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おはようございます
今日は友達からの電話でさっくり起きられました、僕です。
さて、題名のまめ。
タンパク質たっぷりの畑の肉こと大豆に代表される豆ではありません。
手に出来たマメ。
野球の素振りなんかで出来ちゃうイメージですよね？？
ウェイトトレーニングで出来た僕の手のマメです・・・・・・
筋トレでも出来るんですね
女の子と手を繋ぐと、手のひらを覗きこまれてしまいます・・・・・・
後は、撫でるとカサカサになっているから痛い！！と言われたり。
それでもやめられない筋トレは魔物です！！
さて、今日も頑張って鍛えます！！！！！
夏に向かってラストスパートです！！！！！
こんにちは
今日も元気に僕です。
今日も今からトランポリンのトレーニングをしてきます♪
なかなか伝わりにくいですがトランポリンってめちゃくちゃハードなトレーニングでこの時期は汗だくになってしまいます。
それにしても夏が目前という事でみなさん気合入っていますか！！？？
僕はかなり気合入ってるんで体の変化もだいぶ実感しています。
最近の筋トレのサイクルは、
月：胸・腕
火：背中・肩
水：足
木：胸・腕
金：背中・肩
土：足
日：休み
ってサイクルです。
これプラス有酸素運動でランニング（おおよそ２０分）＋エアロバイク（１時間）＋ビリーザブートキャンプの腹筋プログラム（笑）を出来る限り毎日。
トランポリンに行く日は有酸素運動は無し。
お酒大好きですが飲むのは日曜日だけ！！
という感じです。
ここ１か月くらいはほぼこんな感じなのでだいぶ絞れてきましたが、目標である
「座った時でもお腹がつまめないＢＯＤＹ」
にはまだちょっと・・・・・・
でも今までに血管が見えなかったところにだんだん血管が出てきたり、あきらかにお腹が引き締まってしたりと効果は実感してます♪
みなさん、鍛えまくりましょう♪
有酸素運動について紹介します。
例えば、ジョギング・ウォーキング・エアロバイクなどなどがこれに当たります。
○有酸素運動の負荷
有酸素運動とは息切れしてしまうような激しい運動（例・ダッシュなど）ではなく、十分な呼吸が出来て細胞にしっかりと酸素を送り込める程度の負荷の運動を言います。
負荷の程度ですがだいたいトレーニング中に、
人と会話出来る程度
が望ましいと思います。
脈拍はおおよそ１分で１２０回程度、自分の運動能力の５割程度が目安と言われています。
○脂肪の燃焼される過程
①有酸素運動開始直後の１０分間は脂肪ではなく体内の糖質が運動のエネルギーとして使われます。
②１０分程度が経つと、今度は血中の脂肪がエネルギーとして利用されるようになり、だんだんと脂肪の使われる割合が増えていきます。
③血中のエネルギーが約２０分程度から不足してきます。
そこで次は皮下脂肪や内臓脂肪が分解されてエネルギーとして利用され始めます。
ここからが有酸素運動の目的である脂肪燃焼スタートです！！
○水分補給
のどが渇いてからの水分補給ではすでに遅いと言えます。
運動の開始前、運動中２０分おきに１５０ｍｌ～２００ｍｌ程度の補給をするのが良いと思います。
○有酸素運動の順番
ウェイトトレーニングと有酸素運動。
どっちを先にやれば良いのか分からない人も多いのではないかと思います。
ウェイトトレーニングが先で有酸素運動が後です！！
ウェイトトレーニングをすると筋肉の回復・成長を促す成長ホルモンが分泌されます。
じつはこれに脂肪の分解を促進する能力もあるんです。
なので必ず有酸素運動は後にやりましょう！
○水泳はＮＧ？
これは私の独断であるので参考程度にお願いします。
よく効果的な有酸素運動と言われていますが私は脂肪燃焼に限って言えば効果は低いと考えています。
まず、運動の強度の問題。
何十分も泳ぎ続けれるレベルの人には負荷が軽すぎる。
水泳を始めたばかりで数百メートル泳いだだけで疲れてしまう人には負荷が重すぎて無酸素運動になってしまうからです。
また水温の問題ですが、温水プールでも体温より若干低いと思います。
体が冷える状態では脂肪は燃焼しにくくなるので脂肪の燃焼は難しいと思います。
なので私は水泳は一切していません。
○お勧めの有酸素運動
おはようございます
昨日は予定通り午後からトランポリンに行って、夜は友達と飯食いに出たのですがと宇宙から猛烈な頭痛・吐き気に襲われ午前１時過ぎには帰宅してすぐ寝たのに午前３時には謎に目が覚めてしまった僕です。
僕の通っている体育館は市営なので１か月使い放題で￥１．０００と格安♪
スキーでジャンプしているのでその感覚を養うためにスピンやバク転などの練習をしています！！
めちゃくちゃハードな運動ですぐに汗だく、有酸素運動＆筋トレ+バランス感覚のトレーニングになっていると思います。
さて、今日も一日頑張りましょ～！！！！！
おやようございます！
というよりは、もはやこんにちはの時間ですか！？僕です。
昨日は、夕方に２時間くらい仮眠したおかげで昨日の筋トレメニューもがっちりこなせたのでバッチリでした！！
今日は今からスキーの練習でトランポリンに行ってきます♪
ついでに有酸素で脂肪も燃焼させちゃいます！！
行ってきま～す！！
こんにちは
まだまだ寝てません、僕です。
昨日はガッチリ筋トレしたので、筋肉の回復のためには睡眠が必要なのになんだか寝れなくてそのまま海行って日焼けしてきました
それも一人で・・・・・・・
平日の真昼間だから仕事か寝てるかで誰も捕まらなくて
日焼けしながらちょっと寝ようと思ったけど暑くて全く寝れなくて
２～３時間でも寝ればある程度復活して今日も筋トレ出来ると思ったんやけどなぁ～・・・・
まぁ夏のためには日焼けも必要ですし♪
そしてちょうど昼休みの友達と一緒にラーメンを食べて帰宅。
もちろんカロリーの高い汁は飲まずに、タンパク質補給のために煮卵は鬼の３個。
そしてこれからゴルフに行ってきます
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