大増量！まんぱくへ行ってきました MEC52日目

5/18測定 　　　生理1日目

体重　 　 71.2Kg　（前日比　+0.6Kg）

脂肪率　 32.7%

脂肪量 　23.3Kg　（前日比 +0.3Kg）

＠　ケーキ摂取、イベント飯Enjoy,睡眠リズムの乱れ、夜おやつ、生理、さらに便秘。

　もっと増量するような要素がたんまりあったけれど、この程度だというのはノンアルコールのせいかな。

5/17　

　夕方から昭和記念公園の「まんぱく」へ行ってきました。

友人家族と大人5人、子供4人でやりたい放題。楽しかった～

野外で食べるラーメンも悪くないものですねえ～　　ノンアルコールビール4本　計１．４L摂取。

アルコールならもっと飲めるけれど、これ以上は無理だった。

　夜に起きてしまって、ナッツチョコとか殻つきアーモンドを食べてみたり。

置いてあったケーキに手を付けなかっただけ、正気を保っていたようで良かった。

　夜中にBadNewsなメールが飛び込んできて、気持ちの切り替えには足りないネタで、

ちょっとモヤモヤするのだった。最近唯一のストレスな気がするわ。。

　今日のお言葉

　　ストレスを理由にしても仕方ないので、次のプラン作りに移行しよう

【運動】

　　　　公園をうろうろ、腹筋、腕立て

【食事】
10:00 　プロティン　グルタミン酸

12:00　そうめん少々、薬味たっぷり、はネージュメロン＋キゥイ＋ヨーグルト


15:00　柑橘チョコケーキ＋生クリーム

16:00～20;00　まんぱく（満腹博覧会）

ハム串、馬刺し串、八ヶ岳スモーク盛り合わせ、焼き牡蠣、牡蠣キムチ、鳥から揚げ、餃子、アボガドコロッケ、ステーキ、牛トロ丼、鮭親子丼、メロンソーダ、うにの貝焼き、もちもちポテト　

