冷え性改善におすすめの習慣 & スーパーフードドレッシングレシピ
現代の私たちは、冬だけでなく、
身体が冷えているひとがとても多いと言われていますが
みなさんは大丈夫ですか？
ホールフーズのデリコーナーにはスーパーフードがずらり
通常元気な人の平熱は３６．２～３６．７℃ほどですが、
身体の体温が１℃
低下すると言われています。
しょうがありませんでした。。。
食べたものの栄養を全身
腸までもダメージを受けてしまいます。
むくむ原因を作ったり、やる気がでないと良いことはありません。
多いため、ほとんどの場合、生活習慣を改善することで
冷え性改善につながります。
きれいに痩せるためにも、
冷え性を体質だと放っておかず、血流をよくして
いますぐ冷え性を改善しましょう！
━▼ Super Food Diet Tips! ▼━━━━━━━━━━━━━
冷え性改善対策として、おすすめなのが
温かいお湯につかり、身体を温めること。
これなら、お金をかけずに今日からできますよね！
湯船につかるのがおすすめです。
そして、お風呂に２０分～４０分入り、
━▼ Super Foods! ▼━━━━━━━━━━━━━
冷え性改善にもおすすめのスーパーフード
Ginger/生姜についてはこちら
━▼ Super Foods! ▼━━━━━━━━━━━━━
冬のお助けアイテム↓
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免疫力をあげて、心も体も、強く元気な
身体作りを心がけていきたいですね！
カサカサ肌荒れに効く食べもの＆レシピ
今年も残すところあと２ヶ月を切りましたね～
年末になるに連れ、飲み会やイベントが増えて
生活が不規則になってしまいがちですよね。。。
みなさんは大丈夫ですか＾＾？
この時期は、空気が乾燥し、肌も水分を奪われ
カサカサ肌になりがちです。
生活が不規則になってしまうと、さらに肌がカサつき
ファンデーションがうまくのらないなんていう
ことになりかねません。
高価な化粧品を買わなくても、ずっと効果的な方法がありますよと
ダイエットトレーナーのmami氏が
カサカサ肌改善に良い方法を教えてくれたのでシェアしますね！
━▼ Beauty Skin Tips! ▼━━━━━━━━━━━━━
酵素を豊富に含む生の野菜を摂ることは
もちろんですが、それ以外にとても大切な肌に効く食べもの
があります。
■１：肌に効くナイアシン！
ナイアシンはビタミンB3のことで、糖質、脂質、タンパク質の
三大栄養素の代謝を促進し、神経や脳の機能を正常化
性ホルモンの合成などにも大きく関わってきます。
たくさんの働きを持つナイアシンですが、最も有名なのが、皮膚に関する作用。
ナイアシンは皮膚や粘膜の代謝にも関係しているため
肌荒れや口内炎、口角炎、胃炎や下痢の予防、改善に役立ちます。
▼ナイアシンを豊富に含む食品はこちら↓
青魚
きのこ
豆類
■２：肌に効くビタミンB2!
美容のビタミンと言えば、ビタミンCやビタミンEが注目されて
いますが、ビタミンB2も外せません。美容のビタミンといわれるくらい
肌にとって大事な栄養素です。
皮膚の新陳代謝を良くするので、不足すると、
肌荒れや、目の充血の元になります。
ビタミンB2は細胞を再生する働きのある美容ビタミンなので
細胞から美肌を作るために欠かせない栄養素といえます。
▼ビタミンB２を豊富に含む食品はこちら↓
卵
納豆
チーズ
■３：肌に効くビタミンB１!
