バナナが食べたい
初めてお越しいただいた方へ
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最近連日更新しているせいか
自己啓発ネタが多くなっています
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by：kennymatic
今日はちゃんとセロトニンのお話
です。
セロトニンの原料はトリプトファ
ンという必須アミノ酸です。
しかも体内で合成できないやつで
す。
なので食べ物から摂らないといけ
ません。
どんな食べ物かというと蛋白質を
多く含む食品になります。
・大豆製品
豆腐・納豆・枝豆・味噌・豆乳
・乳製品
牛乳・ヨーグルト・チーズ
・肉類
牛・豚・鶏など
・魚卵
たらこ・すじこなど
トリプトファンだけ摂っていれば
いいかというと、さにあらず、セ
ロトニンを合成するために必要に
なるのがビタミンＢ６と炭水化物
です。
炭水果物が必要なのですね。
やはり行き過ぎた糖質制限という
のはあまりよくないようです。
糖尿病でもない限りある程度摂っ
たほうがよいでしょう。
白米やパンや麺類は多少控えても、
根菜類（ニンジン・芋など）は栄
養価も高いし、積極的に摂るべき
食品だと思います。
糖質制限のダイエット効果は大き
いものがあるので実践する人も多
いでしょうが、太めの人も主食だ
けを減らすプチ糖質制限くらいに
したほうが良いと思います。
ビタミンＢ６は魚類や玄米・小麦
胚芽・豆・生姜・ニンニク・アボ
カドになります。
実はいろいろ摂らなくてもセロト
ニン合成にうってつけの素晴らし
い食材があります。
それはバナナ。
セロトニンのためのすべての栄養
を含む食材です。
価格も比較的安価なので、時間の
ないときはバナナだけ食べていて
もよさそうですね。
セロトニンの効果でメラトニンの
合成について前に記述しましたが、
メラトニンを豊かにすることは単
に良質な睡眠をとるためだけでな
く、アンチエージングの効果も期
待できるようですよ。
メラトニンはビタミンＣより強い
抗酸化力を持っているそうです。
メラトニンが眠っている間に働い
て体の中の錆を落としてくれます。
ただ注意が必要なのはメラトニン
は電磁波の影響を受けて壊れやす
いことです。
なので寝室ではあらゆる電気機器
の電源を切っておくことが必要に
なります。
テレビやレコーダーは待機状態に
していないでちゃんと電源を切る
こと。
携帯電話やスマホも寝るときは電
源を切っておく。
電源いれっぱなしで枕元に置く人
が多いですよね。
アンチエージングのためでもありま
す、ちゃんと電源切りましょう。
ひとつ問題になるのは目覚まし時
計。
良い睡眠をとっていると、定時に
目を覚ますようになるのですけれ
ど、どうしても必要な人もいます
よね。
いつもより早く起きないといけな
いときもあるでしょうし。
今時ゼンマイ仕掛けなど手に入り
ませんので、隣の部屋にでも置い
ておくしかないでしょうか。
「バナナが食べたい」でした。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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脳の筋トレ
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by：Giorgio Montersino
東京も昨日はすごい雪でした。
今日はどちらさまも雪かきでご苦
労されたと思います。
今朝はちょっと寝坊してたら隣の
ご主人が全部やっててくれました。
（かっこ悪い）
さて昨日のつづきです。
ドーパミンではなぜ幸福感を味わ
えないかというと、刺激があった
ときにしか分泌されないのです。
其れに対して、セロトニンは起き
ている間は一定量が常に分泌され
ている、だから充足感を常に味わ
っていられる。
その結果、自分は幸福なんだって
思えるようになる。
問題は人によってこの分泌量が異
なることで、少ない人は欝になり
やすかったりします。
社会は何かを達成することをよし
とする風潮があり、必然的に小さ
い頃からそういった生き方を強い
られる。
学校ではテストでいい点を採る、
スポーツでは勝つ、いい大学へ入
るとかいろいろ。
そこからドーパミン神経系ばかり
が刺激されてセロトニン系よりも
