性ばかりでなく男性も髪や頭皮で悩んでいる人が多いようです。
働く女性の９３％が髪や頭皮に悩みを感じているそうです。
・白髪：４６．２％
・髪がぱさつく：４４．８％
・くせ毛、髪がうねる：４１．０％
・髪にツヤがない：３１．８％
・抜け毛：２９．６％
白髪を除き、髪トラブルの最大の理由は合成シャンプーだと言われています。私がシャンプーなどを本当によいものに変えたら１週間くらいで抜け毛が激減し、くせ毛や髪のツヤ、バサつきなどもよくなり、驚嘆しましたが、もう２０年近く前のことでした。
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人の印象を左右するのは、顔立ちやスタイルだけではない。実は「髪質」も大切な要素だ。つやのある美しい髪とパサついた髪では、清潔感や見た目年齢が大きく変わる。そこで「つや髪」のためのカットやハンドブローの方法を聞いた。
■丸みのあるボブを選択
「最近、髪にクセが出てきたのが気になる」と話すのは、会社員の山口恵里さん（３５）。「髪につやがないと、疲れて見えそう」
一方、「クセ毛だと思い込んでいる人の中には、カットの仕方で髪がパサついているケースも多い」と話すのは、美容室「ミスエッセンス」（本店は名古屋市）のオーナースタイリストＭＡＹＵＭＩさん。
「軽快感を出すシャギーカットが流行し、梳（す）きバサミなどを多用する美容師がたくさんいる」。しかしこの梳きバサミを表面にすべらせて削（そ）ぐことが、髪を傷め、つやを失わせる原因になっているという。「削がれることで表面のキューティクルがはがれ、髪が広がる」
キューティクルとは、髪の表面を覆う細胞層。これがきれいに整っていると、つやが出て手触りもよくなる。つまりつや髪のためには、極力削ぎを入れず、キューティクルを傷つけないカット技術が必要だ。
「さらに、毛先が自然な丸みを描くように切ると、つやが出る」と、ＭＡＹＵＭＩさんは続ける。例えば毛先に少しレイヤー（段）をつけるボブカット。毛先を直線に切る一般のカットだと、表面に段差の層が出て、髪が重なる部分がガタガタして見える。「しかし重なりが自然な丸みを帯びるように切ると、毛先が内側に入りやすい」。毛先に角ができない分、表面がよりなめらかに整って見えるという。髪のつやは光の反射によって起きる。表面が整っていればいるほど、反射する面積が広くなり、つやが増すというわけだ。
カットだけでなく、日常のケアも大切。「まずはつや髪に欠かせないキューティクルの性質を知ること」と話すのは、美髪アドバイザーの田村マナさんだ。「キューティクルは温度や湿度が高いと開き、低いと閉じる」。この性質を利用し、トリートメントやコンディショナーをつける前に手で温めると、成分の浸透を高めることができる。
「洗髪後はキューティクルが開いている状態。そのままでは、せっかく浸透させた成分が出ていってしまうので、ドライヤーでできるだけ早く乾かすこと」
そもそも一番外側のキューティクルは、髪の内部を刺激から守る役割を持つ。だから開いた無防備な状態から、乾かして閉じる必要がある。また閉じることで、表面が整いつやが出る。
■手ぐしで早く乾かす
そこで重要なのが、洗髪後のドライ＆ブローだ。まずはタオルでしっかり水分を取り除く。「この時、ゴシゴシこすらない。タオルは軽く押し当て、キューティクルが摩擦ではがれないように注意」（田村さん）
ドライヤーは短時間でかけ終わるよう、風量の大きい１２００ワット以上のものを選びたい。髪をかき分け、先に頭皮を乾かしたら、いよいよつやを出すためのブロー。ぬれた髪を摩擦するブラシは使わず、手ぐしで乾かしながら整えるハンドブローがおすすめだ。
「ドライヤーは２０センチ離し、キューティクルの方向に沿って、上から下へ風を当てる。根元から毛先へ手ぐしをすることで、キューティクルが整いつやが出る」（田村さん）。ＭＡＹＵＭＩさんも「乾かし方で、つや感が変わる」とハンドブローを薦める。「両サイド、後ろと、面ごとに右上から左下、左上から右下へと、斜め４５度にドライヤーと手を平行に動かすこと」。髪が８割乾いたら、冷風にしてキューティクルを引き締めるのを忘れずに。
「乾いたら、仕上げに根元から毛先に向けてブラッシングを」と田村さん。ブラシは適度な水分や油分を含む豚毛やイノシシ毛のものがおすすめだ。ブラッシングは、キューティクルを整える一番簡単な方法。ぜひ習慣にしては。
（出典：日本経済新聞）
１２年間１万人以上を観察してわかったこと：お腹周りの脂肪と闘うにはやっぱり筋トレ
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、いろいろな方法があります。
ハーバード大学の研究によれば、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、胴囲に一番大きな効果をもたらすということがわかったそうです。
研究リーダーは、「胴囲は体重よりも優れた健康のバロメーターです。有酸素運動が心臓やその他の健康に大事であることに変わりはありませんが、健康的なウエストラインを保ちたいというのであれば、筋力トレーニングをもっと取り入れましょう。１日１０分、週３回でもいいのです。」と言われています。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、そして十分な睡眠により体内時計を整えることが重要です。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ダイエット関連ウェブサイト
肥満ホームページへようこそ 厚生労働省
ダイエット関連フリーページ
正しいダイエット
危険なダイエット食品一覧
隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム ダイエットへの近道
最近の肥満・ダイエット関連ブログ 新しい順
最新研究で判明、長くよく眠るほど体脂肪はつかない
ダイエットには「食べない時間」の長さも大事
減量してそのまま体重を維持するための５５の秘訣
あなたの糖質制限はここが間違っていた 糖質は「オフ」より「コンシャス」
食欲の秋 寝不足は肥満のもと
ダイエット飲料で糖尿病リスクが高まる！？ 人工甘味料の“謎”を解く
体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」
低炭水化物ダイエットは置き換える脂質の種類に注意を
肥満症患者は２０００万人、「国民薬」の開発急ぐ 食欲と代謝調整
ご飯やパンの主成分 糖質抑えて体重減らす
肥満で１０がん腫の発症増加
減量でリバウンドする人しない人 運動量に差
過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行
「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善
“体内時計の乱れで太る”は本当だった！
白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？
