汗かきオッサン、涼しさアップ1.6倍

ランニング後にシャワー浴びてを扇風機の前で仁王立している、汗っかきランナーの皆さん、こんにちは。

そんな皆さまに、朗報です。

扇風機の前で仁王立ちよりも、もっと涼しくなる方法を発見しました。

それは

扇風機の前で前屈です。

仁王立ち比、1.6倍の涼しさになります。

(個人の感想)

そんなくだらないネタは置いといて。

2024.7月の走った距離は、

コチラどん

118kmでした。

暑くて頑張りきらんかった。

まだまだ暑い日が続きそうです。

皆さまどうか、無理せず頑張ってください。

そして、シャワーを浴びた後は、扇風機の前で前屈して風を感じてください。

[ほんなこつ、涼しいんか?]

右臀部の痛みの原因は

暑い日が続いています。

私は日差しを避けて、夜に走っています。

でも気温が高くてすぐに汗だくですよ。

そんな暑い日に走っているランナーの皆さんって、hent…練習熱心だと思います。

そんで、ブログネタは2つ

①右臀部の痛みの原因判明

昨年から右臀部の痛みが取れずに悩んでました。

右太腿裏から脹脛にかけて、痺れも出てきたので整形外科に行って来ました。

その時撮った腰椎のX線写真がコチラ

第4腰椎と第5腰椎が5mmほどズレていました。

付いた診断名は

「腰椎すべり症」

ずれた椎間板が神経を圧迫して右臀部の痛みが出ているようです。

自然治癒は無いと思うので、これ以上ズレない様に負荷を落とすか、対策として腹筋を始めとした体幹を強化するしかないようです。

[お大事に]

暫くは体幹トレーニングを中心とした筋トレメニューをこなしていきます。

②福岡マラソン2024結果

抽選結果はコチラ、ドン

今年も福岡の大都会を走ることが出来ます。

頑張るぞ！

[無理せんごつね]

最後に

2024年月間走行距離は

2月  80km

3月 114km

4月 109km

5月 142km

です。

もっと走りこまんとイカンけど、まずは体幹の筋トレを頑張りますよ。

えびの京町温泉マラソン大会【詳報】

近所の家の風呂場から毎晩お兄さんの歌声が聞こえてきます。

上手いか下手かはともかくとして、一向に上達しません。

「ディスっとるんかい⁈」

歌が上手くなってくれる事を願いつつ、本人の努力に任せる事として。

今年もマラトントレーニングの一環として、えびの京町温泉マラソン大会に参加しました。

2024.5.19(日)

えびの京町温泉マラソン大会

「挑め！激坂」

が謳い文句になっているハーフマラトン大会です。

朝6時過ぎに自宅を出発。

受付は6:30〜8:00です。

会場に到着したのは8時過ぎ、時間過ぎても受付は締め切られることはありません。

ありがたい対応です。

職場の同僚の息子のMR君が参加すると聞いていたので、現地で待ち合わせし、スタート前に初めましての挨拶を交わした。

最近の身体の状態はと言うと、坐骨神経痛と思われる症状あり。(ネット調べ)

着地の時に、右のお尻に激痛があります。

記録を狙って走れそうにないので、スタートブロックの中ほどで、MR君とスタートを待ちまった。

大会委員長の楽しくて軽快なマイクパフォーマンスでスタートは殆ど緊張することも無く、8:30の号砲と共にスタートを待ちます。

オンヨーマーク、ドン！

軽いアップダウンを過ぎて、前を走るTM先輩発見。

TM先輩は、宮崎のレジェンドランナーさんで今年70歳になられるそうです。

そして、一つ目の折返しから戻ってくる、すれ違うランナーの中に、私が目標にしてしているライバルランナーのyappyさんを発見。

トラ「yappy！」(敬称略)