優位にたつようになる。
またトラウマ的な体験などからス
トレスや緊張を感じやすくなって
セロトニンが抑制されてしまうこ
ともあります。
ただ救いなのは神経というのは筋
肉みたいに鍛えることができる。
貧弱な筋肉を鍛えてムキムキにな
れるように、セロトニンも分泌量
を増やせるのです。
欝になりやすい人やストレスに弱
い人というのはこのセロトニン神
経系が元より弱いわけですから、
鍛えていかなければならないわけ
です。
ここからは有田秀穂先生の「脳ス
トレスが消える生き方」を参照さ
せていただきます。
改善すべき生活習慣
・昼夜逆転などの不規則な生活
・運動不足
・やわらかい食事
・人との直接的なコミュニケーショ
ンの不足
これらはすべてセロトニンの分泌
を抑制してしまいます。
セロトニン神経を活性かして分泌
を活発にする３つの方法
・太陽の光
・リズム運動
・グルーミング
どれもそれほど難しくなく、時間
も５分くらいしかかかりません。
それくらいでも効果があります。
ただし、２回３回やったくらいで
効果のあるものではなく、継続す
ることが肝要です。
セロトニンは造り貯めできないの
で日々造り続けないといけません。
そこで日常の生活の中で歯磨きと
同じように当たり前にできてしま
う習慣化が必要になってくるわけ
です。
難しいといえばその点でしょうか。
習慣化の前にもう一度セロトニン
活性の意義についてきちんと
認識しておきましょう。
セロトニン活性よってもたらされ
るもの
①クールな覚醒
②平常心の維持
③交感神経の適度な興奮
④痛みの軽減
⑤よい姿勢の維持
①は物事の判断が早く的確になる
②ドーパミンなどの暴走を抑え、
心を穏やかにする
④身体の痛みを軽減する
⑤よい姿勢というのは抗重力筋を
活性することで顔の筋肉をたるま
ないようにできることです。
若さを維持できるみたいです。
総じてストレスを受け流せるよう
になるのですが、そのほかには、
こんなことも期待できます。
睡眠のためにメラトニンという物
質が必要ですが、これはセロトニ
ンから作られるそうです。
つまりセロトニンが十分にあると
質のよい睡眠をとることができる
ようになるということです。
少し長くなってきたのでつづきは
また明日。
「脳の筋トレ」でした。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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さて昨日のつづきです。
ドーパミンではなぜ幸福感を味わ
えないかというと、刺激があった
ときにしか分泌されないのです。
其れに対して、セロトニンは起き
ている間は一定量が常に分泌され
ている、だから充足感を常に味わ
っていられる。
その結果、自分は幸福なんだって
思えるようになる。
問題は人によってこの分泌量が異
なることで、少ない人は欝になり
やすかったりします。
社会は何かを達成することをよし
とする風潮があり、必然的に小さ
い頃からそういった生き方を強い
られる。
学校ではテストでいい点を採る、
スポーツでは勝つ、いい大学へ入
るとかいろいろ。
そこからドーパミン神経系ばかり
が刺激されてセロトニン系よりも
優位にたつようになる。
またトラウマ的な体験などからス
トレスや緊張を感じやすくなって
セロトニンが抑制されてしまうこ
ともあります。
ただ救いなのは神経というのは筋
肉みたいに鍛えることができる。
貧弱な筋肉を鍛えてムキムキにな
れるように、セロトニンも分泌量
を増やせるのです。
欝になりやすい人やストレスに弱
い人というのはこのセロトニン神
経系が元より弱いわけですから、
鍛えていかなければならないわけ
です。
ここからは有田秀穂先生の「脳ス
トレスが消える生き方」を参照さ
せていただきます。
改善すべき生活習慣
・昼夜逆転などの不規則な生活
・運動不足
・やわらかい食事
・人との直接的なコミュニケーショ
ンの不足
これらはすべてセロトニンの分泌
を抑制してしまいます。
セロトニン神経を活性かして分泌
を活発にする３つの方法
・太陽の光
・リズム運動
・グルーミング
どれもそれほど難しくなく、時間
も５分くらいしかかかりません。
それくらいでも効果があります。
ただし、２回３回やったくらいで
効果のあるものではなく、継続す
ることが肝要です。