精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費
ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用
太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み
炭水化物って、本当に悪者なの？
流行のダイエット、本当に効果はあるの？
現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ
冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」
焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５
ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか
太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に
「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介
覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？
メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政
魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明
４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
「小麦は食べるな！ 遺伝子組み換えの恐怖！」という本
やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」
スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？
ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン
青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に
自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー
体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動
遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験
「人工甘味料なら太らない」は甘い？
メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？
第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！
「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める
ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識
肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法
****************************【以下転載】****************************
腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。
Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研究者が１万５００人の４０歳以上の健康な男性を対象にし、身体活動や胴囲、そして体重を１２年以上（１９９６～２００８年）にわたって比較を行っています。Ergo Log氏がその調査結果を報告しました。
「研究者が被験者の男性を観察した１２年の間に、男性のウエストの値は平均で６．６ｃｍ増加しました。筋力トレーニングはこの増加を３ｃｍ抑えています。この研究によれば、中程度から激しい有酸素運動を標準とされる量だけ十分に行っていようがいまいが、ウエストの値は増加しているとのことです。
研究者たちはまた、１２年間の研究中に被験者が１日３０分の有酸素運動を行うかわりに、１日２０分の筋力トレーニングを行っていたとしたら、胴回りをさらに０．３４ｃｍ縮めることができただろうとすら推測しているのです。１日３０分テレビを観るかわりに、１日２０分の筋力トレーニングを行っていれば、さらにいい結果が出ていたでしょう。そうすればウエストを０．７６ｃｍ減らすことができたかもしれないのです」
おそらく驚くことではないでしょうが、テレビの視聴といった座ったまま行う行為を増やした人には、ウエストラインに大きな増加がありました。
「胴囲は体重よりも優れた健康のバロメーターです」と研究リーダーのRania Mekary氏は言います。有酸素運動が心臓やその他の健康に大事であることに変わりはありませんが、健康的なウエストラインを保ちたいというのであれば、筋力トレーニングをもっと取り入れましょう。１日１０分、週３回でもいいのです。
（出典：ライフハッカー）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、いろいろな方法があります。
ハーバード大学の研究によれば、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、胴囲に一番大きな効果をもたらすということがわかったそうです。
研究リーダーは、「胴囲は体重よりも優れた健康のバロメーターです。有酸素運動が心臓やその他の健康に大事であることに変わりはありませんが、健康的なウエストラインを保ちたいというのであれば、筋力トレーニングをもっと取り入れましょう。１日１０分、週３回でもいいのです。」と言われています。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、そして十分な睡眠により体内時計を整えることが重要です。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
・食費がかかる
・ダイエットにコストがかかる
・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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正しいダイエット
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隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
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「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム ダイエットへの近道
