ブイコンディショニングスタジオBLOG -34ページ目

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24Dec
- 2014年もあと数日！
  鍼灸トレーナー菊地です。2014年も残すところあと数日になりました。早い方は今週で仕事納めのようですね。年末行事(忘年会/クリスマス会/大掃除/年内挨拶回りetc)で大忙しの方も多いことでしょう。年末に体調を崩して寝正月にならぬよう、疲労抜きはしっかり行いましょうね！本年ラストの12月空き枠です。【12月】25(木):18時26(金):17/18時27(土):18/19/20時30(火):13/14/15/16時初回の方はスタジオ予約フォームよりお問い合わせください。メンバーの方は、各コンタクトアドレスよりお問い合わせください。鍼灸トレーナー菊地正
23Dec
- メリークリスマス
  コンディショニングトレーナー前波です。スタジオメンバーさんから頂いたクリスマスカードです。スタジオ玄関で皆様をお出迎えしています。当スタジオは、年末12/31の13時までご予約をお受けしております。年始は1/5の10時スタートです。コンディショニングトレーナー前波卓也
18Dec
- 捻る事がポイントです！
  コンディショニングトレーナー前波です。先日のストレッチクイズの正解です。http://s.ameblo.jp/v-conditioningstudio/entry-11963418063.htmlこれはおしりをメインにストレッチしています。目的をしっかり理解し、伸ばす場所を意識しましょう。今日は、メニューのコツをお話しします。これは体幹ベースストレッチ23の2番目の太もものストレッチメニューです。太もも前の筋肉に刺激を入れますが、上体を伸ばしている脚の方(写真だと右脚)に捻ることがポイントです。お間違えないように！ストレッチ選手権も2週目が終わり、盛り上がってきています！コンディショニングトレーナー前波卓也
14Dec
- 姿勢のつくり方をトレーナーに指導
  コンディショニングトレーナー前波です。昨日は、私のアスレティックトレーナーの恩師からストレングスアスレティックトレーニングセミナーの講師をご依頼いただき務めてまいりました。議題は、「強化だけではなく刺激の入れやすい身体にスイッチングするコンディショニング」です。内容は、「運動フォームやトレーニングメニューを考える前に、姿勢を整えることも注目した方が良くないですか？」というものです。実際の姿勢のつくり方や、その姿勢を維持するための方法を紹介しました。つまりは、このスタジオで行っていることの全てです。柔軟な身体が最高ではありません。大切なことは「使える身体」「使われやすい身体」にスイッチングできるかどうかです。その方法を紹介しました。最後のパネルディスカッションでも、「身体が硬い方にはどうすれば柔らかくなるか？」という相談を頂きました。「柔らかい身体＝締めやすい身体」ですのでストレッチとセットに「関節運動」を入れます。締めやすい身体とは、正しい関節筋運動の事です。例えば、太もも後面を柔らかくしたければ、股関節の屈曲伸展動作と膝関節の屈曲伸展動作を「正しく」行ったからストレッチしてみましょう。あくまで一例です。「なぜ柔らかくないのか？（＝固いのか？）」で方法は変わりますので、そこは個人指導です。スタジオメンバーさんの柔軟性向上は「固い理由」を見つけ出し、その方にあった指導を行いますので、３～６か月である程度の成果を出します。何事も「正しい方法でコルコツ積み上げる事」が大切でしょうね。コンディショニングトレーナー　前波卓也
12Dec
- 初の単独作品出版へ！
  コンディショニングトレーナー前波です。先日は、ある書籍の撮影でした。まだ詳しいお話はできませんが、来年早々に書籍の出版が決まりました！私が提唱する「セルフケアの重要性」を取り上げていただけました。撮影が終わり、これから取材・編集を重ねて1冊の書籍となります。進行状況を報告していきます。ご期待ください！コンディショニングトレーナー　前波卓也
