3/31　おはようございます

おはようございます。

今年度の締めの日。


福岡は快晴です。


明日は多くの企業で「入社式」が予定されていると思います。

私たちチームにも新卒が入ってきます。


またオフィスがにぎやかになります。


また
新たな気持ちでスタートをきれるよう☆☆☆


本日も一日よろしくお願いします。

カロリー計算

こんにちは










「よくみるサイト」







カロリーン　http://caloreen.com/










※食品カロリーがのっていまーす♪どのぐらい運動するればという目安もあります。










（例えば）







コカコーラ（マクドナルドMサイズ）140キロカロリー






  • ウォーキング53分


  • ジョギング26分


  • サイクリング42分


  • 入浴66分


  • 半身浴75分


  • ヨガ59分


  • クロールで泳ぐ26分


  • 水中ウォーキング42分


  • ストレッチ84分


  • ダンベル体操60分


  • ウエイトトレーニング35分


  • ボーリング65分


  • 登山26分


  • 踏台昇降45分


  • なわとび26分


  • 腹筋27分


  • 勉強136分


  • 睡眠237分



    •  


    140キロカロリーでこんな運動をすると消費されるそうです。




     


    良かったら参考にしてみてください。

    ダイエット　～テクニック集～

    こんにちは。



    今日の福岡はめちゃめちゃ天気がよいです。今日でだいぶ桜が咲いたのでは･･･

    昨日・サッカーチャリティマッチ。キングかず決めましたね★☆

    感動しました。４４歳であのプレー。僕はまだ２９歳。まだまだ頑張れると思いました。ありがとうございます。





    さて

    表題





    テクニック～食事編～






    食べすぎを防ぐ⑩つのテクニック




    ①15分以上30分を目安に食事をする


    ②よく噛んでゆっくり食べる


    ③3分間、中休みをいれる

    おかわりしたいな、と思った時に3分食事を休む





    ④ながら食いをやめる





    ⑤食事をする場所を決める

    食事、間食など食事をする場所を家の中の1ヶ所に決める。





    ⑥食事時間を４～６時間おきに

    食事の間隔があくと空腹感が増し、食べすぎやすくなるだけでなく、

    体脂肪を作りやすくなります。1日３～4食を決まった時間に食べるよう心がける。





    ⑦食後、すぐ食卓から離れる


    ⑧残り物は次の食事や保存容器にいれる。


    ⑨おかわりしない。





    ⑩朝しっかり食べる








    どうでしょうか？





    僕もチャレンジしています。頑張りましょう☆☆




    ダイエット～よくある質問～その５　食事編

    こんにちは。


    雨がふりそうな天気になりました。
    さっきまであんなに明るくはれていたのに・・・



    では
    表題です。


    ダイエット中に食べるおすすめの食べ物



    ～基礎代謝UP～

    ◎鶏肉・豚肉・乳製品・豆類



    ※唐揚げを食べるなら→焼き鳥を食べよう。（塩だれ）

    ※とんかつ食べるなら→ステーキを食べよう



    特にお肉の赤みはおすすめです。ステーキで贅沢に食べるといいと思います。


    ※「Lーカルニチン」・・糖や脂肪をエネルギーにかえる効果あり



    ～脂肪燃焼～

    ◎キムチ・唐辛子

    ※おつまみには「キムチ」カプサイシン。エネルギー代謝を活性化して体脂肪の燃焼を促進する働きがある。


    ～新陳代謝ＵＰ～
    ◎昆布・ワカメ・ヒジキ・海苔


    【ヨウ素】というミネラルは新陳代謝を活発にさせる甲状腺ホルモンの成分で、体内でタンパク質・脂質・糖質の代謝を促進させる重要な働きを担っています。このような代謝促進作用があることから、ヨウ素を含んでいる食べ物を積極的に摂取することで蓄積された体脂肪を燃焼しやすし、肥満予防に効果的であると言われています。