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最新研究で判明、長くよく眠るほど体脂肪はつかない
ダイエットには「食べない時間」の長さも大事
減量してそのまま体重を維持するための５５の秘訣
あなたの糖質制限はここが間違っていた 糖質は「オフ」より「コンシャス」
食欲の秋 寝不足は肥満のもと
ダイエット飲料で糖尿病リスクが高まる！？ 人工甘味料の“謎”を解く
体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」
低炭水化物ダイエットは置き換える脂質の種類に注意を
肥満症患者は２０００万人、「国民薬」の開発急ぐ 食欲と代謝調整
ご飯やパンの主成分 糖質抑えて体重減らす
肥満で１０がん腫の発症増加
減量でリバウンドする人しない人 運動量に差
過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行
「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善
“体内時計の乱れで太る”は本当だった！
白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？
精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費
ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用
太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み
炭水化物って、本当に悪者なの？
流行のダイエット、本当に効果はあるの？
現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ
冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」
焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５
ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか
太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に
「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介
覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？
メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政
魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明
４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
「小麦は食べるな！ 遺伝子組み換えの恐怖！」という本
やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」
スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？
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青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に
自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー
体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動
遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験
「人工甘味料なら太らない」は甘い？
メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？
第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！
「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める
ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識
肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法
****************************【以下転載】****************************
腹筋をするだけではお腹周りの脂肪を減らすことはできません。しかし、ハーバード大学の研究によって、筋力トレーニングを増やすことが、有酸素運動を行うことや運動を全くしない場合に比べると、ウエストラインに一番大きな効果をもたらすということがわかったのです。
Obesityで発表された研究では、ハーバード大学の研究者が１万５００人の４０歳以上の健康な男性を対象にし、身体活動や胴囲、そして体重を１２年以上（１９９６～２００８年）にわたって比較を行っています。Ergo Log氏がその調査結果を報告しました。
「研究者が被験者の男性を観察した１２年の間に、男性のウエストの値は平均で６．６ｃｍ増加しました。筋力トレーニングはこの増加を３ｃｍ抑えています。この研究によれば、中程度から激しい有酸素運動を標準とされる量だけ十分に行っていようがいまいが、ウエストの値は増加しているとのことです。
研究者たちはまた、１２年間の研究中に被験者が１日３０分の有酸素運動を行うかわりに、１日２０分の筋力トレーニングを行っていたとしたら、胴回りをさらに０．３４ｃｍ縮めることができただろうとすら推測しているのです。１日３０分テレビを観るかわりに、１日２０分の筋力トレーニングを行っていれば、さらにいい結果が出ていたでしょう。そうすればウエストを０．７６ｃｍ減らすことができたかもしれないのです」
おそらく驚くことではないでしょうが、テレビの視聴といった座ったまま行う行為を増やした人には、ウエストラインに大きな増加がありました。
「胴囲は体重よりも優れた健康のバロメーターです」と研究リーダーのRania Mekary氏は言います。有酸素運動が心臓やその他の健康に大事であることに変わりはありませんが、健康的なウエストラインを保ちたいというのであれば、筋力トレーニングをもっと取り入れましょう。１日１０分、週３回でもいいのです。
（出典：ライフハッカー）
最新研究で判明、長くよく眠るほど体脂肪はつかない
