1週間で内転筋が強くなった話

四股踏みで内転筋が強くなったらしく、所有している「レッ◯スライダー」という内転筋トレーニング器具の動作が軽々とできるようになったと報告をいただいた

文化教室の70代女性生徒さんが、毎日5分間を1週間続けた成果だ

ワタクシのとこでやってる四股はとても簡単で、実際、高齢の方の病後のリハビリとしても役立ってる

両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、膝を伸ばしたまま足幅を変えないようにしながら「起き上がり小法師」のように左右に揺れる

カラダが右に傾けば左足が床から離れて右足片足立ちになる

左に傾けば右足が床から離れて左足片足立ちになる

これを繰り返すだけ

非常にシンプルだ

一見なんてことなさそうだが、3分、5分と続けていくと、最初バカにしてたひとも苦痛で顔が歪んでくる

お尻など、股関節周りの筋肉が、あっという間に疲労してくる

そして、意外に思われるが、腹筋などの体幹の筋肉も自然に使われる

ポイントは、足幅が狭くならないように維持すること

やってみて

こんな感じ

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ロープフロークラス

11月8日（日）10時〜

会場：姫路市広畑市民センター

会費：一般2,500円

※貸し出しロープ有り

→お申込み&お問合せ

『ロープフロー』

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護身トレーニングクラス

第9回は11月29日（日）9時半〜

会場：姫路市広畑市民センター

会費：一般1,000円

→お申込み&お問合せ

『身を護るためのトレーニング』

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『太極拳は手段の一つ』

この↑他、ワタクシの考えや目指すところが気になる方は、ブログテーマ「コンセプト」の記事を読んでください。

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Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆太極拳クラス

☆動作能力向上トレーニングクラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥7,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

→お問合せ

※Magic Box Athleticsでは、公共団体・企業・ホテル・学校・カルチャーセンター・フィットネスクラブなど、さまざまな場所への出張指導のご要望に応じます。また、テレビ・雑誌・書籍などの取材依頼も承っております。お気軽にご相談ください。

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身を護るためのトレーニング

羽交い締めされ、そのまま連れて行かれて暴行されたり、ナイフで脅されて暴行されたり…

日本人女性が被害に遭う、そんな事件をSNS上でたびたび目にする

ホントに、もう日本の治安は破壊された

こうなるずっと前から、護身術的なことを練習するコミュニティをつくりたいなと考えていたワタクシ

総合格闘技的な練習ではなく、誰にでも実用可能で、身近な物を武器として扱うことをも含めた護身術

ある日、私が出入りしてる施設に張り紙があるのを見つけた

護身術教室

武道の先生が主宰されてる

日時的な都合がなかなか合わず、数ヶ月待ってやっと参加した

私が取り組んでる武器も使ってて比較的実戦的だ

参加者は男性がほとんどで、高校生もいた

とても有意義な時間を過ごしたが、最後に先生が全体に向かって言われた

「こんなものは実際には役に立たない」

私に対して言われたように思った

確かに…

いや、役に立たないのではなく「むずかしい」

それで、そのあとすぐに護身トレーニングクラスを始めた

すでに同じ志を持ったメンバーがいて、さらにそのメンバーが声をかけて女性の参加者が多くなった

今月で9回目になる

護身トレーニングクラス第9回

日時：11月29日（日）9時半〜

会場：姫路市広畑市民センター

会費：一般1,000円

→お申込み&お問合せ

当会会員以外の参加も歓迎してる

参加するのが毎回楽しみだという女性をはじめ、初回からの参加者はみんな動きが良くなってる

実際に起こった事件を参考にして厳しい状況設定でトレーニングをし、常に「ダメ出し」しながら、できるだけリアルを追求している

だからといって眉間に皺してトレーニングしてるのではなく、笑いも絶えない

まあ、こんなトレーニングが必要のない世界であればいいのだがな…

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護身トレーニングクラス

第9回は11月29日（日）9時半〜

会場：姫路市広畑市民センター

会費：一般1,000円

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『護身トレーニングクラス』

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ロープフロークラス

11月8日（日）10時〜

会場：姫路市広畑市民センター

会費：一般2,500円

※貸し出しロープ有り

→お申込み&お問合せ

『ロープフロー』

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『太極拳は手段の一つ』

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Magic Box Athletics

新規メンバー募集中

競技初挑戦で県大会優勝、翌年の連覇、そして競技2年目にして全日本選手権5位入賞という快挙を成し遂げ、さらに今年も連覇中の選手に指導

☆太極拳クラス

☆動作能力向上トレーニングクラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥7,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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片足立ちについての続き

