ブイコンディショニングスタジオBLOG -33ページ目

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01Feb
- 器具を使わない体幹×自重厳選！即効メソッド（別冊宝島社）発売決定！
  コンディショニングトレーナー前波です。２０１５年１作目の監修作品が発売されます。器具を使わない体幹×自重厳選！即効メソッド（別冊宝島社）こちらは、長年「コーチ×トレーナー」でタッグを組むプロコーチ青山剛氏(Team AOYAMA代表)と、定期プログラムを組んでいます。スタジオではお決まりとなっている体幹ベース２３ストレッチが冒頭に掲載してあります。こちらも前作同様、見やすい構成にしていただいておりますので、多くの方にご活用頂けるかなと思います。また、私著作のセルフケア本も公開間近です。そちらも情報が入り次第公開していきます！コンディショニングトレーナー　前波卓也
30Jan
- 個人指導だから良い！コンディショントレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらはコンディショントレーニングの様子です。昨年夏ころに、腰痛に悩んだキッカケで初めてコンディショニングケアにお越しいただきました。それ以降、障害予防とボディメイクを目的として定期的にケアを続けています。運動はあまりお得意でないこの方ですが、体調管理の目的でストレッチを取り入れようということで、この日はその指導をさせていただきました。ストレッチ基本の111（別冊宝島社）を教科書に指導を進めます。ここからがコンディショントレーニングの真骨頂です。ふくらはぎストレッチメニューですが、なかなかうまくできないということで、このように足の下にタオルを入れて行います。ストレッチもトレーニングも形をまねることから始まりますが、それだけではダメ！何を目的にしているかを意識しなければ効果は得られません。個人指導のいいところはそこを細かく指導できる事です。この方はムック本を購入してからストレッチを継続してくれいるので、テンポよく進み、多くのメニューを指導できています。しっかり覚えて、自宅で活用していただいています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
29Jan
- ストレッチ選手権で脚が長くなる！？
  コンディショニングトレーナー前波です。下の写真は、1２月にスタジオメンバー全員で開催していた、「ストレッチ選手権」を挟んでの映像です。上が12月上旬、下が1月上旬の映像です。肩甲骨まわりがしなやかになりました！それに加え、脚が長くなったように見えませんか？おしりの位置も高くなっていると思いますが、これはふくらはぎまわりが柔軟になっている証拠です。ふくらはぎ(特にアキレス腱のまわり)がしなやかになると、骨盤の傾斜が安定します。それによって脚は長く見えるようになります。ストレッチの継続によってたくさんの嬉しい効果が得られています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
28Jan
- トレーナーの寒さ対策は？
  コンディショニングトレーナー前波です。フィギュアスケートのトレーナーを長くしていると、「寒いの得意でしょ？」と聞かれることが多々あります。アスリートとともよくこの話になりますが、冬季競技者だから寒さに強いとはかぎりません。様々な競技でトレーナー活動をしていますが、屋外の競技をサポートしているときのほうが寒さには慣れていたような気がします。例えば、高校野球部やサッカー部。夕方から夜にかけて練習しますから、寒くて風の強い日の帯同はなかなかなもんです。寒い環境に2時間以上いますから、寒さ対策は不可欠です。防風することは当然で、そのほかにはホッカイロを仙骨面にあてたり、首や足首・手首まわりを防風します。このあたりにホッカイロを当てます。首はネックウォーマー、手首はリストバンドでもいいですし、袖の長いウェアを活用もできます。足首は、アンクルウォーマーを活用します。そんなことをしながら帯同しているわけです。職業柄、手先が冷えて動かなくなるとケアもできませんから、手を冷やさないようにすることには細心の注意を払いますね。色々な方法がありますが、手軽にできる「ホッカイロの仙骨当て」と「首手首足首を防風」はおススメです。コンディショニングトレーナー　前波卓也ブログネタ：寒さに強い？弱い？参加中私は弱い派！本文はここから寒さに強い？弱い？強い弱い