　食べたものを思い出すと、こんなに大量。1口づつ程度にしても、大量に食べたなあ～

こういうフェスには大勢で行くのが楽しくていいですね。

21:00　殻つきアーモンド5粒、アーモンドチョコ1個、おかき5個、お茶

3;00 アーモンドチョコ4個、殻つきアーモンド3粒

　変な時間に目が覚めて眠れないので、「ハイキュー」見ながらつまんでしまう。

この時点で体重はかったら、７２．４Ｋｇだった！

5/15 タンパク質　　いろいろたくさん

5/15 糖質　　　　　　いろいろたくさん

　糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいあります。

ダイエット目的の人と健康になりたい人では、アプローチが違うと思います。

「MECで二か月で１５Kg減量！」って、「RIZAPで二か月で１５Kg減量！」ってのと同じで、

スタートが標準体重に近い人は、難しいと思うのよ～　　「個人差があります」ってやつ

にほんブログ村

ぐるっぽもやっています。

渡辺先生の参考になる資料、エッセイなどを掲載しています。

興味のある方は、ぜひ登録ください。自己紹介も忘れずにね！

肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり

土曜日の午後にケーキを焼く生活にあこがれてました

　明日のお茶会のために、ケーキを二種類焼きました。

意外とサクサクって作れちゃって、、お菓子作り素人にしてはいい感じだったかも。

計量もいい加減ですが、楽しいですねえ～

晩白柚という大きなかんきつ類の皮を、砂糖漬けにしたものを使いました。

これは3年ほど砂糖蜜につけてあって、とろりと柔らかく香りがいいものです。

チョコレート記事にはアーモンドプードルとヨーグルトを少々、お酒はオレンジ酒。

これも自家製の果実酒です。

殻つきアーモンドと晩白柚の皮を、上から散らしました。

　食べるときには生クリームとチョコソースを添えています。

かなり軽い食感で、美味しかったです。つい味見をしたうえに、半分は友人に上げてきちゃいました。

　　半端に残っていたホットケーキミックスで、バナナマフィンみたいなものを焼きました。

バナナは熟れきったものを冷凍庫で保存していて、解凍したら水がでちゃったので、

ジャムにしてから混ぜてみました。アーモンドプードル、メレンゲにしてまぜってみたり。

小細工をいろいろしたので、再現性は０という感じなのが残念

　明日は友人宅で、エスプレッソマシーンを見せてもらう予定なので、ケーキを焼いてみたんだけレど、

もう一品くらいクッキーあたり欲しいなと思い始めて、クックパッドをさまようという。。。

　こんな日もあるってことで・・・

砂糖は使ってないけれど、小麦粉バリバリに使ってるので糖質制限食ではまったくありません。

【総括】MEC導入 50日間の結果と振り返りと今後

３／２５　　⇒　５／１６（RIZAP　１１回）

体重　　　　 75.0Kg　 ⇒ 　70.6Kg　（比　-4.4Kg）

体脂肪率　 35.0%　 ⇒　 32.7% （比　-2.3Kg）

脂肪量　　　26.2Kg　⇒　 23.0Kg　（比　-3.2Kg）

BMI　　　　　27.8 ⇒ 26.2

　まあぁ～、こんなものかなあという感じですね。

とらぬ狸の皮算用的な予定では、今頃は６５Ｋｇ位になってほしかったところだけれど、、

0.６Kg/週って感じで減ってるので、身体への負担もないせいような気がするのは、肌表面のたるみが目立たないのせい。

タンパク質をプロテインまで使って補充してるのもいいのでしょう。

　MEC食はやっぱりストレス軽減に、非常に役立ってると思う。

痩せるか？といえば、糖質制限という意味では、取り組みやすく継続しやすいので効果が上げやすいけれど、文面通りに受け取って「脂質をとる」「カロリー無視」をしてしまうと、望む結果には遠のいてしまうように思えるので、調整が必要かな。

発想としての、「MECをKK３０することを優先」というのは、まったくもって正しいなと思うし。満腹感を感じることが容易になるのが、とてもいいと思う。

　時々食べるおやつ類を、まったく食べなければ減量スピードが上がるように思うけれど、MEC食を食べてもなお食べたいなら食べたほうが我慢することのストレスによっておきちゃうかもしれない「爆食」を回避できそうなので、ちょこちょこ食べてるのも悪くはないでしょう。

　要は血糖値の乱高下をさせなきゃいいわけだし・・

方針としては、今後も

　あえて低糖質の食品を選ばない

それは、「低糖質だから大丈夫」と思って、食べ過ぎてしまうことが嫌だから。

甘味料の微妙な苦みが、舌を刺してくるようで嫌いってのもある。

純粋に美味しいものだけ食べたいから、ふすまパンやおからスイーツ、こんにゃく麺よりも、本物を食べてちゃんと満足したい。

そこをコントロールできないと、普通の生活に戻れないような気がするからですね。これは糖質への依存度があんまり高くないからできるのかも。

　まあ、、、多分、アルコールが食べ過ぎる原因なんだろうなあ。

ドクターストップでの禁酒期間を利用して、食生活が乱れないようにしていくことと、禁酒期間明けにアルコールをとっても、簡単に太らない代謝のいい体を手に入れられるよう、運動の再開もしなくちゃなあ。

