5/18測定 生理1日目
体重 71.2Kg （前日比 +0.6Kg）
脂肪率 32.7%
脂肪量 23.3Kg （前日比 +0.3Kg）
＠ ケーキ摂取、イベント飯Enjoy,睡眠リズムの乱れ、夜おやつ、生理、さらに便秘。
もっと増量するような要素がたんまりあったけれど、この程度だというのはノンアルコールのせいかな。
5/17
夕方から昭和記念公園の「まんぱく」へ行ってきました。
友人家族と大人5人、子供4人でやりたい放題。楽しかった～
野外で食べるラーメンも悪くないものですねえ～ ノンアルコールビール4本 計１．４L摂取。
アルコールならもっと飲めるけれど、これ以上は無理だった。
夜に起きてしまって、ナッツチョコとか殻つきアーモンドを食べてみたり。
置いてあったケーキに手を付けなかっただけ、正気を保っていたようで良かった。
夜中にBadNewsなメールが飛び込んできて、気持ちの切り替えには足りないネタで、
ちょっとモヤモヤするのだった。最近唯一のストレスな気がするわ。。
今日のお言葉
ストレスを理由にしても仕方ないので、次のプラン作りに移行しよう
【運動】
公園をうろうろ、腹筋、腕立て
【食事】
10:00 プロティン グルタミン酸
12:00 そうめん少々、薬味たっぷり、はネージュメロン＋キゥイ＋ヨーグルト
15:00 柑橘チョコケーキ＋生クリーム
16:00～20;00 まんぱく（満腹博覧会）
ハム串、馬刺し串、八ヶ岳スモーク盛り合わせ、焼き牡蠣、牡蠣キムチ、鳥から揚げ、餃子、アボガドコロッケ、ステーキ、牛トロ丼、鮭親子丼、メロンソーダ、うにの貝焼き、もちもちポテト
食べたものを思い出すと、こんなに大量。1口づつ程度にしても、大量に食べたなあ～
こういうフェスには大勢で行くのが楽しくていいですね。
21:00 殻つきアーモンド5粒、アーモンドチョコ1個、おかき5個、お茶
3;00 アーモンドチョコ4個、殻つきアーモンド3粒
変な時間に目が覚めて眠れないので、「ハイキュー」見ながらつまんでしまう。
この時点で体重はかったら、７２．４Ｋｇだった！
5/15 タンパク質 いろいろたくさん
5/15 糖質 いろいろたくさん
糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいあります。
ダイエット目的の人と健康になりたい人では、アプローチが違うと思います。
「MECで二か月で１５Kg減量！」って、「RIZAPで二か月で１５Kg減量！」ってのと同じで、
スタートが標準体重に近い人は、難しいと思うのよ～ 「個人差があります」ってやつ
ぐるっぽもやっています。
渡辺先生の参考になる資料、エッセイなどを掲載しています。
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