健康的に痩せること
年齢に関係ありませんよ！
仕事・家事・子育て
自分のことを
後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
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女性専用です
春めいてきたけれど
まだ空気感は冷たくて
温かい飲み物が
飲みたくなりますよね。
たった一振り
飲み物に加えるだけで
痩せるドリンクに変身
しかも
スーパーで買える
ダイエットパウダーについて
お伝えします
抹茶
抹茶には
『カテキン』と言う
『ポリフェノール』が豊富
カテキンは
糖の吸収を抑える効果
脂肪燃焼をサポートする効果
血液中のコレステロールを減らす
動脈硬化予防
アレルギー予防の改善など
もしてくれます。
（花粉症の方は治療のサポート
として抹茶を活用すると
いいかもしれませんよ）
抹茶に豊富な
『カフェイン』は
脂肪分解を促進する作用
があります。
なので
抹茶を取り入れることで
代謝の低下予防
老化予防
病気予防
アンチエイジング効果
腸内環境の改善効果
ストレス耐性効果
血流促進効果など・・・
ダイエットや健康・美容に
嬉しい効果がも得られんです
ただカフェインは、
とり過ぎると
胃痛・不眠などの不調を
引き起こすリスクもあるので
抹茶は
1日につき９g（小さじ2杯）
程度を目安にしてくださいね。
ちなみに
1振りは約0.1〜0.2g程度
と言われています。
にんにくパウダー
にんにくパウダーを
かけるだけで一気に
ダイエット効果抜群なスープに
なるんです。
にんにくパウダーには
『ビタミンB群』『ビタミンE』
『カリウム』『マグネシウム』
が豊富
にんにくパウダーをかけると
むくみ解消効果
代謝アップ
便秘解消効果
血流アップ効果
糖質や脂質をエネルギーに変換
高血圧予防改善など・・・
にんにくの強い風味や香り
によって
『減塩効果』も期待できます。
にんにくのニオイ成分
『アリシン』は
とり過ぎると胃腸に刺激を
与え過ぎて不調が出たり
口臭につながるリスクがあるので
にんにくパウダーは
1日につき1gまでを目安に
してくださいね。
生姜パウダー
生姜と言えば
『温活作用』が有名
生の生姜には
『ジンゲロール』と呼ばれる成分
が含まれています。
ジンゲロールは
解熱作用や強い殺菌効果があり
体内の熱を取り除き
体の表面を温めてくれる
効果があります。
熱を加えられた生姜は
ジンゲロールがショウガオイル
と言う成分にかわり
血流を高めて
体を芯から温めてくれる効果
があるんです。
体温が1℃上がると
基礎代謝が15％近く
上昇するとも言われています。
ショウガパウダーには
『ショウガオール』が豊富
『カリウム』『マグネシウム』など
ミネラルも豊富
ショウガパウダーには
むくみ解消効果
代謝アップ効果
便秘解消効果
胃腸を促す効果
血流アップ効果
アンチエイジング効果など・・・
ショウガパウダーの摂取量は
1日につき
１g程度を目安にして
くださいね。
きな粉
きな粉には
ポリフェノールの1種
『イソフラボン』が豊富
飲み物や食べ物への
トッピングをすることで
簡単に『タンパク質』を
取り入れることができます。
きな粉は
代謝の低下予防
アンチエイジング効果
PMSや更年期障害予防・改善
など・・・
ちなみに
『セカンドミール効果』と言って
きな粉ドリンクを
朝にとっておくことで
お昼の血糖値の急上昇を
抑えてくれる効果も
あるんですよ
ただ
きな粉もとり過ぎは
消化不良・カロリーのとり過ぎ
女性ホルモンを乱すリスクなど
あるので要注意です。
きな粉は
1日大さじ１〜２杯程度
を目安にしてくださいね。
シナモンパウダー
シナモンには
細胞を小さくする効果があると
言われています。
ある研究によると
Ⅱ型糖尿病患者さんにシナモンを
摂取してもらったところ
血糖コントロール改善作用
糖代謝改善作用があったと
報告されています。
シナモンの最も嬉しい効果
体を内側から温めてくれる効果
これらによりシナモンには
代謝アップ
むくみ解消効果
生理痛の改善
消化促進効果
血中コレステロール値の低下
中性脂肪の減少など・・・
シナモンは
ダイエット・健康や美容に
効果を発揮してくれるんです。
ただ
シナモンをとり過ぎると
『肝臓』に負担をかけて
しまうことになります。
シナモンの摂取は
1日につき多くても2g程度まで
0.6g程度を目安にして
くださいね。
１杯の飲み物であれば
1振りかければ十分です
私はコーヒーや紅茶に
1振りかけて飲んでいます。
あと
意外と味噌汁とも相性がいい
と言う知人もいます。
ぜひ
試された方
感想を教えてくださいね
健康的に痩せて・・・
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卒業しましょう
イベント開催のお知らせ
この春、キレイを手に入れる
2024年4月24日（水）
13：30〜15：00
みどりアートーパーク B1F 会議室B
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お招きします。
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