２つでひとつ

「ゆっくりした速さでの練習の時には、気を養い、それを動きに合わせて体の各部まで運んでいく練習だ。

つまり、気の感覚を摑むことが目的。

中くらいの速さの練習では、内三合と外三合を合わせるのが目的。

そして、速く行うのは意念を反応させるための練習だ。

一路でこのような練習を積んだ後、二路では勁を発する練習をしていく。

一路と二路は二つで一つのものなので、片方だけでは半分の太極拳になってしまう。

いずれにしても、高さと速さをさまざまな状態で行うことは、太極拳の練習においていかなる場合にも必要なことだ。」

以上は、専門誌「武術(うーしゅう）」1996年春号に掲載された王西安先生のインタビュー記事の一部

あれからちょうど30年とは…

「二路」とは、動きが速く、跳躍や発勁など実戦的な攻撃技法が多い套路（トウロ：型）

先月から講習形式ではじめたのだが、うちのハードボイルドスピ（「ふわスピ」に対する対義語：造語）担当メンバーが、一路と二路の役割について解明してくれた

今日は詳しく書けないけど、まさに「二つで一つ」なその内容に、思わず唸ってしまった

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二路講習〈第2回〉

日時：3月15日（日）13時〜

会場：姫路市広畑市民センター

参加費：4,000円（会員2,000円）

→お問合せ

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護身トレーニングクラス

トレーニング内容は、

・自重トレーニング

・アーニス

・クボタン、ペン、警棒、ナイフなどの武器術

・徒手による攻防

第1回は3月8日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

会費：一般1,000円

→お問合せ

↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『「お稽古」太極拳との違い』

→お問合せ

Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15

姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15

姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00

英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→体験のお申込み

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

→お問合せ

太極拳による脳の変化

近年は脳科学からの研究も進んでいるという太極拳は、ゆっくりした動作と呼吸法、集中（マインドフルネス）が組み合わさった特殊な運動だと言える

太極拳は単なる健康体操ではなく、

有酸素運動

　＋

バランストレーニング

　＋

瞑想

　＋

呼吸法

を同時に行う“統合的脳トレ”だ

特に効果が出やすいのは、

・40歳以降の認知機能維持

・ストレスが多い人

・集中力を高めたい人

太極拳によるおもな「脳の変化」について調べてみた

①脳構造の変化（灰白質の増加）

継続的な太極拳の実践により、

・前頭前野（判断・注意・感情コントロール）

・海馬（記憶・学習）

・帯状回（情動調整）

などの灰白質体積が増加する可能性が報告されている

特に海馬の変化は、加齢による記憶力低下の予防と関連が示唆されている

②ストレス反応の調整

太極拳は副交感神経を優位にし、

・コルチゾール（ストレスホルモン）の低下

・扁桃体の過剰反応の抑制

・情動の安定化

といった変化が見られる

瞑想に近い効果があり、鬱や不安症状の軽減にも効果が示されている

③認知機能の向上

研究では以下の改善が報告されている

・作業記憶

・注意力

・実行機能（段取り力）

・空間認知

軽度認知障害や高齢者の認知症予防に有望とされている

④脳血流の改善

ゆったりした全身運動により、

・脳血流量の増加

・血管機能の改善

が見られ、脳の栄養供給が向上する

なんかちょっと難しいけどアタマに良さそうだ笑

以上、太極拳による脳の変化について、でした

スマホ画面を覗き込みながら、さっさと食事して、バタバタと身支度し、最寄り駅まで急ぎ足…

常に何かに追い立てられているかのようで、一日があっという間に終わる…

もしも急ぎ過ぎていることに気がつくことができたなら、

少しペースを落としてみては？

それだけでも脳は変わる

「心に風穴が」

40代女性

太極拳を受けている理由は、たけもと先生のクラスだからです。最初は勝手な先入観と興味があり、なんとかついていけたらなという思いでいました。いざ参加してみると、体力作りの一環を超え、呼吸や動作を通して集中し、心を「今ここ」に留め、エネルギーをチャージすることが出来る貴重な時間となっています。たけもと先生のお言葉は、体の使い方や呼吸の大切さを語られる時、参考になるのは勿論ですが、あらためて自分の言動を見直すきっかけになっています。余談としてぽろっと話される普通の話の中にも、自分の考え方の癖で窮屈だと感じている頭でっかちな所を振り返る機会になったり、心の風穴になって楽に受け止められるようになったりと本当に感謝しています。教室が終わると、背筋も気分もしゃっきりし、その後、家事がはかどったり、やりたいことをやってみたり出来ています。また、質問に対して頂いたアドバイスのおかげで、痛かった関節の痛みが改善され安全に参加することが出来ています。ありがとうございます。

