姿勢を整えて力みを取る

力みが抜けない原因の一つに姿勢の乱れがある

重心の位置や骨盤の角度、頭と肩の位置関係などなど

それらを整えることで力を抜くことが上手くなる

姿勢の乱れは、身体各部の不快感とか不調という形でお知らせが来てるはず

今朝のレッスンでは頭と肩の位置関係の修正をやった

修正するためのエクササイズは辛いけど、終わったら肩が軽くなるひとが多い

「私の絶対のお薦めです」

50代女性

40年近くのデスクワークとマイカー通勤で全く運動することがなかった私。50歳を過ぎた頃からあちこち調子が悪くなり病院通いが始まりました。特に肩こりがひどく、右側が硬すぎて左の細い筋肉が引っ張られて肉離れをおこし、肩から腕まで重だるく痺れたなんとも辛い痛みを3度も経験して、長年の運動不足を反省する日々でした。そんな時にジムで竹本先生のスタジオレッスンに参加させて頂き、最初は筋肉痛で大変でしたが、太極拳のゆったりした動きと逆腹式呼吸がとても心地よく、仕事を終えて疲れているはずなのに浅かった呼吸が深くなり、終わるころには頭がすっきりとしてなんとも言えない不思議な爽快感を感じました。始めて1年くらい経った頃の、気づけば肩の痛みが軽くなり腰痛のことさえも忘れていた、という体験を経て、太極拳の効果を実感している今日この頃です。それに、変化はまだあります。ジムでヨガも参加しているのですが、今まで出来なかったポーズが出来るようになって、「あれ？出来てる…」と、自分でもびっくりしています。太極拳の力の出し方や力の抜き方、重心の位置や姿勢、呼吸法などのすべてが他のスポーツでもパフォーマンスのUPにつながると思います。私の絶対のお薦めです。以前は不味いプロテインを飲んで大嫌いな筋トレをしていたのですが、あまり効果がなく挫折。私には向いていませんでした。その頃、先生は太極拳しかしていないと仰っていたことを思い出し、「太極拳を続けていくとあのような強い体幹としなやかな体になれるんだ」と、先生に0.1%でも近づくために遅ればせながらの軌道修正をしました。まだまだ、集中力が途切れるとグラグラで情けないですが、出来た時は嬉しいです。今からでも長く続けていける運動なので、頑張り甲斐があり、それも励みになっています。

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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです

3月22日

時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：一般2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。

→お問合せ

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護身トレーニングクラス

第2回は4月26日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

会費：一般1,000円

→お申込み&お問合せ

『新設クラス』

↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『「お稽古」太極拳との違い』

→お問合せ

Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15

姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15

姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00

英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

姫路市書写KOHOビル

☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→体験のお申込み

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

→お問合せ

膝の捻れを取る

膝から「ゴキゴキ」って大きな音が鳴った女性メンバー、最近、痛くはないけど膝に少し違和感があると言う

それで、膝押ししてくれたら治ると思うからお願いします、と

「膝押し」というのは、いつもレッスン冒頭にペアでやる運動で、「脚相撲」と呼んでる

要は股関節外旋運動のことなのだが、ただの外旋ではなく負荷をかける

それによって普段十分に使われていない股関節を使い、さらに膝の捻れを矯正する効果がある

「膝からゴキゴキと大きな音が…」

74歳女性

57歳で変形性膝関節症と診断され、以後、毎年レントゲンで関節軟骨の減り具合を診てもらうようになりました。66歳で軟骨が無くなり、階段の昇降や跳躍が困難になる等、生活の質が低下しはじめました。しかし、膝が痛くならない程度の運動をスポーツジムでするようになりました。そこで竹本先生のレッスンに入るようになりました。ジム閉店後も竹本先生の会に入りました。ひょろひょろとひ弱な片足立ち、不得手な足相撲なれども週に3回の太極拳を続けました。その頃、医師に「何メートルぐらい歩けますか。痛くなれば夜でも電話して下さい」と言われていました。72歳のある日、竹本先生の膝押しを受けた時、膝から「ゴキゴキ」と大きな音が鳴り驚きました。膝の上下の骨が正しい位置におさまった感じがしました。逆腹式呼吸、重心のとり方、関節や筋肉のしくみ、丹田等、毎時間新しく知ることばかりです。むずかしくてなかなかできないことも多いですが、意識して続けることで、膝に負担をかけないで動けるようになりました。この調子で、手術はせずに、この膝と上手につきあっていこうと思うこの頃です。