と声を掛けてエールを送った。

折り返しを過ぎた6km付近でTM先輩に追いつき、声を掛けてをパスした。

ここまでの平均ペースは4:40/km。

7kmから、えびの京町温泉マラソン大会名物の4kmをずっと登り続ける激坂が始まる。

ペースは上げれず、更に日差しも出て、修行のようだ。

えびの京町温泉マラソン大会のありがたい特徴として

給水所の他に、散水ポイントが多くて、水を掛けてくれるので身体を冷やしながら走れます。

本当にありがとうございます。

11km過ぎの二つ目の折り返しの後は、下りが始まる。

幸いにもお尻の痛みも無かったので、リミッターを外して下り坂の勢いを使って駆け下ります。

下り坂でしか、タイムを稼ぐことが出来ません。

この時の平均ペースは4:20/kmと少し残念です。

もっと速く走りたいけど。

「リミッター掛かったままやな」

ペースが同じくらいのランナーさんと、抜いたり抜かれたりして、頑張って走った。

下り坂が終わり、17km地点でTM先輩に抜き返された。

TM先輩から、憑いてこいの合図。

よっしゃ、絶対ゴールまで喰らい付いて行くと心に決め、ひたすらペースを合わせて着いていった。

ココで平均ペース4:40/km。

あと、もう1人の同年代ランナーの3人で走った。

最後まで頑張れそう。

19km位でTM先輩がスッとペースアップ。

対応できず、少し離れてしまう。

20kmに勝負をしようと思い、フォームを意識してこれ以上離れないようにペースを維持する。

20kmを過ぎてなりふり構わず、必死でペースアップした。

ゴールまでラストスパートだ！

TM先輩を抜いて、ランナーさんを拾いまくって走った。(多分

カミさんの激(声援)を受けて、もがきながらゴール！

ゴールのタイマーは1:40過ぎていた。

ちょっと悔しかったけど、最後まで出し切れた気分になれたので、とても嬉しかった。

ゴール後に、とても美味しいカレーライスを頂きました。

大会を開催して下さった、関係者の皆さん。

沿道から応援をして頂いた、えびの市の皆様。

大変ありがとうございました。

来年はもっともっと、いや、もう少しだけ速く走れるようになって帰って来ます。

「ソレ、いつも言ってるね」

温泉無料招待券が付いていたので、温泉に入ってサッパリして帰りました。

えびの京町温泉マラソン大会 2024【速報】

買物していたら、4歳くらいの男の子に、

4歳児「オジイチャン、オジイチャン」

と声を掛けられて、ちょっとムッとしてしまった、心の狭いトランクスです。

「そう呼ばれても、ojiチャンだから仕方がないな」

次からは、ムッとしないようにいたいです。

そして

トラ「何じゃ、小僧」

と答えるようにします。

笑

「反省しとらんやろ」

ブログの更新は3ヵ月ぶりです。

そして、近況をご報告しますね。

GSKは

2月   80km

3月   115km

4月   110km

でした。

3ヶ月の間、坐骨神経痛の症状があります。

(ネット調べ)

着地の衝撃で右臀部に激痛を感じます。

右臀部の痛みに耐えかねて、走れません。

「走らない言い訳やろ」

ハーフマラトン大会に出走してまいりましたので、先ずは速報をお伝えいたします。

(マラソンね)

2024.5.19(日)

えびの京町温泉マラトン大会

先ずは結果から、こちらドン!

惜しい!

100分切れず。

目標を2桁(100分以内)にしていたので、ちょっとだけ悔しいです。

詳報寝て待て。

「誰も期待しとらんて」

熊本城マラソン2024【詳報】

マラソン大会が終わった翌日、脚の筋肉痛に悶絶しているojiちゃんのトランクスです。

階段はもちろん、わずかな登り降りが辛すぎます。

今こそプロテインを飲んで超回復出来るかな、と淡い期待を抱きつつ熊本城マラソン2024【詳報】を報告しますよ。

先に結果から、ハイどん。

3:20:01(グロス) 3:19:36(ネット)

種目順位 564位/11805人中

60才代oji chan部門順位 9位/1108人中

でした。

パチパチパチパチ。

2024.2.18(日)

