背中は語る

加齢とともにお腹が出てきたり、筋肉が落ちてきたりする

それで一大決心をして筋トレを始める

大抵の場合、見た目しか気にしてないから二の腕の太さや厚い胸板、割れた腹筋を目指す

前と横から見た姿か

後ろは？

姿勢が悪いことで老けて見られたり、姿勢が良いことで若く見られたりもする

若くいたいひとは背中を鍛えよう

とはいえ、同時に背中は柔らかい方がいいから普通のひとには鍛え方が難しいか…

『３つの疑惑』

背筋力を測定したエピソード↑

たま〜に懸垂やこんな↑ことやってる

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護身トレーニングクラス

第3回は5月24日（日）9時半〜

会場：広畑市民センター

会費：一般1,000円

→お問合せ

『新設クラス』

↓ワタクシがやってること

『太極拳以外を求めて来られることもちょくちょくある』

『ワタクシの得意なこと①』

『ワタクシの得意なこと②』

『「お稽古」太極拳との違い』

→お問合せ

Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆Beyond the Taichi （太極拳）クラス

本来の武術としての太極拳の身体操法を中心としたトレーニングにより、体幹コントロール、呼吸コントロールを身につけて身体能力を高め、体力の維持向上と健康および美容、そしてメンタルの解放をも促す

月曜18:30～20:00

姫路市網干市民センター

火曜①9:15～10:30②10:45〜12:00

姫路市西市民センター

水曜19:00～20:00

揖保郡太子町美容室izuMi

木曜10:00〜11:15

姫路市高岡市民センター

木曜18:00〜19:15

姫路市高岡市民センター

金曜10:00～11:00

英賀保文化教室

金曜13:30～14:30

揖保郡太子町美容室izuMi

土曜9:30～11:00

姫路市広畑市民センター

土曜19:00〜20:00

姫路市書写KOHOビル

☆講座「動作能力向上トレーニング」

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥6,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→体験のお申込み

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、太極拳他団体さまからの指導依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

→お問合せ

弛緩と緊張のバランス

私たちが実践している呼吸はバランストレーニングの一つだ

軸をつくる方法のひとつであり体幹を鍛える方法でもある

他にも、ワタクシがよくやるぶら下がりもそうだし、最近記事にもした「膝立ち」や「一本橋」もそうだ

さらに、山登り、振抖催気功（上下振動）、提肛（肛門の引き上げ）もバランストレーニングのひとつだ

「立つ」ということは人体のあらゆるバランスを調整する

「立つ」うえで重要なことはリラックスだ

リラックスと言っても、たんなる弛緩ではなく、緊張とともにバランスした弛緩であって、交感神経と副交感神経がバランスしている状態を求める

片足でリラックスして安定するなら、両足で立つ場合、中枢神経、全身の筋肉、関節、血液循環、新陳代謝のほぼすべてにおいて良好なバランスを実現できるはず

「免疫力が戻るスピード」

50代女性

先生、私の不思議話です。私、小さい頃から口唇ヘルペスがよくできる子で、大人になっても変わらず、疲れたりストレス感じたり、日焼けしたり、忙しすぎたりするとできてました。だいたい年に4～5回ほど約2～3週間嫌な思いをしてました。太極拳を始めた1年10ヶ月もそうでしたし、1年ほど前はよくできてました。が、ここのところはできてなくて、忘れてたんですが、それは突然やってきました。ヒリヒリと痛みと痒みがあったので確実に口唇ヘルペスのできる予感がありました。で、できたんです。最悪でした。できたあと、潰れて汚い唇を日焼けしないように気をつけて、なんだったら発熱するという段階を踏みながら治っていくものと思って寝た翌日…治ってました‼︎跡形もなくなくなってました‼︎これは奇跡です‼︎自分でもビックリです。なんで治ったのか考えたんですが、口唇ヘルペス、免疫力が戻ってくると回復してくるんですね、今回は、その免疫力が戻るスピードが上がってるように思いました。回復まで時短してるんですよ～。あと、もう1つ余談ですが、1年半前にできた子宮筋腫も3ヶ月前の検診で綺麗に消えてました。普通小さくなっても消えないんですが、消えてました。不思議～。太極拳始めてプラスなことばかりなので、ずっーと続けたいです。よろしくお願いします。

