ブイコンディショニングスタジオBLOG -35ページ目

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01Nov
- 目覚めのコップ１杯で代謝力アップ！
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は、朝の水分摂取の話。同じ内容を、過去に私の個人ブログで記載した事がありますので、こちらにも転用します。突然ですが、寝起きに最初にすることは何ですか？トイレに行く、顔を洗う、歯を磨く、ストレッチをする。。。様々な習慣をお持ちかと思いますが、寝起きの水分摂取の習慣はありますか？私たちの身体は、寝ている間にも発汗などで、水分不足になりがちです。水分不足が続くと、血液ドロドロで循環機能の低下が始まります。寝ている間の不健康を起床時にリセットしましょう。また、起床時の水分摂取は脱水予防以外にも、①消化器官(胃や腸)への刺激で、すっきりとした目覚め②腸への刺激で便秘予防③代謝力アップで痩せやすいカラダに！と、様々な健康効果をもたらします。コップ１杯でいい！小さな事ですが、このようなことも習慣にしてはいかがでしょうか！コンディショニングトレーナー　前波卓也
24Oct
- コンディショニングケア後の体内反応は？
  今日は、スタジオでよく伺う質問にお答えしたいと思います。コンディショニングケアの後に、「いつもケアの後は、すぐにトイレに行きたくなるんですよね、変ですか？」そんな質問を頂きます。おかしなことではありません。ケアの後は、長い間溜まった疲労誘発物質を体外に排出しようと、自己免疫が高まる反応が起こるので、時にだるさとともにやってきます。私たちは、これを好転反応と言っています。いくつかある好転反応をお話しします。◆弛緩反応ケアにより、血液やリンパ液の循環機能の回復が起こります。そして身体を急激に緩ませることで、「スッキリした！」という心理的作用から心のゆるみも同時に起こります。この変化により、眠さやだるさ等が出ることがあります。帰りの電車でぐっすり寝てしまうのはこの影響もあります。ケアのあとは、ゆっくり過ごしましょう。◆内臓反応疲労状態ですと、内臓等の正常反応が難しくなります。ケアにより、正常な反応を取り戻そうと反応するため、一気に空腹になったり喉が乾いたりします。ケア後は、コップ一杯の水分摂取を行いましょう。疲労物質の排出を促し、体内環境の正常化が図れます。ここで１つ。疲労状態で身体のゆがみが強いと、身体はシェイプできません。骨格のゆがみを整え、脂肪燃焼しやすい身体に変革し、内臓の働きを正常に戻すことがボディーメイクには不可欠なんです。◆回復反応血液・リンパ液等の循環機能が良化することにより、疲労物質の排泄が促進されます。これにより「トイレに行きたい」という反応が起こります。この反応には逆らわず、すぐに排泄を行いましょう。発汗も促進されます。ダラダラ出るような汗ではないので、自覚は少ないのですが、汗冷えには十分気をつけましょう。ケア後は着替えをお願いしているのはこの為です。ケアの後は、このような体内反応が起こっています。人間のカラダは細胞でできています。その細胞の好転変化がこれらになる訳ですが、疲労状態の強い方は変化が急激に起こったり、良化変化に時間を要します。日々を健康で、楽しく過ごしたいと願う方は、定期的なメンテナンスが重要と言えます。コンディショニングトレーナー前波卓也　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
23Oct
- キッズトレーニング教室の定期テストは？
  今日のキッズトレーニング教室は、高校生が定期テスト中ということでちびっこクラスの強化メニューです。トレーニングの先生が何を教え、どんな能力向上を期待しているかを説明します。そして、指導内容の理解力確認のためにこちらも「定期テスト」を行います。今回は、「ストレッチ」「ドリル」「ウォームアップ＆クールダウン」について。例えば、問）ウォームアップのストレッチはどのくらいやるんだっけ？問）ドリルっていつやるといいんだっけ？など。今回は全員で力を合わせて答えを出しました。(※写真の回答は、一部正解とは異なります)基礎をちゃんと理解し、みんなで助け合いながらトレーニングに励んでいます。コンディショニングトレーナー前波卓也
20Oct
- キッズトレーニング教室前の個人指導は？
