毛繕いでセロトニン活性
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by：recubejim
セロトニン活性の方法
グルーミング
グルーミングを訳すと動物が仲間
うちで行う毛繕いや体毛をなめあ
ったりする行為ですね。
まさか人間同士がこれをやるわけ
ではありません。
（やってもいいですが）
ここで言うグルーミングは人と人
とのふれあいです。
人とふれ合うことを大切にする。
この行為はセロトニンを最も活性
化させてくれます。
ただ難点は当たり前のことですが、
一人でできないことです。
ですからひきこもり状態の人は、
太陽光、リズム運動を欠かさず行
ってセロトニンを活性化させるこ
とをまず心がけることです。
セロトニンを活性させることから
共感力を高めていくことで、外に
出ることに抵抗がなくなってきた
ときに、人間関係構築にも役立つ
はずです。
そんなグルーミングですが、最も
効果の高いものが、文字通りの触
れ合いであるスキンシップです。
ただ恋人同士でもない限り、直接
人と触れ合う機会はなかなか作れ
ないと思いますが、疲れたときに
肩をもんであげる、手をマーッサ
ージしてあげるということなら身
近の人にもやりやすいのではない
でしょうか。
スキンシップができなくても心の
通じる人との直接会って行うコミ
ュニケーションだけでも十分な効
果が期待できます。
仲間との仕事帰りの居酒屋の一杯。
カフェで気の置けない友人との団
欒。
家族の団欒。
こういうセロトニン活性法は女性
のほうが得意かもしれませんね。
最近都会ではあまり見なくなりま
したが、ご婦人方の朝の井戸端会
議。
太陽の光の下でのグルーミングに
なっています。
昔はそんな光景を見てると、つく
づく女っておしゃべりが好きだな
あと半ば呆れた気持ちを持って見
ていましたが、あれって最高のセ
ロトニン活性法だったのですね。
グルーミングの対象はいつも会う
気の置けない仲間というか、あま
り気を使わなくてよい相手である
必要があります。
冗談を言い合える仲、悪ふざけが
できるような仲。
会社のお偉方のような相手だと、
どうしてもそこに緊張が入ってし
まいますのでストレスを覚えるよ
うになります。
これでは逆効果です。
それと一見団欒のように見える家
族サービスという形もあまりよくあ
りません。
誰かが誰かのために義務を果た
すようなものはＮＧで、あくまでも
みんなで楽しめる環境が大切です。
おまけにレジャーにいったものの
車両渋滞でストレスを味わって
は元も子もありません。
仲間のいない人でもなにかしらの
趣味のサークルなどを探して参加
してみて仲間を作っていくことを
オススメします。
ストレスのない人間関係となった
時に最高のセロトニン活性の場に
なるはずです。
「毛繕いでセロトニン活性」でした。
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リズミカルな動きが脳活を制す
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by：geoftheref
セロトニンが活性する方法二つ目
はリズム運動です。
一定のリズムを刻みながら身体を
動かすことです。
どんなものがあるのかというと
・リズミカルな咀嚼
・サイクリング
・ウォーキング
・ジョギング
・ラジオ体操
・フラダンス
・腹式呼吸
身体が一定のリズムを刻んでいれ
さえすればよいのです。
ですからお掃除などもリズミカル
に行えばリズム運動です。
ただし疲労しない程度に抑えるこ
とがポイントになります。
それ以上は逆効果でセロトニンを
抑制する方向に働きだします。
全体的に無理のない運動のほうが
効果が高くなります。
咀嚼は文字通り、食べ物を噛むこ
となのでガムを噛むのもリズム運
動です。
リズミカルに噛みましょう。
座禅や瞑想によるセロトニン活性
はどうやら呼吸によるものだそう
です。
瞑想は座して目をつぶり深いゆっ
くりとした呼吸を行いますが、身
体は動かしませんよね。
ヨガや太極拳もそうですね。
そしてセロトニンは朝作られます。
太陽の光と組み合わせることを考
えると、朝のウォーキングが一番
効果的かもしれませんね。
それほど負担にならない。
通勤通学と組み合わせることもで
きる。
だらだらと歩かない程度で、時間
はマックスで30分くらいが適当で
す。
それでも最初は５分位から始めて
習慣化してください。
無理がなく楽にできることが大事
です。
無理しているとこんな風になりま
す。
やっていていも変化をなかなか感
じられないのでだんだん面倒くさ
く感じられてきます。
そしてやらないときが出てきて、