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、いろいろな方法があります。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、そして十分な睡眠により体内時計を整えることが重要です。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
・服の選択肢が狭くなる
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・疲れやすい
・生活習慣病になりやすい
・治療費がかかる長期闘病が必要になりやすい
・短命になりやすい
・子孫に肥満が継承されやすい
などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
ダイエット関連ウェブサイト
肥満ホームページへようこそ 厚生労働省
ダイエット関連フリーページ
正しいダイエット
危険なダイエット食品一覧
隠れ肥満の指標
子供の肥満は「３歳時の生活習慣の乱れ」が原因
食べ方の工夫：ダイエットのカギを握るホルモン、レプチン
「よく噛むこと」はメリットがたくさん
盛り付けの量
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条
隠れ肥満が急増している
共役リノール酸（CLA）は確かにやせる！
騙されるな
早食いと肥満
肥満と戦う
メタボリックシンドローム ダイエットへの近道
最近の肥満・ダイエット関連ブログ 新しい順
ダイエットには「食べない時間」の長さも大事
減量してそのまま体重を維持するための５５の秘訣
あなたの糖質制限はここが間違っていた 糖質は「オフ」より「コンシャス」
食欲の秋 寝不足は肥満のもと
ダイエット飲料で糖尿病リスクが高まる！？ 人工甘味料の“謎”を解く
体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」
低炭水化物ダイエットは置き換える脂質の種類に注意を
肥満症患者は２０００万人、「国民薬」の開発急ぐ 食欲と代謝調整
ご飯やパンの主成分 糖質抑えて体重減らす
肥満で１０がん腫の発症増加
減量でリバウンドする人しない人 運動量に差
過半数の医師が「糖質制限」を支持 医師の３人に１人は自ら実行
「糖質制限食」副作用リスクめぐり激論 体重・血糖・血圧では改善
“体内時計の乱れで太る”は本当だった！
白色・褐色・ベージュ脂肪細胞 増やすと痩せる脂肪はどれだ？
精神ストレス軽減して減量 肥満対策に新たな一手
減量：ゆっくり食事で効果 かむほどカロリー消費
ＢＭＩ目安に生活習慣管理 カロリーの替わりに、国が採用
太りやすい体、太りにくい体 差は「ミトコンドリア」 働きもののカラダの仕組み
炭水化物って、本当に悪者なの？
流行のダイエット、本当に効果はあるの？
現代人はなぜ太るのか ホルモンや遺伝子がカギ
冬こそダイエットのチャンス 脂肪を燃焼し熱を産生する「褐色脂肪」
焼き鳥は迷わず塩 太りにくいおつまみトップ５
ダイエットで落とした体重を長期間キープする方法が明らか
太ってなくても脂肪だらけの体、ダイエットが引き金に
「炭水化物が人類を滅ぼす」という本のご紹介
覆るか、肥満の定説 原因はカロリー？ 炭水化物？
メタボ検診、医療費太る 減らない「患者」病む財政
魚を食べて肥満を防止 新たな痩せるメカニズムが判明
４０代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは
「小麦は食べるな！ 遺伝子組み換えの恐怖！」という本
やせたいけど食べたい 太らない「やせ食ルール」
スマホで挑む記録ダイエット 他人の目意識し効果？
ぽっこりお腹へこませ運動 歩きながら手軽に実践 ドローイン
青年期肥満で５５歳前の死亡リスクが２倍に
自動車事故の死亡リスク高い肥満ドライバー
体重と脂肪を落とすには抵抗性運動より有酸素運動
遅い夕食やっぱり太る 体内時計混乱、早大実験
「人工甘味料なら太らない」は甘い？
メタボ人口 食べる量は同じなのに、増えているのはなぜ？
第３の「ベージュ脂肪細胞」に肥満予防効果あり！
「肥満」ぜい肉、世界で３５２万トン 英チームまとめ 米、３分の１占める
ダイエットサプリ＆健康補助食品の常識・非常識
肥満関連遺伝子 自分のタイプ知り運動と食事療法
****************************【以下転載】****************************
体脂肪は、日頃の活動量や食事の内容などの生活要因によって、増えたり減ったりすることが欧米を中心とした数多くの研究で明らかになっている。体脂肪を増やさないための心得は意外と簡単だ。ダイエットの参考にしてほしい。
【 運動 】
■生活動作が多ければ体脂肪はつかない 有酸素運動と軽い筋トレの継続も効く
体脂肪をつけない生活の基本は、まず身体活動量を多く保つことだ。身体活動量とは、運動以外の生活動作全般のこと。
例えば１９９９年に発表された米国の研究。太っていない人に１日１０００キロカロリー余分にとらせ、体脂肪の増え方と身体活動量を８週間観察した。その結果、身体活動量に１０倍近い差が生じ、活動量を増やせた人ほど体脂肪の量が増えなかった。体脂肪をためない人は、活動量を上げることで過食を帳消しにできる人だという。
一方、肥満の人は同じ職場のやせた人より、座っている時間が１日平均２時間半多く、立ったり歩いたりする時間は平均２時間少ないという報告がある。
１０００人あまりを２８年間追跡し、活動量と体脂肪量との関係を調べた英国の研究でも、活動量が多い女性ほど体脂肪がつきにくかった（図１）。
運動は有酸素運動か、それに筋トレを加えるのがいいようだ。２０１４年発表の研究で、高強度のインターバルトレーニングよりも有酸素運動のほうが体脂肪は落ちやすいことが確かめられている（図２）。
有酸素運動だけより筋トレを組み合わせたほうが効果が出やすいという報告も（図３）。２つの運動の相乗効果で代謝が向上し、主に内臓脂肪が落ちるので、メタボや心血管病の予防に推奨されるという。
図１ 英国人１１６２人の身体活動量と体組成の変化を２８年間追跡。２０１０年時点で６０～６４歳の女性の生涯身体活動量（３６、４３、５３歳時点での調査も含む）をスコア化。体脂肪量を体格で補整した「脂肪量指数」は、最も不活発な群を「０」とすると、活動量が多いほど低かった（データ：Am J Epi demiol；179，10，1197-1207，2014）
図２ 肥満の男女３３人（１８～５５歳）を、高強度の自転車こぎの合間に軽いこぎを入れるインターバルトレーニング群、中強度の自転車こぎをする有酸素運動群、ストレッチなどを行う対照群に分けた。週３回、１２週間継続した結果、有酸素運動群のみ体脂肪率が有意に低下した（データ：J Obes；834865,2014）
図３ ＢＭＩや腹囲が基準値を超えた男女９７人（４０～６６歳）を、有酸素運動３０分群、筋トレ３０分群、有酸素運動と筋トレを１５分ずつ行う群、対照群の４群に分け、それぞれ週５日行った。１２週間後、体脂肪率は「有酸素運動＋筋トレ群」のみ有意に低下した（データ：BMC Public Health；12，704，2012）
