外活動がしやすいこの時期![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ro/rosa-n24/5528.gif)
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クライアントさんからは、お出かけLineやお散歩Lineのご連絡が続いています(o˘◡˘o)
栄養プログラムを担当させてもらっている、うつ病復職支援センターさんでも、「農業プログラム」があります![](https://emoji.ameba.jp/img/user/th/th12o/1584.gif)
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とグルグルしているという時こそ、ひとまず30分でも1時間でも外出て、日光あたって、酸素たっぷり体内に入れてあげてほしいなと思います![](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-tear/3038.gif)
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そして、外出たら、胸を広げて呼吸を深くしてあげることだけ意識して![](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/4313.gif)
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ではでは、今日は、眠れないときについて。
「問題なく眠れています」という報告が多いので![](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/533.gif)
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サポート最初は
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などの報告が多いのです。
「私は眠れない」って自分をつくっちゃっている方が多い![](https://emoji.ameba.jp/img/user/a0/a024298234/8338.gif)
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「1時間寝れた!よし!動くぞ」と声に出してみる![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shumatti766/661.gif)
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「よし、身体は休まった!ラジオ体操でもしてごはん食べよっ」って声に出してみる![](https://emoji.ameba.jp/img/user/ch/chisono200/1075.gif)
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身体休めるなら、午後15〜30分スマホを見ずに深く目をつぶる。
「眠れなかった」と自覚し、それに対して落ち込むと、さらに「私は眠れない身体」というインプットを強めます![](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/soukou/6087.gif)
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声かけ、捉え方を少し変えるだけで「問題なく眠れる毎日」に変わります。
あとは、食事と自律神経。この辺りはサポートします。
眠れなかったショックを誰かに話して緩和されると自覚があるなら、どんどん話してください![](https://emoji.ameba.jp/img/user/be/bell-tree-911rira/537.gif)
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でも、声に出して話したり、日記に書いたりすることで、「眠れない私」を強化してしまうこともあります![](https://emoji.ameba.jp/img/user/sh/shibatyuu/703.gif)
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とりあえず、日記などに睡眠状態を記録しているなら、やめてみましょうね![](https://emoji.ameba.jp/img/user/re/red-tear/3038.gif)
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⇧プライベートとごはん載せてますが、クライアントさんに料理を頑張ることは求めません![顔](https://emoji.ameba.jp/img/user/e2/e20131105/4621725.gif)
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