前回、脂質制限の為のお勧めアイテムを紹介しましたが、
脂質って一日にどれくらい摂れば良いのだろう
っという疑問についてのお話しです
今日のブログでは、脂質は食べ物や調理方法によって、摂取量が大きく変わるという事をイメージしてもらえるようにブログを書いて
みました。
脂質は、性別、年齢、運動量によって変わります。
そして成人の場合、一日に摂取する脂質の割合は、一日に摂取するエネルギーの
20～25％が理想的とされています。
30％は超えない方が良いそうです。
ダイエットしている方だと、
一日の脂質の摂取量
女性だと45～50g、男性だと60～65ｇを目指す方が多いのではないのでしょうか？
では、脂質50gって食品にすると大体どれくらいなのでしょうか？
（例）
※以下に食品と脂質の量を記載します。
サラダ油（大さじ1）…約12ｇ
ご飯1杯（145g）…約0.4ｇ
食パン6枚切りを1枚…約3.6ｇ
鳥もも肉皮つき（100g）…約14.0ｇ
鳥もも肉皮なし（100ｇ）…約3.9ｇ
みたいな感じです。（文献やサイトによって多少脂質量は違います。）
1日にサラダ油大さじ４杯使ったら、一日に必要な脂質の量50ｇ
くらいになってしまいますね
上の例をみて、
皮つきの鶏もも唐揚げ100ｇを食べた時の
脂質の量を想像してみて下さい。
25ｇくらいはありますかね
結論
やっぱり、揚げ物は脂質を摂り過ぎてしまう傾向
があるのでダイエット中には注意をしましょう
Let’enjoy diet
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今日は鶏むね肉とタケノコのガパオライスを作りました