27Jan
- ストレス解消法のご紹介
  コンディショニングトレーナー前波です。ストレスってたまっている実感のある時は黄色信号。その前に解消したいのですが、なかなか日々の生活に追われると「ストレスチェック」ができない方も多いですよね。数あるチェック＆解消法の1つを紹介します。両手を・・・胸の前で組んで強く握ります。指の間には自律神経をコントロールするポイントがたくさんあります。ここを刺激して、自律神経のバランスを整えることもストレスを溜めない1つの方法です。また、握った時に強い痛みを感じた人は要注意です！当スタジオには鍼灸トレーナーもおりますので、経絡(いわゆるツボ)アプローチでのコンディションを調整することも可能です。ストレスは自覚する前に解消することが大切です。ちなみにこのマッサージ法は2月発売予定のセルフケア本にも載っています。コンディショニングトレーナー　前波卓也ブログネタ：ストレス解消法、教えて参加中本文はここから
26Jan
- ご褒美は入賞とケガなしの身体！
  コンディショニングトレーナー前波です。昨日は、週末に開催されたマラソン大会で年代別表彰された方の「レース後のリカバリーケア」でした。メダルも見せて頂けました。あえて年齢はお伝えしませんが、2人のお孫さんがいらっしゃいます。この方は、常に楽しいランニングを続けたいということで、定期ケアを受けていただいています。障害予防の目的で、月数回はスタジオにお越しいただいていますので、コンディションは常に安定しています。もしどこかに違和感を感じても、定期的に身体を整えていることで、違和感のうちに消失しますし、その治癒も早いので練習復帰もスムーズです。常に元気で居続けると、いろんなご褒美がもらえますね。その一番は、こんなに早く走っても身体のダメージがないということです。そのメソッドは私が専属サポートしているTeam AOYAMA にあります。ランニングやトライアスロンを楽しまれる方の身体のお悩みは、当スタジオとTeam AOYAMAで解決できるかも？コンディショニングトレーナー　前波卓也
23Jan
- 鍼治療は痛いの？？
  鍼灸トレーナー菊地です。今日は「鍼灸ケア」でよく頂く質問に回答しようと思います。みなさんは、どんなことに疑問をお持ちでしょうね？私が活動していて、最も聞かれる質問は、「鍼治療は痛いの？」です。まずは、これについてお答えします。簡単に言うと、痛みはほとんどありません。当スタジオで使用する鍼の太さは、0.14～0.2ｍｍ程の直径です。0.2ｍｍのイメージがわきませんよね、例えば髪の毛の太さと同じくらいとを想像してください。また、いわゆる「針」のように先端は尖っていないんですよ！やや丸みのある形状ですから、組織を傷つけないようにできています。鍼(はり)刺激に対する不安をお持ちの方も多く、ケア前に不要な緊張をされる方もいますが、当スタジオの鍼灸ケアはそのような「不安や疑問」にも、担当トレーナーが親身に相談に乗りますのでご安心ください。鍼灸トレーナー菊地正
21Jan
- レース前日のサポートはプロもアマも一緒！
  鍼灸トレーナー菊地です。今回も、前波トレーナーの記事を紹介します。これは、前波トレーナーが専属トレーナーを務めるTeam AOYAMAメンバーさんのレース前夜のホテルでのケアです。-----トライアスロン銚子大会前日。トレーナーも夕方入りし、出場選手(Team AOYAMAメンバー)のコンディショニングをしました！試合前夜は疲労を抜き、主にカラダを「生き返らせる・レースに向けて整える」アプローチで心と身体ほぐします！この方は、エリートカテゴリーの選手ではなく、普通のトライアスロン大好きおじさんです。「前の日のケアなんてプロ選手みたい！」そうです！レースを最高に楽しむことにおいてはみなさん「プロ」なんです！使えるカラダ(筋肉）に起こしてあげたり、カラダがオーバーワークの状態でしたら筋のテンション(張り)を抜くようにケアします。Team AOYAMAのみなさんはこの日の為にちゃんとトレーニングを積んでレースに臨み、日頃のセルフケアもしったり行われていますセルフケアの重要性をご理解いただけているからこそ、僕のケアに意味が出るのです。