３：有酸素ダンス カレンダー

１作目を発売日に購入し、最初の１週間で２ｋｇの減量に成功♪

寝たきりの妊娠生活から育児に突入し、

たいした運動能力もなく、ブランクのある私でも、これだけ痩せました。

開始時　　　　　　　　　　　　　　　　４週間目

経過の詳細>>> ０日目 　１週間目 　２週間目 　３週間目 　４週間目

・動きが簡単

・時間的にも肉体的にも、無理ない組み立て

・筋肉を傷めない

・テーマごとにエクササイズメニューを組んでDVDが再生されるから、操作が楽

・トレーシーがキレイだから、モチベーションを保てる

そして何より…

即効性がある！！！

ここでは第３弾、有酸素ダンス編付属の公式ガイドブック巻末の、

エクササイズカレンダーを紹介させて頂きます。

無理せずゆっくりすすめた方が、確実に続けられます！

→１：マット・ワークアウト編のカレンダーはこちら
→２：最強の腹凹ワークアウト編カレンダーはこちら

【３：酸素ダンス編】

こちらは「できるようになったら次へ」進めることをおすすめします。

Combination１（ジャンプ＆ホップ）

Combination２（アーム・ムーブメント）

Combination３（ワンレッグ・ジャンプ）

Combination４（デガジェ＆プリエ）

Combination５（エルボー＆ニーアップ）

Combination６（ターン）

Combination７（キック＆アティテュード）

Combination８（パンチ）

全ルーティーン バック

全ルーティーン フロント

『ザ・トレーシー・メソッド　DVD BOOK』1,2,3セット/トレーシー・アンダーソン

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