アキレス腱炎のリハビリの続きです。
前回：アキレス腱炎のリハビリ①
①では、痛みを抑えること、
復帰の第一段階でできることを紹介しました。
今回は、
トレーニングを中心に手順を踏んで紹介していきます。
③.非機能的トレーニング
ある程度痛みが落ち着き、
軽いjogができるレベルになったら、
少しずつ足に負荷をかけていきます。
アキレス腱炎の痛みを繰り返す理由の一つに、
この時期のリハビリが大きく関わっていると私は考えます。
ウォークやjogで動きを作りながら、
筋力強化・バランスの安定を目的に
トレーニングをしていきます。
ポイントは、
「足首の可動域改善」と「下腿三頭筋の筋力回復」です。
目的：下腿三頭筋・前脛骨筋など
目的：下腿三頭筋
④.機能的トレーニング
足首や下腿が安定してきたら、
足全体を使ってトレーニングをしていきます。
目的は、
実践形式に近いパフォーマンスアップ・再発防止です。
ここでの注意点は、
痛みが無くなった状態で取り入れる事です。
目的：全身を使ったジャンプ力強化
バネのあるしなやかな筋肉を身に着ける
目的：全身のバランス強化
このように、4つの場面に分けてリハビリの計画を立てると、比較的トレーニングメニューが組みやすくなります。
アキレス腱のリハビリで一番大事なのは、
再発防止をすることです。
トレーニング例はほんの一部ですので、
個人に合わせた別のリハビリがあります。
またトレーニングの種類は随時更新していくので、
しっかり手順を踏んで、
より万全な状態での競技復帰を目指しましょう(^_^)v
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