皆さんが最高の状態でレースに臨み、いい結果(目標達成)を得られるようにアシストすることがトレーナーの業です。―――――前波トレーナーの許可・協力を得て、一部改正しています。木場スタジオでのケアや指導が全てではありません。「楽しいスポーツを満喫したい」と願う方には、現地での遠征も対応しています。オリンピック出場選手や日本代表選手を数多くサポートしているトレーナーならではの「サポート」が試合地に活きています。「友達とわいわいレースに参加したい」「試合結果にこだわりたい」ブイコンディショニングスタジオでは、このような方へのサポートも行っています。ご用命はスタジオホームページのコンタクトフォームか、前波トレーナーのオフィシャルホームージよりご質問ください。鍼灸トレーナー　菊地正
17Jan
- 使いやすくするテーピング
  鍼灸トレーナー菊地です。前波トレーナーブログから改めて紹介です。――――今日はゴルフが大好きな方のコンディショニングケアを行いました。その方は、「最近、カラダが外に抜けるんだよね～」というお悩みがありました。ケアしてみると確かに身体のバランスは外方へ抜ける傾向があり、症状としても肘や膝に負担のかかる状態でした。きっとアドレスを取ったときなど、カラダの位置が決まらずにスイングしてしまっているんでしょう。軸(芯)がぶれれば位置は決まりませんし、その結果スイングでのブレが大きく生じます。ブレを無理やり修正しようとするので、手先で捏ねたり無理な体勢でスイングする結果、身体への負担を増やしてしまうんです。しかし本人はそれに気づかずに今のケガを負ってしまいました。今日のケアは患部を含め、全身のバランス調整の後、写真のようなテープでサポートしました。これは運動の際、足の接地で重要な「母趾球(ぼしきゅう)」を意識させる事と、足底筋膜のサポートの為のテーピングです。この方は接地を含め、小指側(外側)に力が抜けている傾向があったので、このテープで矯正してみました。ケア後はしっかりバランスが戻り、カラダのブレも落ち着きました！ベタベタとテープで補強するのは好きではないのですが、このようなテープでの矯正もしています。とりあえず一時的な修正は出来ましたので、このまま強化していってもらえれば同じ繰り返しは起こらないでしょう。身体のブレは必ず起こります。それが生活・プレーに支障をきたす前の定期的なケアが必要！変だなと思ったらすぐにトレーナーへ相談しましょう！ケガを未然に防ぎ、怪我をしない身体つくりをアシストすることが僕の役割です。―――――スタジオでは、ケガによる体幹ブレのある肩に対して行う定番のテーピング法です。ゴルフを楽しむ方も多くいらっしゃいますが、軸ブレはパフォーマンスの維持には致命的です。楽しくゴルフをされる場合は、身体づくりケアと体幹トレーニングは欠かせません。鍼灸トレーナー　菊地正
14Jan
- 前波トレーナーブログから転記スタート！
  鍼灸トレーナー菊地です。前波トレーナーが2008年から配信してきたブログを、2月いっぱいで閉鎖することになりました。皆様の元気づくりに活用できる内容もたくさんありますので、非常に残念です。せっかくの記事が見れなくなるのはもったいないので、本人の許可を得て私がアメブロに転記(一部編集あり)させていただく事にします。よろしくお願いします。鍼灸トレーナー　菊地正
13Jan
- ケガを治してテニスを楽しむ！
  コンディショニングトレーナー前波です。今日はテニスプレーヤーのコンディショニングケアの話です。テニス中に肩を負傷し、そのまま放置していたら、次第に肩が上がらなくなってしまったようです。コートに袖を通すことも苦痛で、寝返りすら出来ない状況でした。主な症状は、、、・肩が全く上がらない・肩を動かすと鋭い痛み・安静時も鈍い痛みが続く・痛みは取れないものと諦めているこんな状態ではココロも晴れません。好きなテニスもできませんから、元気もなくなります。私たちは痛みを軽減させて治癒させることが業です。しかし、その方自身が積極的に治療に向き合えなければ治るスピードも遅れます。そこで、常に意識していることが、「もしかしたら痛みが取れてテニスできるようになるかも？」と感じさせることです。治る可能性を感じてもらったら、「ケガをする前よりも(身体)機能が向上する」ことも感じてもらえるようなサポートをします。これが「コンディショニング」です。ケガのほとんどは、何らかの問題を抱えていたから起こります。患部の治療と並行して、その問題を解決していけば、ケガする前よりもパフォーマンスがあげられる可能性が出てきます。当スタジオでは、ケア枠とトレーニング枠をバランス良く組んでいき、「完治と進化」をサポートしています。痛みの軽減と可動性が拡大していますので、このまま進化してくれたらいいなと思っています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