  今月もキッズトレーニング教室メンバーが増えました。また賑やかになります！キッズトレーニング教室は、スポーツを頑張りたい子供たちが木曜日の放課後に集まって、トレーニングに励みます。参加に際し、必ず「準備のための指導」を行います。まずは、自分のカラダや運動能力の特性を知る時間を設けます。骨盤は動くかな？肩甲骨はどのくらい柔軟かな？自分の体を知らずして、変化は求められません。自分の癖(特性)を確認したら、キッズ指導の基礎とする身体づくりのドリルと姿勢をレッスンします。私たちは、いきなり複雑な応用メニューの指導はしません。初回の要望で多いのが、・速く走れるようになりたい・身体を柔らかくしたい・（それぞれの競技の）専門性技術能力を上げたい・身体能力を上げたいです。申し訳ありませんが、基礎のレッスンなしに応用メニューの指導行っていません。「基礎を大切にせず応用なし」キッズ教室メンバーは、身体能力向上をコツコツ積み上げていきますので、専門性能力の向上にもつながっています。ここでは集団指導となりますので、お友達（仲間）と仲良くできる子を育てます。「自由とワガママ」は違います。◆遅刻しない交通機関の遅延でも、わかった段階で電話連絡をしてもらいます。約束に遅れることで、トレーニングできる時間が減る上、メニューが進まなくなるとお友達にも迷惑をかけます。◆好き嫌いしない特に食事はうるさく指導します。身体を作る上で偏食はダメ。ケガのしやすい選手になってしまいます。気合で変わるものではないので、苦手な食事も食べられるように工夫を促してあげます。◆友達と仲良く説明入りませんね。様々な環境の子供たちが集まる時間です。互いに切磋琢磨しながらトレーニングに励みますから、ワガママな思いやりのないお友達は参加できません。キッズ教室は、運動ができるだけではダメなんです。子供らしく、アスリートらしくを育てています。これもキッズトレーニング教室の基礎指導です。基礎が身についたら、個人の能力を引き上げるメニューの指導も行います。いわゆる「宿題(自主練)メニュー」です。大人も子供も、「メニューをもらって満足」はダメ。「変化を求める」ことは子供も同じです。この子は２週間、出されたメニューに励んでいます。そのことは２週間後の身体を見ればわかります。そんな一生懸命な子供たちを応援しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
08Aug
- 夏の活動には危険がいっぱい！
  こんにちは、コンディショニングトレーナー前波です。昨日の記事の続きです。夏の活動中に絶対に出してはいけない熱中症ですが、何十人もの選手(子供たち)を指導する場合、もしかしたらというケールもあると思います。屋外での活動では、・外気温度は？・湿度は？・風はある？これらをチェックします。外気温よりも湿度には細心の注意を払います。高温多湿無風は超危険です！また体調変化の見極めとして、・強い疲労感・激しい発汗・顔が赤らむを訴えたらすぐに運動を休止し、涼しい日陰に移動しましょう。指導の場においては、２０分に１回は必ず全員の顔色や表情を見ながら会話をします。体調が崩れてくると、口数が減りますから、その際は休憩を多めに取ったり、環境を変えたりと策を練ります。上記の症状が出ている時は、体内にこもった熱が、外に放散できない状態の疑いがあります。その際は、涼しい環境での給水に加え、・首の後ろ・脇の下・股関節の付け根などを、氷袋で冷やしながら体調回復を待ちましょう。変化が見えないときや、下痢や嘔吐など、複雑な症状を伴う場合、冷却やスポーツドリンクの摂取で経過を見るのは危険です。必ず医療機関への搬送を念頭に入れて対応します。強い脱水症状が出た場合、スポーツドリンクのナトリウム濃度では、症状の改善は見込めません。そのまま症状が進むと、低ナトリウム血症となり、腎臓に多大な負担をかけてしまいます。環境順応をすることも重要ですが、夏の活動の場合は危険がたくさんありますので、過信せずにすぐに専門家のアドバイスを求めましょう。今の夏は、気合いだけでは乗り切れません。コンディショニングトレーナー　前波卓也何事も、方法を誤るとダメということです。
06Aug
- 夏の水分摂取のコツ