快晴☀️、朝の気温は3℃でした。

アメブロランナー集合

マラソン大会恒例の早朝ミーティングに参加して、アメブロランナーさん達とご挨拶出来ました。

イコアンさんが、大きく髪型が武者ん良く(ヘアースタイルがシャレオツに)なっていた。カッコよかった。

yahooブログ時代から縁のあるTMさんとお会い出来た。懐かしかった。

またアメブロで聞いたことのあるUN(ユーザーネーム)の皆さんとご挨拶出来ました。

マンちゃんさん、ありがとうございました。

スタート直前

Aブロックスタートです。

日陰は寒くてトイレに行きたくなったので、トイレに行ったら大行列でした。

トイレを済ませて戻ったら、スタートブロック閉鎖時間の3分前でギリセーフ。

[間に合って良かったね]

レーススタート

オンヨーマーク！

号砲とともに熊本城マラソン2024スタートです。

今回のレースプランは、

心拍数で走る。150〜160を目安に無理をしない。

いつものように、ぜってぇ歩かん。

更に、応援を楽しむ。

です。

時計の表示は、あえて心拍数を見やすいようにして、ペースタイムは見らんかった。

時間の確認は、計測マットを通過する時だけ確認します。

5km 23:02

気持ちよく走ることだけを意識して走ります。

7kmの登り坂でヘタレていたら、名前を呼ばれました。

同僚のI君の声援を受けて、頑張れた。

ありがとう、エナジーチャージされた。

10km 22:55

入りの5kmとペースは変わっていない、順調に走れているゾ。

コース最大の高さのある熊本西大橋はフォームだけで走る、腰高前傾を意識して脚に負荷をかけないで走った。

心臓(心拍数150台)に従って走った。

沢山の園児達がメダルを差し出していたのでメダルを貰った。

メダルを貰った瞬間、沿道の声援が盛り上がった気がした。

ありがとう！エナジーチャージされた。

15km 22:29

川尻町は、毎年大勢の方々から声援を頂ける。

お祭り騒ぎの様に応援をしてもらい、頑張れる区間でした。

給水エイドの手前で、エナジージェルを摂取。

応援とジェルで、エナジーチャージされた。

20km 22:52

脚攣りを防ぎたいと思い、エイドでバナナを食べる。

更に、おにぎりも貰いました。

走りながらお米を食べたら、口で息を吸うとむせそうになった。

ハーフ 1:36:46

ここからネガティブスプリットでいけば、3時間10分切りも目指せるかも。

そんな妄想を抱きつつ、後半戦に挑んだ。

25km 23:01

ネガティブスプリットを意識してピッチを上げたいが、顎が上がった走りになっている。

フォームを意識すると少し速く走れる気がした。

30km 23:39

「マリオ〜！」

沿道からの声援を独り占めにするランナーさんがいる。

負けたく無い。コイツだけにはぜってぇ負けねぇ。

[負けず嫌いやな]

いつもは向かい風に苦しめられるこの直線道、今日はほぼ無風だった。

歩いているランナーや立ち止まるランナーが多い。

同僚のYさん、元同僚のUさんたちの黄色声援のおかげで、頑張れた。

エナジーチャージされた。

35km 24:50

往路で声を掛けてくれた同僚のI君から声援を受けて、辛抱しながら走る。

ココまで来たら完走は出来る。

フォームを意識しないと顎が上がってきた。

タレて走っていた時に、元同僚のHさんから声援貰えた。

背筋が伸びた。

エナジーチャージされた。

40km 25:22

過去のレースの時よりも少し元気に走れている気がする。

[気のせい]

もうすぐゴール。

最後の激坂を前傾でガシガシ登り詰める。

ゴールが見えた。

3:19:45、46、47…。

ダッシュすれば3:20切れそう。

必死にもがいてゴール！

グロスは3:20:01

キツかったけど、頑張った！

でも、気持ち良いレースでした。

私がゴールした頃は、気温の暑さはあまり感じていませんでしたが、応援の熱気を感じて楽しく走る事ができました。(上手い)