やらない日が増え始め、気がつい
たらやめていた。
こういう道筋を歩むことになりま
す。
継続化にはさらに多少の工夫も必
要になるかもしれません。
以下は私の瞑想の習慣化のプロセ
スです。
最初はやる気まんまんです。
１回あたり３０分座ります。
しかし本格的に瞑想を始めてから
も数ヶ月は雑念にばかり意識がむ
いてしまいます。
雑念というよりも思考が勝手にお
しゃべりするような感じでした。
うまくできていないという感覚だ
けが残りました。
一人ではうまくいかないこともあ
るので、瞑想会へ足を運び瞑想の
先生からも助言や励ましの言葉を
いただきながら続けました。
さらに雑念を取り払う効果的な方
法はないものかと調べていくと、
数息観というものにいきつきまし
た。
自分なりにこの数息観を取り入れ
ていくうちに、おしゃべりがだん
だんとなくなり、何かしらのイメ
ージだけが浮かんでは消え浮かん
では消えという状態に変わってき
ました。
そのイメージも浮かぶままにして
ゆくうちにだんだんと気にならな
いというところまできました。
うまくいっているという手ごたえと
ともに心地よさをも感じるようにな
ってきました。
（ここまでくればＯＫでしょう。）
それから１年くらい経過すると今
度はどことなく落ち着きがでてき
たりして、以前と違う変化が自分
に出てきたということにだんだん
と気づけるようになりました。
気がついたら今では瞑想は生活の
一部になっています。
「リズミカルな動きが脳活を制す」
でした。
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セロトニンを鍛える
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by：pusgums
都知事選挙終わったからもう解
散かと思ってたらまだまだがん
ばるんですね
舛添要一を都知事にしたくない女たちの会
それは置いといて今日もセロトニ
ンです。
セロトニン不足はさまざまな不調
和をもたらします。
・メラトニン不足
メラトニンはセロトニンから作ら
れるためセロトニンの量が少ない
と作られるメラトニンも少なくな
り不眠症につながる。
・自律神経失調症
自律神経には交感神経と副交感神
経とがありますよね。
活動しているときは主に交換神経
が働いている。
休むときは副交感神経が働く。
このふたつをスイッチで切り替え
るわけですが、これにかかわって
いるのがセロトニン神経系です。
この神経が弱いとスイッチングが
うまくいかず自律神経失調症にな
ってしまいます。
・欝病（後天的うつ）
セロトニンが豊かだとストレスに
強くなるのですが、逆にストレス
が強くなるとその影響で今度はセ
ロトニンの分泌量そのものが抑制
されてしまいます。
慢性的なストレスは慢性的なセロ
トニン不足を招くようになり、セ
ロトニン神経の機能も低下してし
まいます。
これがある線を越えると脳の活動
が低下してうつ病を発症するよう
になってしまいます。
うつ病の処方薬ではＳＳＲＩが一
般的ですが、これはあくまで対処
療法でセロトニン神経を活性化し
てセロトニンの分泌量をふやすも
のではありません。
副作用もあって食欲低下や性欲低
下、吐き気や体重の増加ないしは
減少をまねいたりします。
ではセロトニンを増やすにはどう
するか。
前にも書いたおさらいですが、
セロトニンに悪い生活習慣を改める
・昼夜逆転などの不規則な生活
・運動不足
・やわらかい食事
・人との直接的なコミュニケーショ
ンの不足
生活習慣を変えるといっても一遍
にできることではありません。
一番やりやすい簡単なところから
少しずつ始めましょう。
習慣化として無意識に定着させる
には通常３週間難しいもので３ヶ
月は継続しなければ無理です。
セロトニンの原料供給
原料はトリプトファンと炭水化物
とビタミンＢ６でした。
すべて含むのがバナナでした。
そしていよいよセロトニン神経系
活性化ですが３つありました。
・太陽の光
・リズム運動
・グルーミング
太陽の光ですが正確には太陽のよ
うな強い光です。
目を介して入る光が信号として脳
内に達するとセロトニン神経を興
奮させ、さらに脳を覚醒させてく
れます。
ですからオススメは太陽の出てい
る朝のお散歩や暖かければ日光浴
でもいいでしょうが、最初は５分
くらいをまず習慣化させてみまし
ょう。
セロトニン神経系が変化するのに
最低でも３ヶ月かかるそうなので
継続できる範囲でつづけなければ
なりません。
一番大事なのは継続、習慣化です。
「セロトニンを鍛える」でした。
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