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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです

3月22日

時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：一般2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。

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護身トレーニングクラス

第2回は4月26日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

会費：一般1,000円

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『新設クラス』

↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『「お稽古」太極拳との違い』

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競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

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☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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歩行能力・バランス能力・代謝・血流・姿勢・血糖コントロール

火曜日からレッスン毎にみんなにやらせてる股関節トレーニング、ほとんどのメンバーが「片足立ちが明らかに安定する」という感想、結果が出た

『股関節活性』

これは使える

さて、下半身を鍛えないでいると、見た目の筋力低下だけではなく、生活機能、健康機能も衰える

脚の筋肉が弱くなると、歩くスピードが遅くなったり長距離を歩けなくなる

さらに、階段の昇降がつらいはず

これが進行すると転倒リスクが上がる

下半身の筋肉は体を支える土台なので、弱くなると片足立ちが不安定になったりつまずきやすくなる

つまずいた時などに体勢を立て直すことができずに転倒ということもあり得る

特に高齢になると、骨折が原因でそのまま寝たきりになるといったこともよく耳にする

カラダの筋肉の約60〜70％は下半身にあり、脚はその中でも最大の筋肉群なので、使わないと急速に筋肉量が減り、基礎代謝が低下し太りやすく痩せにくいカラダになる

血糖コントロールにも影響がある

歩行能力、バランス能力、代謝、血流、姿勢、血糖コントロールなどなど、下半身の筋力が弱ると健康寿命に直結するものが多い

脚、鍛えよう

「毎年倒れる。救急車で搬送される」

40代女性

太極拳を始めて8ヶ月程たちました。私は夏が嫌いで6月から8月は夏バテをして漢方を飲み、出かける事を極端に減らして家でおとなしくすごしていました。そんな時、テレビで50代を過ぎると筋肉量の減少が目立ってくるというのをみて「やばいな」と思い、色々やれそうな事をあげた中から太極拳をチョイスしました。苦手な夏だからこそ夏スタートです。夏が過ぎ、秋から冬になりました。実は私は気持ち的には秋から冬はとても元気ですが、必ずなってたことが2つありました。1つめは変形性膝関節症です。毎年ヒアルロン酸注射をして痛みをしのいでました。2つめはなぜか冬に良性発作頭位めまい症になり救急車を呼び病院へというのを繰り返していました。それがこの秋から冬は2つともないです。まったくないです。すごい事です。去年とちがうことといえば太極拳を始めたという事だけなので、絶対に太極拳のおかけです。もうひとつ言うと、膝痛で病院で行くと先生から「姿勢が悪い」と言われてて結構それも気にしていましたが、太極拳を始めて3ヶ月過ぎた頃から、主人をはじめ家族に「姿勢が良くなった」「立ち姿が変わった」と言われるにようになりました。これも絶対に太極拳です。体に変化が現れるので楽しいです。引き続き太極拳を習い、体を鍛え、夏に勝とうと思ってるので夏が楽しみです。もちろん太極拳も上手になりたいです。これからもよろしくお願いします。

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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです

3月22日

時間：10時〜11時15分

会場：姫路市広畑市民センター

料金：一般2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。

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↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

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☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

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¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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股関節活性

火曜夜の大人体操クラスは来月から登録講座となり、講座名も変わる

動作能力向上トレーニング

これ、ワタクシがやってることをAIに入力して、それに相応しい名称を回答させた

新講座となるので、カリキュラムなんてーものも見直さなければ…

そんな大人体操クラス、昨夜のテーマは股関節

テーマなんてのは事前に決めてるわけではなく、やりながら自然発生する

テーマ「股関節」は、男性メンバー（40代アスリート）からの報告から始まった

数週前にやったエクササイズを続けたところ、片足立ちが安定したうえに、歩くことが気持ち良いと言う

ワタクシ的には子供向けの退屈なエクササイズだったので、もうやらなくてもいいやと思っていたのだが、男性メンバーの報告を受けて再度みんなで取り組んだ

確かに上半身の力が抜けて楽に立てる

センター（軸）がハッキリしてる

股関節で地面を捉えてる

今朝のクラスでも試したところ、

「いつも左右にブレてる尾骨が真ん中にある」

これは良いものを見つけてしまったかも…

競技を長年やってても片足立ちで上半身が揺れて減点になる選手も多いので、これは役に立つ

早速、ダイソーで買い物をして帰り、必要なアイテムを作った

作ったっつーか切っただけ

とりあえず12名分作成したけど、人数の多いクラスではぜんぜん足りないので、今夜のレッスン前にダイソー太子店に買いに行こう

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日曜朝の都度払い制の太極拳クラス

予定は以下のとおりです

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時間：10時〜11時15分

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料金：一般2,000円

注）催事名は「太極拳」ではなく、「Magic Box Athletics」と掲示されています。

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☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