07Jan
- がんばれ高校生！
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、自分のブログを引用します。昨年冬は、東北遠征をしました。頑張る学生を応援しています。スタジオにお越しいただく方の甥っ子君（陸上少年）が、長くケガに悩んでいるという相談をいただきました。その子は青森県に住んでいます。本人の切なる願いを叶えるため、先月、青森県八戸市まで出張コンディショニングしてきました。初の青森県です！まずは、宿泊先のホテルでコンディショニングケア（ケガの治療）を行います。患部の治療はもちろんですが、それと並行して、身体の癖を確認していきます。長くケガに悩まされていたことが、理解できる身体でした。身体は歪み、ケガが治りづらい状態になっていました。１回目の治療が終わったら、癖を修正するためのリハビリトレーニングを行います。怪我を起こすには、何らかの原因があります。その原因を排除し、再発しない身体づくりをアドバイスしていきます。今回の選手の場合、腸脛靭帯炎・鵞足下滑液包炎・足底筋膜炎と、たくさんの怪我に悩み続けています。怪我が怪我を呼んでしまう状態です。室内でできるトレーニングを行ったり、屋外に出てランニングに有効なドリルを指導しました。トレーニング指導の後は、２回目の治療です。ケア＋トレーニング＋ケアで、「整えて固める」を繰り返していきます。２日目の朝も治療を行いました。前日の痛みも一気に軽減し、表情も少し柔らかくなりました。最後の念押しで、テーピングでサポートします。痛みが続くと、不安が強くなります。「これ、治るのかな？」そんな不安を解消するためにも、「治る光」を見せ事もトレーナーの仕事です。東京と青森は通える距離ではありません。このように、なかなか会って治療することができない方とは、メール等でコミュニケーションを取りながら治療をサポートしています。できる事は限られますが、早期復帰につながるようなアドバイスを続けています。今はケガも癒え、トレーニングをしっかり積めているそうです。木場のスタジオにはなかなか来れませんが、こういう方もスタジオメンバーです。間違えなく、この子が最速ランナーでしょうね。木場スタジオには、学生さんもたくさんお越しいただいています。競技を真剣に頑張る学生も応援しています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
- 今年の抱負教えてください！
  コンディショニングトレーナー前波です。２０１５年、どんな１年にしたいですか？私は、毎年いくつかの誓い（１年を楽しく過ごすための１０の約束）を立てておりますが、今年は、「なんとなく過ごさない」を掲げました。ちなみにこの目標は２０００年から続けています。（年始のあいさつ（年賀状）で宣言している年もあります）目標や誓いをもって過ごすことは、１日を充実させ１年に実りを与える大切な事かなと思います。そんなことで、今月から３月末まで、スタジオの廊下に「目標ボード」を掲示します。スタジオメンバーさん全員で、目標（抱負など）書いていただき、このボードを埋め尽くしたいと思います。書いていただく内容は自由です。プライベートの目標、健康面の目標、遊びの目標など、内容はなんでもOKです！「ストレッチテストA認定をとるぞ！」「車を買う！」「目指す大学に進学！」「テストで１００点とる！」「プロジェクトを成功させる！」目標は、人それぞれ違います。その目標に大きい小さいはありません。正しい誤りもありません。「人がどんな目標をもって生きているのか？」匿名ですので、どんな方が書いたかはわかりません。人の目標を見て、新たな発見もできると思います。今回はそんなことを目的とした企画です。たくさんある目標の中から１つをこのボードに書いてください。カラフルなアートになるよう、積極的にご参加ください。私と菊地トレーナーの目標も中にあります。見つけてみてください。コンディショニングトレーナー　前波卓也
