お腹をへこませる！
こんにちわ
三軒茶屋・日比谷などのＴＩＰＮＥＳＳを中心にボディメイク アンド 加圧トレーニングを
指導したりしている マツムラ ヒロカツ です
お腹の凹ましかたですが！
前回は細いウェストをつくるために
ねじる動きとかコアリズムとかがいいっていいましたね
しかし、お腹の意識ができていないでも効果は半減
理想的には普段の生活のなかでもお腹の筋肉がしっかり働いて
いるというのがいいです
特に女性は骨盤が前傾に入る人が多く腹筋が緩みやすいです
スリムなのに下っ腹だけぽっこりなんて人みたことありません？
そこでまずしっかりやってほしいエクササイズは
お腹のインナーマッスルです
そもそも腹筋は内側から外側までいくつもの種類がありますから
どこを鍛えるかによって形もかわってくるわけです
腹筋をぼこぼこに割りたいなら外側を鍛えてもいいのですが
女性は細くしたい人が過半数だと思います
というわけで
細くしたいなら
まずはインナーマッスルです
ここでいうインナーマッスルとは
腹横筋のことです
この筋肉はお腹周りを一周して腹巻みたいについている筋肉なのです
なのでここをしめるということは
お腹にベルトをしめてウェストを絞る働きがあります
ここを使うにはまずは腹式呼吸です
やり方は簡単
まずは鼻からめいっぱい息を吸い込みます
そしてお腹を膨らませるのです
確認のために手をおへその下におきましょう
そしてこれ以上はいらないところまで空気を下っ腹に入れたら
今度は口から吐きます
そのときにお腹は凹まします
これでＯＫです
慣れてきたらペースを変えて
すこし早くしてリズミカルにしてみたり
ゆっくり長くやってみたり
いろいろやってみてください
ここの意識が最重要です
これだけやっててもウエストは何センチかはへこんできます