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「あっち」に近くなる

『何者かが来た』

世の中には、見えないはずのものが見えてしまうというひとがいる

見えてしまう時は、大抵の場合、自身が弱っている時だと正直なひとは言う（自分が優れているのだと思ってしまってる人に出会った過去がある）

カラダが弱っているということは「あっち」に近いと言える

だから、カラダを強くすることで「こっち」に戻ってくる

人は、睡眠不足やストレス、体調不良があると、知覚がゆがんだり、普段は気にしないものを強く感じたりする

影や音を意味のあるものとして捉えてしまったり、いわゆる「見えてしまう」体験が起きやすくなる

実際に、体調やメンタルが安定しているときのほうが現実の感覚ははっきりするし、逆に弱っているときほど境界が曖昧になる

カラダが弱る＝「あっち」に近くなる

という図式もあながち間違いではないが、体調やメンタルの不安定などによる脳の誤作動として片付けてしまうこともできる

ま、本当のところは誰にもわからない

いずれにしろ、日々疲れを溜めないようにしながらも腰脚を中心にカラダを鍛えることで、地に足をしっかりつけていられるはずだ

「力みを捨てて見つけたもの」

37歳男性

足腰を鍛えたい、グラウンディング（地に足をつける）を身に付けたいという目的で9ヵ月前からクラスに参加させて頂いています。初めは両足を肩幅に広げて身体を低い姿勢にするだけで精一杯で、次の日は筋肉痛がひどく、普段足腰を使用していない事を痛感させられました。先生から「まずは続けましょう。」という言葉を頂き、気負わずにマイペースに続けています。身体の変化として、まずは体重が1ヵ月で5㎏落ちました。ゆっくりとした動きですが、呼吸を意識して行うので汗が沢山出ます。最終的には、9㎏程減で落ち着いてきています。その後は、太極拳と同時に体幹トレーニングクラスとストレッチクラスにも参加し、徐々に身体全体が柔らかくなり、下半身も少しずつ鍛えられ丈夫になってきています。少しずつですが“上虚下実”の状態が理解出来て、太極拳が「動く瞑想」と言われる理由が分かった気がします。股関節周りが柔らかくなり、身体に力を入れない状態になると無理なく姿勢も落とせるのだと新しい発見もしました。メンタル面にも影響が出ており、地に足がついた状態が少しずつ増え、日常生活で余計なことを考える時間が減ってきています。自分の身体の癖を修正することから始まり、現在は心身共に健康的な自分に変わってきており、自分に自信がついてきています。今後も心身の変化を楽しみながら続けていきたいです。

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割杭踏み

『不調の無い真っ直ぐな脚』

ワタクシ愛用の割杭

これ↑を青竹踏みのようにして足裏をほぐすことをメンバーとともやっているのだが、以下のような報告をもらった

「あれから、青竹踏みの効果を気にしてみたんですが、そういえば、足が小さく感じてます。ぺちょって広がってたのが、引き締まって、浮腫んでないです。あとですね、トレーニングの翌日や一路※のあった翌週は、足の疲労感あるんですが、今朝はないです。で、流行りのAIに聞いたら、青竹踏みは、疲労物質を流して血行促進、筋膜リリースに効果あるそうです。それかもしれない。足が軽いです」

※3時間練習会のこと

さらにこの女性メンバーは、O脚が矯正された

両脚がピタッと閉じるようになった

あとはワタクシの体感だが、足首を柔らかくする効果もありそう

竹踏みグッズは、よくあるプラ製の幅広のものではなく、幅が5cm〜8cmぐらいのものが良い

ちなみにワタクシの割杭は6cmだ

横に踏んだり縦に踏んだりすることで、足の縦アーチや横アーチの形成にもなる

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何者かが来た

夜の某クラスにて

レッスン中に、ハードボイルドスピ（「ふわスピ」の対義語：ワタクシの造語）担当の男性メンバーが、外の廊下の気配をうかがう様子で、

「なんか来た…」

おいおいやめてくれー笑

「でも先生がいるから大丈夫！」

なんでも、彼曰く、

ワタクシは「魔除けの塊」なのだそうだ

数年前から黒い服しか似合わなくなってきたのも関係あるんかな？

魔除けの自覚はないけど、カラダ鍛えてたらそういうのは寄ってこなくなるんじゃないの…

特に脚腰を鍛えるべきだ

『圧倒的に脚が弱い』

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