肌荒れは、不規則な生活やストレスなどが原因でおこることも多いのです。ビタミンB1は皮膚のかぶれを抑え、肌荒れに悪いストレスを解消してくれます。ビタミンB1が不足すると、糖質のエネルギー代謝が悪くなり、疲れやすくなったり、肌荒れ、さらには手足のしびれ、むくみ、動悸などといった症状が出てきます。
肌がたるんでしまったり、目のまわりが黒くなってしまうので、お肌にとっては大事な栄養素です。また不足することによって肌が過敏になりすぎて今まで使っていた化粧品が合わなくなるなどのトラブルも発生します。
▼ビタミンB２を豊富に含む食品はこちら↓
ごぼう
黒豆
ひじき
のり
ピーナッツ
玄米
これらの食べものを積極的に摂りいれることで
肌にうるおいが保てるようになります。
また、肌荒れは、神経系とも関わりが深いので、
ストレスを溜めないことや、質の良い睡眠も大切です。
ストレスが溜まっているな～と感じる時は
友達と思いっきり楽しい話しをしたり、
森林浴に出かけたり、リフレッシュすることもいいですよ。
mami氏ありがとうございました～！
肌荒れに効くおすすめレシピはこちら↓
■美肌！ごぼうとレンコンのひじきサラダ
■ダイエットの強い味方、生姜香る、具沢山味噌スープ
■美腸。きゅうりと人参の黒酢漬け
■レッドキャベツと豆腐のイタリアンサラダ
━▼ Vegetable Gohan Recommends! ▼━━━━━━━━━━━━━
ストレスに負けない強い身体づくりに
抗酸化力の高い赤い食べもの２０はこちら
インナービューティーに欠かせない
肌をきれいにする栄養素、
ナイアシン、ビタミンB2、ビタミンB1
をしっかり摂って、秋のうるうるつやつや肌を
目指して行きたいですね♩
 「千代の一番」の最高級五目ひじき高級料亭でさえ真似できない贅沢な五目ひじき素材が凄いんで... |
ストレスに打ち勝つスーパーサラダ / 肝臓をきれいにする食べもの１５
Black Radishes/ブラックラディッシュ
真っ黒な、ブラックラディッシュ（黒い蕪）を切ってみると
中も真っ黒？と思いきや、中は真っ白な蕪でした。
食べてみるとちょっと辛みのきいた大根といった感じ。
すりおろして食べて、残りはスライスしてサラダにしました。
蕪や大根には、辛み成分のグルコシアネートが含まれ、
発がん性物質解毒や、活性酸素除去が高いアブラナ科の野菜。
特にこのブラックラディッシュは、抗酸化作用が高く、
抗がん作用が期待できるだけでなく、身体に不要なものを
外にだしてくれる働きのある胆汁の量を増やしたりと
肝臓にもよいのだそうです。(livestrongより)
またこれらをしっかり咀嚼することで、口の中で、がん予防に効果的な
スルフォラファンが数倍に増えるだそうです。
食べる時はしっかり噛んで、スルフォラファンを増やして
食べたいですね！
━▼ Diet Recipe!▼━━━━━━━━━━━━━
アブラナ科の３つの野菜↓と、ビタミンB群、ビタミンEが豊富なアーモンドを合わせ、
ストレスに対する抵抗力をあげ、食べて元気になるサラダを作りました。
ストレスに打ち勝つ、
ケールとレッドキャベツのスーパーサラダレシピはこちら
━▼ Diet Tips!▼━━━━━━━━━━━━
いよいよ１１月の冬の短期集中
スーパーフードダイエットプログラムが開始します。
いまはサビをとるプロトン還元スプレーを
作っていただいたり、頑張りすぎはNGですので、
毎日を楽しみながら、ダイエットを行うために
幸せ再確認中です
━▼ Super Food Diet! ▼━━━━━━━━━━━━
肝臓いたわってますか。
肝臓は、腸内で吸収された栄養素を貯蔵したり、
解毒分解や、食べた栄養素を別のものに変え、
蓄えて、必要に応じて、それを分解して、
エネルギーにしてくれたりと、とても
重要な働きをしてくれている臓器のひとつ。
飲み過ぎ、食べ過ぎを繰り返していると、
肝機能が低下し、肝炎、肝硬変、肝臓がんなど
さまざまな病気を併発していまいます。
年末にかけて飲み会や外食の機会が増えてくる
この時期は特に、毎日少しずつ、肝臓をきれいにしてくれる
食べものも摂りいれていきたいですね！
肝臓にとってのスーパーフード１５はこちら