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護身トレーニングクラス

トレーニング内容は、

・自重トレーニング

・アーニス

・クボタン、ペン、警棒、ナイフなどの武器術

・徒手による攻防

第1回は3月8日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

会費：一般1,000円

→お申込み&お問合せ

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二路講習〈第2回〉

日時：3月15日（日）13時〜

会場：姫路市広畑市民センター

参加費：4,000円（会員2,000円）

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『速く動くには』

↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『「お稽古」太極拳との違い』

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Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15

姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15

姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00

英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→体験のお申込み

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

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護身トレーニングクラス

反撃しなければならない危険な状況に遭遇するなんてのは少し前の日本では稀だったはず

今では警察官が暴行されるような治安の乱れ様

身を護る術（すべ）を考えておかねばね

まず、反撃しなければならない状況というものを想像してみる

反撃しなければならない状況というのは、

明らかに身の危険を感じる状況

そんな状況からすぐに離脱できる手段こそを「護身術」と呼べるのだと思う

制圧より離脱

だから、離脱するための手段というものは、

絶対に効果がなければならない

練習相手でなければ効かない技や、自分の手を壊してしまうような攻撃は実用的ではない

中途半端では、離脱どころか相手は逆上し、その行動を制しきれなくなる可能性がある

このようなコンセプトで有志とともに訓練してきた時間を、月に一回だけだけど、正式に新たなクラスとしてはじめることにした

護身トレーニングクラス

トレーニング内容は、

・自重トレーニング

・アーニス

・クボタン、ペン、警棒、ナイフなどの武器術

・徒手による攻防

第2回は4月26日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

会費：一般1,000円

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二路講習〈第2回〉

日時：3月15日（日）13時〜

会場：姫路市広畑市民センター

参加費：4,000円（会員2,000円）

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↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『「お稽古」太極拳との違い』

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新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15

姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15

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金曜10:00～11:00

英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→体験のお申込み

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

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速く動くには

太極拳競技歴10年で伝統拳に転向した選手に、「どうやれば速く動けるのか」という質問をされた

空手を長くやってる女性からも同じ質問をされたことがある

若いメンバーも「速く動けるようになりたい」と言う

で、調べてみた

素早く動くためには、筋力だけでなく、神経系、姿勢、反応速度を鍛えることが重要

例えば、

①反応速度を上げるトレーニングで、脳から筋肉への伝達を速くする

②瞬発力（筋力）を鍛える

③無駄のない姿勢（フォーム）を身につける

④体を軽くする（体脂肪を落とすと明らかに速くなる）

以上

私らは一般的太極拳と違い、跳躍したり回転したり素早く動くものも練習してる

今月から月に1回、そのような太極拳を練習する機会をつくった

二路講習〈第2回〉

日時：3月15日（日）13時〜

会場：姫路市広畑市民センター

参加費：4,000円（会員2,000円）

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『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

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本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

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木曜18:00〜19:15

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金曜10:00～11:00

英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

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☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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安全に脚を鍛える

「膝からゴキゴキと大きな音が…」

74歳女性

57歳で変形性膝関節症となり、以後、毎年レントゲンで関節軟骨の減り具合を診てもらうようになりました。66歳で軟骨が無くなり、階段の昇降や跳躍が困難になる等、生活の質が低下しはじめました。しかし、膝が痛くならない程度の運動をスポーツジムでするようになりました。そこで竹本先生のレッスンに入るようになりました。ジム閉店後も竹本先生の会に入りました。ひょろひょろとひ弱な片足立ち、不得手な足相撲なれども週に3回の太極拳を続けました。その頃、医師に「何メートルぐらい歩けますか。痛くなれば夜でも電話して下さい」と言われていました。72歳のある日、竹本先生の膝押しを受けた時、膝から「ゴキゴキ」と大きな音が鳴り驚きました。膝の上下の骨が正しい位置におさまった感じがしました。逆腹式呼吸、重心のとり方、関節や筋肉のしくみ、丹田等、毎時間新しく知ることばかりです。むずかしくてなかなかできないことも多いですが、意識して続けることで、膝に負担をかけないで動けるようになりました。この調子で、手術はせずに、この膝と上手につきあっていこうと思うこの頃です。

脚を鍛えたいと考えるひとは多いけど、その過程で膝などを傷めるかもしれないと考えるひとは少ない

実際、公共施設に高齢者が集って運動する◯◯体操は、ビデオ映像を見ながらみんなでスクワットなどを実践しているらしく、膝を傷めているひとが多いのだとか（ワタクシのとこで鍛えてる89歳女性メンバーが言ってた）

何が危険か、どうやれば安全に運動できるかを知るひとは少ない

ただ動けばよいというものではないよね

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月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15

姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15

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英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

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☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

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※体験受講は2,000円です。

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