【 食事 】
■地中海食に豊富な食材が効く 腸内環境の改善もカギ
生活習慣病を防ぐ健康食として有名な「地中海食」を構成する食材を対象とした研究成果が相次ぎ報告されている。
例えば心血管病リスクの高い５８００人あまりの食事とメタボ発症との関係を調べたスペインの研究。約５年間追跡した結果、オリーブオイルとナッツはどちらも腹部肥満のリスクを低下させることがわかった。
やはりスペインで行われた別の研究でも、ナッツを週２食以上とる女性は、腹囲が８０センチ以上になるリスクが低いと報告されている（図４）。
オリーブオイルは脂質代謝に良い影響を与える一価不飽和脂肪酸やフラボノイド、ナッツは多価不飽和脂肪酸はじめ、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物ステロールなどを含む。これらの総合的な作用と見られる。
さらに近年、ヨーグルトをよく食べる人はお腹に脂肪がつきにくいことがわかってきた（図５）。
図４ メタボと食事との関係を調べたスペインの研究。男女９８８７人（平均年齢３７歳）を６年間追跡した結果、５６７人が新たにメタボを発症。女性の場合、ナッツを週２食以上とる人は、とらない人に比べ、メタボ（腹囲８０センチ以上）のリスクが３１％低かった（データ：Public Health Nutr；16，11，2064-2072 , 2012）
図５ ３３４０人を平均１３年追跡し、ヨーグルト摂取量と腹囲との関係を調べた米国の大規模研究。ヨーグルトを週３食以上とる人は週１食未満の人に比べ、腹囲の１年当たりの増加が０．１４センチ少なかった。体重の年間増加も０．１キログラム少ないことがわかった（データ：Int J Obes；38，2，299-305，2014）
メカニズムとして考えられているのが乳酸菌、ビフィズス菌など「プロバイオティクス」と呼ばれる生菌による腸内環境改善作用だ。実際、マウスに脂肪食とともにプロバイオティクスを与えると腸内細菌叢（そう）が変化し、脂肪がたまりにくくなることが、数種の菌で確認されている。
ヨーグルトをとるとダイエット効果が出やすくなる可能性を示すヒト試験もある。ただし、多くとりすぎるとカロリーオーバーになる。総カロリーを計算したうえで取り入れよう。
■十分な睡眠やストレス対策で体脂肪減がスムーズに
ダイエットを成功に導く生活要因として、今注目されているのが睡眠とストレス対策だ。
図６ 肥満の女性１２３人（平均年齢41歳）が１日６００～７００キロカロリー減らしたダイエット食を１５～２４週間とった。その間、体脂肪量と睡眠との関係を調べると、睡眠時間の長さと体脂肪の減少率が相関した。同様に、睡眠の質の良さと体脂肪減少率も相関があった（データ：Obes Facts；2，5，561-566，2012）
睡眠不足は食欲を増すホルモンの分泌を増やす一方、満腹感を減らし、肥満を誘発する。
そこで、睡眠とダイエット効果を調べたのがカナダの研究（図６）。同じダイエット食をとっても体脂肪の減り方には個人差があり、その差は睡眠と相関していた。長くよく眠るほどやせやすいという。
女性はストレスがあると甘くて油っこいジャンクフードを食べる量が増えるという。そこで、ギリシャのダイエット実験では、リラクゼーション法を導入。筋肉にぐっと力を入れてから一気に緩めるリラクゼーション法「漸進的筋弛緩法」を８週間行った結果、減量幅が増えたという。体脂肪をスムーズに落とすにはメンタルも重要らしい。さっそく実践してみよう。
（出典：日本経済新聞）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
良いダイエットは体脂肪だけを減らすことで、いろいろな方法があります。
食事量だけを減らし続けると強力な飢餓遺伝子が餓死の危機を感じて省エネのカラダにするために筋肉を減らして体脂肪を温存する傾向になります。
バランスのよい食生活と活動的な生活習慣、適度な運動、そして十分な睡眠により体内時計を整えることが重要です。
体脂肪だけを減らす良いダイエットは、やる理由と目標が明確、よい知識、よいコツを知るとむずかしくなく、適正体重を維持するために一生意識・実践するものだと思います。
いずれにしても肥満はいいことがないようです。
・容姿が悪くなる
・服飾費がかかる
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などがあり、なるべくなら避けたいものです。
アメリカの１２種類の一般的ダイエット後の３年間８００人の追跡調査によれば、
・ダイエットに成功 ５％
・現状維持 ４０％
・失敗 ５５％
また加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動、筋トレの必要性が高まります。
運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を入れることをおすすめします。
私も活動計やｉＰｈｏｎｅアプリなどを活用してチェックしていますが、１日１万歩以上にはなります。
・エスカレータ、エレベータにはなるべく乗らず、できるだけ速く２段登り
・近所を歩く時は、足ゆび筋トレに最適な特許草履の活用
・普段はなるべく大股で速く歩く
・電車などではなるべく座らない、なるべく摑まらない
・週２～３回、加圧ベルトをして２０分ジョギング、週末は３０分以上ランニング
・週２～３回、自転車ＭＴＢで心拍トレーニング３０分
・週２～３回、加圧筋肉トレーニング
程度を楽しく口角を上げて笑顔でこなしています。
心身の健康状態をよくし、体力をつけながら適正体重を維持することはむずかしくありませんので、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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****************************【以下転載】****************************
体脂肪は、日頃の活動量や食事の内容などの生活要因によって、増えたり減ったりすることが欧米を中心とした数多くの研究で明らかになっている。体脂肪を増やさないための心得は意外と簡単だ。ダイエットの参考にしてほしい。
【 運動 】
■生活動作が多ければ体脂肪はつかない 有酸素運動と軽い筋トレの継続も効く
体脂肪をつけない生活の基本は、まず身体活動量を多く保つことだ。身体活動量とは、運動以外の生活動作全般のこと。
例えば１９９９年に発表された米国の研究。太っていない人に１日１０００キロカロリー余分にとらせ、体脂肪の増え方と身体活動量を８週間観察した。その結果、身体活動量に１０倍近い差が生じ、活動量を増やせた人ほど体脂肪の量が増えなかった。体脂肪をためない人は、活動量を上げることで過食を帳消しにできる人だという。
一方、肥満の人は同じ職場のやせた人より、座っている時間が１日平均２時間半多く、立ったり歩いたりする時間は平均２時間少ないという報告がある。