  こんにちは、コンディショニングトレーナー前波です。今日は、夏の水分摂取のコツについてお話しします。私たちトレーナーが、屋外スポーツの現場で、選手に促す「水分摂取」ですが、この方法を誤ると健康を害する可能性を含んでいる事をお伝えします。ひとくくりに水分摂取といっても、何んでもいいからたくさん飲めばいいわけではありません。「スポーツドリンクを摂取していれば安心」これも△です。人間の身体は、細胞の集合体で形成されているため、その細胞がフレッシュで活動的な状態を維持させなければなりません。私が指導する場合は、「スポーツドリンクと水」を２つ用意して摂取させます。脱水を防ぐ第一が電解質（ナトリウムetc）の補給です。スポーツドリンクでナトリウムの喪失を防ぎ、ミネラルウォーターを併用して飲むことで、体内を冷却しながら体内のミネラルバランスを保ちます。そして摂取方法も、「ちょこちょこ口に含む飲み方(一口飲み)」を指導します。一気に水分摂取を行うと、低ナトリウム血症(水毒症)の危険性も出てきます。スポーツドリンクとミネラルウォーターのこまめな水分摂取がポイントです。スポーツドリンクの種類にも様々あります。どのスポーツにどんな種類のスポーツドリンクが適しているかもポイントです。運動時間や運動環境により変えます。野球の試合では○○、フィギュアスケートの練習なら○○、という具合です。（※○○は商品名ですので、ここでは控えます）このように、様々な予防策を取っていても、日中の炎天下の環境では、熱中症を防ぐ切れないケースもありますので、指導される方は十分注意が必要です。明日は、もしも起こってしまった体調不良の対応についてお話しします。コンディショニングトレーナー前波卓也
25Jul
- 四日市→東京→愛知→福岡
  こんにちは、コンディショニングトレーナー前波です。アイリッシュダンス「トリニティ」の日本公演も折り返しに入りました。四日市からスタートし、5か所9公演を終えました。トリニティメンバーは、みんな元気です！トレーナーも、メンバー全員のコンディション維持をサポートしています。ケガを未然に防ぐため、テーピングも行います。テーピングも、公演中に観客の皆様に見えないように、最善を尽くして巻きます。これも、トレーナーの技の見せ所です。後半は、広島・静岡・北海道を回ります。まだご覧になられていなくて、是非見たいという方はこちらを参照ください！アイリッシュダンスカンパニー「トリニティ」日本ツアー公式サイト（テンポプリモ）コンディショニングトレーナー　前波卓也
21Jul
- トリニティのミラクルテーピング！
  こんばんは、コンディショニングトレーナー前波です。こちらは、出演直前の様子です。激しいステップで舞うダンサーの身体を、怪我から守るために「機能性テーピング」を施します。ただ単に固めては、動きの複雑なステップはできません。どういう動きを固め、どういう動きに誘導したら効果的かを、それぞれのダンサーのステップの特性を見ながら考えます。同じ場所が痛くても、同じテーピングはしません。固定力の好き好きもありますし、動きの癖などもそれぞれ違いますから。ですので、あえて「機能性」と言っています。ちなみに、テーピングの種類も5種類以上を、うまく組み合わせて行います。ダンサー/アーティスト全員が、安心して舞台に立てるように、様々なことを想定して、サポートしています。コンディショニングトレーナー前波卓也
19Jul
- 東京2日目は2部公演！
  こんにちは、コンディショニングトレーナー前波です。東京公演2日目からは、前波がサポートに入っています！アーティストのコンディション維持も担当します。楽器を操るアーティストの身体に、単なるマッサージはしません。どうすれば演奏しやすい身体になるかを考えてケアします。アーティストのパフォーマンスもサポートしています！今日は2部公演で、タイトですが、みんな元気に舞います！コンディショニングトレーナー前波卓也
18Jul
- トリニティ渋谷公演スタート！
  鍼灸トレーナー菊地です。アイリッシュダンス「トリニティ」の東京公演(渋谷/オーチャードホール)がスタートしました！本日は、前波トレーナーはスタジオでのサポートを、トリニティには菊地が帯同しています。今日も大きなトラブルなく終了しました！スタジオメンバーさんも何名かご覧になられたようですが、喜びの感想をいただいています！こちらはリハーサル中の様子です。(公演中の写真撮影はご遠慮ください)たくさんのスタッフと共に公演が進んでいます！鍼灸トレーナー菊地正
17Jul
- 「ながらトレーニング」でも良いんです！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらはコンディショントレーニングにおいて、インナーマッスルのストレッチ中の様子です。先日発売されたトレーニングムックを眺めながらトレーニングしています。何かをしながらできるトレーニングはたくさんあります。このストレッチもその1つです。この雑誌には前波が14年タッグを組むプロコーチ青山剛氏が表紙を飾っています。私は「構えな過ぎトレーニングの向き合い方」をお話ししています。体脂肪を燃やす体幹トレーニングで究極のカラダを手に入れる(別冊宝島)コンディショニングトレーナー前波卓也
