やっとダイエットを目的に
運動を始めます。
今回は無酸素運動と有酸素運動の違いと私がどちらの運動を
生活に取り入れていこうと思っているかを書きます
まずは無酸素運動と有酸素運動の違いについて、ざっくり書くと
無酸素運動
筋トレなど酸素を必要としない運動で、無呼吸で50秒程度運動が可能。
エネルギー源は筋肉内のクレアチンリン酸や糖質。
（無酸素運動の効果）
運動自体にカロリーの消費効果は少ない。
運動後に成長ホルモンが分泌され、筋は太くなり、代謝が上がる。
成長ホルモンが出ると、体脂肪の分解が早くなる。
有酸素運動
ウォーキングなど酸素を利用する運動で、長時間の運動が可能。
エネルギー源が、酸素、糖質、脂質。
（有酸素運動の効果）
運動をする事でカロリーの消費効果がある。
筋血流量が増え、酸素運搬能力が上がる。
などがあります。
・・・・どちらも体に良さそうですよね・・・
そして今回、私が自主トレーニングとして生活に取り入れる運動は、
無酸素運動にしようと思います。
理由は、現在外出の機会は少ないですが、買い物に行く時や掃除する時は有酸素運動をしているので、あえてプラスしなくても良いかなぁと
感じました。
また、私は1年前まで理学療法士の仕事をしていて、通勤を合わせると
毎日11時間くらいは有酸素運動をしていましたが、筋トレなどはしていなかった為か効果的なボディメイクは出来ていないと感じてました
なので、無酸素運動するによって、
①筋肉を太くして、美しい体を作りたい。
②筋肉を太くして、代謝をあげて、太りにくく体になりたい。
③成長ホルモンを促して、脂肪を分解したい。
などの願望を達成出来たら良いなぁと感じています
Let’enjoy diet
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今日のダイエットおススメ料理
鶏胸肉ときゅうりのゴマサラダです