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火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

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木曜10:00〜11:15

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姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

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☆大人の体操教室クラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→体験のお申込み

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

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通学路のゴミ

穏やかで、戦いなどとは縁の無さそうな女性メンバー数名が、護身トレーニングクラスに参加したいと申し出てきている

一応、「護身術ですよ」と、念押ししたのだが、承知したうえでの参加表明だった

明日だ

護身トレーニングクラス

トレーニング内容

・自重トレーニング

・アーニス

・クボタン、ペン、警棒、ナイフなどの武器術

・徒手による攻防

第1回は3月8日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

参加費：一般1,000円

→お問合せ

さて、ワタクシん家の前は通学路である

さらには大きな公園まである

週2回の可燃ゴミ回収の日は、ゴミ出しついでに通学路のゴミ拾いをする

自販機が置いてあり、夏場などは自販機のゴミ箱に入りきらない缶やペットボトルが散乱していてうんざりしたものだ

そんなある日、それを段ボール箱に拾い集め、箱にデカデカと荒々しい文字で、「自販機の撤去を求む」と書いておいたら、次の自販機ゴミ回収後からゴミ箱が２つになって、缶やペットボトルが散乱することはなくなった

その自販機ゴミ箱の周囲に割れた鉢などが放置されてたことがある

少しずつ増えていく

きっと近所に住む人間の仕業だ

通学路の側溝や公園内にも、割れた花瓶や鉢が捨てられてた

それらを拾いあげ、これ見よがしに側溝に沿って並べて置いといたら、次の日には全部溝の底に落とされてた

それをまた回収し、自販機横に溜まった物も一緒にダイソーのメッシュかごに入れ、「不法投棄通報済み」って書いといたら、次の日には全部無くなってた

きっと持ち帰ったのだろう

やはり近所の人間の仕業だったのだろうね（ダイソーのカゴ返せや）

通学路になる以前のことだが、公園の出入り口があって子どもたちが多く通行する場所であるのにもかかわらず、カーブミラーがなぜだかそこだけ設置されてない道路交差点があった（見通しが悪くてかなり危険）

自治会は無反応（そもそも期待してない）なので、市に直接要望を出したところ、すぐにカーブミラーが設置された

通学路になった今、それはめちゃくちゃ役に立ってる

最近では、通学路上にたくさんのタバコの吸い殻が捨てられるようになり、側溝には吸い殻だけではなく、タバコの空き箱まで捨てられてた

銘柄は確認済み

可燃ゴミ回収の朝に吸い殻を全部拾ってはまた投棄されるというイタチごっこが続いた

犯行は夜間だ

ある夜、帰宅した際、タバコを吸いながら電話してる男を見かけた

若い男だ

公園を散歩するふりをして様子をうかがった

会話の内容も聞こえてくる（漫画の、かなりオタクな話をしてる）

その男が戻った先は、現場と目と鼻の先の住宅

タバコのポイ捨ては、軽犯罪法違反や廃棄物処理法違反で処罰されることもあること、ポイ捨てをただちにやめること、すでに捨てられてる吸い殻を回収すること、応じなければためらわず通報するなどと書いた紙を玄関ドアにゴリラテープ（超強力粘着テープ）で貼ったった

貼ってった帰り道（すぐ近くやけど）で、よく会話するご近所さんと遭遇

やはりポイ捨ての件を気にしていたみたいで、その方なりに行動を起こしてはいたみたいだ

「もう大丈夫」

張り紙した次の日、また通学路上に吸い殻が散乱してた

逆上して行動がエスカレートすることぐらいは想定してたが、その翌日には、逆に吸い殻が一つも落ちてないという光景を見た

心ある誰かが拾ってくれたのかとも思ったけど、そうではなかったようだ

それ以来ポイ捨てはなくなった

相変わらず夜になるとタバコくわえてウロウロしてるようだけど、ポイ捨てするのはやめたようだ

子どもたちが楽しく学校へ通う道に、

ゴミも、

危険も、

いらんねん

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火曜18:30～19:45

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※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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