目の渇きの原因の一番は「ドライアイ」
涙の不足などにより、目の表面が乾いて不調が起こる病気。
主な原因は、エアコンの風や空気の乾燥、まばたき。
ドライアイとまばたきの意外な関係は？
まばたきは、目のごみやほこりなどを取り除いたり、
目の表面に涙をまんべんなく広げて乾燥をふせぐなどの働きがあります。
が、最近は、まばたきが不完全できちんとまぶたが閉じず、
涙がうまく広がらない「不完全まばたき」でドライアイにつながっている人が増えている、と言います。
「不完全まばたき」はスマホなどの使い過ぎが原因？
まばたきが不完全な人の多くは、スマホやパソコンと言った電子機器の使い過ぎが原因だそう。
目を開く、という動作は、交感神経が優位になることで行われ、
スマホなどの強い光を見続けると交感神経の働きが活発になり、目が開き続けてしまい、
不完全まばたきにつながってしまうのだとか。
また、正常なまばたきは1分間に約20回と言われていますが、
集中するあまりまばたきの回数自体が減ってしまう事もあるそう。
さらに、スマホを横になって使う事で、
座った状態に比べて、目とスマホの距離が近づき、目への負担も大きくなってしまうそう。
ドライアイの恐怖
角膜は、光が最初に入る大切な部分。
涙が角膜を覆っているおかげで、光が正しく屈折して物が見えると言う仕組みだそう。
それが、ドライアイで涙がまばらになると光が正しく屈折しないため、
ピントがあいにくくなったり、
目が疲れやすくなったりなど、さまざまな目の不調につながってしまうそう。
また、ドライアイはうつや睡眠障害につながる危険もあるそう！
目に優しいスマホの使い方とは？
スマホを使う時はスマホを低い位置に持つと良いそう。
低い位置にすると、
自然とまぶたが下がって目に入る光が抑えられ、
目の負担軽減につながる。
ポイントは、頭は下に向けず、目線だけを下げる事。
その他、スマホの光量を下げたりナイトモードを使ったりして目への負担を軽減しましょう。
目の不調を招く意外な原因
まつ毛のすぐそばにある器官「マイボーム腺」の詰まり。
ここから分泌される油分には、涙が蒸発するのを防ぐ働きがあるが、
アイメイクや眼に入るごみなどによって詰まりやすい部分。
詰まると油分が十分に分泌されずに目が乾きやすくなるなどの不調につながるのだとか。
まつげのそばに白いブツブツがある場合は、マイボーム腺が詰まっている可能性があるそう。
目の不調の予防・改善法「完全まばたき」
（１）まぶたをしっかりおろし切ってその状態を1秒間キープ
（２）ゆっくりと目を開ける
＊まぶたを下した時に目の周りにしわができるほど力まないようにすること。
パソコンやスマホなど、目を長時間使った時に10回ほど行いましょう。
10日間完全まばたきを行うだけでもだいぶ状態が改善するそう。
目の不調の予防・改善法「ヨコ洗顔」
（１）目を軽く閉じる
（２）人差し指と中指でまつ毛の際を優しくなでるように10往復ほど動かす
＊洗顔フォームなど目の刺激になるものは併用しないこと
顔を洗う前にお湯で行いましょう。
その後、全体を洗顔すると良いのだそう。
マイボーム腺の詰まりが解消し、油分の分泌が増え涙の蒸発を防いでくれるそう。
また、温かいおしぼりをまぶたに乗せるのもおすすめ。
マイボーム腺に詰まった汚れが解けて油分が分泌しやすくなるそう。
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参考文献 慶應義塾大学医学部眼科学教室 非常勤講師 おおたけ眼科 つきみ野医院院長 綾木雅彦