11Dec
- 23種目をしっかり丁寧に！
  コンディショニングトレーナー前波です。ストレッチ選手権を開催していますが、ここでストレッチ種目の正しいやり方と、誤ったやり方をお話しします。股関節のストレッチメニューです。まずは誤ったやり方です。この写真は、左の股関節をストレッチするわけですが、これでは全く刺激できません。伸ばした左脚はしっかり後方に流すことが重要です。また、背中を曲げずに上体を立てます。もう少し言えば、立てている右足はまっすぐ正面を向ける事です。せっかくやるのだから正しく効果的な方法が必要です。コンディショニングトレーナー前波卓也
09Dec
- 第1週結果発表！
  コンディショニングトレーナー前波です。スタジオで開催しているストレッチ選手権の第1週目中間結果が出ました。まだご報告いただけていない方は記録を計上していません。報告を頂いている方で1週目の暫定順位を出しました。【１週目結果】　１位：４７回　２位：４５回　３位：４０回　４位：３８回(×３名)　８位：３３回　９位：２８回１０位：２７回１位の方はスポーツを楽しみながらケガの治癒を目指す方です。日々の生活にストレッチとトレーニングを取り入れながらリハビリに励んでおられます。２位以下は全て小学生です。トレーナー前波が指導するキッズたちです。傷害予防の重要性を徹底指導しているメンバーです。ちなみに私は４位タイに混じっています。総勢７０名ほどで開催しておりますが、まだエントリーされていないメンバーさんの２周目からの参加も大歓迎です。大切なことは「習慣を知る機会」です。年末の忙しい時だからこそ「簡単にできる健康法」を実践しませんか？コンディショニングトレーナー　前波卓也
08Dec
- ストレッチクイズ第1問！
  コンディショニングトレーナー前波です。ストレッチ選手権の開始して1週目が終了しました。現在、集計作業に入っておりますが、その結果も追って報告していきたいと思います。やっている方はお分かりと思いますが、このストレッチは「どの部位に効く」メニューでしょうか？１）くび２）ふくらはぎ３）おしりみなさんはおわかりでしょうか？わからない方はまずはやってみましょう！答えは後日！コンディショニングトレーナー　前波卓也
04Dec
- 鍼灸トレーナー菊地正の活動の様子
  こんにちは、コンディショニングトレーナー前波です。今日は、鍼灸トレーナー菊地正の活動風景をご紹介します。こちら、ふくらはぎ・アキレス腱周囲痛の方の治療中です。この方は、趣味でランニングをされている方で、トレーニング中に違和感を覚え始めてしまったため、当スタジオにお越しいただき治療を続けています。深層筋の緊張が強く、筋の動きが円滑に行われていない事から鍼治療アプローチを進めています。この日は、患部の治療はもちろんですが、二次損傷を防ぐために、全身のバランス調整も行います。簡単に言うと、「足が痛いから、反対の足を引きずって歩いたため、腰が痛くなった、、、」ということを防ぐためです。当スタジオのコンディショニングケアは、「患部治療と全身バランス調整」を同時に行っています。ですので、ケガの完治からのスポーツ復帰は、比較的早くて実現できています。この方の早期復帰をサポートしています。コンディショニングトレーナー　前波卓也
03Dec
- 変化を追いましょう！
  コンディショニングトレーナー前波です。１２月に入り、スタジオではストレッチ選手権を行っていますが、私も参加しています。みなさんは、経過どうですか？ベースストレッチ２３種目の実施セット数で競いますが、私は１２月３日時点で２５セットです。ちなみに、このストレッチは全身のコーディネート力を指標するメニューとして長年活用していますが、鼻が膝について、腕が地面と平行になるとストレッチ評定Aです。みなさんは現状、どのくらい倒れますか！？コンディショニングトレーナー　前波卓也
02Dec
- マラソン大会が終わったら