05Jan
- 笑うって良い事！笑って免疫力向上！
  コンディショニングトレーナー前波です。今回は簡単に出来る免疫機能の向上の1例をご提案します。その方法は、「楽しく笑って過ごしましょう！」です。例えば、生活が忙しくなると、ココロもカラダも余裕がなくる　(＝「忙しい」という言葉が口癖になる)↓過剰にストレスが溜まる　(＝解消できなくなる)↓生活のリズムも崩れる　(食事・睡眠時間が確保できなかったり、時間がバラバラに)↓体力が低下　(疲れやすくなり気力も上がらない)↓免疫低下　免疫が低下すると風邪をひいてしまうだけでなく、様々な健康被害が出てきます。元気のバロメーターを高めるために、「笑う」事を積極的に取り入れましょう！「笑う」という行為は、顔のまわりにある表情筋群の活動を活発にさせ、自律神経のバランスを整え、免疫機能活性ホルモンの分泌を促進させてくれます。また、血圧を下げ、血中酸素濃度も高めてくれる効果があります。笑って損なしです。最近笑えてますか？体調不良になると笑う余裕がなくなります。大切なのは、常に笑うことを心掛けることと、笑って楽しく過ごせるカラダを獲得維持することです。疲れが抜けない方、風邪が治らない方、笑いの少ない方、まずは体調回復を目指しましょう。こわばったカラダをほぐすことも、骨格ゆがみを整えることも効果的です。ココロも身体も上がらない方は、ケア＆トレーニングにお越しください。元気を上昇曲線に戻しましょう。コンディショニングトレーナー前波
01Jan
- 木場といえばこれ！
  あけましておめでとうございます。コンディショニングトレーナー前波です。スタジオのある江東区木場は木材の街です。昔は、材木問屋も多く、貯木場もたくさんありました。水路が豊富なのはその名残です。数は少なくなりましたが、お正月の材木屋の店先にはこのような材木絵が並びます。継承される伝統です。スタジオにお越しの際は、このような土地の特色も含めお楽しみください。コンディショニングトレーナー前波卓也
31Dec
- 2014年に感謝！
  コンディショニングトレーナー前波です。2014年のサポートも先ほど終わり、スタジオ業務を収めました。2014年は様々な活動を通し、皆様と「元気」のキャッチボールができたように思います。スタジオメンバー全員の健康が、私たちスタッフの喜びであり達成感の1つです。２０１５年も様々あると思います。とても重要なことは「元気な心身」を獲得し、それを維持することです。２０１５年も元気を提供していきます。ブイコンディショニングスタジオスタッフ一同
29Dec
- 場所は重要ではありません！
  コンディショニングトレーナー前波です。以前、私のブログでも紹介しましたが、遠征の多い私の、現地でのコンディショニング法です。結論から言うと、場所を選ばずともできる運動はたくさんあります。ホテルでも、床にタオルを敷けば立派なエクササイズエリアの完成です。やるかやらぬかはあなた次第です。今のカラダ(体調)を変えたければ、まずはチャレンジが大切です。「何をすればいいの？」と思う方は、ストレッチをして寝ましょう。朝起きたらラジオ体操なんていかがですか？難しい事をたくさんやろうとするから続かないんです！何事もはじめはシンプルに向き合うことが大切です。継続は力なりです。コンディショニングトレーナー　前波卓也
28Dec
- チームトレーニングの紹介（キントレ）
  鍼灸トレーナー菊地です。今日は、前波トレーナーが専属トレーニングコーチを務める団体での指導メニューを紹介します。―――――トレーニングサポートの様子です。【キントレ(ベーシック編)】＜チーム設定＞６人１組＜内容＞６人１列に並んでメニューを行います。それぞれ６０秒間のリーダータイムを設定し、先頭のリーダーは与えられた時間内(６０秒)で、様々な動きを行います。残りの５人はリーダーと同じ動きをマネしてついていきます。ダッシュするもよし、時には坂を上ったり、細かなステップを踏んだり、ジャンプもＯＫ、クネクネダンスもＯＫ。手足を止める事以外はどんな動きをしてもOKで、前の人と1ｍ以上は離れないことが条件です。