15Jul
- 裏方もしっかり体調管理！
  コンディショニングトレーナー前波です。現在、三重県四日市市で開催されるアイリッシュダンス「トリニティ」の公演に帯同しています。ダンサーやアーティストのコンディション管理をサポートしています。コンディション管理とは、・疲労回復ケア・障害予防(マッサージ・テーピング・リハビリ指導etc)・傷害治療　etcを行います。朝のリハーサルからスタートし、公演後のケア、打ち合わせがあればダンサーのコンディションを報告するなどを行うため、活動時間は朝から晩まで。そこでトレーナーも疲れを残しては翌日の仕事がスムーズに行えません。活動中はできるだけ疲労を蓄積しないようにコンプレッションソックスなどを活用します。食事を忘れるくらい忙しいこともありますが、食事はちゃんととります。裏方が疲れてちゃ、ダンサーの体調管理はできませんからね！コンディショニングトレーナー　前波卓也
13Jul
- アイリッシュダンスカンパニー「トリニティ」来日公演スタート！
  こんばんは、コンディショ二ングトレーナーの前波です。長くスタジオにお越し頂く方々にはおなじみの、アイリッシュダンスカンパニー「トリニティ」が13日に来日しました。今回は、日本来日10周年のアニバーサリーツアーです。前波は来日当初より帯同しており、振り返れば10年になります。来日1回目の公演は三重県四日市からスタートします。公演スケジュールは主催会社のテンポプリモさんのウェブサイトをご覧ください。http://trinity-japantour.com/ダンサー＆アーティストのコンディショニングは、当スタジオスタッフが担当します。皆様に感動の公演をお見せできるよう、裏方スタッフもがっちりサポートしています！
07Jul
- 動けるカラダで若返る！
  こんにちは、コンディショニングトレーナー前波です。こちらは、ゴルフ大好きなメンバー様です。日々を快適に過ごしたい！趣味のゴルフを満喫したい！「その為には、心身とも元気じゃないと！」という向き合い方で、スタジオのメンバーになられています。年齢は非公開ですが、平均からするとずいぶんお若い肉体です。「動けるから楽しい、ケガがないから快適！」を一緒に作っています。皆様も、歳を重ねて若返りましょう！コンディショニングトレーナー前波卓也
02Jul
- 身体回るかな！？
  コンディショニングトレーナー菊地です。今日も暑いですね！暑さに負けない身体作りをして行きましょう！まずは、身体を回してみませんか？「あれ？回らない？」まずは自身の身体との会話。動ける身体の方が楽しいですよ！身体が変われば楽しいことも増えます。まずは、知る範囲のストレッチから始めてみては？はじめの一歩が見つからない方はこちらもご活用ください！http://s.ameblo.jp/v-conditioningstudio/entry-11886779930.htmlそれでは快適な1日を！鍼灸トレーナー菊地正
01Jul
- いつかの体調不良が怖いから・・・
  こんにちは、トレーナー前波です。気候変化の激しい日々ですが、いかがお過ごしでしょうか？体調を崩しやすいときこその過ごし方は「トレーニング＆ケア」の際に、担当トレーナーからアドバイスもらってくださいね！方法は個々異なりるかもしれませんが、あなたに最適をアドバイスしています！ちなみに私事、この2カ月は書籍・雑誌の編集に参加しています。まずは７月中旬に発売されるトレーニング雑誌に特集を組んでもらっています。その編集作業が遅くまで続くため、睡眠時間が減っている日々です。そんな時でも必ず欠かさないことは、 ①入浴とストレッチは欠かさない②隙間時間を見つけての「ちょこちょこトレーニング」③食事を楽しく④生活動作はもちろんトレーニングに変えるどんな動作も「どう意識するか」で変わります。入浴も早く寝たいと思えば、シャワーで済ませたり、ストレッチも面倒だからやらない。それも選択です。しかし、その選択は身体の調子を崩す可能性が。。。後で調子崩すのが嫌なので、今の面倒は積極的に受け入れます。だって、どう崩れるかわからないじゃないですか。つまらない未来予想より、今を大切に過ごす方が効率的かと思っています。私たちが、快適な生活を得るために崩してはならない３大要素は、運動・栄養・休養です。皆様も、これらをバランスよく取り入れましょう！コンディショニングトレーナー　前波卓也
30Jun
- ストレッチプログラムが重版です！