  鍼灸トレーナー菊地正です。この時期は、日本各地でマラソン大会が行われています。今日も、先週末にマラソン大会に参加された方々の治療を行っています。マラソン後のカラダは疲労しています。疲労を放置すると、思わぬケガを招きます。レース後は、早めにコンディションを整えて、次の大会に向けたトレーニングを組み立てていきましょう。鍼灸トレーナー菊地正
01Dec
- 2014年ストレッチ選手権
  コンディショニングトレーナー前波です。先日も、こちらで告知をさせていただきましたが１２月は、「ストレッチ選手権」を開催します。日々の生活に、身体と向き合う習慣を取り入れ、体調を積極的に管理する方法として、最も簡単な方法が「ストレッチ」です。当スタジオでは、そのストレッチ習慣を３１日間で見直そうという企画を行っています。種目は、体幹ベーシックストレッチの２３種目。２３種目を、１日でどのくらいできるかの挑戦です。皆様もチャレンジいかがですか？１２/１から1日何セットできたかを毎日メモしてみましょう。※ミックスストレッチを取り入れている方は、ミックスしても23の倍数で終わるようにお願いします。コンディショニングトレーナー　前波卓也
29Nov
- １２月はストレッチ週間にしませんか？
  こんばんは、トレーナー前波です。早いもので２０１４年もあと１か月です。忙しい１か月を元気に過ごすために、当スタジオでは、「１２月はストレッチ習慣を見直そう！」という企画を立てています。３１日間の自身の習慣を見直し、ストレッチの効果を実感していただきます。コンディショントレーニングで指導するベーシックストレッチ（体幹３２種目）を３１日間に何セットできたか？を競います。まだスタジオにお越しいただいたことのない方も挑戦してみてはいかがでしょうか？ストレッチメニューは、追ってアップしようと思います。コンディショニングトレーナー　前波卓也
26Nov
- ゆがみ整え捻挫を治す
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は足関節捻挫を繰り返す高校生の治療です。足関節の捻挫の原因は様々ですが、多くの場合「身体のゆがみ」にあると考えています。当スタジオでは、ケアとトレーニング(リハビリ)で解決を目指します。この高校生にも骨盤力を強化する目的で自宅メニューを提案しています。毎日、寝る前の１５分でどこまで変化できるでしょうか！コンディショニングトレーナー　前波卓也
24Nov
- 大切なのは目的目標手法です。
  コンディショニングトレーナー前波です。皆様は運動を行う際、何を目的に取り組まれていますか？・体内組成の改善・ボディメイク・精神的リフレッシュ・コミュニティづくり・自己実現という方が多いかなと思います。どの向き合い方も「健康を手に入れるための手段」として運動を選択されているはずです。目標を更新しながら、自己実現を達成したり、楽しいスポーツを見つけて没頭することは非常に大切なことですが、熱中過ぎるあまりに健康になるための手法ではなく、ストレス発散の手段となり不健康に向かって進んでいる方はいませんか？ボディメイクするために始めたエアロビックスポーツが、いつのまにか自己実現を追うあまりに怪我を招く。ケガによって運動が制限されて、結果太ってしまった。それに慌てて、無理に運動を繰り返し、怪我が治らず慢性障害に。。。。そのような方は少なくありません。運動の導入にも、目標目的手法は重要です。間違えなく言えることは、「身体の痛みは肉体が発する危険信号」ですから、治療が優先であることです。コンディショニングトレーナー　前波卓也
22Nov
- 『一生太らないカラダをつくる！ストレッチプログラム』
  鍼灸トレーナー菊地正です。当スタジオのチーフトレーナー前波卓也が編集協力したムック本が発売されました。監修青山剛コーチ×協力前波卓也トレーナー×ライター近藤隆夫さんの最強ムックです。『一生太らないカラダをつくる！ストレッチプログラム』目的別にストレッチメニューがプログラム化された内容になっています。写真も大きく見やすいないようですので、是非ご購読ください。鍼灸トレーナー　菊地正
18Nov
- トレーニングムック撮影！