[自分で言うな]

大会を開催された関係者の皆さん、

ボランティアの皆さん、

そして沿道から応援をして頂いたトランクスファンの皆様に心から感謝申し上げます。

来期に向けて頑張るぞ！

っと。

熊本城マラソン2024【速報】

熊本城マラソン2024

無事ゴール出来たバイ！

本当に応援に助けられました。

記録はコチラどぅおん。

ネットで3:19:36

グロスで3:20:01でした。

昨年より速く走れました。

良かったです。

朝はamebloの皆さまとご挨拶出来たし。

へこたれそうになった時に、知合いから声援を頂いたので、楽しく走ることが出来ました。

詳報は、記憶が残っている間にアップします。

[忘れやすいもんね、笑]

練習出来ず。

続々届く、皆さまの本命レースのレポートを拝見しながら、モチベーションを上げているトラです。

俺もペースを上げて走るぞ！

駄菓子菓子(使いたかったダケ)

先月末の2024.1.26〜2.9までの2週間は、熱は無いけど、咳が出ていたのでランニング練習はしませんでした。

[長かったね]

走らない代わりに筋トレで追い込んでいましたよ。

ただ、スクワットだけですけど。

ランを休み過ぎて、気づけば熊本城マラソン2024は1週間後に迫っていました。

[いや、知っとったヤロ]

2週間ぶりに走ってみましたが、呼吸が苦しくていつものペースで走ったら、心拍数が150を超えていました。

心肺機能やばそうです。

ようやく咳はだいぶ治ってきました。

しかし、残り一週間でどこまで回復する事ができるのか?

熊本城マラソン2024は出るつもりです。

心肺機能が不調すぎるのて、目標設定が出来ません。

もし思うように、ペースを上げて走れなければ、全エイドを制覇してみるか？

ちなみに2024.1月の月間走行距離はギリ200kmを超えました。

1週間後の熊本城マラソン2024のスタート迄は、距離は踏まずにペース設定を考えて練習しようと思います。

走る事がでくっなら、出来たしこです。

(走る事ができたなら、その結果がどうであれ出来た分だけ、それでいい。)

出来っだけ、頑張ってみるばい。

[頑張りなっせ]

ちゃんと練習してました。

今更だけど、明けましておめでとうございます。

[遅すぎるヤロ]

今年の1月から職場内の移動がありました。

覚える事が多いけど、記憶力が追いついていけません。

[oji chanだけんね]

熊本城マラソン2024まで後4週間なので、そろそろしなきゃと思っていた30km走を走ってきました。

ペースは30km走を5分/km目標でスタート！

ひとりぼっちだと思っていましたが、10km付近の信号待ちで見知らぬオッサンランナーさんと並走スタート。

すぐ横にピッタリ憑いてこられます。

抜かれるのは嫌なので、4:30分/km位にペースを上げてもピッタリ憑いてこられます。

息が苦しい。息があがってきた所で信号停止。

ホッとして深呼吸で息を整えます。

軽く会釈だけして再スタート、オッサンランナーはペースを上げて抜いてきました。

遅れをとらないように自分もペースを上げて対応します。

でも、ペースが速過ぎてこのままじゃとても30kmは走れんかもしれないぞ、と思っていたら並走してから4km程でオッサンランナーは離脱されました。

よかった、でもダラダラ走っていたので、並走してくれたお陰で刺激になりました。

更に熊本城マラソンのコースに沿って、走っていると次々とランナーさん達とすれ違いました。

挨拶してエールを交わします。

勝手に仲間意識を感じながら走れました。

15km過ぎたところで、道路を挟んで反対側の歩道を同じ方向に走るランナーさんと並走が始まりました。

負けず嫌いなので遅れないように、憑いて行きます。

疲れてきた脚にまた刺激を貰いました。

そのランナーさんと3km程並走しました。

坂を超えて行くと、前方に美ジョガーさんと走る2名のオッサンランナー発見。

今日一番の負けず嫌い根性で追い越しました。

トラ「こんちわー」

オッサンランナー達「こんにちわ」

爽やかな挨拶が返ってきました。

[爽やかさで負けたね]