『片足で立てないことの危険性』

片足立ちについての続き…

さて、ここでやっと太極拳の話になる

太極拳では、左右の足の間でゆっくりと重心を移動する動作を繰り返す

例えば、右足から左足へ重心を移す場合、

単にカラダを横へ動かすのではなく、足裏への荷重を変化させながら、股関節や骨盤、体幹を協調させて動く

そして片足に体重を乗せ、もう一方の脚を自由に動かせる状態をつくる

この過程では、カラダのどこに体重が乗っているのか、どの関節が動いているのか、どの筋肉が働いているのかを感じ取ることができる

特にゆっくり動くことで、重心移動の過程を丁寧に確認することができる

これは、単に片足で何秒立てるかという練習とは違う

両足で立つ状態から片足で支える状態へ、カラダをどのように移行させるか

その過程そのものを学ぶことができる

もちろん、太極拳だけですべての筋力やバランス能力が補えるわけではない

必要に応じて筋力トレーニングや、より直接的なバランストレーニングを組み合わせることも大切だ

しかし、重心移動と全身の協調を繰り返し練習できるという点で、太極拳には大きな価値がある

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ロープフロークラス

11月8日（日）10時〜

会場：広畑市民センター

会費：一般2,500円

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『ロープフロー』

『太極拳は手段の一つ』

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☆ 太極拳クラス

☆動作能力向上トレーニングクラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥7,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

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※体験受講は2,000円です。

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何者かがいる

土曜夜の某太極拳クラスの会場は、ワタクシがレッスンを持ってたフィットネスクラブが閉店するのに際して、会員の方が提供してくれた場所である

利用して4年を過ぎた

そこは、うちの霊能メンバー曰く、

「鬼がいる」

という場所

その場所にワタクシが到着すると、不思議なことが起こる

天井や壁から、

ミシミシメリメリ

メリメリミシミシ

という、尋常じゃないくらいのラップ音（来週こそビデオ撮影してみる）

54kg程度の人間がそこに立ったからといって壁や天井が軋むはずもない

それがなんなのかは謎だが、「ヤバッ！」と思いつつもなんかワクワクする

ひょっとして、

歓迎されてる？

そんな「鬼」が守っているからか、この場に辿り着けるのは、自分をしっかり持つ者だけだそうな

確かに…

集うメンバーの顔ぶれを見ると、その意味がわかる気がする

たまにやる神社太極拳。始まる前のひとコマ

『太極拳は手段の一つ』

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☆動作能力向上トレーニングクラス

火曜18:30～19:45

姫路市広畑市民センター

☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥7,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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片足で立てないことの危険性

『みんなの変化』

前記事で片足立ちができるようになった女性のことを書いた

ワタクシと同い年なのにまったく片足で立てなかった

あのままでいたら、片足で支えられないままでいたら、どんな危険があったかを考えてみる

まず、転倒の危険性

歩いているときに何かにつまずいたり、予想外の方向にカラダが傾いたりしたとき、瞬間的に姿勢を立て直すためには、脚でカラダを支える力と重心をコントロールする能力が必要になる

これらの能力が低下していると、姿勢を立て直すことができずに転倒につながる可能性がある

特に高齢者の場合に身近でもよく耳にするのは、転んで大腿骨近位部を骨折するというケース

骨折をきっかけに活動量が減り、筋力や歩く能力がさらに低下してしまったりする

そうなってしまうと、当人だけではなく、家族の生活まで一変してしまったりする

また、片足立ちの能力が低下すると、階段の上り下りや段差を越える動作、浴槽をまたぐ動作、立ったままズボンを履く動作などにも支障が出たりする

つまり、片足で安定してカラダを支えられる能力というのは、自立した生活を続けるための重要な能力の一つだと言える

注）片足立ちの能力は、転倒リスクや身体機能を考える際の指標のひとつですが、それだけで健康状態や将来の歩行能力が決まるわけではありません。

『太極拳は手段の一つ』

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☆コンディショニング&ストレッチクラス

金曜19:00〜20:30

姫路市広畑市民センター

料金：

¥7,000 / 月（入会金¥5,000）

※入会後は上記のクラスすべて受けられます。

※見学のみはお断りしています。

※体験受講は2,000円です。

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