5/16 測定
体重 70.6Kg （前日比 +0.2Kg）
脂肪率 32.7%
脂肪量 23.0Kg （前日比 ±0Kg）
＠まあ、、こんなもんかなという感じ。食事や睡眠時間が乱れたわりには、この程度なら良かった。
5/15
迷子の携帯電話が、前日に立ち寄った業務スーパーにあることを確認できたので、取りに行くことに。
ちょっと買い物もしたら、往復で1時間半もかかってしまい・・・午前中終了って感じ。
ウォーキング代わりということにしたので、UVサンバイザーと日焼け止めでばっちり予防。
けっこう汗かくんですよねえ～
午後からはちょっと年上の女友達と、昼酒（私はノンアルコール）
親の介護や老人性鬱の話などなど・・・その点は私がちょっぴり先輩なので、ケアマネージャーやデイケアを使うことを強くおすすめする。親だけじゃなくて、自分でもフェルガードを飲むといいよなど。。
現実逃避のつもりで放置していても、認知障害だけは進行していくので、それだったら後悔ないように先手を打てるようにした方が、自分の生活が脅かされないし・・多少の無理でカバーできる範囲でやるしかないよね。
13時の待ち合わせに14時に来るから、ろくな店はなかったのだけれど、
駅ビルにはいってる、ちょっといい回転すしの店「まぐろ人」で、十分に楽しめました。
いろいろ弱っていたようだけれど、女同士でぶっちゃけトークして、富澤商店に「粉買い物」に行ったりしたら、「元気になったー！」と言ってもらえて、大変良かったです。
3時間睡眠＋みっちりウォーキング＋ノンアルコール飲み会3時間をしたら、さすがにくたびれはてて
22時近くまで夕寝をしてしまう。23時帰宅の旦那のご飯をケアして、一日終了。
今日のお言葉
サラダ⇒魚介⇒寿司の食べ順を意識したけれど、「シャリ小さ目コール」をわすれた負け
【運動】
携帯電話引き取りウォーキング １時間半 、ストレッチ
【食事】
8:00 プロティン、グルタミン酸
9:00 タマゴサラダ
13:00 ハネージュメロン3/4 + ヨーグルト、納豆1個＋はちみつ梅2個
14:00 刺し盛5種、茹でエビ、カニみそサラダ、ハラス焼き、寿司4種（いくら、金目鯛、ひらめ、葉わさび巻物）、スーパードライ０ 小瓶×３本
18:00 アーモンド８粒、カシューナッツ2粒、さきいか10g、生姜紅茶 ＜－ 余計か？
24:00 プロティン、グルタミン酸 ＜－ 小腹がすいて
5/15 タンパク質 プロティン40g、たまご１個、ヨーグルト、納豆、茹でエビ、さしみ、ハラス、きんめ、ひらめ
5/15 糖質 メロン、はちみつ梅、酢飯
糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいあります。
ダイエット目的の人と健康になりたい人では、アプローチが違うと思います。
ボディラインをきれいにしたいなら、運動は必須だと思うのです。
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