健康的に痩せること
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仕事・家事・子育て
自分のことを
後回しにしていませんか？
食べながら健康的に痩せて５０代にして
痩せ体質をGet！
食べ痩せダイエット
サポーター
香取ツヤコです♪
食べることが大好き５０代が・・・
3食しっかり食べて
１年で・・・
体重-20.2kg
体脂肪率-11.6％
減りました
55歳で
人生Max体重80.3kgに
年齢に関係ないダイエット
食べ痩せダイエット
食べることが大好きな方
健康的に痩せたい方
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女性専用です
私も以前は毎日のように
取り入れていました。
時間がない
簡単にすぐ食べれる
お腹も満たされる
菓子パンを。
何気なく毎日食べている物
「絶対食べないで〜」とは
言わないけれど
毎日のように食べていたら
ただ太るだけでなく
『生活習慣病』に
つながる
動脈硬化を起こし
命の危険につながるリスクも
あることに
気がつかないといけません
もちろん
菓子パンだけでは
ありません
なので
本日は何気なく食べている物
良かれと思って食べている物
これらの食べ物とは
何なのか
どのように食べればいいのか
についてお伝えします
果物
果物は
ビタミン・ミネラル・食物繊維
などの栄養素が豊富
ダイエットや健康を
サポートしてくれる食材です。
ご存の通り
果物には『糖質』が
豊富に含まれています。
果物に豊富な
『果糖』は
血糖値を上げないですが
『中性脂肪』として
肝臓にストックされやすいです。
特に
更年期以降の女性は
『内臓脂肪』がつきやすくなるので
要注意です
内臓脂肪というのは
落ちやすい反面
すぐに身につきやすい
更に
糖尿病・脂質異常症・高血圧
などの
『生活習慣病』を
引き起こしやすいんです
女性ホルモンの分泌量が
減ってくる40代以降の方は
ダイエットや健康のために
果物を上手に取り入れていくこと
大事です
果物を取り入れる時は・・・
果物は1日につき
こぶし1個分程度を目安に
ベリー系の果物
キウイ
柑橘類
がオススメです
うどん・そば
シンプルな
『かけうどん』『そば』なら
カロリーや脂質は高くありません。
この『麺類』と言うのは
１品メニューなので
『糖質』を一気にとり過ぎて
しまいます。
糖質を一気にとることで
エネルギーとして消費しきれないと
脂肪としてつきやすくなり
血糖値を急上昇させるので
より糖質が脂肪として
溜め込まれやすくなるんです
そばを食べるなら・・・
『１０割そば』がオススメ
食物繊維も豊富で
血糖値も上がりにくいです。
最近では
『糖質０麺』
『糖質オフ麺』など
スーパーで購入できるように
なりました。
麺類をとる時は・・・
きのこ
海藻
野菜
海藻
タンパク質
などを一緒にとることで
栄養がとれて
満腹感も感じられるので
太りにくくなりますよ
白米
『白米』は
毎日食べることが
当たり前ですよね。
糖質制限ダイエットのように
『炭水化物』を極端にカット
することはオススメ
しませんが
お米を過剰に制限
し過ぎないことも大事。
そのため
脂肪の蓄積を予防しながら
健康的にお米を
取り入れていくためには
『質と量』を
意識することがポイント
お米を食べる時・・・
玄米
雑穀米
などを白米に混ぜて
食べることがオススメです
これらを混ぜることで
『食物繊維』
『ビタミンB1』などの
栄養がプラスされます。
そして
お米を食べても
太りにくい体を作ることが
できます
野菜ジュース・フルーツジュース
手軽で簡単に
ビタミン・ミネラルなどの
栄養がとれるので
毎日
積極的に取り入れている方
多いかと思います。
しかし、
良かれと思って毎日
とっていたら
内臓脂肪がついて
激太りしますよ
と言うのも
『液体の糖質』は
特に血糖値が急上昇
しやすくなるんです
フルーツジュースは
加工の段階で食物繊維が除去されて
液体として濃縮されている分
普通の果物より
糖質が高くなっているものが
多いらしいです。
野菜ジュースは
飲みやすくするため
果物や野菜をたっぷり入れている
場合が多いので
糖質量が意外と高いんです。
そのため
ダイエットや健康のためには
野菜や果物は
飲み物としてではなく
しっかり噛んで
取り入れるようにしましょう
菓子パン
手軽に
スーパーやコンビニでも買える
菓子パン。
私は
毎朝この菓子パンを
当たり前のように
食べていました。
裏の表示を見ては
『カロリー高い』
と思いながらも
『食べたい』と思う
本能のままに・・・。
食パンには
ジャム・ピーナッツクリームを
たっぷりと塗って
本当に美味しい
市販のパンには
糖質・脂質がたっぷり・・・
菓子パンには
『食べるプラスチック』と呼ばれる
『トランス脂肪酸』が
含まれることも
知らずに・・・。
『トランス脂肪酸』は・・・
内臓脂肪の蓄積
細胞を傷つけて炎症や老化を
引き起こす
あらゆる不調や病気に繋がる
危険がある
なので
毎日のように菓子パンを
食べていると
太っていく
あらゆる不調や病気になる
リスクがあるんです
パンを食べる時・・・
フランスパン
全粒粉パン
ライ麦パン
ブランパン
などシンプルな原材料で
できているパンが
オススメです
ガマンガマン
ではなく
上手に食材を選ぶように
してくださいね
健康的に痩せて・・・
一緒にダイエットから
卒業しましょう
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