    上記の内容ですが…


    やはり一緒に有酸素運動をするともっとよいですね。


    それでは


    また何かご不明な点がありましたらご相談下さい。

    おはようございます♪

    おはようございます。

    今日の福岡は天気がいいです。桜がどれだけ開花するかな！？
    東京でも昨日開花した所あるみたいです。

    昨日、亀山堂コールセンターチームで仕事終わりに飲みにいってきました☆

    「中村ちゃんの送別会」

    久々にきもちよく、ご飯を食べ・飲んで幸せでした☆☆☆


    では

    本日も元気いっぱい頑張ります。今年度も残りあと３日よろしくお願いします！！

    ダイエット～よくある質問～その４

    おはよございます。



    昨日の夜は「金八先生４時間スペシャル」で感動しました。

    私が中学生の頃（１９９５年）から見始めたシリーズが昨日が最終話でした。



    長い間「作られた関係者」の皆様ありがとうございました。沢山の思いでがいっぱいのドラマでした。



    さて



    表題ですが、シリーズ４回目






    ・「甘いものは食事と間食どちらで食べた方が太りにくい？」







    食べるなら日中がベストです。






    人は昼間活動し、エネルギーを消費しているので甘いものは日中がおすすめです。



    夕食までの時間が長い午後に、脳へのエネルギー補給、また心と体のリラックスタイムにとる方が効果的です。




    食後はカロリーオーバーになりがち、特に夕食ごのデザートは控えた方がおすすめです。




    また質と量が問題だと思います。脂肪、糖分が少ないものを選びましょう。体脂肪として、貯えられやすくなります。




    量は２００キロカロリー以内が目安と思います。



    ご不明な点がありましたらご相談下さい。



    では

    本日も一日よろしくお願いします。

    ダイエット～よくある質問～その３

    おはようございます。



    昨日はお休みを頂いて、福岡県の高校野球春の県大会をみにいってきました。



    １球1球の緊張感は「プロ野球」よりあり、球場全体の空気がプレーによって「一喜一憂」します。



    私も高校まで野球をしていました。高校野球OBです。初めてスタンドから野球をみて、親子さんの子供に対しての気持ちが少しだけわかったきがします。



    １球１球の真剣な高校生のプレーに感動してきました。また夏の大会をみにいこうと思います。





    さて



    表題



    「砂糖不使用・微糖だったら多めに食べてもいい？」





    結構これが落とし穴。

    飲みものよく「砂糖不使用」とか「微糖」とか書いてあります。





    ダイエット中に飲んでも間違いないと思いがちとですが、そうでもない。

    砂糖不使用の記述は、野菜ジュースなどによくかいてあります。

    成分表を見ると、確かに砂糖の主成分は入っていませんが、よく見ると「ショ糖」と書かれている事があります。



    ショ糖というのは、砂糖の主成分の事で、おおまかにいうと砂糖みたいなものなのです。



    例えば、砂糖が入ってなくても、ショ糖が８g入っていれば、スティックの砂糖が２本入っているのと同じこと。





    缶コーヒーでよくある「微糖」。

    この「微糖」には、特に明確な基準があるわけではありません。



    自社の他のコーヒーと比べて糖分が少なめだったら「微糖」と書けます。その証拠に、微糖とかかれた缶コーヒーには、スティックの砂糖３本分が入っていることがあります。





    以外と真実とイメージは違うものですね。





    では

    本日も１日（１８：００）まで営業中。よろしくお願いします。




    ダイエット～よくある質問～その２

    このにちは。








    シリーズ２回目








    ■朝食は食べないとダメ？





    ・美しく痩せる基本は３食きちんと食べる事。






    １日１～２食では、１回の食事で食べすぎたり、間食をついつい食べすぎたりしまう原因になります。






    体は食べない時間が長ければ、そのために必要なエネルギーを溜め込もうとする働きがあります。かえって食べたものが身につきやすくなります。






    また、1日２食では体に必要なものが十分にとれないので、肌荒れ、便秘になりやすいのです。







    されにご飯、パンなどの主食に含まれる炭水化物は頭を動かす為のエネルギー源となり、足りないとうまく頭が働かないのです。








    以上



    明日も第３弾いきますね。

    ダイエット～よくある質問～その１

    こんにちは。





    今日の福岡は大変暖かく、今日でだいぶ桜が開花したと思います。



    さて



    表題



    ■摂取カロリーを減らしても痩せないのは？



    ・そもそもカロリーは単なる単位の事。



    カロリーとは人間の体の活動に必要なエネルギーの単位の事です。



    人間の体を動かすにはエネルギーが必要です。



    人間は体内の細胞の中で食品を燃やしてこのエネルギーを得ています。



    この食品を燃やす時に必要な要素が、例えば、ビタミンだったりミネラルだったりするわけです。



    これらの栄養素をきちんと摂ってあげないと、うまく痩せることはできません。



    しかも体に負担がかかって、体調が悪くなってしまし、肌が荒れたりイライラしたりしてしまいます。



    また、痩せないからといってどんどん摂取カロリーを減らしてゆくと、体はそれに何とか適応しようとして、少ないカロリーでいきてゆけるように消費カロリーを少なくします。



    すると元の食事に戻すとリバウンドしてしまうという恐怖のスパイラルに突入してしますのです。



    「多品目のものをバランスよくとりましょう」というダイエットの王道はやはりただしいのです。

    開幕戦

    こんにちは。

    天気予報どうり晴れました☆


    甲子園
    開幕ゲーム

    「日本文理（新潟）×香川西（香川）」

    ８ー１


    日本文理の勝ち

    いいチームばい♪

    ２試合目は

    福岡の九州国際大付属が前橋育英と！！


    福岡の高校だから勝手も負けても元気ハツラツに頑張って欲しい☆☆☆