６０秒間、それぞれの個性ある表現が見れる事と、決められた動きのない、全身を使った運動のコーディネートができる事から、このメニューを良く取り入れます。自分に(仲間にも)厳しく出来る選手はダッシュを組み込みます。そんなところでも個の性格が見えます！ハードなトレーニングも楽しさを交えて行えば、内容が充実します。トレーニングは集中力が鍵になります。内容の濃いメニューでサポートしています！――――キッズトレーニング教室での鉄板メニューです。バリエーションのある動きを取り入れたコーディネートメニューに加え、心拍トレーニングを併用しますので、どのトレーニング期（ピリオダイゼーション）にも活用可能です。種目によって動作内容を変えますが、盛り上がる動きは「踊る」だそうです。鍼灸トレーナー　菊地正
- オーバートレーニングに注意！
  コンディlショニングトレーナー前波です。みなさんの慢性疲労は、オーバートレーニングが原因ではないですか？これは慢性疲労状態に気づけず、そのままトレーニング(運動)を続けてしまう状態を言います。「なんか疲れが抜けない(だるさが続く)」「トレーニングしているのにパフォーマンスがあがらない」「夜寝れない」「日常生活で息が上がる」こんな症状はありませんか？運動をされる方の多くが、怪我や体調を崩したことをきっかけにオーバートレーニングに気づきます。好きな運動も負荷と頻度は程度管理です！初期を発見したらこれを予防しましょう！主な初期症状は、◎倦怠感◎食欲不振◎睡眠障害◎集中力低下　など症状が進むと、安静時心拍数が増加したり、血圧の上昇もありますので、この状態が出てきたら運動負荷の見直しをしましょう！過剰な精神疲労・肉体疲労により、脳の中にある視床下部という場所の機能障害を起こし、ホルモンバランスの崩れを招いてしまいます。健康を害しては、運動のパフォーマンスどころの話ではなくなってしまいます。このような状態が出たら早期にリカバリーしましょう！トレーナー目線でのオススメはまずはコンディションチェックにケアを入れましょう。定期的なケアを勧めている目的はココです。自分では気づかない(むしろ気づけない)変化を未然にケアできれば、この症状を予防することが可能なんです。もし異変が出たら、専門家(コーチ・トレーナー・ドクターetc)への相談と、一時のトレーニング量軽減ｏｒ中止をして、症状を取り除きましょう。ここは気合では乗り切れない部分ですので上手に付き合うことが早期復帰に繋がります。そして再開時は、少しずつ負荷を戻していきながら復帰しましょう！コンディショニングトレーナー　前波卓也
25Dec
- ストレッチ選手権２週目結果発表！
  コンディショニングトレーナー前波です。現在、スタジオメンバーさんと行っているストレッチ選手権の2週目までの経過です。表は左から、順位：２週目までの総計順位第１週：１週目の実施数第２週：２週目の実施数集計：２週目までの合計数PN：パーソナルナンバー(個々にお知らせしているナンバー)現在、７０名を超えるメンバーさんで行っています。報告のない方、できなかったと報告頂いた方はアップしていませんが、これを見て分かるように第１週目の数は少なくても２週目以降で増えている方がほとんどです。（※ブログ記事の文字数の関係上、上位３０位までの掲示とさせていただきます）順位第1週第2週集計PN1475710412274572433404282334454085425　38385262636624730366670814344859922325436107323910112831596112283159491314304412142530553415　29295516162844501721284948183328614519142741920　272760215263113222226484023232649442419254430251724414726　2323562719234232281922413929242044373022204258ストレッチにしても、トレーニングにしても人と競うことでの弊害はあります。当スタジオでは、競うことを目的にせず、「習慣を知り変化を求める実行力」を第一に考えています。自分の習慣を振り返り、何が必要でどうしたらできるかを、トレーナーとメンバーさんで一緒に考えていきます。２０１４年のラストは、たくさんのメンバーさんと刺激し合って健康へ向き合っています。コンディショニングトレーナー　前波卓也