ふらふらになったところで、ゴール！

久しぶりのロング走でしたが、ランナー達が多くて最後まで頑張れました。

熊本城マラソン2024！

頑張るぞっと。

2023.10月間走行距離

車の窓に鳥の糞が付いていたので、

糞を流すついでに洗車をした。

濡れた車を拭き上げていたら、雨が降り出しました。

残念。

[洗車をすると雨が降るねぇ]

洗車直後に雨が降るって…。

何でや？

日頃の行いが悪いトラです。

ところで2023.10月のGSKはコチラ、どん。 

156km

福岡マラソン2023の後は1週間も走らんかった。

来月からまた頑張るばい。

今後は、フォームと着地を意識して練習をしようと思っています。

[真面目か?]

最近ランニング練習中に、調子が悪くないような気がするんですけど。

かと言って調子が良い訳ではありません。

[意味不明]

熊本城マラソン2024のHPを見たら、レース迄の日数が80日を切っていました。

目標達成出来るように頑張るばい。

福岡マラソン【妄走録】

天気予報で霜注意報が出て寒くなって来ました。

その寒さのなかでも半パンでランニングをしている、昭和の小学生のようなランナーの皆さん、こんにちは。

私は小学生の時は半ズボンしか履いていませんでした。

[何の自慢や?]

福岡マラソン2023【詳報】のブログでは書いていなかった事を紹介します。

フィクションであり実際の私の事ではない事を宣言しておきます。

福岡マラソン2023妄走(想)編

スタート直後に、変なおじさんのコスプレランナーさん見っけ、同じペースでしたので暫く憑いて走ります。

すると少し前方に、赤ランパンの美ジョガーさん発見、憑いていくつもりなんて全く有りませんでした。

しかし、偶然にもペースが同じ位だったのでたまたま憑いて行きます。

たまたま憑いて行くと、寒さのせいでしょうか、何故か私の口元から透明な汁が出てきました。

傍目からすれば、涎を垂らしたojichanが女子の背後を憑いて行くようにしか、見えません。

マラソン大会だから許される行為。

[逮捕案件、通報されろ!]

捕まりたく無かったので、憑いて行くのを我慢して前に出ました。

10km手前でサブスリーを目指す大集団に抜かれます。

その中にブルマ体操服の美ジョガーさんがいました。

憑いて行きたくてもあのペースでは最後まで持つわけがないので追いかけるのはやめます。

最後までどころか1kmももちませんけど、何か?

来年は絶対この集団に憑いて行くと、固く心に誓いました。

九大学研都市のスライド区間で、ブルマ体操服女子がサブスリー集団と走っているのを涎をたらしながら眺めて走ります。

海岸線のコースでは、応援の為のステージでダンスをする子供達に力を貰った。

また、冷たい強風の吹く中で沿道から応援をしてくれるお爺やお婆が居てくれた。

寒過ぎて風邪をひかないか心配になった。

沢山の声援を浴びて走る事が出来ました。

ありがとうございます。

沿道の掛け声、「後ゴールまでラスト5kmです!」

ココからは通勤ランの往復する距離だ。

職場に向かう道を妄想しながら重ね合わせる。

すると赤ランパン美ジョガーさんが横を通過する。

え〜!

(涎を垂らしたojichanを置いていかないで。)

しっかりと安定したピッチで走る赤パン女子には憑いて行けなかった。

[捕まれ!]

ゴールゲートが見えて、最後の力を振り絞ってゴールを走り抜けた。

写真中央ガッツポーズのojichan

完走メダルとタオルは、ボランティアのJKから貰ったのはココだけの秘密です。

妄想録終了デス。

以上、あくまでも妄想デスけど、何か?。