  今朝は、トレーニングムックの撮影で都内スタジオで作業でした。この雑誌では、コンディショントレーニング(運動の個人指導)で行っている、「定番メニュー」の紹介を予定しています。肩甲骨まわりは活きていますか？骨盤まわりの可動性にも制限はありませんか？そんな話を取り上げていただける予定です。撮影にあたり、スタイルバイク様よりウェアの提供も頂きました。大好きなウェアを着て活動ができる事に感謝です。有）スタイルバイクhttp://www.stylebike.co.jp/２XU(コンプレッションウェア)http://www.2xu.jp/撮影の仕事の前は、必ず「リラックスタイム」を取り入れます。今朝はカフェのテラスで、のんびりと撮影用メニューの構想を整理。焦ったり、忙しなくしているときの仕事は何らかのミスや満足度が低くなります。今日はしっかり落ち着いてスタジオに向かいました。ココロの乱れは身体をゆがめます。姿勢は心と身体の表現体です。コンディショニングトレーナー　前波卓也
12Nov
- ストレッチ教科書が雑誌に取り上げられます！
  コンディショントレーニングの際に活用しているテキストがあります。そのなかの１つ「ストレッチ」項目を雑誌に取り上げていただけることになりました。先日はその取材を頂きました。特別なメニューはなく、単純なメニューばかりと思います。トレーニングを受けていただいている方には「当たり前」の事になっていますが、やり方が少しだけ特別かもしれません。コンディショニングトレーナー　前波卓也
07Nov
- 寝違え危険度チェック、みなさん大丈夫ですか？
  先日、寝違えの記事を書きましたが、今日はその危険度をスケールしてみましょう。以下の質問にお答えください。【寝違え危険度チェック】①慢性疲労たまっていませんか？②ストレスたまってませんか？③充実した睡眠取れてます？浅くないですか？④柔軟性は大丈夫？⑤冷えていません？⑥食生活が乱れていませんか？⑦常にスマホ触っていませんか？⑧枕高くないですか？どうですか？いくつくらい当てはまりますか？＜１つもない＞１つも当てはまらない方は、安心して楽しい日々を過ごせるでしょう。＜１～３つ＞注意が必要です。予防策を練りましょう。＜５つ以上＞明日にでも起こる可能性があります方要注意です！①～⑧の質問を上げましたが、これら全てが危険因子なんです。慢性疲労の状態は、筋肉関節の柔軟性は低下します。筋肉が固くなると、循環障害を起こし冷えを誘発します。身体が硬いとストレス発散ががうまくできず、睡眠が浅くなります。スマホを練る前まで見ている方は、眼精疲労が強くなり、眠りも浅くなります。枕が高いと、頸部に無理なストレス(首を前に曲げる力が長時間強いられる)がかかり、肉体の防衛反応で炎症を起こす。食生活の乱れに関しては、飲酒・高カロリー食・摂取時間の乱れが主な要因です。どれも健康とは言えない環境ですね。寝違えは、生活習慣の崩れや身体の歪みに対する危険信号と考えましょう。寝違えは首の捻挫ですので、患部は炎症しているケースが多くあります。痛いからと言って、無理なマッサージは×です。まずは冷やし、すぐに専門家(整形外科・整骨院・医療系トレーナーetc)に相談しましょう。一番は、寝違えを心配しない身体を維持しましょうね！コンディショニングトレーナー前波卓也
04Nov
- 寝違えはすぐにケアしましょう！
  今日は、寝違えでケアにいらした方の話です。「朝起きたら首が痛い、首を動かすと痛い、頭が重い。。。」そんなことから連絡を頂き、すぐにスタジオに来ていただきました。急性の寝違えは痛いですよね。デスクワーカーにはかなり辛いはずです。寝違えを起こしてしまったらすぐに患部を冷やしましょう。患部では炎症と言って、熱をもって腫れていることが考えらえれます。この腫れをしっかり治すことが先決です。スタジオでは、患部のアイシング、柔軟性の改善や、歪みの矯正を行いながら炎症を鎮めるケアを進めます。今回ケアをした方は、１回のケアで可動障害と痛みの改善ができ、自宅でできるセルフケアを継続してもらえたことですぐに痛みのない生活に復帰できました。とにかく受傷後、早期にケアすることが治癒期間を左右します。まずいと思ったらすぐ相談です！コンディショニングトレーナー　前波卓也