１０００人あまりを２８年間追跡し、活動量と体脂肪量との関係を調べた英国の研究でも、活動量が多い女性ほど体脂肪がつきにくかった（図１）。
運動は有酸素運動か、それに筋トレを加えるのがいいようだ。２０１４年発表の研究で、高強度のインターバルトレーニングよりも有酸素運動のほうが体脂肪は落ちやすいことが確かめられている（図２）。
有酸素運動だけより筋トレを組み合わせたほうが効果が出やすいという報告も（図３）。２つの運動の相乗効果で代謝が向上し、主に内臓脂肪が落ちるので、メタボや心血管病の予防に推奨されるという。
図１ 英国人１１６２人の身体活動量と体組成の変化を２８年間追跡。２０１０年時点で６０～６４歳の女性の生涯身体活動量（３６、４３、５３歳時点での調査も含む）をスコア化。体脂肪量を体格で補整した「脂肪量指数」は、最も不活発な群を「０」とすると、活動量が多いほど低かった（データ：Am J Epi demiol；179，10，1197-1207，2014）
図２ 肥満の男女３３人（１８～５５歳）を、高強度の自転車こぎの合間に軽いこぎを入れるインターバルトレーニング群、中強度の自転車こぎをする有酸素運動群、ストレッチなどを行う対照群に分けた。週３回、１２週間継続した結果、有酸素運動群のみ体脂肪率が有意に低下した（データ：J Obes；834865,2014）
図３ ＢＭＩや腹囲が基準値を超えた男女９７人（４０～６６歳）を、有酸素運動３０分群、筋トレ３０分群、有酸素運動と筋トレを１５分ずつ行う群、対照群の４群に分け、それぞれ週５日行った。１２週間後、体脂肪率は「有酸素運動＋筋トレ群」のみ有意に低下した（データ：BMC Public Health；12，704，2012）
【 食事 】
■地中海食に豊富な食材が効く 腸内環境の改善もカギ
生活習慣病を防ぐ健康食として有名な「地中海食」を構成する食材を対象とした研究成果が相次ぎ報告されている。
例えば心血管病リスクの高い５８００人あまりの食事とメタボ発症との関係を調べたスペインの研究。約５年間追跡した結果、オリーブオイルとナッツはどちらも腹部肥満のリスクを低下させることがわかった。
やはりスペインで行われた別の研究でも、ナッツを週２食以上とる女性は、腹囲が８０センチ以上になるリスクが低いと報告されている（図４）。
オリーブオイルは脂質代謝に良い影響を与える一価不飽和脂肪酸やフラボノイド、ナッツは多価不飽和脂肪酸はじめ、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物ステロールなどを含む。これらの総合的な作用と見られる。
さらに近年、ヨーグルトをよく食べる人はお腹に脂肪がつきにくいことがわかってきた（図５）。
図４ メタボと食事との関係を調べたスペインの研究。男女９８８７人（平均年齢３７歳）を６年間追跡した結果、５６７人が新たにメタボを発症。女性の場合、ナッツを週２食以上とる人は、とらない人に比べ、メタボ（腹囲８０センチ以上）のリスクが３１％低かった（データ：Public Health Nutr；16，11，2064-2072 , 2012）
図５ ３３４０人を平均１３年追跡し、ヨーグルト摂取量と腹囲との関係を調べた米国の大規模研究。ヨーグルトを週３食以上とる人は週１食未満の人に比べ、腹囲の１年当たりの増加が０．１４センチ少なかった。体重の年間増加も０．１キログラム少ないことがわかった（データ：Int J Obes；38，2，299-305，2014）
メカニズムとして考えられているのが乳酸菌、ビフィズス菌など「プロバイオティクス」と呼ばれる生菌による腸内環境改善作用だ。実際、マウスに脂肪食とともにプロバイオティクスを与えると腸内細菌叢（そう）が変化し、脂肪がたまりにくくなることが、数種の菌で確認されている。
ヨーグルトをとるとダイエット効果が出やすくなる可能性を示すヒト試験もある。ただし、多くとりすぎるとカロリーオーバーになる。総カロリーを計算したうえで取り入れよう。
■十分な睡眠やストレス対策で体脂肪減がスムーズに
ダイエットを成功に導く生活要因として、今注目されているのが睡眠とストレス対策だ。
図６ 肥満の女性１２３人（平均年齢41歳）が１日６００～７００キロカロリー減らしたダイエット食を１５～２４週間とった。その間、体脂肪量と睡眠との関係を調べると、睡眠時間の長さと体脂肪の減少率が相関した。同様に、睡眠の質の良さと体脂肪減少率も相関があった（データ：Obes Facts；2，5，561-566，2012）
睡眠不足は食欲を増すホルモンの分泌を増やす一方、満腹感を減らし、肥満を誘発する。
そこで、睡眠とダイエット効果を調べたのがカナダの研究（図６）。同じダイエット食をとっても体脂肪の減り方には個人差があり、その差は睡眠と相関していた。長くよく眠るほどやせやすいという。
女性はストレスがあると甘くて油っこいジャンクフードを食べる量が増えるという。そこで、ギリシャのダイエット実験では、リラクゼーション法を導入。筋肉にぐっと力を入れてから一気に緩めるリラクゼーション法「漸進的筋弛緩法」を８週間行った結果、減量幅が増えたという。体脂肪をスムーズに落とすにはメンタルも重要らしい。さっそく実践してみよう。
（出典：日本経済新聞）
喫煙は脳の大脳皮質を損傷させ、脳の老化を早める
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
喫煙は何一つよいことはありませんが、悪いことは次々と見つかっています。記憶・言語・認知などの重要な思考プロセスを司っている大脳皮質を破壊することがわかったそうで、認知症にもなりやすいわけです。
また、喫煙は免疫システム全体に重大な悪影響を及ぼし、免疫機能が低下するそうです。詳しく調べるとＤＮＡのあちこちが切断されているので、まさに百害あって一利なしです。喫煙の影響はＤＮＡを通じて子孫にまで及び、喫煙者の子孫は生まれつき免疫機能が低下して病気に罹りやすくなるわけです。
日本は在日外国人から喫煙天国と馬鹿にされ、自宅でも喫煙出来ないカナダから移住しようかと半分本気の冗談がでるほどの禁煙後進国で、恥ずかしい限りです。
タバコの最大の問題は他人を巻き込む受動喫煙で、ガン、心筋梗塞や脳卒中など年間７０００人近くの日本人の死亡原因となっている他殺行為であり、禁煙後進国の日本も速やかな受動喫煙対策が望まれます。
職場で禁煙・分煙を希望している人が８１％、職場やレストランなどでの全面禁煙の義務化には６２％が賛成するなど国民の受動喫煙防止の意識は高いのに国の禁煙政策は遅れに遅れている禁煙後進国です。
喫煙は日本の死因危険因子の堂々と第１位にランクされ、最も社会的信用をも落としているそうです。
そして喫煙は様々な病気の原因になっています。
◆喫煙と関連する病気
口腔（こうくう）咽頭がん、喉頭がん、食道がん、気道・気管支・肺がん、急性骨髄性白血病、胃がん、肝臓がん、膵臓（すいぞう）がん、腎臓・尿管がん、子宮がん、膀胱（ぼうこう）がん、大腸がん
