「走るときに踵（かかと）を着いてはいけない」って
本当でしょうか？？
今日はそんな話しをしてみたいと思います。
■後加筆：この記事を書いた2020年頃は、ネットや雑誌が「フロント接地」を強く勧めていました。
フルマラソンの話です
その前に、ここを学生さんが読んでいたら、よく聞いてくださいよ。
４０ｋｍを ３時間で走る場合の話しですから
誤解しないようお願いしますね。
内スネの痛みの悩み
九州から来院したい、そんな女性ランナーさんから電話をいただきました。
- 内スネ、外スネの痛みで悩んでいる。
- 踵を着かないようにフォームも変えて気をつけている
- 腕振りも左右均等に振れるよう気をつけている
- フルマラソンで4時間を切りたい
そんなお悩みでした。
その情報で悩む人がいる
毎日 臨床に携わっていると、
「走る時はフロント着地」 そう思い込んでいる子供達による足の痛みをよく見かけます。
「足が痛いのは、踵から着いているからじゃない？」
誰かのことを思って言っていると思いますが、その情報で更に足を痛めている人が多くいます。
本来、人の歩行は踵から地面に着きます。
速度をあげていくうちに、踵が地面から離れるタイミングが速くなり、体が浮き始め、腰の位置が高くなる、そして時速１９ｋｍ/h (キロ3分半)を超えるとフロント接地になっていく・・・そんな感じでしょうか。
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また、ペリー博士の著書 「歩行分析」 では、こうあります。
時速１９ｋｍを超えて走るランナーは、たいてい足のフロントから接地し、
そのランナーは時速１２．５ｋｍ/h ～15.4ｋｍ/hで走る時も、フロント接地を選択する傾向にある。
もっと簡単に書くと、
キロ3分前半で走れるようになると、キロ4～5分で走る時も
勝手にフロント接地になってしまう傾向にある。
そんな感じでしょうか？？ 違っていたらごめんなさい。
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ゆっくり走っているときに、足の前足部で着地をしていると、下腿の筋肉に無駄に負担がかかり、内スネの痛み、外スネ付近の筋肉の痛み、足の裏の痛みを誘発します。
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つまり、キロ6分くらいのペースで走る時は、かかと・・・・着いても良いと思いますよ。
踵を着くと速く走れない？本当？
“踵をつくと速く走れない”、それは本当でしょうか？
フルを ２時間２３分台で走るランナー（女性）のトップ速度です。踵から入ってますね。
海外レースを何連覇もしたランナーさん（女性）です。
上手に踵つかってますね。（13㎞/h・キロ4分半）
フルマラソンを２時間４０分をきる選手でも、
ジョッグの時は、ヒールコンタクトで走っていたりします。
※ここで勘違いしやすいのは、ヒールで着地してるのではなく、接地してるのがヒールです。
ヒール接地、フラット着地です。
フラット着地（着底）速いの定義が難しいですが、
“フロントから着かなければ速く走れない” って訳でもないようです。
・“踵を着くのは怪我の原因”は本当でしょうか？
「踵から着くと、衝撃で骨が壊れるから踵はついてはいけません」そんな記述をよく目にしますが、
本来、踵の骨は歩行や走行のときの衝撃を逃がす役割があります。
人の足の踵の構造は、 Ｔの字を逆さにしたような形になっています。
踵が地面に触れると
逆Ｔの字の構造を利用して、
テコの原理で前足部が床に落ちます。これをヒールロッカーといいます。
歩く時、走る時に足の骨にかかる衝撃を、前に進む力に変換しています。
結論から言うと、フルマラソンで３～４時間を目指す人は、
踵・・・着いてもいいんじゃないですかね。
