本日４
わきばら
８、８
はら
８、８
※せなか
１０？
交互にしておく。
今日は、去年からの「こな」×２を、食中毒の恐れのため思い切って処分。
代わりに、「いちご」３５０ｇ＋「入れ物」＋「だんべる」１ｋｇを購入。
「ばにら」３５０ｇを開封。
「準４」でも触れたけど、「せなか」挑戦。なかなか効かない？
「たんく」車内限定で。徐々に解禁を試みたい。
風呂後、普通「たんく」が、ちと小さく感じた？
本日３
うで（標準）
８、８、８
標準では、ちとつらいか？
むねよりうでが痛む。
フォーム重視のため、次回はレベル落とそう。
ストレッチは開脚前屈を重視。
うでが地面につくようにしたい。
無理なく確実に、１日１回２０秒！
３度目の正直
（本文非公開）
目標は、８月２７日の２７までに「タンク」が普通になっていること。
今回は、昨年の「町」のためでなく、純粋に自分の将来の体のことを考えて実行する。
あと、昨年の「粉」を期限前に使い切りたいし。
ポイント
・本気で８回～１２回で無理になるメニューで。日＋週休を主体。
・動作はゆっくり。ゆっくりすぎるほうがいい。
・とにかくストレッチを重点的にする。風呂上りの日課。朝起きて、起きやすくするため。
・ＥＶ原則禁止。
・服のごほうび。特に日＋週休を主体。
・ＮＨＫ１５１の参考
本日
うで
１：ひじつき１０
２：８
３：８
本日から、「粉」復活しました。
軟化運動、地道に続けるしかないかな。
とにかく、飽きが来ないようにするのが、最大の課題。
びっくり、５７ｋｇだった、このあいだ５９ｋｇまでいってたのに。
とりあえず、６０越え、６５ｋｇが目標かな。
ＢＭＩ 18.4
肥満度 -16.4%
標準体重 68.1kg
やせ気味。もう少し食べてもいいですね。
一日あたりの標準的なカロリー摂取量は
2180～2390kcal