脳卒中、失明、記憶障害、認知症、白内障、加齢黄斑変性、妊娠中の喫煙による先天性口唇・口蓋裂（こうがいれつ）、歯周病、大動脈瘤（りゅう）、若年成人期からの腹部大動脈の硬化、冠動脈疾患、肺炎、動脈硬化性末梢動脈疾患、慢性閉塞（へいそく）性肺疾患、結核、喘息（ぜんそく）、その他の呼吸器疾患、糖尿病、女性の生殖機能の低下（妊孕性＝にんようせい、妊娠しやすさ＝の低下など）、大腿骨近位部骨折、異所性妊娠（子宮外妊娠）、関節リウマチ、免疫機能への影響、健康状態全般の悪化
◆受動喫煙と関連する病気
子供：中耳の病気、呼吸器症状、肺機能の悪化、下部呼吸器疾患、SIDS
大人：脳卒中、鼻の刺激症状、肺がん、冠動脈疾患、女性の生殖機能の低下（低出生体重）
日本は現喫煙者率は２４％と、２１ヵ国中７番目に多い禁煙後進国で、女性１０％に対し男性３８％と、男女差が特に大きく、家庭内で非喫煙者である女性が受動喫煙により肺ガンになる危険があることが懸念され、非常に問題視されています。
また、新たな脅威として話題のＰＭ２．５よりも喫煙、受動喫煙の方がはるかに恐ろしいそうです。
ＰＭ２．５や黄砂、放射線被曝リスクを懸念する喫煙者は、自身の喫煙の方がはるかに悪いと気づき、他殺行為になる人前での喫煙などはご遠慮いただきたいと強くお願いしたいです。
さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。
タバコも酒も女性の方が悪影響が強く出ますが、日本は若い女性の喫煙率が増えている異常国です。
受動喫煙は全員が大きな迷惑ですが、最大の被害者は逃げられない胎児です。
残念なことに最近の環境省の３３，０００人の妊婦を対象にした調査で、全体の５％が妊娠中も喫煙を続け、４％が飲酒しています。
喫煙は２４歳以下の妊婦では１割にもなるそうです。
子供の運命は常にその母が創る（ナポレオン）
また、たばこ１本で寿命は１４．４分短くなるという研究結果が発表されていますが、同様の研究発表で、アルコール依存症が２０年早死にする研究結果もあり、合わせれば３０年も早死にするので長生きはリスクだと感じている人には吉報かも知れません。
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１０００人の死を見届けた終末期医療の専門家が書いた
１．健康を大切にしなかったこと
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と禁煙は第２位に出てきます。
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卒煙すると毎日毎日がとても快適になり、もっと早く卒煙すればよかったと感じると思います。
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私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。
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喫煙によって脳の重要な部分である大脳皮質が薄化し、脳の一部を損傷させる可能性があることが、カナダ、マギル大学（モントリオール）精神医学助教授のSherif Karama氏らの研究でわかった。
「Molecular Psychiatry」オンライン版に２月１０日掲載された今回の研究の被験者は、平均年齢７３歳の男女の喫煙者、元喫煙者、非喫煙者５００人超だった。脳ＭＲＩの結果、現喫煙者および元喫煙者は喫煙経験のない人に比べて大脳皮質が薄いことが判明した。
禁煙により大脳皮質の厚さは部分的に回復するが、そのプロセスは遅く、不完全であることも判明した。２５年以上禁煙している元ヘビースモーカーでも、依然として非喫煙者よりも大脳皮質が薄かったという。
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Karama氏は、「たばこが大脳皮質の薄化を早める可能性があり、これが思考や記憶の障害の原因となりうることを喫煙者に教えるべきである。大脳皮質の薄化は、禁煙しても長年持続すると考えられる」と述べている。
（出典：HealthDay News）
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さらに、２０歳から７０歳までの５０年間タバコを吸い続けた場合、タバコ代とタバコを吸うことによって生じる諸費用（医療費やコーヒーなどの嗜好品費）の総額は、１６００万円前後になるそうで、高額ですね。
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たばこ：子ども受診の病院は屋内全面禁煙に
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****************************【以下転載】****************************
喫煙によって脳の重要な部分である大脳皮質が薄化し、脳の一部を損傷させる可能性があることが、カナダ、マギル大学（モントリオール）精神医学助教授のSherif Karama氏らの研究でわかった。
「Molecular Psychiatry」オンライン版に２月１０日掲載された今回の研究の被験者は、平均年齢７３歳の男女の喫煙者、元喫煙者、非喫煙者５００人超だった。脳ＭＲＩの結果、現喫煙者および元喫煙者は喫煙経験のない人に比べて大脳皮質が薄いことが判明した。
禁煙により大脳皮質の厚さは部分的に回復するが、そのプロセスは遅く、不完全であることも判明した。２５年以上禁煙している元ヘビースモーカーでも、依然として非喫煙者よりも大脳皮質が薄かったという。
大脳皮質は加齢に伴い薄くなるが、喫煙はその速度を早めるようだった。大脳皮質は、記憶・言語・認知などの重要な思考プロセスを司っている。Karama氏らによれば、大脳皮質の薄さは精神的機能の低下とも関連しているという。
Karama氏は、「たばこが大脳皮質の薄化を早める可能性があり、これが思考や記憶の障害の原因となりうることを喫煙者に教えるべきである。大脳皮質の薄化は、禁煙しても長年持続すると考えられる」と述べている。
（出典：HealthDay News）
スリム体型でサラサラ血液でもボロボロ血管が死を招く？
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
脳卒中と心臓病は動脈硬化がほとんどの原因になるそうで、合わせると死因の２５％になります。
２０１３年の日本人の死因は、
１位 ガン ：２８.７％
２位 心臓病：１５.５％
３位 肺炎 ： ９.７％
４位 脳卒中： ９.３％
また交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果
・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようです。
「脳卒中は９９％予知できる」とは言え、脳卒中もしっかり予防したいですね。
