本日２０
あし
（すくわっと）１５、１５、３０
最後、汗だく。
重りなしでやりやすいのは、思い切って回数増やすほうがいいかも。
（ふくらはぎ：３０秒）左１２、右１２
片足立ち＋つま先上下行動。痛くなりやすいので無理に注意。
腰（＋背中？）
（ばんざーい：Ｎｅｗ）２０、２０
首に注意。顔は正面。真剣にやると、汗だく。
サイトどおりに、ちゃんとやっても、背中にくるけど・・・？
まあ、全体的に向上すればよしとしよう。「１＝０．５＋０．５」だからね。
本日１９
うで
（立て）１０
（ひざ）１２，１２
（力こぶ＋３ｋｇ）１０×２、１０×２
（正面上げ＋１ｋｇ）１０、１０
（横あげ＋１ｋｇ）１０
正確な「立て」ができない、 つまり、するだけの腕力がない・・・・・・。
（片腕ふれんち＋１ｋｇ）１０
痛い疲れる・・・。
うでは、飽きないためにも、多種目を１回のほうが効果かも。
本日１６（再開）
「Ｐ」のとりすぎ状態だったようだ。
このところ、おなかの状態がずっとよくなかった。下痢、おなら・・・。(-_-;)
「検索」の力を借りたところ、１つの方法として「強力わかもと」がいいようなので
さっそく前日に購入し、夕食後に試用。
はら
（通常）１２、１２
（ばっく）１０、１０
今日は、念のため「ゼリー」にしてみた。
（参照 ）
本日１４
先週土曜は、中止。
この暑さに連休中はずっと「真夏服（通常版）」とハーフパンツに。
日曜に「通常版」を追加。これをはげみにしよう。（最終は超細版だけど）
なお、土曜は御殿場でストレッチ重点おく。
食欲が落ちてる。今日はドリンク剤と辛口ラーメンでなんとかね。
日曜のをさっそく着用、それも予備上着なし。
はら
１５、１２、１５
はらりばーす
１０、１０
りばーすの「あし」をよりていねい、手前まで動かす。
このほうが効いてきた。「もう一押し」が大事に思う。
はら足首交差（Ｎｅｗ）
８
うえのほうがけっこう「くる」。
本日１３
今日は朝から暑い！！
もう汗だく。
あし全体痛い。結構きいてる。
ただ、塗り薬はひかえめに。あとから効きすぎで「ひりひり」がつらい・・・。
うで（ひじ立て）
１２、１２、１２
左右（１ｋｇ）（Ｎｅｗ）
１０×２
うで・ぎゃく
１０
ゆっくり丁寧だと、たった１ｋｇでもつらいとは・・・。
ペットボトル版を飲用。