12日目…ダンサー気分コース（30分）
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DVDに付属している公式ガイドブックの後ろに、
１ヶ月のエクササイズの組み立てが書かれた、
体型のチェックもできる 『My Body Diary』 があるので、
素直にこの通り進めています。
というわけで、今日は９つのワークアウトの中から、
目的に合ったものをピックアップして作られた、
６種類のプログラムメニューから…
【ダンサー気分コース】 30分
③椅子を使った脚のエクササイズII
④立った姿勢での腹筋のエクササイズ
⑨クールダウン ※各解説ページにリンクしています
30分だと、少し動き足りない、まだできるのに、という印象。
毎日続けることで、動けるようになってきているのでしょうか。
新しいエクササイズが登場したら、とりあえず挑戦していたんですが、
ビリーズブートキャンプにしても、コアリズムにしても、
はりきって始めて、最初から全部やろうとして、
翌日に筋肉痛でボロボロになって、３日目で挫折というパターンでした。
トレーシー・メソッドは、その、筋肉を傷めた感じがないので、
苦もなく続いているのだと思います。
あと、順を追って負荷を上げるようにしているから。
はじめから全部完璧にやろうとして、
無理をして三日坊主じゃ、意味がない。
物足りなくても、順を追って、少しずつ運動量を増やして、
まずは毎日のエクササイズを、習慣づけること。
エクササイズの時間は、朝食後、子供がひとり遊びを始めた隙に。
自分のペースもできてきて、既に、
やらないと怖い！と思うようになってきました。
ランナーズ・ハイ近し？
■■■ 12日目 ■■■
【32歳 女性 産後11ヶ月（断乳済み）】
身長 … 157cm
体重 … 49.0kg （開始時51.8kg -2.8kg）
BMI … 20.0 （開始時21.1 -1.1)
基礎代謝 … 1172kcal （開始時1201kcal -29kcal）
体脂肪率 … 29.6％ （開始時29.6％ ±0％）
内臓脂肪レベル … 2 (開始時3 -1)
※全身・おなかの写真とメジャー計測は、毎週日曜の予定です。
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