動脈硬化を起こさない予防については１９９５年頃、動脈硬化の一因はホモシステインだといわれ、日経ヘルス２０００年３月にはくわしく書かれていました。
ホモシステイン対策には葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２の摂取がよいそうです。
さらに酸化、糖化による動脈硬化がありますので抗酸化対策、抗糖化対策と適度な有酸素運動を習慣にすることで動脈硬化が予防できると考えられます。
私はよい食事、運動習慣などのよい生活習慣にプラスして世界最高品質のサプリメントを活用してホモシステイン対策と抗酸化対策、抗糖化対策をしていますので一つの目安になる血圧も若い頃とまったく変わらずに心身ともに常に快調です。
・白い精製穀物ばかり摂る
・砂糖の摂り過ぎ
・野菜や果物の栄養素は激減
・野菜や果物の消費量も減少の一途
・環境悪化、ストレスなどからビタミン・ミネラルの必要量は増加
・食事の含有ミネラルを検査すると３１品全品全滅
（食事でかかる新型栄養失調 三五館）
・外食の栄養によると調査９４４品の１５種栄養素含有は全滅
などがあっても食事で５３種類の必須栄養素の種類と量が摂れると主張し、サプリメントを否定する国家資格者が多く、健康増進を望む国民は本当にお気の毒だと思います。
私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。
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****************************【以下転載】****************************
日本人の３大死因は「がん」「脳血管疾患」「心疾患」だ。このうちの２つ疾患の原因となるのが動脈硬化、つまり血管の硬化である。脳血管疾患と心疾患は、メタボ体型でなく第一線で活躍している元気な人でも急に発症することは少なくない。
有名人では、２０１３年に女優の天海祐希さんが舞台の終演後、「体がダルい」と訴えて心筋梗塞で入院。歌手の西城秀樹さんは２００３年に脳梗塞を発症。見事に復帰したが２０１１年に再び脳梗塞に倒れた。２０１４年にはタレントの磯野貴理子さんが脳梗塞で倒れ、緊急入院した。
いずれも、スリムな体型で自覚症状のなかった健康だと思われた人たち。そんな人でも脳梗塞や心筋梗塞が起こり得るということで、社会に警鐘を鳴らしたといえる。
原因となる動脈硬化を防いでリスクは下げるには、まず自分の動脈硬化度を知る必要があるだろう。年齢を重ねると肌や脳と同じく血管も老化する。一時期、血液 "サラサラ"が注目され、「生タマネギのスライスを毎日食べる」という健康法も流行した。しかし、いくら血液がサラサラでも、それが流れる血管が"ボロボロ"では危ない。
時速２００ｋｍ以上の血流が血管に負荷を
血流の拡大映像で、赤血球や白血球がゆっくりと血管内を流れる姿が写し出されているのを見た覚えはないだろうか。しかし、実際は動脈だと時速２００ｋｍ以上になる。
私たちが生を受けてから死ぬまで、血管はこれだけ高速の血液が流れ常に圧力と刺激を受け続けている。加えて日々の飲酒や喫煙、ストレスなどのリスク因子によって血管はさらにダメージを受ける。
血管は外膜・中膜・内膜３層構造になっている。弾性をもつ内膜は、ゴムホースに例えられる。若い頃はしなやかで、高速の血流にさらされても動じずに、血球に酸素を乗せて末梢まで運び、二酸化炭素を肺に届ける仕事をこなす。
やがて老化とともに血管の弾力がなくなり、内膜自体も痛み、剥がれて傷ついてくる。そこにコレステロールなどが集まり、内膜の中にマクロファージが入りこんで膨らんでくる。その膨らみが大きくなると、血管が閉塞したり（脳梗塞、心筋梗塞）、破れて出血（脳出血・くも膜下出血）したりする。
検査があなたの動脈年齢を示す
こうした動脈の硬化度を定量的に測る手法はないものか。長年研究が続けられた結果、流体力学の理論を用いた測定が考案された。同じ速度で液体を流せば、硬い管ほど早く目的地に到達する。管に弾性があると、液体は内壁にぶつかり進むので遅い。
この「脈波」を元に年齢差で血流の一定基準を作成。これで被験者の血管年齢が推測できるようになった。これが「ＰＷＶ（Pulse Wave Velocity）検査」というもので、日本語では「脈波伝播速度検査」と呼ばれている。
ＰＷＶ検査は体に負担がなく方法はいたって簡単だ。手首足首と心臓の位置にカフと呼ばれるセンサーをつけ、１０分以内で測定は終了。同時に「ＡＢＩ（Ankle brachial index）」検査も行うことが可能だ。こちらは上肢と下肢の血圧の比を測り、比較的太い血管の狭窄をチェックする。
ＰＷＶ検査は、現在増加している糖尿病の「閉塞性動脈硬化症（ＡＳＯ）」の検査にも用いられる。動脈硬化は多くの合併症を誘発させ、発症するとその予後に大きな影響を与える。死に直結するようなリスクだ。将来の狭心症や、心筋梗塞、脳卒中などを避けるには、まず血管の弾力性の測定が有効だ。その上で、具体的な生活習慣の改善などに取り組むことが大切だといえる。
（出典：ヘルスプレス）
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。
毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。
脳卒中と心臓病は動脈硬化がほとんどの原因になるそうで、合わせると死因の２５％になります。
２０１３年の日本人の死因は、
１位 ガン ：２８.７％
２位 心臓病：１５.５％
３位 肺炎 ： ９.７％
４位 脳卒中： ９.３％
また交通事故などで亡くなった子供４００人を解剖した結果
・ ５歳児５５人の７６％が動脈硬化
・１０歳以上では１００％が動脈硬化
だったとＮＨＫで放映されていたそうで、相当早い時期から動脈硬化は起きているようです。
「脳卒中は９９％予知できる」とは言え、脳卒中もしっかり予防したいですね。
動脈硬化を起こさない予防については１９９５年頃、動脈硬化の一因はホモシステインだといわれ、日経ヘルス２０００年３月にはくわしく書かれていました。
ホモシステイン対策には葉酸、ビタミンＢ６、Ｂ１２の摂取がよいそうです。
さらに酸化、糖化による動脈硬化がありますので抗酸化対策、抗糖化対策と適度な有酸素運動を習慣にすることで動脈硬化が予防できると考えられます。
私はよい食事、運動習慣などのよい生活習慣にプラスして世界最高品質のサプリメントを活用してホモシステイン対策と抗酸化対策、抗糖化対策をしていますので一つの目安になる血圧も若い頃とまったく変わらずに心身ともに常に快調です。
・白い精製穀物ばかり摂る
・砂糖の摂り過ぎ
・野菜や果物の栄養素は激減
・野菜や果物の消費量も減少の一途
・環境悪化、ストレスなどからビタミン・ミネラルの必要量は増加
・食事の含有ミネラルを検査すると３１品全品全滅
（食事でかかる新型栄養失調 三五館）
・外食の栄養によると調査９４４品の１５種栄養素含有は全滅
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（出典：ヘルスプレス）