「お腹周りをスッキリさせたいのですが、
腰痛持ちで普通の腹筋すらキツイ状態です。
腰痛持ちでも出来るお腹周りのダイエットはありますか？」
との質問をいただきました。
この方、
出てきたお腹周りをスッキリさせたくて
エクササイズをしたら
余計に腰が痛くなってしまったそうなのです。
確かに
エクサイズをして余計に腰が痛むと
「続けていいのか？」
「効果は得られるのか？」
迷っちゃいますよね。
ただ、
基本的に
腰痛改善のアプローチと
お腹周りをスッキリさせるアプローチは同じ。
腰痛のケアそのものに
お腹痩せの効果も含まれるんです。
なので
腰痛は
お腹痩せを目指しながら
改善することが可能です。
というわけで今日は
腰痛ケアとお腹痩せ
両方を叶える基本のセルフケアをお伝えします。
その方法は
深呼吸
鼻からできるだけゆっくり吸って
口から細い糸をフーッと吐き出すように
できるだけゆっくり息を吐いていく。
寝ながらするなら
上向きで両膝を曲げて深呼吸。
これを１分から３分程度続けます。
この呼吸法は
数種類ある腹筋の中で
カラダの深い位置にある腹筋”腹横筋”を
活性化することができます。
腹横筋は活性化すると
腰痛予防、
ウエストの引き締め
姿勢改善に効果的。
そしてこの腹横筋は
よくあるきつい腹筋トレーニングをするよりも
ゆっくり深呼吸をする方が
効率的に鍛えることができるんですね。
しんどくないのに
腰痛予防にもダイエットに効いて
姿勢もよくなるって
最高じゃないですか？
劇的な変化を感じられるエクササイズではないけれど
ジワジワ効いて
ウエストは確実に引き締まるし
下半身のむくみもとれる。
姿勢もよくなるから
見た目も若々しくなれる。
リラックス効果もあるので
寝る直前、
お布団に入ってからやってみると
寝つきも良くなりますよ。
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