健康的に痩せること
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後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
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女性専用です
スーパーでは一年中
見かける野菜の
『ブロッコリー』ですが
最近消費量が多く
国民にとって重要な野菜として
『指定野菜』に
位置付けられたそうです
実は
ブロッコリーには
驚くべき
『ダイエット効果』が
あるんです
ブロッコリーのダイエット効果
についてお伝えします
代謝の低下予防
代謝を高める効果
脂肪を落としやすくする効果
デトックス効果
むくみ解消効果
では
ダイエット効果のある
ブロッコリーを取り入れて
痩せるブロッコリーの
食べ方についても
お伝えします
調理方法
ブロッコリーを茹でて調理する方
多いと思います。
が、
実はこれはかなりもったない
食べ方なんですよ
ブロッコリーに含まれる
栄養素は『水溶性』なので
ゆで汁に栄養が流れ出て
しまうんです。
なので
ブロッコリーの栄養を効率良く
取り入れるなら
『蒸す』または『焼く』ことが
オススメです
焼く場合は良質な油で
比較的熱に強い
『オリーブオイル』で焼くこと
がオススメです
あと最近では
洗浄不要・ハサミでカットして
手軽に食べられる
『ブロッコリースプラウト』を
活用するのもオススメです
味付け
マヨネーズをかけて
食べる方も多いかと思いますが
同じ脂質でも良質な
『オリーブオイル』で
味付け・調理することが
オススメです
加熱する場合は
代謝アップ効果のある
『グラスフェッドバター』
後からかけるなら
オメガ３オイル
『亜麻仁油』も
オススメです
組み合わせ
ブロッコリーと組み合わせるのに
オススメ食材は・・・
肉・魚・卵
大豆製品など
『タンパク質』
ブロッコリーには
このタンパク質をアミノ酸へと
分解して活用しやすくしてくれる
『ビタミンB6』が豊富だから。
ブロッコリーにも
実はタンパク質が含まれています。
が、
ブロッコリーだけで
必要なタンパク質を補うのは
無理があります。
しかも
ブロッコリーの
『ビタミンC』には代謝維持促進に
欠かせない『鉄分』の吸収を
良くする作用があります。
特に
牛肉の赤身肉・レバー・マグロ
カツオ・アサリなど
鉄分が豊富な食材なので
ブロッコリーと組み合わせれば
効果抜群と言うわけです。
指定野菜＝ブロッコリー
痩せる効果のある野菜
＝ブロッコリー
スーパーへ行ったら
ブロッコリーを買いたく
なってしまいますね
健康的に痩せて・・・
一緒にダイエットから
卒業しましょう
イベント開催のお知らせ
この春、キレイを手に入れる
2024年4月24日（水）
13：30〜15：00
みどりアートーパーク B1F 会議室B
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JR横浜線・東急田園都市線
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