  コンディショニングトレーナー前波です。春に編集協力させていただいた「カラダが硬い人でもできる！ストレッチプログラム(洋泉社)」のムック本が重版しました！ストレッチには、身体を内面から変える効果もあります。元気になりたいけど何から始めていいかわからない方は、まずはこの本の内容をやってみてはいかがでしょうか？当スタジオでは、肩こり・腰痛で悩む方も、まずはストレッチとコンディションドリルを推奨しています。メンバーさんも、こういう「イイこと」を生活内にちょこちょ取り入れながら健康に向き合っています。運動不足のビジネスマンからスポーツを楽しむ方々まで、幅広くおススメです。よろしければ是非ご一読ください！お買い求めは全国の書店・コンビニで！カラダが硬い人でもできる！ストレッチプログラムコンディショニングトレーナー　前波卓也
18Jun
- 元気バロメーターを階段でチェック！
  こんにちは、トレーナー前波です。今日はお昼から都内打ち合わせのため、夕方までスタジオを留守にしています。移動の際、この選択は悩みます？エスカレーターにする？エレベーターにする？それとも階段？当スタジオでは、この選択を「元気バロメーター」に活用しています。階段を選択し、息も上がらずに気持ち良く昇れたらひとまず心身とも元気だと思います。階段がイイとは思っても、エスカレーターを選択した方は、心は元気になりたくても身体が追いつかない状況かもしれません。心身分離状態は、慢性疲労に繋がりますので要注意です。まずは、積極的に体調を整えましょう。迷わずエレベーターを探している方は、せっかくなので階段を使ってみませんか？当スタジオでは、そんな体調確認を習慣にしてもらい、元気度をチェックしています。この他にも、日常の生活環境には、「元気をつくるチャンス」がたくさん隠れています。それを活かすかどうかはみなさん次第なのです。忙しい方でも「使える環境トレーニング」を定期的に紹介していきます。コンディショニングトレーナー前波卓也
17Jun
- 柔軟性テスト開催中！
  おはようございます、トレーナー前波です。皆様の身体は、生活動作において、満足に活かせていますか？スポーツを行う/行わないに関係なく、身体をしなやかに使えるか？は大きな課題です。６月より、キッズ教室でも開催している「アスリート能力検定」を大人にもあてはめて、一種の検定を行っています。まず重要なのが、「柔軟性＝身体のしなやかさ」です。このストレッチは、腰部・背部・肩甲骨周囲・太もも後面など、複合した関節と筋肉の柔軟性の指標となる種目です。ちなみに、スタジオのテスト項目では、「顔が膝に触るまで前屈でき、上肢が床と水平になる」が「アスリートＡ認定」です。前波は残念ながら「アスリートＣ判定」です。「アスリートＡ～ピープルＤ」までの判定をしていますが、アスリートＡの３０歳以上はまだいません。当スタジオには、ちびっこアスリート・スポーツを楽しむビジネスマンから９０歳代のエイジングサポート(年齢を超えた元気づくり)まで、様々な方の健康を支えています。その上で重要な柔軟性を、全メンバー統一の規定で能力判定を行っています。スポーツを楽しむなら最低でも「アスリートＣ判定」以内には入って欲しいですね。総合力で判定しますので、柔軟性も１２種目あります。その他は、俊敏性やメンタル面など、様々な項目で判定しています。さて、皆さんはどのランクに入れるか！
16Jun
- 休憩とって気分転換作戦！
  こんにちは、トレーナー前波です。お仕事疲れ、たまっている時間ですね！区切りのいいところで、「3分間の気分転換エクササイズ」しませんか？まずは、大きくバンザイしながら深呼吸で背中とお腹周りをストレッチ！続いて、両手を真っ直ぐあげて肩甲骨と背筋のストレッチ！長時間のデスクワークでは、背部と首回りが固まります。同時にお腹周りが緩み過ぎるので、合間にこのような運動をしましょう。背筋と肩甲骨周辺を伸ばしたら、今度は身体を回しましょう。お仕事の合間に行うと、予想以上に固くなっていると思いますよ！固まった身体では、いいアイデアも浮かびませんし、効率も上がりません！次は身体を横に倒し、体側面(身体の脇)と胸まわりをストレッチ！これらを何度か繰り返してみてください。1つのストレッチ動作を各５秒くらいづつで繰り返し、ゆっくり３セットくらいできるといいかなと思います。ゆっくりやっても３分くらいかなと思います。どうでしょう？3セット目くらいで、身体柔らかくなりませんか？気分一新で、午後の仕事も頑張ってください！固くて苦しい方は、「コンディショニングケア」で身体をほぐしましょう。ブイコンディショニングスタジオコンディショニングトレーナー　前波卓也