こんにちは。
今日の福岡はめちゃめちゃ天気がよいです。今日でだいぶ桜が咲いたのでは･･･
昨日・サッカーチャリティマッチ。キングかず決めましたね★☆
感動しました。４４歳であのプレー。僕はまだ２９歳。まだまだ頑張れると思いました。ありがとうございます。
さて
表題
テクニック～食事編～
食べすぎを防ぐ⑩つのテクニック
①15分以上30分を目安に食事をする
②よく噛んでゆっくり食べる
③3分間、中休みをいれる
おかわりしたいな、と思った時に3分食事を休む
④ながら食いをやめる
⑤食事をする場所を決める
食事、間食など食事をする場所を家の中の1ヶ所に決める。
⑥食事時間を４～６時間おきに
食事の間隔があくと空腹感が増し、食べすぎやすくなるだけでなく、
体脂肪を作りやすくなります。1日３～4食を決まった時間に食べるよう心がける。
⑦食後、すぐ食卓から離れる
⑧残り物は次の食事や保存容器にいれる。
⑨おかわりしない。
⑩朝しっかり食べる
どうでしょうか？
僕もチャレンジしています。頑張りましょう☆☆