　私にとっての最終目標は、健康で綺麗な満足できる身体を手に入れることと、二度と太らない習慣を身につけることだから、そこも意識していきたいなあ。

　8月終わりまで、このブログが続けられていれば・・

目標の58Kgになってるかなあ。

　何事も・・継続ですね。

そういえば・・・体重がほぼ同じで、体脂肪量と筋肉量がまんま逆というデータを見た。身長が同じだったとして、私とその人はどれだけ体型が違うんだろうなあ？？

私は筋肉47Kg　脂肪23Kg　その人、筋肉２３Kg　脂肪４7Kg。

　やっぱりね・・・体重っていう数字に惑わされちゃいけないですね。

完全休養日 MEC51日目

5/17 測定

体重　 　 70.6Kg　（前日比　±0Kg）

脂肪率　 32.7%

脂肪量 　23.0Kg　（前日比　±0Kg）

＠　埋もれていた肩甲骨や鎖骨が、だんだんゴツゴツと存在感を増してる感じ。

嬉しいなあ～　　生理前、便秘気味と考えると、現状維持立派だわ！＞自分

5/16

　あまり体調がよくないので、自宅に引きこもりの一日。

運動をしないと何を食べていいかもよくわからず、変に少なすぎる食事になってしまった。

余ったパン耳で作ったパンプリンを、ようやく食べ終えた。

　納豆＋はちみつ梅干しの組み合わせにはまってる。業務スーパーで185円で購入した中国産梅干しは、

怪しいながらも希望通りのチープな味で、大変納豆が食べやすくなる。

おやつをこれにしたら、今後はもう少し健康的かしら。

　今日のお言葉

　　ちゃんとした食事をしよう

【運動】

　　　　なし

【食事】
10:00 　すき焼き（牛肉、ネギ）、生卵

12:00　パンプリン＋タニタアズキアイス＋生クリーム＋イチゴジャムシロップ

14:00　梅干し納豆

17:00 殻つきアーモンド5粒 紅茶

20:00　プロティン　　地中海レモン味！　美味しかった、なんか駄菓子っぽい

24;00 砂肝から揚げ1個、殻つきアーモンド1個

5/15 タンパク質　　プロティン20g、たまご１個、牛肉、納豆

5/15 糖質　　　　　　パンプリン

　糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいあります。

ダイエット目的の人と健康になりたい人では、アプローチが違うと思います。

「MECで二か月で１５Kg減量！」って、「RIZAPで二か月で１５Kg減量！」ってのと同じで、

スタートが標準体重に近い人は、難しいと思うのよ～　　「個人差があります」ってやつ

にほんブログ村

ぐるっぽもやっています。

渡辺先生の参考になる資料、エッセイなどを掲載しています。

興味のある方は、ぜひ登録ください。自己紹介も忘れずにね！

肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり

女の悩みは順番で・・ MEC50日目

5/16 測定

体重　 　 70.6Kg　（前日比　+0.2Kg）

脂肪率　 32.7%

脂肪量 　23.0Kg　（前日比　±0Kg）

＠まあ、、こんなもんかなという感じ。食事や睡眠時間が乱れたわりには、この程度なら良かった。

5/15

　迷子の携帯電話が、前日に立ち寄った業務スーパーにあることを確認できたので、取りに行くことに。

ちょっと買い物もしたら、往復で1時間半もかかってしまい・・・午前中終了って感じ。

ウォーキング代わりということにしたので、UVサンバイザーと日焼け止めでばっちり予防。

けっこう汗かくんですよねえ～

　午後からはちょっと年上の女友達と、昼酒（私はノンアルコール）

親の介護や老人性鬱の話などなど・・・その点は私がちょっぴり先輩なので、ケアマネージャーやデイケアを使うことを強くおすすめする。親だけじゃなくて、自分でもフェルガードを飲むといいよなど。。

現実逃避のつもりで放置していても、認知障害だけは進行していくので、それだったら後悔ないように先手を打てるようにした方が、自分の生活が脅かされないし・・多少の無理でカバーできる範囲でやるしかないよね。　

　13時の待ち合わせに14時に来るから、ろくな店はなかったのだけれど、

駅ビルにはいってる、ちょっといい回転すしの店「まぐろ人」で、十分に楽しめました。

いろいろ弱っていたようだけれど、女同士でぶっちゃけトークして、富澤商店に「粉買い物」に行ったりしたら、「元気になったー！」と言ってもらえて、大変良かったです。

　3時間睡眠＋みっちりウォーキング＋ノンアルコール飲み会3時間をしたら、さすがにくたびれはてて

22時近くまで夕寝をしてしまう。23時帰宅の旦那のご飯をケアして、一日終了。

　今日のお言葉

　　サラダ⇒魚介⇒寿司の食べ順を意識したけれど、「シャリ小さ目コール」をわすれた負け

【運動】

　　　　携帯電話引き取りウォーキング　１時間半　、ストレッチ

【食事】

8:00 　プロティン、グルタミン酸

9:00 タマゴサラダ

13:00　ハネージュメロン3/4 + ヨーグルト、納豆1個＋はちみつ梅2個　

14:00 刺し盛5種、茹でエビ、カニみそサラダ、ハラス焼き、寿司4種（いくら、金目鯛、ひらめ、葉わさび巻物）、スーパードライ０　小瓶×３本

18:00 アーモンド８粒、カシューナッツ2粒、さきいか10g、生姜紅茶　　＜－　余計か？

24:00　プロティン、グルタミン酸　　＜－　小腹がすいて

5/15 タンパク質　　プロティン40g、たまご１個、ヨーグルト、納豆、茹でエビ、さしみ、ハラス、きんめ、ひらめ

5/15 糖質　　　　　　メロン、はちみつ梅、酢飯

　糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいあります。

ダイエット目的の人と健康になりたい人では、アプローチが違うと思います。

ボディラインをきれいにしたいなら、運動は必須だと思うのです。

にほんブログ村

ぐるっぽもやっています。

渡辺先生の参考になる資料、エッセイなどを掲載しています。

興味のある方は、ぜひ登録ください。自己紹介も忘れずにね！

肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり