★レッツトライ♪♪〜側屈で、体側を気持ちよく伸ばす〜

こんにちは！

心と身体のヨガ教室プレムアイカのしんぼ千恵です

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みなさん、気持ちよく呼吸していますか＾＾？？

今日はレッスンのはじめの方で行う《体側を伸ばす》動きをご紹介します。

思ったよりも、縮こまっていたりします

簡単でとてもリフレッシュするので、ぜひご一緒に行ってみてくださいね

①ますばスカーサナ(安楽座)になります。坐骨がどっしり感じれるよう、お尻のお肉を手で後ろにかき分けて座します。

お腹に力を引き込み、骨盤を起こして座ります。手は軽く足の楽なところに置きます。ここでしばし呼吸を整えます。

②右手を少し遠くに着きます。

③息を吸いながら、左手を天井方向に挙げます。

④息を吐きながら、右方向に側屈します。この時、身体が前に倒れたり、後ろに反らないようにします。(右肩の上に左肩が来るような意識です)

挙げてる手の方の坐骨が浮きそうになるので、お腹の力でグッとマットに戻します。

心地よく、深く長く４呼吸します✨

反対側も行います。

いかがですか？

簡単でしょ？？

朝起きての数分や、寝る前に行うと心地良いと思います

1日のスタートが心地よさから

お布団に入る前に心地よさを味わってから

大切なご自身のお身体に、ケアの時間を与えてはいかがでしょうか？？

ぜひ、リアルなレッスンも来てくださいね

「元気になりたい」〜氣を元にもどすこと〜

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こんにちは＾＾

札幌にて活動中、心と身体のヨガ教室PremAikaのしんぼ千恵です

節分の本日、旧正月、とてもお天気のよい札幌です

心のお仕事で、出会った方が

「元気になりたい」

と、おっしゃっていました。

心から、身体に症状がいろいろ出ることは一般的に知られています。

その方に〝元気になるにはどうしたらなれそうか？〟尋ねたところ

「人のことをどうでもよくなって、自分のことを感じれたらよいかもしれない」 

と話されていました。

そう…

ピンと感じました

『氣を元に戻す』

そのことだったのです。

他者が、どう感じるか？

他者に、どう思われるか？

他者は、大丈夫か？？

他者が、、

他者が、、

…

…

…

…で、「私」は？？

どう思うの？

どう感じたの？

なにをしたいの？

なにを望んでいるの？

周囲に意識、「氣」が流れ出てしまい

「元」になくなってしまったか、減ってしまったかだったのですね。

それはそれで、他者をのことを考えられる質をお持ちで、すてきな質だけどバランスを欠いだのでしょう。

〇〇すべき

〇〇とあるべき

こういうものだ

が、たくさんあると、「心」よりも、その「考え」に生きます。

いい、悪いはなく

ただ、それはあなたにとってハッピーなことですか？？が大切なんです

心地よく感じること

ハッピーを感じること

それは、思考ではなく、心

自分の「心地よさ」

自分の「不快さ」

自分の「気持ち」

それらを、たくさんたくさん、感じ取ってあげよう！

それって、

愛する

ってことではないのかな、と思います。私。

ニャー っと伸び〜〜

目指せ❣️猫ちゃんのような柔軟性胸開く〜〜

《ワイルドシングス、カマトカラーサナ》

気持ちがいい〜〜

私を、大切にするひとつ。

それは、私にとってはヨガ

それは、気持ちがよいからね

氣が戻ってくるの

「久しぶりに、ゆったり呼吸をしました」

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心と身体のヨガ教室 PremAikaのしんぼ千恵です

みなさん、いかがお過ごしですか？？

はやくも、２０１９年、1ヵ月が経ちますね。

暦上はもうすぐ立春ですが、またまだ寒い冬は続きますし、札幌はさらに寒いです。とはいえ、今年は雪が少なく道路はアスファルトが見えてますね＾＾

今月より、メンタルクリニックでのヨガ教室をはじめました。《ゆったりヨガ》。緩めることを中心に丁寧に、ゆっくりとした時間です。

2回目だった先日は、30、40、50歳代の女性の方々が参加くださいました

みなさん、ヨガはじめての方でした。

メンタルクリニックに来院される割と多くの方が、「呼吸がうまく出来ない」とおっしゃいます。

でも、このように自覚が出来ていることはすごいですね。気づいていない方の方が多いように思います。

その中で参加者の女性も

「久しぶりに、ゆったり呼吸しました。」

「呼吸だけで気持ちよかった」

と、話されていました。

そうなんです

ヨガ、とは。まずは「呼吸」からはじまります

アーサナ、と呼ばれるポーズをとること「坐法・体位」はヨガの第3段階。

なので、第1段階のこの呼吸を、気持ちよく出来たこと、感じられたことはまさにヨガをしたことになりますね

マットでの心地よい呼吸が、人生にも反映されていきます

みなで行うヨガの、あの空気感が大好きです

ご参加くださいましてありがとうございます

最後のシャーバサナ(屍のポーズ)、みなさんなかなか初心者とは思えない深いポーズをされていました

《２０１９年 ２月レッスン☆スケジュール》

こんにちは

札幌で活動してます、ヨガティーチャーしんぼ千恵です＾＾

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２０１９年、はじまりましてもう！！13日

はやいですね

みなさま、お正月の食べ過ぎ飲み過ぎな感じは、落ち着いて来まさしたか？？

日常生活がはじまり、日々の一日一日を大切に過ごしたいな、と思っています

その中で、私にとってヨガはとても大切な生活の一部。

生徒さんの中でも、生活の一部になっている方が多いです。

ヨガは特別にやることではなく、習慣や生活の一部になると私たちの心や身体をサポートしてくれるように思います

２月レッスンスケジュール

・2日(土) 9:20〜10:30 

  心身改善ヨガ

・10日(日) 12:20〜13:30 

  ヨガフロー70

・16日(土) 9:20〜10:30 

  心身改善ヨガ

・24日(日) 12:20〜13:30 

  ヨガフロー70

はじめての方も、ご参加いただけます

南1西8 スタジオ・エールさん内です

マットに数が限られますので、ご予約お願いいたします

今月から、メンタルクリニックでのヨガクラスもはじまりました

自分自身で、心と身体を整えられるインド悠久の時代から伝わるヨガ🧘‍♀️

心地よさ、気持ちよさ、そして心身ともによりよくなっていける、ヨガ

日頃使っていない部分。心も身体も、その使っていない部分を活性化させる効果も感じます。

まずは、楽しみましょう〜

ご一緒出来たら、うれしいです♡♡

みんなでやるヨガ。空気感が大好きです

手作りチラシ(←今ってチラシってあまり言わないね💦)

★レッツトライ♪♪〜ウッティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)〜

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みなさん、いかがお過ごしですか？？

新年明けまして、5日ですが…

…

…

あれ？？まだ5日？？というくらい、なんだか濃厚な日々です。

みなさんは、いかがですか？？ゆっくりされましたでしょうか

私は初レッスンでしたが、新年早々からいつもの生徒さんたちのお顔が見れてとてもハッピーな気持ちになりました

さて、今日のレッツトライ♪♪トリコナーサナです

正式には

  ウッティタ(強く伸ばす)

  トリ(3)

  コナー(角度)

  サナ

と、いうサンスクリット語です▲△▲△▲

＊効果＊

●骨盤の矯正 

●肩こり・腰痛の緩和

●腹部・内臓への刺激

●太もも、ヒザ、足首の強化

●背筋を伸ばす

とても気持ちよいアーサナですので、ぜひおうちでもトライ♪♪してみてくださいね╰(*´︶`*)╯

①足一本分くらい大きく開脚します。

まずは右足を外旋90度、左足は正面にしましょう。

右のかかとと、左の土踏まずが一直線上にあるようにします。

②吸いながら両手を肩のラインまで上げます(この時、肩は上がらないように意識します)

上半身は右に

下半身は左にスライドします。

③吐きながら右に上半身を傾けて行きます。お腹の力は抜かずに！骨盤は正面をキープする意識で！

④右手は、床。もしくは足首や膝したなどに置きます。(膝には置かないようにします。膝がロックされると危ないです。)

辛ければ、右膝を曲げましょう♪♪

左手は天井方向。

目線は左の手の方向。もしくは右手の方向でも🆗

両手体側を気持ちよーく伸ばすのがポイントです

とくに下側の体側が縮まりやすいので、ハラの力を使いグッと伸ばす意識です

ハートを開いて

左の小指側でもマットをどっしり踏んでいます！

ゆったり、4呼吸しましょう〜

終わりましたら、逆も行います。

トリコなーサナは、チャクラの考えでも第1チャクラ活性によいアーサナ(ポーズ)です

私たちの生きる基盤のエネルギー・安定のエネルギーを、アーサナで活性化し、整えて、2019年をグラウンディングして過ごしましょう

実行力ややる気、私たち一人ひとりの存在価値を思い出して、自らに慈しみを与えましょう

まずは、「私」から

生徒さん、いつでも募集です

プライベートや、セミプライベートレッスンもお受けします。概要は後日アップいたします＾＾