セロトニンは造り貯めできないの
で日々造り続けないといけません。
そこで日常の生活の中で歯磨きと
同じように当たり前にできてしま
う習慣化が必要になってくるわけ
です。
難しいといえばその点でしょうか。
習慣化の前にもう一度セロトニン
活性の意義についてきちんと
認識しておきましょう。
セロトニン活性よってもたらされ
るもの
①クールな覚醒
②平常心の維持
③交感神経の適度な興奮
④痛みの軽減
⑤よい姿勢の維持
①は物事の判断が早く的確になる
②ドーパミンなどの暴走を抑え、
心を穏やかにする
④身体の痛みを軽減する
⑤よい姿勢というのは抗重力筋を
活性することで顔の筋肉をたるま
ないようにできることです。
若さを維持できるみたいです。
総じてストレスを受け流せるよう
になるのですが、そのほかには、
こんなことも期待できます。
睡眠のためにメラトニンという物
質が必要ですが、これはセロトニ
ンから作られるそうです。
つまりセロトニンが十分にあると
質のよい睡眠をとることができる
ようになるということです。
少し長くなってきたのでつづきは
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幸福の最終兵器
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by：hisashi_0822
昨日のつづきです。
ドーパミンだけを放出させている
生き方は、やがて行き詰まりスト
レスにまみれるようになる。
さらには依存症も引き起こすこと
もある。
アルコール依存やギャンブル依存
やワーカホリックなど。
たしかに喜びを得ることはできて
も、それは一過性のものであり、
真の幸福をもたらすものではない。
行き過ぎれば不幸の階段を転げ落
ちてゆくこともある。
ではどうしたら幸福になれるので
しょうか。
脳科学に詳しいわけではないので、
なんともいえないのですが、脳内
物質にはもうひとつセロトニンと
いうものがあります。
そしてものの本によると、どうや
らこのセロトニンこそが幸福をも
たらすひとつの鍵になりそうなの
です。
セロトニンは過剰に放出されるド
ーパミンを減らし、興奮しすぎた
心を落ち着かせるバランサーの役
割を果たしており、”もうこれで
十分満足”といった感覚を味あわ
せてくれる。
ドーパミンは自己の欲望に際限が
ないのに対して、セロトニンはこ
のままで十分だという穏やかな充
足感をもたらしてくれるようです。
私は瞑想をよくやるのですが、終
わった後になんともいえないじわ
ーっとくるような充足感がありま
す。
今まではドーパミンが出てるのか
と思ってましたが、おそらくセロ
トニンも出ているのでしょうね。
セロトニン（神経）が活性化され
てくると、人への共感力が高まる
そうです。
逆に共感力を高めていくとセロト
ニンも活性化するのです。
ストレスを受け流せるようになり、
さらにそのまま心の充足感も得ら
れる。
セロトニンが不足してくると不安
や恐れの感情が強くなったり、感
情の抑制が効かなくなったりする
みたいです。
欝の人はこのセロトニンが不足し
ていることがありますね。
日本社会はある時期まで横並びで
発展する道を歩んできました。
職場の年功序列や累進課税など、
あまり格差を生まないようになっ
ていたけれど、突然能力力主義が
声高に叫ばれるようになって、い
わばドーパミンの世界におちいっ
てきた。
そこは格差とストレスに溢れ、人
の心を解せない異形な世界なのか
もしれませんね。
といってドーパミンの世界をすべ
て否定するものでもありません。
社会がどこかで停滞するのもいい
ことではないでしょうし、そもそ
も面白くない。
結局バランスが大事で、他者の立
場を尊重できたり、痛みを理解し
たりできる暖かい社会がある。
そこではさまざまな価値観が共存
できている。
そしてその中でやりたい人は自分
の能力を思う存分開花させること
ができる、でも決していきすぎるこ
とがない。
こんな感じが理想のような気がして
いるのですが。
次回はそのセロトニン神経系を強
化する方法などを。
「幸福の最終兵器」でした。
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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