【３分で代謝アップ！呼吸法ダイエットエクササイズ】
あのレディガガでさえ、１１kg近く太ってしまったこの季節。
秋は”食欲の秋”でもあり、皮下脂肪を体に蓄えようとする時期でもあり、
だまっていても太りやすくなってしまうんですよね。。。
最近、私も気をつけてやっているおすすめエクササイズ
をご紹介しますね！
これは、ダイエットトレーナーmami氏に教えてもらったのですが、
美容、美肌効果アップ！リラックス効果やストレス解消、
自律神経の調整にもつながるのでおすすめです♩
”3分で代謝アップ！呼吸法ダイエットエクササイズ”
（1）吸う：五秒ほどかけて鼻から深く息を吸う。
胸部と腹部とが一杯になるイメージで行いましょう。その際、みぞおちの辺りを意識する。
（2）吐く：口をすぼめて、ゆっくりと息を吐き出す。細く長く、少しずつ吐き出すのがコツです。その際、下腹部に力を込めるようにします。
（3）この呼吸法を、1～3分間おこなってみてください。
特に寒くなると、猫背になりがちで、呼吸も浅くなってしまうので、
このエクササイズ、気がついた時に取り入れるようにしています。
詳しくはこちらもご覧くださいね！
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１０月１３日はサツマイモの日なのだそうですね！
「10月はサツマイモの旬の季節であることと、
さつまいもが「栗よりうまい十三里」
という異名があったことから。」（朝時間.jpより）
偶然にも今日のおやつはこれでした
↓
さつまいもを蒸したり焼いたりしただけでもおいしいですが、さつまいもをミルクでのばして、オイルで固めるとなんちゃってプリンの食感が味わえます＾＾
食物繊維がたっぷり含まれるので、こどものおやつやダイエットにおすすめです！
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【Vegetable Gohan News！】
アメリカ横断ロードトリップ記事はこちらです↓
＊アメリカ横断ロードトリップ２
＊アメリカ横断ロードトリップ３（シアトルオススメスポット）
＊アメリカ横断ロードトリップ４（ポートランドおすすめスポット）
＊アメリカ横断ロードトリップ５
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＊炎症を抑えるのに良い１０の食品はこちら
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レシピ投稿してます。↓
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【秋•冬スムージー：みかんのスパイスジュース】
だんだんと寒くなってきましたねー
ここウィスコンシンの気温は、１０～１５℃前後朝•晩冷えます。
寒くなるとだんだん朝から冷たいジュースを飲むのは抵抗がありませんか？
そんな中無理して飲む必要はないと思いますし、
夏場と同じジュースを作っていては体が冷えてしまいます。。。
やっぱり冬には冬の果物と野菜を使うのがおすすめ！
この時期おすすめスムージーは、ビタミンが豊富な、
みかんと白菜を使ったスムージー
風邪のひき始め、または風邪予防におすすめです。
おすすめポイント
１、ビタミンCが豊富な白菜、オレンジ、グレープフルーツに、体ぽかぽかしょうがを加えた、初期の風邪対策に効果的！脂肪燃焼効果も期待できるのでダイエットにもGOOD!
２、白菜は冷蔵庫に入れず、新聞などに包んで、冷暗所に保存。
なので、材料は全て常温。飲みながら冷たいと感じることはありませんよ＾＾
材料
みかん２個
グレープフルーツ１個
白菜（葉の部分） １カップ
生姜 少々
作り方
１、みかん、グレープフルーツは横に２等分し、皮をむき種があれば取り除く。
２、全ての材料をジューサーまたはブレンダーにかければ完成。
Tips!
白菜は甘みの強い内側の葉の部分を使います。
グレープフルーツがなければみかん４～５個でも。
生姜を加えることで冷えも解消！朝から元気がでる一杯です。
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【Vegetable Gohan News！】
＠秋はだまっていても、太りやすい季節。
あのガガでさえ１１kgも太ってしまったのだそう。。。
秋こそ、カロリー制限よりも、食事のサイクル管理が重要！
秋太りを防ぐ２４時間の食事サイクルをまとめましたのでぜひ
こちらもご覧くださいね！
＠世界の朝連載更新しました！連載ピックアップにてご紹介いただいています。
アメリカのずんぐりむっくりな”どんぐり”記事はこちら
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１１７人の方にシェアしていただいた、”Recipe for Love”はこちら
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【旅にでます！】
こんにちは！久しぶりの投稿になりました＾＾；
更新したいレシピは盛りだくさんなのですが、なかなかたどり着けずにいました。
今日は、もう朝の４：３０になったところ。。。キッチンでゴソゴソとしていて、やっと落ち着いたところです＾＾；というのも、明日いや、もう今日から西アメリカまで車でアメリカ横断することになりました！出発前に、一度ブログでご報告したいなと思い更新中です
アメリカの高速道路はほとんど料金がかからないのがいいところ♩でも、たどり着ける飲食店はきっとファストフードばかりだろうな～と思い、夜中に冷蔵庫掃除もかねて、ゴソゴソしていました＾＾
ホテルに泊まるんですけどね＾＾；
Livingという雑誌を見ていたら、おいしそうなモーニングクッキーがあったので、おやつによさそうだな～と思い、これも夜な夜な焼いちゃいました。
レシピには、全粒粉２カップ、小麦粉２カップ、塩小さじ1/2、ベーキングソーダ小さじ1.5、バター４本、砂糖３カップ、卵４個、オーツ４カップ、ナッツ、ココナッツ、カラント、ドライフルーツとあったのですが、材料が揃わなかったので、全粒粉２カップ、塩、ベーキングソーダ、砂糖1/2カップ、ココナッツ、ウォールナッツ、バナナ３本、水、キャロブ、ザクロ、ピーナッツバターを加えて焼きました。雑誌の写真に焼き上がったクッキーを乗せたのですが、分かります＾＾？
カップに乗っている上のクッキーが焼き上がったもので、右下にあるクッキーが雑誌に載っているクッキーです。
乳製品の代わりに、バナナを３本とピーナツバターを加えて、少し薄めに焼いたらカリッとおいしく出来ましたよ
アバウトで加えたので、その他の分量書かずに申し訳ないですが、最後は少し水を加えて柔らかさを調整しました。３５０°Fのオーブンで２０分焼いています。食料が揃ったところで、これからシアトル目指して行って来ます！
旅の途中の写真やおいしいごはんなど、また更新しますね♩
（予定では５日後くらいにつく予定デス
）みなさんも素敵な週末を＾＾♩
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